初级长拳一路.docx

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初级长拳一路

初级长拳一路

2009年08月19日14:

57全球功夫网

第一段

起势

动作要领：

两脚并拢，两肩自然下垂，目视前方。

然后两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心朝上，头向左转。

目视左侧方（图1～2）。

图

（1）

图

（2）

1.马步双劈拳

动作要领：

左脚向左开步，变成马步，两拳同时向两侧抡臂侧劈拳，拳眼朝上，高于肩平，目视左拳方向（图3）。

易犯错误：

马步劈拳不连贯。

纠正方法：

马步与劈拳甩头同时完成。

图（3）

2.拗弓步冲拳

动作要领：

左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓步，左臂外旋屈肘，左拳收抱于左腰侧，右拳同时成直拳前冲，拳眼朝上，目视前方（图4）。

易犯错误：

转身冲拳不能协调一致。

纠正方法：

转身冲拳由慢到快反复训练。

图（4）

3.蹬腿冲拳

动作要领：

左脚不动，右脚屈膝提起，向前蹬出，脚尖翘起，右拳同时收抱于右腰侧，左拳随之成直拳向前冲出，目视左拳（图5）。

易犯错误：

蹬腿的时候屈伸不明显。

纠正方法：

小腿放松，向前甩小腿，反复蹬腿练习。

图（5）

4.马步冲拳

动作要领：

右脚向前落步，脚尖里扣，身体左转90°，两腿屈膝半蹲成马步，同时左臂外旋屈肘左拳收抱于左腰侧，右拳随之向右侧方成立拳侧冲，拳眼朝上，目视右拳方向（图6）。

易犯错误：

马步不准确，上身前倾。

纠正方法：

脚尖内扣，上身直立。

图（6）

5.马步双劈拳

动作要领：

两脚不动，两臂体前交叉，拳背均朝外，目向右平视，两腿伸直然后屈膝半蹲成马步，两拳同时向外抡臂侧劈，拳眼朝上，目视右拳（图7略）。

易犯错误：

马步劈拳不连贯。

纠正方法：

马步劈拳同时完成。

6.拗弓步冲拳

动作要领：

左脚跟和脚掌同时碾地，上身右转90°，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步，右拳收抱于右腰侧，左拳收至腰间，同时成直拳前冲，拳眼朝上（图8）。

易犯错误：

转身冲拳不协调。

纠正方法：

蹬腿，转身，冲拳由慢到快反复训练。

图（8）

7.蹬腿冲拳

动作要领：

右脚不动，左脚屈膝提起，向前平伸蹬出，脚尖翘起，左拳收抱于左腰侧，右拳随之成立拳向前冲出，拳眼朝上，目视右拳（图9）。

易犯错误：

蹬腿时屈伸不明显。

纠正方法：

小腿放松，向前甩小腿，反复练习。

图（9）

8.马步冲拳

动作要领：

左脚向前落步，身体右转90°，两腿屈膝成马步，右拳收抱于右腰侧，左拳随之向左侧方成立拳平伸侧冲，拳眼朝上，目视左拳（图10）。

易犯错误：

脚落地和冲拳同时完成，动作无力。

纠正方法：

脚落地与马步冲拳把动作分解训练，冲拳的同时转腰。

图（10）

第二段

9.弓步推掌

动作要领：

上身左转90°，右脚向前上步屈膝，左腿伸直，成右弓步，同时左拳收抱于左腰侧，右拳变掌向前推出，掌指朝上，目视右掌（图11）。

易犯错误：

上步推掌无力。

纠正方法：

蹬腿拧腰，击掌发力同时进行。

图（11）

10.拗弓步推掌

动作要领：

两脚不动，弓步不变，右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上，左拳变掌向前伸推出，掌指朝上，目视左掌（图12）。

易犯错误；转身冲拳不协调。

纠正方法：

蹬腿，转身由慢到快反复训练。

图（12）

11.弓步搂手砍掌

动作要领：

重心左移，左转身的同时，右腿伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓箭步，左掌直腕成府掌，，从左向后平摆，然后左掌变拳，屈肘收抱于左腰侧，右拳变掌，由外向身前成府掌平摆横砍，目视右掌（图13）。

易犯错误：

弓步与砍掌不能协调一致。

纠正方法：

上肢与下肢分解练习。

图（13）

12.弓步穿手推掌

动作要领：

左拳变掌，从左腰侧平伸穿出，掌心朝上，然后变勾手；身体右转，重心右移，右腿屈膝半蹲，成右弓步，右掌同时成立掌向前平伸推出，掌指朝上。

目视右掌方向（图14）。

易犯错误：

穿掌勾手不准确。

纠正方法：

先穿掌，再变勾手的同时转身。

图（14）

13.弓步推掌

动作要领：

重心前移，左脚向前上步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝伸直，成左弓步，右掌同时变拳，屈肘收抱于右腰侧，左掌向前推出，掌指朝上，力达脚跟。

目视左掌（图15）。

易犯错误：

上步与推掌不协调。

纠正方法：

蹬后腿拧腰与推掌连贯练习。

图（15）

图（16）

15.弓步搂手砍掌

动作要领：

重心右移，上身右转180°，左腿挺膝伸直，成右弓步，右掌成俯掌，在转身的同时平摆横砍，然后右掌变拳，收抱于右腰侧，左拳变掌，臂外展，成仰掌摆平横砍，力达掌跟，目视左拳方向（图17）。

易犯错误；转身与砍掌不协调。

纠正方法：

蹬腿，转身由慢到快反复练习。

图（17）

16.弓步穿手推掌

动作要领：

右拳变掌，经左掌前穿出变勾手，同时左臂内旋屈肘收于左腰侧，上身左转90°，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步，左掌同时向前推出，掌指朝上，力达掌跟，目视左掌（图18）。

易犯错误：

穿掌与转身推掌不清楚。

纠正方法：

转身推掌，力达掌跟，速度要快。

图（18）

第三段

17.虚步上架

动作要领：

上身略右转，右腿撤回半步以脚前掌虚点地面，左腿屈膝略蹲，身体重心落于左腿，成右虚步，同时左掌变拳，举至头顶上方，右手变拳，屈肘向下，拳面朝下，附在右膝上面，目视右前方（图19）。

易犯错误：

虚步不稳定。

纠正方法：

反复练习弓步变虚步。

图（19）

18.马步下压

动作要领：

左腿伸直立起，右腿屈膝提起，向右后转跳180°，两脚落地成马步左压肘，左掌至胸前方时成仰拳上举压肘，同时右拳自下经前向上抡臂绕环，下落收至右腰侧，目视前方（图20）。

易犯错误：

马步和压肘与转身起跳不能完全一致。

纠正方法：

分解训练反复训练。

图（20）

19.拗弓步冲拳

动作要领:

左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转90°，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓步，同时左拳收于左腰侧，拳心朝上，右拳随即从右腰侧成立拳向前平直冲出，拳眼朝上，目视右拳（图21）。

易犯错误；转身冲拳不协调。

纠正方法：

蹬腿，转身，冲拳由慢到快反复训练。

图（21）

20.马步冲拳

动作要领:

左脚尖内扣，左脚跟内转，上身右转90°，两腿屈膝半蹲成马步，同时右臂外旋，屈肘右拳收抱于右腰侧，左拳随即向左侧立拳侧冲，拳眼朝上，目视左拳（图22）。

易犯错误：

转拳和冲拳未同时完成，冲拳无力。

纠正方法：

冲拳的同时转腰收拳分别进行练习。

图（22）

21.虚步上架

动作要领：

右脚尖内扣，上身左转，左脚撤回半步以脚前掌虚点地面，两腿屈膝略蹲，身体重心落于右腿，成左虚步，同时右拳举于头顶上方，左臂随之内旋，左拳拳眼朝下，左臂屈肘左拳俯在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下，目视左前方（图23）。

易犯错误：

两腿虚实不分

纠正方法：

重心落于右腿。

图（23）

22.马步下压

动作要领：

右腿伸直立起，左腿屈膝提起，右脚蹬地纵起，向左后转180度，两腿落地屈膝成马步，左臂屈肘左拳收抱于左腰侧，拳心朝上，右臂外旋屈肘以前臂为力点，向下压肘，目视右拳（图24）。

易犯错误：

马步和压肘不协调。

纠正方法：

两个动作分解练习。

图（24）

23.拗弓步冲拳

动作要领：

右脚跟和左脚掌同时碾地使上身右转90°，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步，右拳同时屈肘收抱于右腰侧，左拳随即从左腰侧成立拳向前平冲，拳眼朝上，目视左拳方向（图25）。

易犯错误；转身冲拳不连贯。

纠正方法：

蹬腿，转身，冲拳由慢到快反复训练。

图（25）

24.马步冲拳

动作要领：

右脚尖内扣，左脚跟内转，上身左转90°，重心左移，两腿屈膝半蹲成马步，同时左拳收抱于左腰侧，右拳随即向右侧方成立拳侧冲，拳眼朝上，目视右拳方向（图26）。

易犯错误：

转身和冲拳未同时完成，动作无力。

纠正方法：

冲拳的同时转腰。

图（26）

第四段

25.弓步双摆掌

动作要领：

上身左转90°，两拳同时变掌，自右向上，向左弧形绕环，至左侧成立掌，右臂屈肘至胸前，掌指均朝上，右脚尖内扣，右腿屈膝，成左弓步，目视左掌（图27）。

易犯错误：

双摆掌未成立圆。

纠正方法：

左臂贴胸上摆，右臂直接向头上摆，立圆反复训练。

图（27）

26.弓步撩掌

动作要领：

上身右转90°，右手向右脚处搂手，至身后反臂后举成勾手，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步，左手以掌心为力点，向右前方撩起，成仰掌平举，目视左拳（图28、29）。

易犯错误：

撩掌不协调。

纠正方法：

搂手与撩击掌分解练习不协调。

图（28）

图（29）

27.推掌弹腿

动作要领：

右勾手变掌从腰侧向前平推，掌指朝上，左掌变拳，屈肘收抱于左腰侧，右脚不动，左脚随之向前弹腿，脚面绷平，力达脚尖，目视右掌方向（图30）。

易犯错误：

推掌与弹腿不能协调一致，无力。

纠正方法：

推掌与弹腿分解练习。

图（30）

28.弓步上架推掌

动作要领：

左脚向前落地，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓步，同时右臂横架于头顶上方，左拳变掌，向前推出，掌指朝上，目视左掌方向（图31）。

易犯错误：

推掌无力，落地和推掌同时完成。

纠正方法：

落步要轻，推掌要快，动作协调一致。

图（31）

29.弓步双摆掌

动作要领：

上体右转180°，左脚尖内扣，左腿蹬直，右脚尖外展，右腿屈膝，成右弓步，两掌同时向上，向右弧形绕环，，至右侧方时，右臂伸直平举，左臂屈肘至胸前掌指均朝上，目视右掌方向（图32）。

易犯错误：

双摆掌未成立圆。

纠正方法：

右臂贴胸上摆，左臂直接向头上摆，反复训练。

图（32）

30.弓步撩掌

动作要领：

上身左转，左掌经左脚向身后搂手成勾手，勾尖朝上，重心前移，左腿屈膝右腿蹬直，成左弓步，同时右勾手变掌，臂外旋同时掌心朝上，以掌心为力点，向前撩起，成仰掌平举，目视右掌方向（图33、34）。

易犯错误：

摆掌未成立圆撩掌无力。

纠正方法：

反复练习撩击掌。

图（33）

图（34）

31.推掌弹腿

动作要领：

左手变掌，自腰侧向前平伸推出，掌心朝前，右掌变拳收抱于右腰侧，掌心朝上，左脚不动，右脚随之向前弹腿，脚面绷紧，力达脚背，目视左拳方向（图35）。

易犯错误：

推掌与弹腿不能协调一致。

纠正方法：

弹腿与推掌反复练习。

图（35）

32.弓步上架推掌

动作要领：

右腿向前落地屈膝，左脚伸直，成右弓步，同时左掌横架于头顶上方，右拳随即变掌，向前推出，掌指朝上，力达掌跟，目视右掌方向（图36）。

易犯错误：

右脚落地和推掌同时完成。

纠正方法：

先落步后推掌，动作协调一致。

图（36）

收势

动作要领：

右腿伸直立起，左脚随之向右脚处靠拢并步，同时两掌变拳，两臂屈肘收抱于两腰侧，目视左侧方（图37）。

图（37）

                                                                                    演练者金玉婷