做情绪的主人.doc

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做情绪的主人

【主题】寻找缓解和消除消极情绪的方法，让积极的情绪主宰自己的生活，让学生拥有美丽心情，成就幸福人生。

【活动目的】

1、认知方面：

认识消极情绪对学习、生活所带来的危害，懂得消极情绪是可以克服的，了解调节情绪的几种方法。

2、情感方面：

激发和强化调节自己消极情绪的动机。

3、行为方面：

寻找并初步掌握适合自己的情绪调节方法。

【活动形式】

小品表演，讨论交流等。

【重点难点】

1、重点：

使学生掌握用改变认识来调节情绪的方法，即理性情绪自我调节方法。

2、难点：

如何引导学生用合理的想法来代替不合理的认识和想法。

【活动准备】

1、指导学生排练歌曲：

歌声与微笑。

2、准备视频轻音乐和课件。

【活动过程】

一、引入课题。

同学们好！

这节上心理辅导课。

首先请同学们听一个故事：

《卖伞和卖扇》

从前有一位老妈妈，她有两个儿子，都是做生意的，大儿子卖雨伞，小儿子卖扇子。

每当晴天的时候，老妈妈就发愁了：

这大晴天的，大儿子的雨伞可怎么卖呢？

若是到了雨天，老妈妈又犯愁了：

这阴雨天，我的小儿子可怎么卖扇子呢！

因此，老妈妈就天天都发愁。

有一天，一个智者听说了这件事，就对老妈妈说：

您应该换个角度想，如果下雨呢您就想，下雨了，大儿子可以卖好多雨伞了；如果晴天呢，您就想，这下好了，小儿子可以卖扇子了。

后来，老太太照这样去想，果然每天都喜笑颜开，一直活得很开心。

故事中的老妈妈遇到智者之前心情怎样？

担忧；听了智者的话后心情怎样？

高兴。

担忧、高兴、害怕和愤怒等都是我们对环境的一种反映，也是我们生活中提到的情绪。

为什么老妈妈在同样的情况下却有不同的情绪呢？

这说明人的情绪是可以调控的，然而我们不能把情绪的控制权都交给别人，而应该让自己成为情绪的主人，这节课我们就来聊一聊如何做情绪的主人。

）

二、敞开心扉

为了方便、及时地与同学们沟通，开学以来我们班设置了一个心理信箱。

通过近段时间大家的来信可以看出，临近期末复习，作业多已经让好多同学产生了消极的情绪。

下面就请大家看一段视频《小学生的烦恼》。

看了视频联系自己，当你面对大量作业时情绪如何？

请用一、两个词形容一下。

（厌烦，讨厌，负担，生气，咬牙切齿,愤怒,气恼,恼羞成怒,怒不可恕,暴跳如雷,气愤,大怒,七窍生烟,怒发冲冠,怒目而视,不满,生气,愤愤不平,拍案而起）

心理学家做过这样的实验：

设法收集人在生气时呼出的气体，然后将这些气体溶于水中，将溶液注射到小白鼠的体内，发现小白鼠在一段时间后死亡。

这就告诉我们，人在生气的时候对自身健康也会产生一定的危害，同时消极情绪会引起心不在焉或敷衍了事等一连串的不良行为，更不利于我们的成长。

三、理智思考

过渡：

因此作为你们作业的制造者之一，我承诺，在布置暑假作业时一定精益求精，把作业量压缩到最少。

但是孩子们，我不能当你们永远的保护伞，世界并不会因为我们而改变，当我们没有能力改变这个世界时，就要想办法调整自己，变消极情绪为积极情绪，乐观地去面对我们应该面对的一切。

在同样的情况下，有那么多同学作业完成得很好，同时也很轻松，他们是怎样调整自己的呢？

学生可能回答：

1积极的心理暗示我会对自己说这点作业不算什么，我有信心轻松面对。

2我伴随着轻音乐，心情就会放松很多，然后静下心来专心地写。

3我先进行宣泄，大喊几声或者将几张废纸撕得粉碎，发泄之后再写作业。

4我把作业分成几部分，完成一部分就休息5分钟，并且奖励自己最爱吃的东西。

5我想写完这些作业，我就收获了，等我取得好成绩，那是多么美好的事。

6首先我利用零星时间赶在前，老师每次留作业，我有大半都写完。

心理健康最重要，积极面对记心间。

教师总结：

心理暗示（我能行）、理智分析（换角度）、合理宣泄（说和写）和转移注意（听动玩）。

其中理智分析是我们调节情绪的最好方法。

我们在写作业时如果能想到今天的辛苦是为了明天的幸福，就一定能以快乐的心态来面对。

我们不妨比较一下，我们写作业和爱迪生发明电灯相比，谁更辛苦？

爱迪生在发明电灯的时候,其失败次数难以计数,然而失败之后,他说:

我又向成功迈近了一步,因为我知道了一条行不通的路。

凡是成就一番伟大事业的人，并不是因为他们一帆风顺，而是因为他们善于调整自己的心态。

不论遇到什么挫折和困难都能积极地去面对！

是的我们不能左右天气，但我们可以改变心情。

我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容。

我们不能控制他人，但我们可以把握自己。

当作业来临，我们以此为乐；当考试来临，我们应该从容面对；如果考试后成绩不理想，我们又该如何调整好心态呢？

四、实战演练

（1）小品表演：

她落入了情绪的深渊。

内容：

学生王池、罗可心各自在看发下的语文考卷。

王池自言自语：

唉，这下完了，105分，比上次下降了10分，爸爸妈妈一定会对我很失望。

&&这道题怎么多扣我2分，潘老师从来没对我有过好感。

然后就趴在课桌上闷闷不乐。

罗可心叫王池：

王池，放学了，我们一起走吧。

王池不理。

罗可心上前看王池的考卷说啊呀，第三道题你不是复习过了吗？

怎么做错了，真可惜。

王池冷冷地回答：

是呀，我脑子笨，有啥可惜，有的人开心也来不及呢？

罗可心安慰说：

你不要难过了，我上次测验也只有105分。

王池回答：

猫哭老鼠，假慈悲。

尹佳琪：

第二天，王池的考卷没有让家长签名，看见语文老师总是避开，上课无精打采，作业也越来越不认真，还常常迟交&&她一直在埋怨自己怎么得了这么低的分，她陷入了情绪的深渊。

教师：

同学们，通过刚才的学习，你已经是一个小小的心理医生了，你能针对王池的几个不合理想法对她进行成功地劝说吗？

每个同学都把自己想说的话写下来，老师在巡视中要选几位代表到前面来劝说。

（屏幕展示5种不合理想法。

）

王池：

我怎么得了这么低的分？

我怎么得了这么低的分？

张佳欣：

王池一次成绩下降说明不了什么，你没听说过这样一个故事吗？

古代有个将军老打败战，他给皇帝的奏折中写道：

臣&屡战屡败&他手下的一个谋士看了后，把奏折中屡战屡败这四个字稍稍改变一下顺序，成为屡败屡战。

奏折呈上去后，那个将军不但没有被皇上治罪，反而因为坚持奋战受到了皇帝的嘉奖。

考试无常，哪里有常胜将军啊？

只要你从失败中吸取教训，努努力一定会赶上来的。

我一会还有英语班，我先走了！

王池：

吸取教训，努力学习！

（脸上有了一点希望）可是我太笨了，这次的试卷并不难，我太不争气了。

王煜鹏：

王池你不要这样悲观自责了。

上帝是公平的，他赋予我们自己独特的潜质和天赋，每个人都有自己的闪光点，沒有一个人是十全十美，也沒有一个人一无是处。

只要你有信心、有恒心，从现在开始努力，还来得及。

我有点事，先走了。

王池：

我不笨，努力还来得及。

（脸上绽放笑容。

）可是同学们都幸灾乐祸，笑话我。

李昱庚：

怎么会呢？

同学们都希望你快点从苦恼中走出来呢！

一滴水只有放进大海里才永远不会干涸。

我们班里的每一个人都优秀才是我们的共同目标。

我们都相信你有能力学得更好。

我们会帮助你的。

你再想想，我要回去了。

王池：

但是老师看不上我。

我怎么进步啊？

老师：

王池，我已经观察你几天了，也看见了你给我写的信。

孩子，你只因为落下2个句号就被老师扣掉2分，你委屈了吗？

老师给你扣分不是老师看不上你，而是为你着急呀。

关于标点我已经强调多次，你还是没有在意，老师给你扣分是为了让你印象深刻啊！

现在你还小，落下了还有弥补的机会；等你高考时再落下，就被大学拒之门外了；到了工作岗位，一个小小的疏忽可能就导致巨大的损失啊！

你能明白老师的良苦用心吗！

王池：

老师，我明白了，可是我让父母太失望了。

老师：

傻孩子，父母对儿女永远都不会放弃。

你听听妈妈的心声吧！

王池：

老师，我懂得了。

从现在起，我一定振作起来。

敬爱的父母老师、亲爱的同学们请看我的实际行动吧！

尹佳琪：

王池在大家的劝说下走出了心理误区。

我们在这里祝福她心情愉快，学习进步！

五、现场排忧

过渡：

一次考试失败其实不算什么，但是王池同学却产生了一连串的错误想法，给自己上了一道道无形的枷锁。

这让我想起余秋雨的一篇文章《为自己减刑》。

文中写道，当他的一个朋友进了监狱，余秋雨没有为朋友悲观失望，而是对朋友说：

平日都忙，你现在终于获得了学好一门外语的好机会。

几年后，余秋雨接到一个兴高采烈的电话，是那个入狱的朋友打来的，他说：

嘿，我出来了，我带出来一部六十万字的译稿，正准备出版呢！

余秋雨这个刑满释放的朋友用积极的人生态度为自己减了刑。

在实际生活中，真正进监狱的人很少，但是把自己关在心造的监狱里的人却很多。

下面我们就来看几个事例：

请选择一、两个实例改变同学的想法，让他变消极情绪为积极情绪。

于漫

我补习班多、作业多，完成不好被爸妈骂。

我受不了了。

赵博

吃治疗腿病的药变得很胖。

我不想胖。

张家宁好哥们要毕业了去**读书。

我们很难再见面了！

王淼

被同学起外号汪喵。

同学们欺负我。

李硕

补习班里的同学强迫李硕替他写作业我挨欺负，心理不痛快

***

爸爸找人在家打麻将,吵死人了！

张家铭

妈妈胃不好，常犯胃病,妈妈病重怎么办？

尹佳琪

性格直爽，得罪了朋友，失去了朋友,我不想失去朋友又改不了性格。

王宇昂

英语班里别人向我要东西。

我无可奈何。

张悦

我和朋友一起散步，朋友看见别人就扔下我走了。

我是替代品，受轻视。

李昱庚

我和好朋友的关系时好时坏。

为什么要有不愉快呢？

徐海琪

家里没有电脑，没有办法查阅资料。

什么时候能有电脑呢？

王博

我在长托班住，什么时候我家也能搬到学校附近？

我想家，想爸爸妈妈。

于子阳

每顿饭都没吃饱，爸爸就不让吃了，还强迫我运动。

我饿，我累。

程才

我害怕考试。

考不好怎么办？

石蕊

我很胖，不好看。

胖人很丑。

教师：

你想针对哪个事例，给自己或者他人一个合理的想法？

请举手。

教师：

是啊[法国]大作家雨果在《悲惨世界》中有这样一句名言：

知道在适当的时候自动管制自己的人就是聪明人。

我们要学会缓解和消除消极情绪的方法，使自己走出消极情绪低落的深渊，做一个能自我调节的、能战胜自己的聪明人，做自己情绪的主人。

教师：

借助余秋雨文章的最后一句话舒一舒眉，为自己减刑吧，除了自己，还有谁能让你恢复自由？

让我们一起发自内心地笑一笑吧，最后我们在《歌声与微笑》中结束本节课，从此开始我们的快乐人生！

附：

1、情绪犹如温度计，能使人沸腾，也能使人冷却。

2、宽容能让别人愉悦，自己也快乐，刻薄让他人痛苦，让自己也痛苦。

6、最好的医生是自己，保持良好的心态，就是最成功的健康。

9、好的心理是一剂良药，能催人奋进，反之它就是枷锁，使人灭亡。

11、人生就像一张磁盘，烦恼可以删除，快乐可以拷贝。

快乐是一种思想。

思想快乐，你就是一个快乐的人。

思想不快乐，你就快乐不起来。

19、教育官兵树立正确的人生观、价值观，培养高尚的道德情操，是做好心理工作的基础。

20、不是烦恼太多，而是心胸不够开阔。

21、发怒容易使人失去理智，给我们的身体乃至学习、工作和生活造成危害。

所以我们应加强自身修养，做到克已制怒。

22、健康，来源于健全的心理状态。

保持良好的心理状态则不会患病。

23、有了积极的心态，便有了战胜一切困难取得成功的信心。

我们对生活态度决定了我们的人生。

握住自己快乐的钥匙

一个成熟的人应该掌握自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。

每个人心中都有一把「快乐的钥匙」，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管！

西方名言：

上帝分配给我们两只耳朵，而只给我们一张嘴巴，你知道这是为什么吗？

经过一番引导，为的是让学生在生活中做个合格的听众。

　比大海和天空还要辽阔的是人的心灵。

那就是心灵快乐才会产生幸福。

只要你拥有一份好的心情，那么你就是幸福的。