素质拓展须知及项目规则.docx

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素质拓展须知及项目规则

素质拓展须知

素拓基地入场须知

1、入场人员须着运动装，穿运动鞋，禁止穿硬质皮鞋，高跟鞋，钉鞋进入场地。

2、保持场地卫生，禁止随地吐痰、乱丢垃圾。

3、严禁携带食品进入训练基地，禁止吸烟，禁止携带明火带入基地。

4、进行素质拓展训练前，必须摘除身上的硬质物品，包括易掉落，易划伤的物品）

5、活动前要如实和工作人员沟通身体状况，如有身体不适须及时说明。

6、保障自身及他人安全，严格按照工作人员要求操作项目，若因不服从安排而造成的后果自行承担。

7、入场须签订安全协议书

活动须知

一、礼让通行

（一）规则

1.根据队伍人数决定是否分组进行（甲板上总人数控制在25人以内）

2.全体队员由两边向中间依次站上晃板，两边同学不得手扶栏杆，所有成员站成一列。

3.领导者根据不同的排序方式（生日，学号等）要求队员在无人落地的前提下完成数字的排列，计时进行。

（二）注意事项

1.上器材按照从两边向中间顺序，下则是中间到两边。

2.注意参与者不要扶着两边的横杆和拉树枝。

3.在交换位置时，要在参与者自己视线的前方交换，而不要在后方

4.注意根据人数及团队活跃性来实际具体决定是否分组或是否进行

（三）危险细节

1.勿在器材上单脚站立,以防不慎摔倒。

2.每个人都需要站直站稳，切勿倚靠在别人身上，以防全部人员一起摔下来。

3.禁止在礼让通行器材上前后左右摇晃，会造成人员站立不稳现象从而摔下受伤。

（四）分享总结

1.大家必须要互相保护，互相支持，不能无序争抢，我们从狭小的空间中可以看到团队的潜力

2.体验领导的作用和对集体的影响，团队的领导者对团队的整体协作和效率起着至关重要的地位。

3训练团队在短时间里建立统一指令、达成一致行为。

4培养良好的人际关系与互动状态。

5学习在条件限制与手忙脚乱的情景下进行良好沟通的方法。

6理清角色与分工，合理分配与运用资源。

二、匍匐前进

（一）规则

1.将参与者按照人数情况分成两组。

活动时参与人员趴在起点做好准备，利用腹部腿部和手臂的力量支撑前进。

2.前进时，屈回右腿，伸出左手，用右腿和左臂的力量使身体前移，同时屈回左腿，伸出右手，再用左腿和右臂的力量使身体继续前移，依此法交替前进。

队员从网的入口匍匐前进到达网的出口，当前面的队员从出口爬出后需要跑回与下一位队友击掌，后面的队员才能开始。

3.在活动过程中不允许身体任何部位触碰到网，活动以计时进行为准，触网视为违规，违规会适当加时。

出于人性化考虑，也可以改成两人一组或背或抱过网，但其中只有一人能够腿着地。

另外一个人身体必须悬空，且两人均不能触碰到网，两人到达出口之后必须跑回与后面的人击掌，后面的人才可以出发。

（二）注意事项

1.实现真正的“匍匐前进”

2.分组进行时要尽量做到公平，随机，且要根据组与组之间活跃性的差异合理进行引导

3.本活动对于团队的要求过高，因而具体实施要考虑到团队实际情况，并最好事先征求团队的意见。

4.本活动易擦伤，最好先备用治疗药品

5.若要进行此活动，提前要求必须着长裤长袖

（三）危险细节

1.禁止在匍匐前进绳子上上窜下跳，以防绊倒受伤以及器材损坏。

2.通过方法为：

前进时，屈回右腿，伸出左手，用右腿和左臂的力量使身体前移，同时屈回左腿，伸出右手，再用左腿和右臂的力量使身体继续前移，依此法交替前进。

3.匍匐前进前进方式为：

低姿

4.通过时要尽量降低重心，切勿抬头，便于更快速地前行。

（四）分享总结

1、锻炼队员反应能力及身体协调能力。

2、培养身体各部分的协调性，体能和智能的协调性。

3、增强自我挑战的能力与勇气，培养克服困难的毅力。

三、激流勇进

（一）规则

1.队员身体稍向后倾斜，经过转动的橡胶轮以最快的速度爬上顶端再从背后的柱子上滑下，男生从两根倾斜的柱子滑下，女生从竖直的柱子上滑下。

2.当前面的队员从出口爬出后，需跑回与下一位队员击掌，后面的人才能进行。

3.上爬的过程中脚不能踩在轮子两边的平台上，违反者加时5秒。

4.上爬的过程中不允许用手触碰两边的栏杆，只能够借助绳子向上攀爬，违反者加时5秒。

5.从上端滑下时必须借助柱子，不可跳下。

（二）注意事项

1.上去过程中要必须要借助并拉直绳子，重心要朝后，且不能扶两边的横杆，只能经由滚筒上去

2.若脚陷入了滚筒之间应停下，将脚抽出后才能继续进行

3.男女均有各自下来的方法，不可混淆，切忌直接跳下

4.女生下来的地方因有横杆，故要提醒不要因此而崴脚（待处理）

（三）危险细节

1.重心往后，切勿往前，以防不慎从滚轮上滚下。

2.禁止不借助绳子通过，易摔倒。

3.女生下来时注意横杆，男生下来时注意重心往后，且不要过快。

男生不可只借助一根器材或上去后提前跳下，量力而行，以防崴脚。

4.男女禁止直接跳下，以防脚部受伤。

（四）分享总结

1.考验成员之间人员沟通能力，并根据差异性合理安排次序

2.促进团队之间团结协作，并养成一种积极向上的态度。

3.培养团队人员之间工作交接的默契，并增大效率

4.个人与集体，集体的成绩依靠个人，但个人也要依靠集体，辩证法

5.好的团队不一定每个人都很优秀，但是肯定人与人之间要相互鼓励，相互理解，相互负责

四、模拟电网

（一）规则

1.分组进行，所有队员必须全部穿过电网，且保证四个网每个网至少有一个人穿过，每位队员只能穿越一次。

2.在穿过的过程中身体不可以触及电网，每次只能穿过一个人，不能两个甚至两个以上穿过，当一人穿过时其他队员可以在一边协助，但帮忙者以及穿越的队员都不能触碰电网，所有的人都只能在电网一边，不可以跑到另一边帮忙，通过电网的人不许返回，也只能在通过的那一边帮忙。

3.活动采用计时进行，用时少的一方为胜利方。

（二）注意事项

1.禁止对器材中的电网造成垂直压迫

2.禁扶两边的电网或者蹬蹋电网或横杆

3.穿过后避免头先着地，若头先过去最好有人接应保护

4.活动进行时场面较为混乱，注意维持秩序

（三）危险细节

1.禁止坐、压、蹬蹋电网，防止器材损坏。

2.禁止通过时头朝前时没人接应，以防头部着地，造成头部受伤。

3.禁止一个人独立通过，以防落地受伤及器材损坏。

4.禁止将人抬高后“扔”过去，以防落地受伤。

（四）分享总结

1.团队分工协作，交流

2.团队信任，完全相信队友，为团队奉献自己

3.工作次序，先易后难还是先难后易

4.各个击破还是多面开工

五、胜利墙

（一）规则

1队员通过搭人梯帮助队员依次攀到墙上；

2.所有队员必须全部登上胜利墙.

3.攀爬时身子紧贴墙面。

（二）注意事项

1.要在下面铺上布垫，防止发生意外情况

2.防止不规范动作引起受伤

如：

不可由两脚在墙面上蹬来蹬去，需要的是借助上方同学手臂拉的力量;至少要求两个人拉住手臂（开始除外）;不允许两个人同时拉两只不同的脚;通过墙的过程中（通过者）不要有大的动作，要配合同伴及时到达墙上;通过时除了两个支撑点还需要额外的人扶着，防止往两边倾斜。

3.前面部分将人送上去时，下面最少要有三个男生帮助。

其中两个作为主支撑点，第三人负责机动保护。

4.此活动要格外注重安全，须多次提醒注意

（二）危险细节

1.禁止攀爬时左右摇晃，以防“人梯”不稳，全员摔倒。

2.禁止在墙上两边同时扒脚，以防肌肉拉伤。

3.禁止在地面打闹影响活动进行。

4.勿将人拉上墙后头朝下，以防从墙上摔下。

（四）分享总结

1.价值往往是与危险系数是画等号的。

2.团队的力量远远大于个人，要善于运用团队之力。

3.当你把手交给你的队员时，也意味着你把自己的信任甚至是安全交给了他们，这是这个活动要告诉大家的。

同时也希望大家可以把这份信任放在生活，班级，社团中去。

4.团队中总有人默默奉献甘当“垫脚石”只为安全护送队员，自己的每一步所获得的力量都来源于他人。

六、携手并进

（一）规则

1.随机将队员分成两两一组，各小组依次从器材的一端出发，到达另一端，当第一组队员到达终点并返回击掌后第二组方可开始。

2.在行进的过程中，一旦有一人脚沾地，则视为活动失败，组员需回到端点重新开始。

（二）注意事项

1.器材因遭到一定程度损害，故一次最多上去一组（代处理）

2.注意过去时头不撞到横杆

3.注意手与手之间的交叉方式

4.行走时两人要朝中间用力

（三）危险细节

1.一次只能由一组进行尝试或比赛，以防器材损坏。

2.尽量通过时脚的中心与绳子接触，便于更稳定的前进。

3.完成时脑袋不要撞着横杆。

4.围观人员禁止进入红色区域内干扰，以防肢体接触造成人员摔倒伤亡。

5.进行时参与者最好要注意搭档的步伐以保持同步，以防因不稳定造成人员摔落。

（四）分享总结

1.在尝试时对时间的把控必要性也就如同生活中，工作中时间把控的合理性。

2.在这么一根细细的绳子上，支撑你的是你对面的队员，他的支持透过他的手强硬有力地传递给你。

3.彼此间合作才能到达彼岸，只依靠个人，也许都走不了一半。

在生活中，我们更应该彼此帮助，才能走得更远。

七、障碍盲行

（一）规则

1.根据队伍人数决定单人进行还是多人同时进行。

2.参与人员排队站在器材起始处，每人分发一个眼罩，蒙住双眼通过障碍物（可根据实际情况选择台下是否有言语指引）

3.活动进行中台下两侧由未进行活动人员守护。

（二）注意事项

1.进行时要注意不要过快，并不存在竞争性

2.（工作人员）自主选择进行哪种方式：

一种是独自一人，一种是有人引导

3.注意安排人员进行机动保护

（三）危险细节

1.一次可以多个人同时进行，但安排不可过密，防止发生冲撞。

2.通过时不可过快，不可一只脚站立，以防不慎摔落。

3.围观同学不可干扰，不可提示。

若要提示需指定人员。

（四）分享总结

1.黑暗未知的环境使你步履维艰，仿佛置身绝地，睁眼看看却发现不过简单小事。

未知往往扩大恐惧，不要太过高估生活中的困难，你比困难更强大。

2.体验黑暗的世界过后更应该心怀感恩，每个人眼中的世界都不同，看待人和事多一点同理心往往会更美好。

3.未知的环境里选择相互信任，将自己的每一步都交于他人，并深信能带你走出困境，人与人相处，也应该多一些相互信任。

4.当一个人身处黑暗迷宫时，你稍微的指引说不定就能带他走出黑暗。

于你也许只是简单的指点，于他却可能是“救命的稻草”。

心存善良，能帮助别人的时候尽量帮助。

八、信任背摔

（一）规则

1.接人动作布置：

身高相近的人两两对站成至少五组，肩并肩排列，右弓步站好，两人肢体内侧相抵，脚和膝盖相互贴紧对面的队友的脚和膝盖，上体保持正直，腰部用力，保持自己的重心稳定，双手伸出，与队友反手打结织成安全网（组织者示范），抬头斜向上45度看背摔者接住背摔下来的队友。

安全垫放在接人者脚下。

2.背摔者动作规范：

身体挺直，双脚并拢，双手前伸、掌心相对，反手十指紧握、内翻、抵住下颚在手腕处绑上绑带，双肘向内缩紧。

背摔时挺胸直腰，膝盖不能弯曲，肘关节收紧，不打开，不可以抬腿，不可以向下或者向后跃出，不可以大叫。

3.在跳台上背摔的队友可能会因为恐惧不敢背摔下来，在下面的队友要给他积极暗示，鼓励他克服心理恐惧，信任接住他的队友，从而顺利完成任务，每次最多尝试三人。

（二）注意事项

1.要在地面铺上布垫（大的不容易站稳就用小的）

2.注意要绑手、绑脚？

（待定）

3.对于下方接住人员及手势安排要严格

人掉下后的主着力点部位要安排男生，其他可安排女生

4.远端须安排一个人封口，防止滑处后头着地

5.尽管有布垫保护，但还是要提醒对方成员认真对待，不可开玩笑类似的不负责任

6.注意进行活动的人不宜过多，一般情况下不宜超过3人

（三）危险细节

1.进行活动者要绑手绑脚，以防落下时手脚不自觉张开打伤下面接的同学。

2.在下面接的同学要把眼镜摘下，手上穿戴物取下，且头往后仰，以防与进行者碰撞而受伤。

3.接的同学两两膝盖要顶住，便于接人时膝盖弯曲达到力的缓冲与稳定。

4.准备接住的同学切勿跑开，以防进行者直接摔下造成重伤。

5.进行者需自由落体，禁止直接坐下，以防对接的同学造成集中压迫而受伤。

（四）分享总结

1.让团队成员体验安全感和归属感，建立成员间的互相信任和支持，

2.了解信任在团队中的作用，增强成员自信心和责任感，培养合作精神。

3.克服内心的恐惧，增强面对未知的勇气。