足球训练大纲.docx

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足球训练大纲

一、选材与训练大纲

如何培养高质量的足球运动员，这是当今国际足坛在青少年培养过程中探

无止境的课题。

归根到底，比赛的胜负主要是由球员的质量所决定的。

通过建立选材网络，发掘有潜质、有天赋的青少年，是我们有可能培养高质量运动员的基本保障。

当代优秀运动员成才规律和大量研究成果揭示：

只有勤奋加天赋，一名

运动员才能最大限度地表现出训练效益，也才可能成为优秀的足球运动员。

为此，关于抓好青少年选材和实施训练大纲，我们有三点建议：

（一）实施训练大纲，必须重视选材工作

如果说训练大纲是培养未来球星的生产线，那么，选材过程就是对原材料

进行苛刻的精选。

科学的选材是成功的一半，再完美的训练大纲，没有精心挑选的好人才，都必然会削弱训练效益。

从这一角度讲，选材是实施训练大纲关键性的第一步工作。

（二）选材工作要贯穿训练大纲的整个实施过程

青少年运动员在各年龄组的递进过程中都存在着选拔与淘汰的问题，所以

教练员在实施训练大纲的全过程中，必须要从经验、观察和科学测试等方面，始终抓好运动员的选材环节。

任一年龄组选材不当，都将会降低成才率。

（三）选材原则

“不放过任何一个足球天才”是多数足球强国的选材目标。

确定选材标准是一项重要而繁杂的工作，目前在国际上比较共识的选材原则是：

对足球的酷爱程度，接受能力和当前运动水平。

二、各阶段训练思想和主要目标

（一）启蒙和基础阶段（U-7和U-9年龄组）

1、使儿童在足球运动中无拘束地发展自己的个性，从中获得极大乐趣，培养浓厚的足球兴趣。

2、以比赛为依托学习足球基本技术和活动行为。

3、把“正规比赛”简化为符合儿童身心发育特点的小足球比赛。

4、使儿童的灵敏、协调素质得到发展。

（二）基础和提高阶段（U-11和U-13年龄组）

1、这一年龄段是反应速度、动作速度、动作频率、奔跑速度、灵敏、柔韧、

协调等运动素质和时空间知觉发展的敏感期，是学习复杂技术动作的最佳时期，也是学习提高足球技术的敏感期。

这一阶段应系统地学习掌握全面的足球技术，以“球”作为全部训练和比赛活动的中心。

2、在学习掌握全面的足球技术的基础上，有效地提高个人和小组攻守战术

意识及能力，为形成全队战术打好基础

3、比赛和练习形式应丰富多彩且充满乐趣与挑战性。

4、这一年龄段运动素质的发展主要应从全面的技术训练和比赛中获得，13岁前不应进行大负荷量的身体素质训练。

（三）提高和过渡阶段（U-15和U-17年龄组）

1、以现今足球高水平比赛的需要为指导，使个人足球技巧和技战术能力向高水平发展并有效地提高位置技战术能力且要形成个人特点。

2、在个人、位置、小组技战术能力发展基础上，加强全队整体攻守战术训练，逐步形成全队的战术风格与基本打法，并向高水平发展过渡。

3、在全面发展身体素质的基础上重点发展速度、耐力、爆发力等专项身体素质，为足球竞技能力的全面提高和向职业足球过渡奠定坚实的基础。

三、技术、战术和身体素质三要素在各阶段训练流程中的说明

（一）技术

在启蒙和基础阶段中，技术训练的目的是使技术成为体味足球比赛乐趣和领会足球比赛基本战术思想的工具；在基础和提高阶段则要充分利用学习提高技术的“敏感期”，尽可能掌握全面的足球技术；在提高和过渡阶段的主要任务，是丰富“技术储备”，在对抗训练和比赛中改进和发展技术。

（二）战术

在启蒙和基础阶段以控球为基础，注重培养一对一攻守能力和个人战术行为能力；在基础和提高阶段以改进与提高个人战术、熟练小组战术、理解比赛阵形和掌握全队战术基础知识等为主；在提高和过渡阶段注重强调与全队战术有关的各种因素，借助强化训练、对抗训练和比赛改进不足，使个人及全队技战术向高水平发展过渡。

在比赛阵形的选择方面，建议7人制比赛采用3-3阵形，以提高一对一个人能力，11人制比赛以4-4-2阵形为基本打法阵形，4-3-3阵形、3-5-2阵形和3-4-3阵形作为掌握阵形知识、丰富打法和提高实战能力的辅助阵形。

（三）身体素质

在启蒙和基础阶段、基础和提高阶段，应注重儿童少年身体的生长发育，把握各种身体素质发展的敏感期。

注意发现和培养速度素质、协调性和灵敏素质突出的队员，注重提高灵敏性、动作速度、动作频率和奔跑速度；在提高和过渡阶段应在全面发展身体素质的基础上，重点培养运动员的速度耐力和爆发力。

四、U-7（6-7岁）年龄组训练大纲

（一）训练目标

1、满足队员对足球比赛兴趣的需求，培养集体主义精神及遵守纪律的良好作风。

2、发展球感和基本控球能力，学习基本的运、传、接、射技术。

3、通过比赛领会“进球和阻止进球”这一足球比赛的基本战术思想。

4、培养正确的跑、跳技术，发展身体行动的协调性和灵敏性。

（二）训练次数与时间

每周训练2~3次，每次训练时间为1~1.5小时。

（三）训练内容

1、技术训练

探熟悉球性练习，包括滚动球、反弹球和空中球。

探借助符合儿童身心发育特点的比赛和练习形式来传授最基本的足球技术。

◎运球

◎传球

◎接球和射门。

2、战术训练

借助1对1、2对2、3对3和4对4单球门和双球门的比赛，向队员介绍足球比赛的基本战术思想：

“对方控球时阻止进球并设法夺回控球权，通过合作去攻破对方球门”。

3、身体训练

探进行各种培养敏捷性的跑、跳跃、跨越练习和比赛，例如抓人游戏、接力比赛和障碍赛等。

探运用多种训练器械进行提高反应、平衡、协调和节奏感的练习。

4、心理训练

培养儿童的获胜欲望、足球兴趣和自信心，在任何场合都以鼓励与表扬为主。

5、理论传授内容

探至少懂得《足球竞赛规则》中计胜方法、掷界外球、犯规与不正当行为和越位四章的内容。

探介绍球星的成长经历。

探观摩职业队的训练和比赛

6比赛

参加3人制、4人制、5人制为主的比赛，并以周末赛为主。

7、考核

参照《球星技术——青少年足球技术训练与测评标准》。

五、U-9（8〜9岁）年龄组训练大纲

（一）训练目标

1、进一步发展队员对足球运动的兴趣和爱好，学习和感受小组行为（包括帮助同伴与被同伴帮助，被同伴接受和认可等）。

2、继续发展球感和培养控球基本能力，提高控球和处理球过程中球和身体的协调程度，初步掌握基本的运、传、接、射、抢和头顶技术。

3、了解战术行动准则，传授个人战术。

4、基本掌握正确的跑、跳技术，注重发展身体动作的协调性、速度和灵敏素质。

（二）训练次数与时间

每周训练2~3次，每次训练时间为1〜1.5小时。

（三）训练内容

1、技术训练

探继续进行发展球感与控球能力的练习，包括脚各部位感受球与支配球动作的练习。

探学习简单的运球突破技术、带球转身技术、接控球技术、原地与带助跑的头球技术、正面与侧面抢球技术、基本掌握脚背正面、脚内侧踢球技术。

2、战术训练

通过比赛继续理解“进球和阻止进球”的比赛基本思想，比赛中遵循所划分的比赛区域和位置职责。

初步学习有关传球和接应、创造空间、盯防和保护的个人攻守战术。

3、身体训练

探运用多种训练器械进行各种跑、跳跃、跨越练习。

探借且竞争性游戏、体操来发展队员的协调性、灵敏性和速度。

探强调形成正确的跑、跳技术动作。

4、心理训练

培养获胜欲望，体会足球运动的乐趣，凭借多种训练手段对队员的心理培养施加积极影响，提高完成行为的自信心，发展有助于足球比赛的个性心理特征。

5、理论传授内容

探学习《足球竞赛规则》中涉及比赛开始和重新开始、掷界外球、角球、任意球、罚球点球和球门球章节的内容。

探介绍战术行为准则。

探观摩职业队的训练和比赛。

探介绍球星成长史和足球运动发展简史。

6比赛

参加4人制、5人制、7人制比赛，并以周末赛为主。

7、考核

参照《球星技术——青少年足球技术训练与测评标准》。

六、U-11（10〜11岁）年龄组训练大纲

（一）训练目标

1、培养和巩固对足球运动的兴趣，发展对足球比赛的积极态度，培养良好的训练和比赛作风。

2、充分利用提高足球技术的“敏感期”，系统全面地发展个人足球技术，在进一步发展球感和完善控球能力的前提下，注重发展技术动作的速率与动作间的快速连接。

3、传授战术基础知识，基本掌握个人战术要素，在全面发展个人战术行为的基础上，开始学习小组攻守战术。

4、在发展全面身体基础素质的前提下，注重发展队员的速度、灵敏和协调素质，基本掌握协调、快速、敏捷的足球专项跑、跳技术。

（二）训练次数与时间

每周训练2~4次，每次训练时间为1〜1.5小时。

（三）训练内容

1、技术训练

探提高控球技巧熟练程度的练习。

探学习各种运球突破技术、带球转身技术、晃骗与护球技术。

探学习地面球、半高球和高球的接控球技术。

探进行脚内侧、脚背外侧、脚背正面的带有速度和方向变化的运球练习。

探进行脚内侧和脚外侧传球（作为安全传球的技术），脚背正面、脚背内侧和脚背外侧传球与射门（作为射门和传中技术），头球技术、铲球技术，抢截球技术的练习。

2、战术训练

探学会在对手压力下运用各种个人攻守战术，诸如运球、传球、控球、

射门、传中、接应和创造空间一一墙式传球、居后插上和交叉配合（借助速度和掩护）。

探防守耐心，选站位、盯防运球对手，干扰接球对手和保护同伴，阻止对方的配合和头球防守。

探介绍几种基本阵形。

3、身体训练

探通过游戏类练习巩固全面的身体素质基础。

探进行各种速度（反应速度、起动速度、动作速度）、灵敏和协调性练习'探有助于发展正确、快速的足球专项跑、跳技术的练习。

4、心理训练

培养获胜欲望和自信心，注重发展思维能力和注意力。

5、理论传授内容

探学习《足球竞赛规则》，特别是第四章、第八章至第十七章的内容。

探讲授比赛阵形、攻守原则。

探分析传球、接球、射门、头球和抢截球技术运用的守则。

6比赛

参加4人制、5人制、7人制为主，11人制为辅的比赛，并以周末赛为主。

7、考核

参照《球星技术——青少年足球技术训练与测评标准》。

七、U-13（12〜13岁）年龄组训练大纲

（一）训练目标

1、树立并形成对足球运动的积极态度，培养良好的训练和比赛作风。

2、在不断改善控球能力的基础上，通过对抗练习和比赛使个人技术向实际比赛技巧全面转化逐步培养在对抗局面下控制球和运用攻守技术的能力。

3、在已掌握的战术基本要素的基础上传授新的战术要素与要求，提高和完善小组战术配合的能力，基本掌握定位球攻守战术，做好向全队战术行为发展的准备。

4、继续增强身体素质基础，发展队员的足球专项速度和协调性，注重基础耐力和速度力量素质的培养，形成灵活、快速、精确的足球专项跑、跳技术。

（二）训练次数与时间

每周训练3~5次，每次训练时间为1.5~2小时。

（三）训练内容

1、技术训练

探继续提高和完善控球能力的练习。

探在对抗局面下进行运球突破技术、护球与转身以及相应防守技术的练习。

探进行具有不同技术训练任务的分站循环练习。

探针对不同位置的循环分站训练，应注重技术运用的精确、连接和熟练程度（即自动化技巧）。

2、战术训练

探小组进攻战术包括：

运球与传球，接应与创造空间，创造射门机会一—攻门（墙式传球、交叉配合和居后插上）。

探小组防守战术包括：

人数劣势下、人数相同时、人数优势下三种局面的夺球方式与方法。

探任意球、角球、掷界外球、罚球点球、踢球门球、比赛开球等定位球攻守战术。

探针对不同比赛区域和位置职责的练习，熟悉各种阵形。

3、身体训练

探各种反应和起动速度练习。

运用各种器械进行发展速度、协调的腿、脚动作的练习。

探以耐力障碍跑、耐力比赛、越野跑发展耐力素质。

探力量素质训练可采用以同伴、实心球为阻力的拉、推竞赛法进行练习。

4、心理训练

培养自信心，注重思维能力训练，发展、培养队员的观察、自控、独立能力和责任意识。

5、理论传授内容

探提高对《足球竞赛规则》的理解，服从裁判员的判罚。

探结合战例进行攻防原则分析。

探讲授比赛阵形知识。

探介绍与训练比赛紧密相关的人体解剖学、人体生理学知识。

6比赛

参加7人制、11人制比赛，以周末赛为主。

7、考核

参照《球星技术——青少年足球技术训练与测评标准》。

八、U-15（14〜15岁）年龄组训练大纲

（一）训练目标

1、注重对队员进行体育道德和敬业精神的教育，形成良好的训练和比赛作风。

2、借助强化训练改进技术，在对抗练习和比赛中进一步增强和丰富“技术储备”，完善位置和个人特长技术。

3、对个人和小组战术的训练内容进行目的明确的训练，发展与全队战术有关的比赛技巧。

4、开始进行一般和专项力量训练，有氧、无氧耐力训练，进一步发展速度素质和协调性，继续强化敏捷、快速的足球专项跑、跳技能。

（二）训练次数与时间

每周训练3~5次，每次训练时间为1.5~2小时。

（三）训练内容

1、技术训练

以强化训练纠正技术弱点。

探进行全面及位置技战术能力的训练。

探这一阶段的技术训练主要应在对抗局面下完成。

2、战术训练

探从比赛中寻求训练重点。

探小组战术的综合练习。

探简单的全队战术练习一一位置职责、比赛节奏变化、比赛区域划分、转移、边路配合、定位球攻守战术。

3、身体训练

探以短距离冲剌和高速的连续跳跃，发展速度和爆发力素质，注意保持足够间歇时间。

探通过比赛方式、耐力跑或课结束前的恢复跑培养耐力素质。

探以轻、中等重量的负重练习进行一般与专项力量训练。

探运用各器械训练腿、脚动作的协调与灵敏性。

4、心理训练

探赛前、赛中心理稳定性训练。

探自信心训练。

探观察和思维能力训练。

探意志品质训练。

5、理论传授内容

探《足球竞赛规则》的掌握和运用。

探分析比赛。

探讲授现今足球运动特点及其发展趋势。

探足球运动员的卫生、营养知识。

探职业道德纪律教育。

6比赛

参加11人制比赛，以周末赛为主，可进入大区和全国范围比赛。

7、考核

参照《球星技术——青少年足球技术训练与测评标准》。

九、U-17（16〜17岁）年龄组训练大纲

（一）训练目标

1、进一步培养队员的体育道德和敬业精神，形成良好的训练和比赛作风，在思想与态度上为向职业队员过渡打下坚实的基础。

2、为满足更咼水平比赛的需求，以精益求精和一丝不苟的态度改进技术。

以战术目的的需要灵活运用技术，全面发展在高压力下创造与利用，封锁与控制比赛时空间的个人战术技巧。

3、依照队员的竞技基础，对全队战术有关内容继续进行强化训练，提高对比赛的分析能力。

比赛时要在全队打法的指导下，力求独立、负责、高质量地完成位置职责，巩固个人特长技术。

4、在继续发展全面身体素质的基础上，注重起动、跳跃和射门力量相关肌肉群的力量训练，形成良好的耐力基础。

加强速度耐力、速度力量和爆发力训练，提高足球专项有球和无球速度，继续强化动作敏捷性和协调性的训练。

（二）训练次数与时间

每周训练4〜6次，每次训练时间为1.5〜2小时。

（三）训练内容

1、技术训练

以强化训练纠正技术弱点。

探结合比赛暴露的问题纠正技术弱点。

探进一步提高全面及位置技战术能力的训练。

探在强对抗和高速度的战术条件下的综合技巧训练。

2、战术训练

探改正比赛中战术弱点的训练。

探全队整体进攻与整体防守战术训练。

探定位球攻守战术训练。

探结合全队战术打法的位置技战术训练。

3、身体训练

探各种有球与无球的不同距离的速度练习。

探变速跑练习。

探结合技战术练习进行速度与速度耐力练习。

探在发展全面力量素质的基础上，重点进行与起动跑、跳跃、射门力量相关肌肉群的爆发力训练（结合多种器械）。

探增强腿、脚动作灵敏与协调性的训练。

4、心理训练

自我控制与自我暗示训练，增强自信心的训练，观察和思维能力训练。

5、理论传授内容

探《足球竞赛规则》的掌握和运用。

探整体攻守战术知识。

探比赛战例分析。

探与训练和比赛紧密相关的足球医学与足球训练学知识。

探职业球员行为守则教育。

6比赛

参加11人制比赛，以周末赛为主，可进入大区和全国范围比赛。

7、考核

参照《球星技术——青少年足球技术训练与测评标准》。