学生考前心理疏导讲座3.ppt

学生考前心理疏导讲座3.ppt

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中考考前心理辅导讲座,羿射不中,故事,后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：

“请射吧！

如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。

”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。

夏王问之何故？

请同学们思考原因。

启示,一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。

自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。

而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。

考试焦虑一定不利吗？

动机和考试成绩呈“倒U形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。

焦虑程度,学习成绩,心理学研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。

影响考试的因素是什么？

硬件基础知识及运用基础知识解决问题的水平中考的基础,软件考试前和考试中的心态中考的关键,回忆以前考试的经历，面对中考现在我的想法？

会导致的结果？

我一定要考上重点高中！

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只有在班级拔尖，才有希望进重点！

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初中三年的努力，关键就看这次了！

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这次考不好没关系，明年可以复读！

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什么事都不要做，只要一心复习就可以了！

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好好复习，考试时来个超常发挥！

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考前心态调整十六字,强化信心,优化情绪,进入状态,充分发挥,怎么调整考前心态呢？

考前做好九件事,1.制定好作息时间计划。

把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

考前做好九件事,按照中考开考科目进行复习功课，例如24日早上时间复习语文、数学，对基础知识再“回放电影”，有助于当天开考立即进入考试状态，也有助于充分发挥已掌握的知识。

2.进入中考时间节奏。

考前做好九件事,3.抓住最佳记忆时间。

心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。

建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

考前做好九件事,玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥，建议同学们在中考前不要玩电脑。

4.控制玩电脑和上网的时间,NO！

考前做好九件事,调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。

5.参加自己喜欢的文体活动。

考前做好九件事,按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。

暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。

6.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。

考前做好九件事,从现在开始，按自身的习惯及照学校的要求，在十一点左右开始晚休。

晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

7.调整睡眠。

考做好九件事,不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。

考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。

把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。

8.心平气和防止烦躁,考前做好九件事,从现在开始少做难题，不再做新的题目。

强化自己已掌握的知识，增强信心。

临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。

信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。

9.增强信心,有强烈的自信心积极的自我暗示,一、浏览全卷心中有数,应试答题策略,二、先易后难稳扎稳打,三、快慢结合准确解答,四、查缺补漏修正错误,中考怎样应试,考试过程中可能产生的怯场心理,怯场会造成个体的情绪波动、造成回忆、思考的心理障碍。

1.精神放松法,平静心态暂停答卷,双目微闭想愉快事,慢慢吸气缓缓吐出,万一怯场怎么办？

2.自我暗示法,如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。

”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。

3.转移刺激,有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。

这种现象我们称为“舌尖现象”。

遇到“舌尖现象”的建议：

把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。

考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。

考试时间长，容易疲劳，影响水平,动动手伸伸腰揉揉眼干洗脸,4.学会放松解除疲劳,你试从老师的课堂讲课中回忆！

你试从笔记中回忆,你试从与同学的讨论回忆！

从试卷中寻找能使你回忆的题！

5.善于联想克服记忆中断,考试中突然慌乱怎么办？

考试中突然慌乱怎么办？

建议：

第一种方法是放松。

暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。

考试中心慌的调节方法,第二种方法：

深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸时也应达到同样要求。

第三种方法：

思路中断，你可以果断对自己说停，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。

考试中心慌的调节方法,遇到不会做的题怎么办？

遇到不会做的题怎么办？

难道就是我不会?

调整心态自信是关键,提醒您：

不要因一步受挫影响全题。

不要因一题不会影响全科。

不要因一科受阻影响全局。

遇到容易的题怎么办？

遇到容易的题怎么办？

OK,小心上当,试题容易怎么办？

试题好容易啊,真的容易吗?

难道就是我见容易？

调整心态细心是关键,放一放：

俗话说，忍一忍能风平浪静，让一步能海阔天空,听一听：

听一曲优美动听的歌曲，能使您消除疲劳，一首好歌听一千遍一万遍也不会厌倦，或许会唤起您对美好的回忆，引发您对美好未来的憧憬。

乐一乐：

想一想开心的事，可笑的事；看开怀大笑或幽默风趣的节目，调整一下前进的步伐，都是有益健康的。

一分耕耘，一分收获相信自己，轻装上阵预祝同学们中考成功！