排球队第周训练计划文档格式.docx

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（200米）场地绕圈3次

2．练习上手发球：

成功30次

3．接发球、垫球练习

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

三

200次×

3组

2．后柏手垫球练习150次×

2组

3．练习上手发球30次

五

1．自垫球练习200次×

2．后拍手自垫球练习150次×

3．徒手练习发球动作100次

4．发球：

10次（失误一次补二次）

大

说明

排球队第2周训练计划

1．自垫球练习（200米场地）绕圈3次不得失误

2．徒手练习发球动作100次

3．发球10次（失误一次补二次）

1．对墙垫球150次×

2．两人对垫150次×

3．力量练习（举轻杠铃）30次×

1．对墙垫球150×

2．做脚步移动的模仿练习50次

3．接发球联系15分钟

4．发球10个（失误一次补二次）

排球队第3周训练计划

1．垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂的动作将求垫起（40次）

2．两人对垫100次×

1．垫体侧来球（50次）

3．发上手发球10个（失误一个补两个）

1．垫平、高球（即近胸球）40次

2．隔网对垫80次×

3．上手发球20个（失误一次补两次）

排球队第4周训练计划

2．后拍手对墙垫球100次×

3．两人对垫

4．发球30个

1．自垫球150次×

2．后拍手自垫球150次×

3．徒手发球练习100次

3．发球，垫球练习

排球队第5周训练计划

提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验

1．自垫球练习150次×

2．后拍手垫球练习150次×

3．素质练习（力量）举轻杠铃30次×

4．对垫球练习

1．自垫球绕操场（200米）3圈—不得失误

2．发球20个（失误一次补两次）

3．模拟比赛练习

2．发球20个（失误一个补两个）

3．比赛练习

排球队第6周训练计划

提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验

2．后拍手垫球150次×

3．发球，接发球练习

4．教学比赛

2．上手发球20次（失误一次补两次）

排球队第7周训练计划

2．一发一垫：

两人相距9米以上，一人发球，另一人接发球，两人互换（25次）

3．教学比赛

1．自垫球练习200次　×

2．一发二垫，有两人垫接，要求接球动作正确

1．垫球练习，绕操场（200米）3周不得失误

2．发球比赛，以个人为单位进行发球比赛，取出名次

3．原地助跑起跳（20分）

排球队第8周训练计划

2．徒手发球动作练习100次

3．发球20个（失误一次补两次）

2．两人一组对垫100次×

3．对墙发球30次

4．素质练习（举轻杠铃）20次

2次（在规定的圆圈内）

排球队第9周训练计划

1．自垫球绕操场3周（200米）

3．发球、接发球（20分）

4．跳起腾空触摸悬挂物

3．投掷一公斤的实心球，快速挥臂和甩动手腕

2．拉橡皮带作各种快速的挥动60次×

排球队第10周训练计划

2．两人对垫球

3．发球、接发球

4．原地的跑起跳，摸高（20分）

1．自垫球绕操场3周（不得失误）

2．自垫球钻网5次（来回一次）

3．发球20个（失误一个补两个

排球队第11周训练计划

1．自垫球200次×

3．做快速挥臂练习（用羽毛球）

4．发球练习20次（失误一次补一次）

3．满场跑接各种来球，队员判断移动练习（20分）

3．跳起腾空用手摸悬挂物

4．发球20个（失误一个补两个）

排球队第12周训练计划

1．自垫球绕操场3圈（200米）

1．自垫球绕操场3圈（200米）不得失误

2．两人网上对垫100次×

1．自垫球绕操场3周（200米）不得失误

排球队第13周训练计划

2．两人对垫100个×

3．跳起对墙投垒球

4．发球、接发球

2．跳起过网头垒球（不得触网）

3．发球（上手发球）10个

排球队第14周训练计划

3．拉橡皮带做各种快速的挥动30次×

4．发球（上手发球）15个

2．钻网自垫球3组（来回为一组）

3．跳起摸高30次

3．左右移动后跳起（8分）

排球队第15周训练计划

2组（要求垫入墙上的圆圈）

2．两人对垫

3．对墙发球（动作正确）20次

3．满场跑练习，接老师传球来回跑接球