游泳项目训练监控王宁一Word文档格式.doc
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（1）建立游泳技能的动力定型有一定难度游泳属于周期性练习，在不习惯水环境的情况下，需要熟悉水性，体会浮力、压力和阻力，适应水的寒冷刺激，消除害伯心理，在此基础上通过训练逐渐形成各种游泳的运动动力定型，掌握游泳技术。
（2）中枢神经系统的机能提高，研究表明有训练的游泳运动员运动反应潜伏期比一般人短。
主要是经常从事游泳训练能改善中枢神经系统的机能。
（3）易疲劳，但又不易感觉到疲劳由于游泳运动项目的特点，水的阻力大，导热性强．
水温低，运动员能量消耗多，容易出现疲劳。
但又因冷水刺激可使人兴奋，掩盖了人体已出
现的疲劳，而运动员主观上却不感觉到疲好。
因此，在训练过程中，应注意出现过度疲
劳。
（二）感觉器官机能的变化
游泳时视觉与听觉都受到限制，不能通过视觉来判断自己的动作质量。
学习游泳主要靠本体和皮肤感觉来分析和判断自己的动作，靠位觉在水中维持身体平衡。
游泳运动能提高前庭感受器的机能稳定性，因为不习惯的水平姿势，对前庭感受器是一
种刺激；
划水时，头部的转动、低温的水浸到颖骨乳突和进入外耳道，都会刺激前庭感受器。
由于长时期刺激前庭感受器的影响，于是提高了前庭机能的稳定性。
（三）能量消耗的影响因素
游泳时能量消耗较多，其原因如下：
1．水的温度
游泳时水温在20～26。
C之间，由于低于体温，所以机体向外散热。
水传热能力比
空气快25倍，这样人体散热较多，能量消耗也较多。
例如，在12。
（2的水中停留4分钟
所放散的热量，相当于人在陆地上1小时内所放散的热量。
2．游泳的速度
游泳的速度越快，所受的阻力越大，消耗的能量就越多。
距离越长，能量消耗的总
量越多。
例如，100米游泳耗热量为100千卡；
200米游泳耗热量计为140千卡；
400米
游泳耗热量为200千卡。
3．游泳的姿势
四种泳姿中，自由泳是最经济的技术，相同速度游时能量消耗只有蛙泳的71％。
仰泳的经济性与自由泳接近，而蝶泳在相同速度游时的能耗最高。
4．训练程度
游泳运动员训练程度越高，能量消耗相对减少。
这是因为运动员的机能能力提高，
机体出现机能节省化现象；
其次，由于技术掌握熟练，动作协调、准确，所以省力；
再
者运动员的机能调节能力提高，适应水环境能力强。
总之，这些能力都是训练程度高的
表现。
5．其他因素
水面浪大或逆流游泳，使波浪阻力增大，能量消耗增多；
水流速度越快，体热流失
越多，前进阻力越大，能量消耗也就越多；
身体浸入水中的程度越多，能量消耗也越多。
游泳后体重减轻现象不及田径运动，因为游泳时出汗较少，体重减少不多。
体重减
轻的程度与水温有关，水温越低，体重减轻的量也越多。
（四）呼吸机能
游泳时吸气和呼气都较困难，必须用力。
吸气时要克服水的压力，才能使胸腔扩大；
呼气时由于水的密度大，呼气肌也必须用力，将气呼向水中。
这样，经常从事游泳训练，呼吸肌能得到锻炼，所以，游泳运动员的肺活量较大，一般为4700～5000毫升，最大可达5000～7300毫升。
呼吸差也大，通常为8～9厘米；
最大肺通气量高于一般运动员。
由此可知，游泳是发展呼吸机能有效的运动项目之一。
（五）心血管机能
由于游泳的运动特点，身体呈水平姿势，水对皮肤的压力和呼吸加深等，都有利于血液回流，但是，又由于水的物理特性对人体的影响，所以，游泳运动对心血管机能的要求仍很高。
证据表明，漂浮状态的游泳可以使心血管发生适应性改变。
水的压力可以反射性地引起心率减慢，但漂浮或是仰卧体位能通过增加舒张期的充盈而使心脏每搏输出量提高。
极限下游泳运动的心率低于相同摄氧量水平的陆地上的跑步或自行车运动的心率。
血压在游泳比赛后可达180～200mmHg，每分输出量可达40升。
心血管机能与游泳的距离和姿势有关。
优秀游泳运动员，随训练水平的不断提高，安静时的脉搏男子由60次／分下降到50次／分，最低可达34次／分；
女子由61．4次／分下降到53．4次／分，最低可达46次，分。
男女游泳运动员安静时都出现心动徐缓现象。
国外也有报道优秀游泳运动员心率偏低的象。
长期从事游泳训练的人，心脏体积有明显的运动性增大现象。
有人研究证明，优秀游泳运动员右心室增大者常见，而且比左心室增大表现更为明显。
这是因为水的密度和阻力大、呼气困难，肺循环的压力增加，致使右心室发生形态的改变。
游泳运动员有较高的心血管机能调节能力，对寒冷刺激能迅速产生反应，反射性地引起血管活动的改变，体现大脑皮质对非条件反射调节能力的提高。
（六）体温调节能力
长期游泳训练，可以提高运动员的体温调节机能，增强对低温水的适应能力。
运动员入水前体温升高，是一种条件反射性反应；
入水后体温先下降后升高，说明在冷刺激下体内产热过程加强。
训练程度差的游泳运动员，入水后体温一直趋于下降的阶段。
人在低温水中停留时间过长，体温调节机能就会发生一系列变化，这些变化可分为四个
阶段：
（1）入水后最初几分钟，反射性地引起皮肤毛细血管收缩，皮肤发白。
此时，散热减少，
产热加强，谓之“皮肤发白”阶段。
（2）随人体对冷的刺激产生保护性反应．反射性地引起皮肤毛细血管扩张，血液流向皮
肤，皮肤发红，人有温暖感觉，渭之“皮肤发红”阶段。
（3）如果继续在水中停留，体热流失过多，机体又产生保护性反应，肌肉不自主的收缩，
出现寒颐，加强产热过程。
谓之“寒颤”矿段。
（4）在低温水中停留过久，会使小动脉收缩，小静脉扩张，血管壁的节律性收缩减弱，血液滞留在皮下静脉中，因而，皮肤与嘴唇发紫，谓之“发紫”阶段。
人在低温水中出现第二阶段机能变化时，就应上岸、用毛巾擦干身体，做一些轻缓练习来加强产热过程。
（七）训练后尿成分变化
游泳因在水中进行运动，汗腺分泌机能减弱，大部分代谢产物从肾脏排出，因此，增加了肾脏机能的负担。
研究证明，游泳后尿中排出的乳酸比相同强度的跑步后多。
剧烈游泳后，尿中常出现蛋白质，尿蛋白的阳性率较其他项目高而且量也较多。
有人认为，这是由于游泳时受低温刺激，排汗减少，血中酸性物质累积较多，刺激肾脏，引起肾脏缺血和缺氧，肾小球滤过加大，尿中出现蛋白质。
游泳后，尿蛋白的含量与运动量的大小成正比。
运动量越大，尿蛋白的含量越多。
尿蛋白的含量也与训练水平有一定的关系，训练水平高的运动员，尿蛋白出现率少，且量也少。
三、游泳运动的生理生化监控
在训练中要想确定游泳运动员最适宜的训练量和强度，使训练过程既能最大限度地发展运动员的有氧和无氧酵解能力，又不致使训练超过运动员的应激承受能力，这是件重要而又困难的工作。
随着科学技术的不断发展，运动训练科学化的逐步深入，实行医务监督，应用各种医学手段和方法帮助教练员、运动员进行科学训练，就可以较好地解决这一问题。
在游泳项目中，经常使用的生理生化指标包括心率、肺活量、血乳酸、体重、血相指标（血红蛋白、红细胞数量、红细胞比容）、尿蛋白、血尿素、血清肌酸激酶、血清睾酮与皮质醇等。
（一）心率
心率是心脏每分钟搏动的次数，是评定运动性哦、疲劳的简易指标之一。
一般常用基础心率、运动后即刻心率及回复期心率判断疲劳程度和机能状态。
1．测试部位和时间
（1）部位：
测量心率的最佳位置是在手腕（桡动脉），颈部（颈动脉），太阳穴（颞浅部动脉）及左心前区。
（2）时间：
基础心率的测量，晨脉在早晨运动员刚醒来，起床前测1分钟的心跳次数，用于观察运动员的晨起安静心率；
运动后即刻和恢复期心率：
测6秒、10秒或30秒的心率次数，用于观察运动员对运动负荷和训练强度的反应及恢复情况。
2．常用训练监控方法
（1）晨起安静心率的应用：
优秀游泳运动员晨起安静心率较慢，通常为40-50b次／min，正常范围为40—80次／min。
优秀耐力项目游泳运动员晨起安静心率可达35次／min。
晨起安静心率升高5-10次min以上，并持续3天不恢复，提示可能训练强度过大机体未完全恢复；
若升高10抄min以上，提示有过度疲劳或疾病发生。
（2）游泳运动后即刻心率的应用：
肌肉活动强度越大，运动后即刻心率愈快，由于下肢肌群比上肢肌群发达，游泳训练中打腿比划手引起运动后心率的增加幅度大。
（3）游泳运动后恢复心率的应用：
相同运动负荷后，运动员心率恢复加快，提示运动员对训练负荷适应或机能状况良好。
如果恢复时间长，表示身体机能下降。
（二）、血压
血压是指血液在血管中流动时对血管壁的压力，心室收缩射血时血压称为收缩压，心室舒张时的血压称为舒张压。
正常人安静时的收缩压为90-140毫米汞柱，舒张压为60-90毫米汞柱。
血压随年龄的增加而升高。
男子比女子略高，游泳运动员安静时的收缩压比一般人低。
运动训练对血压的反应比较敏感，变化幅度大，个体差异也较大，常作评定课的运动量和运动训练水平的简易指标，其方法如下：
1运动前后的血压评定
运动前后或比赛前后，由于体力活动和精神紧张，血压都可能升高，这是运动中的正常机能反应，是适应训练和比赛的表现，一般在10-30分钟内能基本恢复。
凡训练后几周或几个月内血压持续升高，超出了140/90毫米汞柱，并伴有头晕、身体无力等症状，应引起注意，要合理安排运动量或进行治疗。
2.训练中的血压评定
训练中的血压变化与训练强度密切相关，一般有三种情况：
第一种，低强度训练后收缩压上升约20-30毫米汞柱，舒张压下降5-10毫米汞柱，多数在运动后3-5分钟内恢复。
第二种，中等强度训练后收缩压可上升20-40毫米汞柱，舒张压下降10-20毫米汞柱，一般在20-30分钟内恢复。
第三种，大强度训练后收缩压可上升40-60毫米汞柱，舒张压下降20-30毫米汞柱，在24小时内恢复。
3.血压评定中的某些特殊现象
游泳运动员训练后，血压一般均有升高现象，有的较高；
有的训练后收缩压上升明显，游泳运动舒张压也上升，恢复时间长，表明机体机能在下降（少年儿童由于正处在迅速发育期，心血管系统兴奋性高，也有此反应）；
有的训练后收缩压上升不明显，舒张压上升，或出现一些异常反应（如无力反应），恢复时间延长，这说明身体机能不良。
（三）血红蛋白（Hb）
血红蛋白是红细胞里内的主要成分，是一种结合蛋白。
不仅有运输氧气和二氧化碳的能力，还有缓解酸碱度的作用。
它与训练强度也有密切关系，影响运动能力和技术水平的发挥。
运动训练时，机体需要氧数量增加，血红蛋白含量增加，这对提高血液运载氧是十分有利的。
如血红蛋白下降，氧供应减少，就会影响运动能力。
由于血红蛋白指标相对稳定，又能较敏感的反映身体机能状态，故经常测定血红蛋白的变化来评定运动员机能状态、训练水平，预测运动成绩。
1.血红蛋白正常值
一般男性成人血红蛋白浓度为120-160g/L，女性成人为110-150g/L克。
Hb过高过低都会影响运动能力，近年来国内外许多专家对运动员的血红蛋白量作了大量的研究，认为运动员血红蛋白量略高于一般成年人，而男、女游泳运动员的血红蛋白量又比其他项目运动员高。
测试结果还显示出，训练水平高者的血红蛋白量也较高.
2.大运动量时血红蛋白的变化
大量研究发现，运动员在大运动量开始时，血红蛋白下降，这是机体初期的不适应现象，经过一个阶段训练后，身体对运动量适应时，血红蛋白即回升，甚至超过原来水平，这是机体机能有改善、运动能力提高的表现。
如果运动量过大，血红蛋白持续下降至一定数量时，成年男性运动员低于120g/L、女性运动员低于110g/L，机体就出现气促、头晕、无力等症状，这时应及时调整运动量。
如血红蛋白量下降至90g/L以下时，则应停止训练并休息；
反复发作者，还应辅以药物治疗。
3.血红蛋白和训练状态
当运动员在过度训练或训练状态差时，血红蛋白下降；
训练状态较好时，血红蛋白又上升血红蛋白上升时，运动员参加比赛一般成绩较好。
当血红蛋白下降，如下降值为10％时，运动员比赛成绩大都不理想；
如血红蛋白下降20％时，运动成绩下降较大。
因此，可在赛前测定血红蛋白值，以了解运动员机能状态或调整训练安排。
（五）尿蛋臼
尿蛋白是指尿中的蛋白质。
正常成年人每天排尿中排出蛋白质总量约40-80毫克，偶尔可以达到150毫克，但激烈运动后可以达到250毫克。
我国游泳运动员在安静时尿蛋白含量为3.9毫克，是在正常人范围内。
但运动时，会引起尿中蛋白质增加的现象，称为“运动性尿蛋白”，一般属于正常现象。
1．测试方法和时间
（1）运动后尿蛋白测试和晨尿测试：
运动前排空尿，运动后15—20分钟取尿，取尿前运动员小要喝饮料；
晨起留取运动员第一次尿。
（2）一夜尿蛋白总量的测试：
运动员睡觉前将尿液排空，留取至次日清晨起床为止的—-伎全部尿液，经沉淀后提取测定出含量。
2．常闲训练监控方法
（1）训练负荷监控：
游泳训练后15—20分钟取尿测定尿蛋白，训练强度越大尿蛋白生成量越多。
决定运动量的因素包括运动时间、强度、密度、次数等，其中运动强度对尿蛋白的影响最明显。
在游泳训练中，当强度加大时，尿蛋白增多，因而可用尿蛋白出现的数量来评定运动量，尤其是评定运动强度。
大运动量训练过程中，开始由于身体不适应，尿蛋白排泄量多，经过一段时间训练，身体适应后，完成相同的运动强度，尿蛋白会减少。
如果训练后尿蛋白不减少，或反而增加时，就要注意身体状态，应酌减运动量。
（2）机能状态监控：
虽然运动性蛋白尿有较大的个体差异，但同一个体在完成相近的运动负荷或相同项门比赛时，尿蛋白量相对比较稳定，如果出现尿蛋白增多，往往是身体机能下降的表现。
蛋白恢复时间延长是机能下降的表现。
训练水平提高后完成相同负荷运动或比赛，尿蛋白减少。
（3）恢复状态的监控：
运动后4小时后或次日完全恢复到安静水平，表示示机能状态恢复；
次日晨仍处于较高水平，说明机能未恢复。
（六）血乳酸
正常人安静时血乳酸在1.5毫克分子／升以下。
运动时，肌肉缺氧是绝对的，随着运动强度的增大，缺氧的程度越来越明显，当氧供应不足，不能使糖元分解成二氧化碳和水时，肌肉糖代谢所生成的丙酮酸被迫还原生成乳酸，并扩散进入血液，即为血乳酸。
乳酸的产生与运动强度关系密切。
目前，血乳酸作为指导游泳训练的重要指标之一，已越来越为广大教练员和运动员所重视。
许多省市游泳队与科研人员合作，用血乳酸指导科学安排运动训练并取得较好的效果。
血乳酸在训练监控中有以下方面的作用：
了解运动员的机能状态；
安排训练时的运动强度；
分析训练计划的合理性（评价训练计划）；
预测成绩。
1．取血部位和时间
运动员血乳酸一般采用微量测试法，取指血测试血乳酸。
结合运动持续时间和个体差异等情况确定运动后取血的时间，以便保证血乳酸测定的客观性。
2．常用训练监控方法
根据人体供能特点，选择1分钟至2分钟或4分钟的运动测试血乳酸，可以较全面地反映运动员的有氧和无氧代谢能力。
各种距离用来检验不同的能力，400米游泳（4分钟左右）主要检验有氧代谢能力；
100米（1分钟左右），主要检验无氧糖酵解代谢能力。
研究证明，高水平运动员血乳酸在4毫克分子／升时为发展有氧能力的最适宜速度，血乳酸在12毫克分子／升时为发展无氧能力的最适宜速度。
理论上认为，一名运动员经过一个阶段训练之后，如果他这两点的曲线往右移（图略），就证明该运动员的有氧和无氧能力都得到提高，游速加快了。
①②③次乳酸测试其曲线是向右移的，这是训练最理想的效果。
但在游泳训练过程中实际上还会出现另外几种情况，例如完成训练强度相同，而低点曲线（Vd速度）向右移动或者位置低，表明该运动员有氧能力比前次提高，运动员在体内同样浓度乳酸积累条件下可以游得更快，表明训练水平已有提高，这对提高成绩无疑是有利的。
不同训练阶段血乳酸变化特点：
①训练初期：
有氧训练内容为主，曲线下段（4mmol／L以下）先右移。
②训练后期：
赛前训练总量减少，无氧训练内容为主，曲线上段（12mmol／L左右）后右移。
无氧代谢能力提高，运动速度加快。
血乳酸曲线变化分析：
①向右移：
血乳酸值未增高（或略降低），游速提高，表明运动能力提高。
②向左移：
血乳酸值增高，游速减慢，运动能力下降。
③徘徊或无移动：
运动能力没有提高。
；
在训练过程中出现右移，表明教练制定的计划切实,达到了训练预期目标。
当出现后几类情况时，教练员要分析训练计划的合理性和运动员的身体状况等，及时调整训练计划。
六、游泳运动员营养的基本要求
合理营养是游泳运动员保持健康和提高运动能力的保证，也是影响身体素质和机体成分的一个关键因素。
营养与机体的关系十分密切，它对保证人体生长发育、维护健康、提高生理机能、防治疾病、促进训练以及达到优异成绩，起到十分重要的作用。
（一）合理营养在游泳训练中的作用
游泳是一项在特殊环境下进行的体育运动，运动员需要克服水的阻力，同时受水温的影响，激烈的泳坛竞争，高强度、大运动量的训练，使游泳运动员的体力消耗大于一般体育运动项目。
由于运动，体内物质代谢过程加强、能源物质大量分解、激素分泌增加、酸性代谢产物堆积等一系列内环境的变化，必然导致不同训练时期营养需要上的改变。
合理营养对于稳定机体内环境、调节器官功能、促进新陈代谢、增加能量输出、提高心血管系统耐力、加快疲劳后恢复和提高神经兴奋性等有着非常重要的作用，可见，合理营养和科学膳食对提高游泳运动员竞技水平是至关重要的。
（二）游泳运动员营养的基本要求
1.游泳运动的生理特点与营养要求
（1）水温：
游泳时水温一般在24-28℃之间，低于体温；
水传热能力是同温度空气的28倍。
这样人体散热量越多，消耗的能量也越多。
例如在20℃水温中停留15分钟的能耗只相当于在12℃水温中停留4分钟，而在12~12水中停留4分钟所释放的热量，相当于人体在陆地上1小时的散热量。
（2）游速与游距：
游速越快，阻力越大，消耗的能量总量也越多。
如在游速为20米／分时，能量消耗为0．0708千卡／千克／分，而游速为50米／分寸，能量消耗为0．1700千卡／千克／分。
如游100米能量消耗为100千卡，200米能量消耗为140千卡，400米能量消耗为200千卡。
（3）游泳项目的代谢特点：
游泳属于速度与速度耐力性项目，要求运动员既有较高水平的速度素质（短距离运动员），又要求具有较高水平的速度耐力素质（中长距离运动员），这就决定了游泳运动员的营养具有自身项目特点。
短距离项目的代谢特点是能量代谢率高，活动中高度缺氧，能量来源主要由磷酸原与糖的无氧酵解供应，短时间大强度的训练形成的酸性代谢产物在体内堆积，因此，膳食中应含较容易吸收的碳水化合物，为了肌肉和神经系统的代谢需要，还应补充较多的蛋白质和磷。
中长距离项目的代谢特点是运动时间长，热能与各种营养消耗大，供能方式以有氧氧化为主，肌糖元消耗增加，蛋白质分解加强，氨基酸转变成葡萄糖的速度加快，脂肪成为主要供能物质，因此，中长距离运动员对各种营养素的需求量较高。
主要应补充蛋白质、铁、VB2和VC。
2.游泳运动员营养摄入的基本要求
（1）热量平衡：
热量是维持人类进行一切活动的基础条件。
一般情况下，游泳运动员摄入热量与消耗的能量应保持动态平衡。
摄人热量的多少取决于消耗热量的高低。
影响运动能量消耗的因素有运动项目、运动强度、持续时间以及运动员的体重等因素。
因此，游泳运动员热量的摄人应根据个体情况和训练情况而定。
一般的游泳运动员每日膳食能量供给约为4700千卡（65千卡／公斤）。
（2）热源物质比例适当：
膳食中碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例对机体的代谢情况和工作能力有一定影响。
合适的比例有利于体内代谢过程和更好的工作能力。
游泳运动员热源物质较合理的比例为4．1：
1：
1（碳水化合物：
脂肪：
蛋白质）。
（3）充足的维生素：
维生素是物质代谢的调节剂。
游泳运动员对维生素需要量较多，一
方面由于训练时体内代谢加强，使维生素消耗增加；
另一方面充足的维生素储备可改善机体工作能力，提高运动成绩。
游泳运动员需补充的维生素主要有VA、VB，、VB：
和VC等。
（4）充足的无机盐和微量元素：
钾、镁、钙等无机盐，对维持机体的内环境（如渗透压、酸碱平衡等）稳定性，对神经肌肉的兴奋性和增加体内碱储备具有重要意义；
微量元素铁、锌、铜等对人体代谢过程有重大影响。
无机盐与微量元素对维持运动员的机能和促进运动能力的提高具有重要作用。
游泳运动员需要补充的无机盐主要是磷，微量元素主要是铁。
（5）食物的体积小，易于消化吸收、酸碱平衡：
由于紧张的训练和比赛，运动员交感神经常处于兴奋状况下，或大运动量负荷的疲劳状况下，消化功能较弱。
因此，不要使消化器官负担过大，在饮食上应吃体积小、容易消化的食物。
由于训练与比赛使运动员耗氧较多，肌肉乳酸堆积较多，所以也应注意食物酸碱平衡问题。
（6）合理的膳食制度：
合理的膳食制度有利于食物的消化吸收，保持良好的生理机能状态。
这不仅有利于身体健康，而且对提高机体工作能力有良好作用。
游泳运动员应定时进餐，饮食有节，不暴饮暴食，不饮用含酒精类饮料，不吸烟，不吃刺激性大的食物。
除在膳食中补充游泳运动员的营养之外，运用运动饮料也是营养补充的一种重要手段，根据饮料的成分可分为电解质饮料、天然果汁饮料、药物饮料、含
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