拒绝饥饿!减肥秘方.doc

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减肥法大体分为3个阶段。

三个阶段，简单说下。

第一阶段：

强烈断糖期，维持期2周。

第一：

断绝一切糖分，就是米饭、面条、糖果、升糖指数快的水果（西瓜、榴莲、香蕉）断绝。

然后每天的食谱是，蔬菜、肉、其它水果，尽情吃，吃到撑肚子。

其中前两天是储存糖元消耗期，第三天到两周结束，是脂肪消耗器。

另外，土豆千万不能吃，奶千万不能喝，都是高升糖物质，要留在第二阶段再说。

每天保证喝2升水。

大量补充蛋白质和维生素B族营养素片，蛋白质，推荐便宜一点的质量不错的，普瑞丁（很便宜，量很足，含18种氨基酸，一瓶基本就可以维持到减肥结束了）早晨和下午要各喝一杯蛋白粉。

第一阶段，非常重要，千万要断糖。

不能吃，吃一天就得重新计算了。

前两天痛苦，因为肚子饱，但觉得胃里缺什么感觉。

2天后，胰岛素抵抗现象消失，就不觉得难受了。

第一阶段结束，以个人体质不同，会瘦7到15斤。

脂肪越松越好减肥。

第一阶段，建议购买几块钱一瓶的酮酸试纸，早晨第一泡尿，测一下，变色就说明脂肪开始大量分解了。

如果脂肪不分解，酮酸试纸无任何反映。

第二阶段，要加入糖分。

原理是：

增加基础代谢率

早晨中午可以加之前米饭饭量的1/3。

早晨可以吃正宗的德国黑麦面包，或者玉米。

同时，蔬菜、瘦肉、水果吃到饱。

牛肉和不带皮的鸡肉是非常好的东西；猪肉限定瘦肉部分。

继续补充营养素和蛋白质，只是加入部分糖分（早中1/3量）。

晚上断糖。

第二阶段减肥速度会减慢，每周大约2斤。

会出现体重短暂回增现象，是因为糖元形成吸收四倍水分造成，继续坚持。

两三天后又回归正轨。

第一阶段时间2周是不影响大脑前提下的大限。

千万不能因为减肥效果好继续维持第一阶段。

第二阶段一直维持到减到理想体重。

两个阶段完成后，进入第三阶段。

早晨中午回复糖量，晚上吃低升糖物。

可以断蛋白质粉了，维生素B继续吃。

这个阶段你已经不觉得自己是在减肥了。

但是体重依然是以每周斤左右在减。

维持15天。

第四阶段，你就胡吃海喝吧，体重很难增的。

如果增了，用第二阶段2天时间恢复到原装。

减肥期间，火锅不限哈，那个烤肉不限哈（不要吃烤羊肉的肥肉部分）

总结下，第一阶段，2周，不能多。

第二阶段：

不限，一直减到你想要的体重。

第三阶段：

15天。

第四阶段:

...

但是经常大量吃主食，导致血糖永远过高，胰腺β细胞需要大量分泌胰岛素对糖分进行调控。

长期大量分泌胰岛素，会导致各个器官对胰岛素不再敏感。

这个阶段叫胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗后，胰岛素会大量分泌会用来对抗各个器官产生的胰岛素抵抗问题，胰岛素大量分泌会导致本来很高的血糖，在瞬间降低到负数。

因此胖子吃完，很快又饿了。

然后继续吃，然后又饿了。