养生堂自己总结.doc

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《养生堂》养生经

一、养心经：

乐观、责任心强、宽容、肯吃亏、有目标

二、春养肝、夏养心、晚调肝肾、肠中宜常清

1、养心血脉、软化血管、去油腻：

（大枣30个+山楂30个）茶，加两碗水小火熬至一碗水，上火时不要喝

2、去心火：

（带莲子心的莲子30g，龙眼肉20g，冰糖）茶。

感冒不要喝

3、炒菜：

蒜香西兰花（加些核桃仁）；酸奶（含双歧因子）

4、炒菜：

芹菜+虾仁+豆腐干；黑木耳+菜花+虾仁；鱼头豆腐汤；

虾仁+黄瓜+胡萝卜

5、早上：

温开水300ml、早饭配菊花茶300ml、一个苹果

6、中午：

（玉米面+胡萝卜+野菜）面饼

7、晚上：

两片馒头，核桃一个、瓜子一把、大枣一个、花生米十来个、橙子一个、猕猴桃一个

8、养肺润肺：

银耳莲子桂花羹

9、饮食规律、清淡、复杂、颜色丰富。

1、瘀热胶结、心脉痹阻----急性心肌梗死

黄连、金银花、丹皮、（郁金、元胡）一对药、炒枣仁、北沙参、生地、大黄、枳壳

2、瘀热毒邪、壅阻心肺----肺心病

（黄芩、金银花、半枝莲）一组药、桃仁、桑白皮、浙贝母、炒枣仁、枳壳、葶苈子

3、瘀热阻遏、心肺失畅---心功能不全

黄芩、金银花、半枝莲、赤芍、地龙、丹皮、葶苈子、桑白皮、郁金、生黄芪、麦冬

4、（金银花3g+黄芩2g）茶

5、肝气郁结---冠心病：

（玫瑰花10g+红花10g）茶（不扔捣碎当面膜）

6、肝火上扰：

（菊花+玫瑰花）茶，清肝明目、活血化瘀、冠心病、胸闷、动脉硬化、高血压日常调理。

脾胃虚寒不要喝。

坚持喝

7、养心宁神茶：

（菊花10g+莲子芯2g+百合10g），常喝

8、肠道燥火、便秘：

揉肚脐，顺时针30-50圈

9、通便茶：

莱菔子5-10g+决明子5-10g+火麻仁5-10g（药捣碎）

10、胃肠寒：

怕冷四肢发凉，怕吃凉东西，吃了就胃疼，吃热东西

11、骨密度：

骨质疏松，按揉大小腿

12、补肾：

桑葚干、瓜子、花生、核桃、榛子

13、白发变黑发：

用手梳头动作，从前往后，每次50次。

1、湿热困脾：

牛羊肉、橘子、葡萄、樱桃少吃，啤酒、白酒不喝，红酒可少喝

2、高血压：

动脉瘤（血管弹性测试叫脉搏波传导速度PWV≤1400mm/s，越小越好），30岁以上检查

3、控制血压、控制血脂、控制血糖、健康饮食、控制体重、保证运动时间、戒烟）BMI=体重kg/身高M²≤24（正常范围19-24）

五脏

六腑

季节

心

小肠

夏季

肝

胆

春季

脾

胃

长夏

肺

大肠

秋季

肾

膀胱、三焦

冬季

4、肝胆协同合作：

消化食物、调节情志、调节脏腑气机

5、肝胆湿热：

（茵陈5-10g+车前草10g）茶，喝两周以上

6、肝胆气滞：

（菊花10朵+玫瑰花10朵+三七花10朵）三花茶，根据个人口味可加绿茶、红茶等。

坚持喝

7、补气血：

（黄芪15g+当归3g）茶。

常喝

8、群方之冠：

（芍药+姜+枣+桂枝+甘草）。

调气血、调气机、调养

9、肝阳上亢：

肝肾亏虚：

桑寄生+土鳖虫+钩藤。

（菊花3g+罗布麻3g+石斛3g）茶

10、调养气虚四种果蔬（阳气不足、怕冷）

大枣：

性温味甘、益气补血（阴虚、糖尿病少吃）

樱桃：

性温味甘、补气血、补脾胃

葡萄：

性平味甘酸、补气滋肾、益肝阳、强筋骨

水煮花生：

性平味甘、补中益气

癌症死亡排行：

男性：

肺--肝--胃--食管--结直肠

女性：

肺--胃--肝--食管--结直肠--乳腺

一、脾胃病（北京大学肿瘤医院胃肠肿瘤中心）张霁

1、脾胃虚弱：

“天下第一补气明方”（四君子汤）:

人参、白术、茯苓、甘草（补气健脾）

粳米

最滋补

糙米

最助消化

黑米

最补肾

糯米

最排毒

薏米

最养颜（抗癌）

小米

最养胃

加各种豆类一起吃，各种颜色（粥）

2、胃胀：

脾胃气滞（“四君子汤”+陈皮）。

（陈皮6g+山楂3g+建曲10g）茶，半个月以上。

3、胃疼：

脾虚血瘀：

（“四君子汤”+丹参5-10g或红花1g）。

熬汤用丹参、泡茶用红花。

（大米+小米+红花1g快熟再放）粥

4、佛手茶：

疏肝理气、和胃止疼、化痰止咳（5-10g）

5、佛手香囊：

合欢花10g+菖蒲10g+佛手10g（放枕头里药枕）

6、草果：

脾胃寒湿（吃凉的不舒服，怕冷）。

（牛羊肉炖差不多再放草果）菜

7、胃镜检查早期胃癌（无痛胃肠镜，找有经验的做，翻过来看一下，以免漏诊）早查早治疗，早癌90%以上都能治好，内镜下切除小创伤，定时定量吃饭。

香椿、荠菜、紫甘蓝

8、胃中癌细胞信号：

发展过程（①萎缩性胃炎--②肠化--③不典型增生--④胃癌），幽门螺旋杆菌是致胃癌一类因素（分餐重要性）

9、甜食：

咖啡、年糕、汤圆、粽子（粘性东西）刺激胃酸分泌，应少吃

绿茶

牛奶

豆类

不适合人群

胃炎

胃溃疡

炎症性肠道疾病

消化不良

消化性溃疡

胃炎

症状

胃疼

胃胀

胀气

腹泻

胀气

10、补阳：

①卫阳不足：

手脚外表怕冷（桂枝汤：

桂枝+芍药+生姜+大枣+炙甘草）②中焦虚寒（阳虚体质、脾胃阳气不足、吃凉胃疼拉肚子）：

姜茶加点蜂蜜③下焦虚寒（腰膝怕冷、屁股生殖器怕冷）：

金贵肾气丸、胡桃仁炒韭菜、（菟丝子30g+薏苡仁30g+粳米100g）粥（阴虚少吃）

11、脾湿化湿：

（白梅花5g+佩兰5g+藿香5g）茶（阴虚血燥、气血不足、乏力不要用）

12、治腹泻：

仓脂方（苍术10g+干姜3g+茯苓10g+葛根10g+黄连3g+补骨脂10g）

13、脾虚食品：

小米粥、毛豆、大米饭、黄瓜、丝瓜、冬瓜、茄子、胡萝卜、绿豆、馒头、红豆

14、补气茶：

（西洋参2g（3-4片，每天可生吃）+石斛3g（2-3粒）

15、补中益气汤：

（黄芪、党参、炙甘草、白术、当归、陈皮、柴胡、升麻）

16、健脾益气茶：

党参10g+黄芪15g+炙甘草5g（4-5次/周，阴虚感冒孕妇不喝）

17、五脏同调护“肺腑”：

调脾（脾生肺，脾气升，胃气降，脾主运化，胃主受纳），去湿热防生癌，诸湿肿满皆属脾

17.1、平胃散（治脾圣药）：

姜、苍术、甘草、厚朴、橘红（消涨理气除湿化痰）

17.2、去湿邪茶：

（生山楂10g+橘红3g+炒麦芽20g）煮半小时

17.3、湿邪--湿热（季节、体质、生活习惯）

17.4、湿热困脾：

体型偏胖、口干口苦、渴不喜饮、大便粘滞、舌红苔黄、面油目赤）

17.5、祛湿消热饮：

（荷叶3g+砂仁3g+白豆蔻2g）茶，煮300ml炖10分钟（阴虚内热五心热不要喝）

17.6、冬瓜茶：

切好不去皮不去籽，放水里煮，加红糖20g冰糖20g，煮时间长些煮烂，可当茶，煮烂的冬瓜泥可放冰箱里，再吃直接拿加点水和蜂蜜。

18、北京中医药大学东直门医院内分泌科主任（王世东）：

痛风病（脾虚有关）

18.1、脾阳虚：

四肢不温、浮肿、大便糖稀、倦怠乏力、舌苔淡白

18.2、脾气虚：

肢体倦怠、腹胀纳少

18.3、脾虚气滞--湿热血瘀--不通则痛

18.4、痛风患者美食：

芡实（与小米、大米煮粥）健脾温阳祛湿（针对脾阳虚）、莲藕、全脂牛奶、鸡蛋、运动

18.5、解郁症：

脾胃（脾升胃降、肝升肺降）（肝主疏泄、肺主滞结）

肝郁脾虚：

胸胁胀满、食欲不制、消化不良、口干口苦、舌体胖大、舌苔黄

一菜：

理气豆腐（白扁豆10g+陈皮3g+豆蔻粉1.5g+豆腐250g）

一粥：

佛手郁金粥（佛手15g+郁金12g+粳米60g+盐少许）

一茶：

双花茶（玫瑰花6g+白梅花6g）

解郁香囊：

（薄荷+艾叶+香附）1:

1:

1

19、调顺肠胃保安康----北京中医药大学：

傅延龄主任医师，胃肠属于腑、腑以通为用，小肠6-8米+大肠1米左右

19.1、胃气上逆（降胃气、和降胃气）：

陈皮+生姜（走而不守）茶，各6-9g。

干姜（守而不走）

19.2、姜粉三子茶：

（姜粉、苏子、砂仁、莱菔子粉）各0.3-0.5g，（气虚人不合适）

19.3、胃肠不通：

茶（苏子粉12g+藿香粉6g）气虚阴虚不要用

19.4、行气：

陈皮粉、干姜粉（直接撒在菜上）2-3g

19.5、莱菔子（即萝卜子）：

5-10g炒好磨成粉泡茶（胃肠通而不畅的，行气）

19.6、瓜蒌、瓜蒌子（又名栝楼子）：

抗癌

20、补脾胃：

黄精（直接吃一天10-20g）（糖尿病、拉肚子不要吃）；（莲子50g+白扁豆50g+大米100g）粥

21、提升胃火、补心肺阳、驱胃肠寒：

（炙甘草3-6g+干姜6-9g+桂枝6-9g），喝2-4周，250ml水小火煮15分钟。

（胃肺有火不要用）

二、肝癌

1、中国医学科学院肿瘤医院：

肝脏CT造影（查肝癌）。

红薯、春笋、蒜、芦笋

2、疏肝香囊：

玫瑰花30g+香附30g

3、疏肝药枕：

夏枯草+决明子+菊花+砂仁，根据舒适度放入枕套中

三、肺癌（包括肺腺癌、肺鳞癌）

1、胸片不能查早期肺癌。

低剂量螺旋CT能查早期肺癌，早期首选外科手术，微创，几天即可出院

2、养肺：

大蒜。

肺中有五个肺叶

四、结直肠癌（结肠镜检查早期）

1、有利：

西兰花、白菜、菜花、菜苔、紫甘蓝（十字花科类蔬菜）

2、中利：

芹菜、菠菜、鱼肉

3、不利：

哺乳类动物的肉（一天不超120g），加工肉（一天不超30g）

4、腰围：

腹型肥胖：

男≥90cm，女≥80cm

5、维生素D：

坚果、海鱼、瘦肉；钙：

豆、奶、海产品、坚果；叶酸：

小油菜、菠菜、黄豆

五、胰腺癌：

首都医科大学附属北京中医医院

1、养脾补气血：

（生黄芪30g、上火改15g+干山药30g+黄精30g）茶炖30分

2、生黄芪、黄精可炖老母鸡，黄精替代味精

六、防心脑血管病（地中海饮食）

1、橄榄油和坚果为主、蔬菜、水果（适当肉和主食）

每周一次白色肉系：

鱼、鸡、鸭、鸡蛋（蛋白为主）

每天：

蔬菜、水果、酸奶、橄榄油、坚果。

（可吃腐竹）

主食：

粗纤维为主（土豆、全燕麦面包），少吃粳米精面

超敏感C反应蛋白检测（看有没有炎症）看不到的危害

首都医科大学附属北京友谊医院营养科--洪忠新

高血压：

主食吃的过量，吃的不均衡，单一饮食习惯，必须多样化平衡膳食，粳米精面千万不能多吃（一定要加粗粮豆类），一天主食不能低于3两。

坚果晚上9点吃、早上牛奶或酸奶、上午9:

30-10:

00下午3点吃水果、晚上可少喝点啤酒300ml减少主食量、蔬菜、鱼类

2、每周两次深海食物：

带鱼、紫菜、海带、虾、三文鱼、龙利鱼

3、橄榄油、亚麻籽油、菜籽油轮换吃、维生素D补充

4、增加手上月牙：

黑豆1小把、黑米2把、黑芝麻1小把、百合10片、薏仁3把、核桃2个、大米2把、红糖

5、控制血糖防心病：

糖尿病80%死于心脑血管病。

血管堵塞：

心梗、脑梗、动脉硬化、心功能损伤

6、糖尿病前期调整（血糖稍高正常值）：

①均衡饮食（控制主食量、多吃低能量高容积食物、豆杂粮粗粮、米搭配做、大米薏米燕麦）

②定量运动：

每周大于150分钟、中等强度每天30分钟、抗阻肌肉运动每周2次（拉力器、哑铃等），晚饭后1小时运动19-20点。

③合理午睡：

半小时至1小时，不用进入深睡眠、睡醒后一杯水。

一天睡大于9小时，小于6小于，血糖不好。

7、不同烹调方法含糖量：

生＜蒸＜凉拌（少放油）＜油炒＜榨汁

8、控制血压：

每天盐＜6g（吃钠离子少的盐），钾对心血管好（大枣、香蕉、黄豆、榛子、口蘑、鸡胸脯肉）

9、高血压：

心肌肥厚检查。

香干炒芹菜（控制血压保护血管少放盐）

10、高血压肾损害：

健康人一天排尿量1500-2000ml，夜尿不高750ml，正常夜尿500-670ml。

洗脸水温度20度、刷牙35度、泡脚40-50度。

（用决明子100g+杜仲50g+桑寄生50g）泡脚半小时左右，先用1000ml手煮好倒入泡脚桶里，没高血压不要泡。

11、护心养脑防中风（北京安贞医院心内科）：

不规则心跳，做心跳超声查房颤血流。

红酒防冠心病。

房颤检查：

心跳24小时监控，Holter。

产生心室血栓、脑中风

50-60次/分心跳，预期85岁；80-90次/分心跳，预期75岁左右

60-70次/分心跳最好

房颤和冠心病区别：

房颤（心跳多快乱），冠心病（胸痛，与活动相关，休息可缓解）。

房颤抗凝治疗（华法林使脑中风减少2/3）

危险因素

积分

慢性心衰/心功能障碍（C）

1

高血压（H）

1

年龄>75岁（A）

2

糖尿病（D）

1

卒中/TIA/血栓栓塞病史（S）

2

血管疾病（V）

1

年龄65-74岁

1

性别（女性）（SC）

1

中国：

积分2分就要吃华法林；发达国家积分1就吃华法林

少吃高钠：

茼蒿、芹菜、茴香。

低钠：

土豆、茄子、青椒、番茄

12、动脉硬化（中日友好医院）：

无论是心、脑、颈动脉、下肢动脉，任何一个出现堵塞了，其余几个一定要都检查。

50岁开始检查看有没有堵塞（B超声检查，颈动脉疾病，堵塞超65%要做手术）

13、虾仁菠萝饭（燕麦米与大米配合，可加胡萝卜黄瓜）（含钾控血压，黄色水果类）

七、经络养生

1、心劳则血损、肝劳则神损、脾老则食损、肺劳则气损、肾劳则精损

2、睡觉：

头北脚南；春节（晚卧早起）、夏季（晚卧早起）、秋季（早卧早起）、冬季（早卧晚起）。

子（23：

00至1:

00）午（11:

00至13:

00）觉

3、三种夏季养经络美食：

（1）络气郁滞证：

（白菊花5-6个+玫瑰花5-6个）茶；

（2）痰湿阻络证：

陈皮薏仁粥（陈皮+薏米+莲子心（熟了再放）+茯苓）粥；（3）络虚不荣证：

健脾养心祛风粥（心脾两虚）：

（粳米150g+百合20g+龙眼肉20g+莲子20g）粥

八、三餐均衡助长寿：

《中国居民2016膳食指南》

1、奶：

蛋白质含量在2.8-3.2，餐后喝

2、盐＜6g/天，高血压＜4g/天，肾不好＜2g/天

3、水果蔬菜酸奶坚果菜：

生菜、紫甘蓝、梨、西红柿、花生、核桃、酸奶

九、肾上腺瘤：

首都医科大学附属北京安贞医院（血压高吃药也不降，体重增加）

1、检查：

肾上腺CT强化片，24小时尿液VMA检测（来自皮质的激素：

17羟17酮；来自于髓质层的激素：

甲氧基苦杏仁酸）

2、香蕉、木耳、桔子、蔬菜、土豆、紫菜、海带（补钾离子）

十、夏养心（心主神志）

五季

五脏

五谷

五行

五志

五色

五味

五气

五声

五液

五窍

五时

夏

心

菽

火

喜

赤红

苦

暑

笑

汗

舌

日中

五谷：

稻（大米）、稷（谷子、小米）、麦（小麦）、菽（豆子）、黍（黄米）

心--苦--喜；肺--辛辣--悲忧；肝--酸--怒；脾--甘--思；肾--咸--惊恐

清心火粥（三豆小麦粥）：

消暑养津（红豆50g+绿豆50g+黑豆30g+浮小麦（或大麦）30g+水500ml）

莲子清心茶：

清心生津调神，清心养阴生津补气活血：

（莲子芯3g+荷叶3g+决明子2g+乌梅2g+红景天3g+三七花3朵）

夏季养心安神粥清热健脾（莲子百合茯苓粥）：

（小米200g+百合30g+桂圆10g+带芯的莲子10g+银耳10g+赤茯苓15g）（桂圆莲子泡1小时、百合银耳泡半小时、茯苓放500ml水先煮开，用煮开的水煮粥，把茯苓去掉）

春（跟着太阳升落走）

夏

秋

冬

晚睡（不超23点）早起

晚睡早起

早睡（21：

:

00）早起

早睡晚起

首都医科大学附属北京安贞医院：

40岁检查心电图、心脏超声、心脏核磁

十一、真假脑梗

1、相似症状：

四肢无力、手脚发麻、意识不清、走路不稳

真脑梗

假脑梗

病程

短、突然发作

长、逐渐加重

症状

偏侧瘫痪

双侧瘫痪

骨髓亚急性联合变性：

缺维生素B12（肉蛋中有）

十二：

胆病延误出大事：

北京医院肝胆胰外科主任医师陈剑（容易被误当胃病）

1、胆结石（80%为胆固醇结石）：

①急性胆管炎2-3小时致命②急性胆囊炎

2、40岁检查胆彩超、胆部B超检查

3、三焦：

上焦（心肺头上肢皮肤）；中焦（脾胃）；下焦（肾膀胱大小肠）

十二、五脏同调护“肺腑”--固肾（慢性呼吸性疾病）喘

1、初病在肺、中期在脾、未期及肾

2、肾阴虚：

萝卜蜜膏（润肺化痰、补肾纳气、止咳平喘）：

（白萝卜子即莱菔子250g+橘红6g+梨250g+白藕250g+核桃仁120g+百蜜500g）

3、北京东城中医院北京中医药学会肾病委员会委员：

王肃季78岁。

尿毒症治疗：

益气健脾、补肾壮阳、利尿排毒、活血化瘀。

正常一天排尿量>1500ml

4、肾衰病人保健：

卧床休息禁食豆制品、避免感染、不能乱用药

5、脾肾阳虚：

（生黄芪30g+熟地30g+山萸肉15g）一天2次每次250ml，喝一个月，每年2-3次，用砂锅、不锈钢锅煎半小时

6、补肾阳：

荔枝虾球（荔枝泡在盐水里半小时，可降热）

十二、北京中医医院肿瘤科主任医师（郁存仁国家名老中医）（阴血肾）三虚

1、阴虚内热：

手足心热、体有热感、不寐盗汗、口干咽干（肺阴虚）、便干尿黄（脾阴虚）、思冷食冷（胃阴虚）、周身无力（气虚）

益气养阴粥：

（银耳10g+木瓜100g+大米+菱角20g+百合30g）

2、气血两虚（心主血、肝藏血）：

头晕目眩、毛发枯落、唇舌甲淡、心悸失眠、舌淡而嫩、乏力自汗、少气懒言、面色苍白

益气养血汤：

生黄芪20g+枸杞12g+茯苓10g+大枣6个（煲鸡汤）

3、肾虚：

腰膝酸软、肢冷畏寒、小便清长、眩晕耳鸣（脾虚）、消瘦乏力、少气懒言、面色萎黄、脘腹胀满（脾气不足）、精神不足

明乐方（可直接买到）：

放化疗期间患者--减毒增效无法进行手术放化疗晚期患者--增加抵抗力治疗后康复期人群--防复发和转移

4、恶性肿瘤患者常有热毒蕴结体内，炎症和感染往往是促进肿瘤发展和病情恶化的因素之一

毒热内蕴症状：

发热、疼痛、肿块增大、口渴、便秘、苔黄舌红

清热解毒茶：

（金银花10g+生干草6g+野菊花3g）

5、血瘀：

暗、肿、紫、痛饮品：

（玫瑰花5g+草红花1g+凌霄花3g（又叫紫薇花））茶，加点山楂、冰糖口感好

6、夏季食菜：

凉拌穿心莲、绿豆粥、马齿苋拌苦瓜（清热解毒）