如何抗衰老Word文档格式.docx
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肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘，肠道中最高能积存约6.5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在肠道里，使得毒素、垃圾无法及时排出甚至被肠道当做“营养”重新吸收，于是导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人，不仅如此，由于腹部堆积了太多的废油，小“腰”精直接升级变成小“腹”婆。
喜欢翘起二郎腿
35岁以后，脊椎、腰椎开始退步。
女性渴望的S形身材，可不是说你的脊椎要变成S型。
脊椎出现了侧弯，就会带来很多疾病。
女性与男性相比，发生脊椎侧弯的人群是男性的3倍，脊椎侧弯的女性特别脆弱，轻轻搬一次东西很可能就导致需要一个月平躺在床。
脊椎疾病还可能影响到心脑血管疾病和心理健康。
调查发现：
长期跷二郎腿容易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，而且翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。
食疗推荐：
适当补充胶原蛋白和钙质，多晒太阳!
兔子的门牙
如果你发现牙齿变得比以前更长了，这不是因为它们在增长，而是因为牙龈在萎缩，甚至一部分牙根已经暴露在外。
门牙的平均长度一般在10~12毫米，随着牙龈萎缩导致的牙根暴露，这个数字会增长到15~17毫米。
身体机能的逐渐衰老造成了皮肤失去弹性，牙龈开始松弛。
最好的保护方法是使你的牙龈远离细菌的侵害：
每天保证刷牙两次，同时用牙线配合清理。
细菌带来的牙龈病变会加剧牙龈萎缩的情况，同样过度用力刷牙也会带走牙龈组织，也要尽量避免。
鼻子匹诺曹效应
鼻子是有美丽时限的，鼻子最美的时间是20-40岁。
40岁以后，你每天早上起床就会发现鼻孔下垂，鼻型改变，鼻梁也稍有下陷，甚至，你能感觉到鼻子比以前大了很多，所以，45岁之后，你不能再说任何谎话了!
这是因为，鼻子像其他软组织（皮肤，脂肪和肌肉）一样萎缩。
随着时间的增长，骨骼也会萎缩，没有了骨骼的支持，这些软组织就少了可供支撑的基架。
头发越来越稀疏
正常状况下，每个人每天都会脱落一些毛发。
但是如果发现头发稀疏变薄，并且已经退过了发际线，或者毛发脱落变薄的地方越来越大，这就说明你要重视这个问题了。
35岁以后，相同比例的男性和女性都会渐渐遭受头发稀疏的困扰。
原因同样与雌性激素的分泌有关，一直以来雌性激素被视为是毛发生长的保护伞。
食疗推荐：
芝麻、核桃、大枣等补脑补肾的食物
47条经过验证的经典长寿秘诀
126）
现在世界各地都有长寿的人，而想要长寿，以下的47个秘诀虽然并不是多大的“秘密”但是经过验证得出的长寿结论，用这些保持青春的秘密延长你的生命吧。
完成这份清单，看看是否可以养成某个新习惯，让你更加年轻和快乐。
1.别赖床
百岁老人都是无可争议的早起者！
2.别吃得太多
食物的种类很重要，但饮食的量同样重要。
过度饮食给身体增加了负担，并导致肥胖（公认的健康杀手之一）。
我们中的大多数吃得大大超标—特别是在冬天。
过多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意识不到问题的严重性。
吃得太多使人迟钝和容易疲劳。
当你准备下筷的时侯，问问自己：
“我真的需要吃那么多吗？
”如果回答是“不”，就需要减少食物的分量。
3.如果你感到郁郁寡欢
去一家旅行社看看那里有的旅游景点介绍。
精美的旅游手册带来的美好遐想。
可有效地使你放松。
4.适量饮酒
少量酒精可增进健康。
但大量酒精则会损害健康。
5.别过多地怀旧
如果你将过多的时间用在了抒发“美好的旧日”之类的感情上，那么你就是在和健康长寿说再见了。
如果你的目标是获得跨越一个世纪的生命，那么就随和些。
对眼前的一切顺其自然—你得持有这样的观点：
像一百年这样长的时间，时世的变迁是再自然不过的事情。
6.放弃工作常意味着身体的节奏已经变得迟缓
如果你决定退休。
那么。
在此之前考虑一下以后的日子。
什么样的事情将会使你过得忙碌而充实？
7.尽可能地独立
别让其他人支使你做这做那。
做你自己的主人。
你越是能掌握自己的命运。
你的身体就越健康。
显而易见。
老板所受到的精神压力远比为他工作的雇员小得多。
8.尽量少吃药
经常吃药（不管是医生的处方药还是从药房购买的药物）都将给你的身体带来损害。
9.别对你的健康问题过度担心
如果你老是认为自己得了病。
那么你可能会真的得病。
在健康长寿的人群中。
很少有人担心疾病或者死亡—他们总是以积极的态度面对生活。
10.避免频繁节食
体重经常处于波动状态对你的健康极其不利。
11.别吸烟
与吸烟的人保持一定距离，被动吸烟对健康的影响是很大的。
12.发展一种真正适合你自己的嗜好，并以极大的热情投人进去
或许有些事情是你向往已久的。
那么开始做吧。
比如上夜校、从图书馆借书和参加相应的学习班。
一个新的爱好将给你的生活带来乐趣和喜悦。
13.避免食用高糖食物。
14.避免进食高脂肪食品。
15.吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋装的方便食品
如果用10分钟仔细阅读食品包装袋上的说明文字。
你可能会被里面所含有的化学物质的种类吓坏。
当然，每日的饮食也应包含一定量和种类的脂肪和化学物质。
但吃那些袋装的方便食品会使人感觉自己成了一个方便垃圾袋。
16.少吃肉
过量肉类会引起癌症，而且肉类对于你的身体来说并非一定是必要的。
17.常跟和你关系密切的人一起交流你的想法，别把你的念头封闭在脑海里
如果你认为哭一场对自己有好处，那就哭吧；
要是你感到愤怒，那就放声嚷嚷，宣泄你的情感吧。
18.每天对自己的至爱至少说一次”我爱你”
如果能得到同样的回报就再好不过了。
这简单的3个字会使你觉得在这个世界上你不显得多余。
我们正生活在一个充满愤怒和憎恨的世界里，对他人的漠不关心和冷血的残酷几乎是司空见惯的。
认识到爱在你生命中的存在，将使你免受生活毒素的腐蚀。
19.每周至少锻炼3次，最好是每天锻炼
较好的运动形式有行走、骑车、游泳和跳舞。
适量运动会给你带来快乐。
而且它强度适中，不至于给你带来损伤。
如果你在运动后仍没有需要洗澡的感觉。
那么你的运动可能不正确（在运动前要与你的医生联系，以了解他的意见）。
如果你选择了去体育馆锻炼。
那么得确信你的教练有专业资格。
你也可以选择到附近的游泳馆去。
总之，努力做一些花费体力的运动。
在电视机前，人会很快消沉下去。
因为你的机体需要规律性的锻炼，不参加运动，人会变得疲倦、无精打采，更容易得病。
要保证你自己获得足够的体育活动，过多的运动与运动不足一样是有害的。
有3/4的人运动不足，剩下的人则运动过量。
如果每周5天在健身房里锻炼得筋疲力尽，那么人是极容易得病的。
我知道有许多男男女女正在有氧训练班里兴奋地蹦跳，但是过多的运动会削弱机体的免疫力。
你不需要在健身房里拼命锻炼以获得优美的体形，你需要的是有规律的、有趣的、活动量适中的体育锻炼。
请记住，在开始锻炼前征求你的医生的意见。
20.每周给自己留半天的时间，让这些时间完全属于你自己
我们中的大多数人都把时间安排得满满的，尽可能地去做一些“有用”的事。
你应该“自私”些。
给自己的兴趣爱好留一点时间。
每周用半天时间去游泳、跳舞或散步。
单独坐在公园里静思也是很好的享受。
总之，这半天的时间应完全是你自己的。
21.大量饮用饮料，特别是水
肾脏需要充足的水来行使其正常的生理功能。
22.每天吃一只香蕉，香蕉比苹果对健康更有益
香蕉含有大量的维生素和纤维，另外它们都有外皮，因此你不必担心受到有毒化学物质和虫子的影响。
除此之外，香蕉还具有低卡路里的特点。
这使你不用担心发胖。
23.让生活充满欢乐，神情阴郁的工作狂英年早逝的可能性很大
而健康长寿的人常常将生活看成一种饶有兴味的冒险，因而他们得以长寿。
幽默感很重要，经常阅读那些使人开怀大笑的书，看那些真正富有娱乐性的电影，并收集你最喜欢的书和电影，这样在你感到情绪不佳的时候就有了解脱的方法，争取每天都找到一点笑料。
24.考虑最糟糕的结果
当你为什么事情担忧的时候，问问你自己，什么是可以承受的最大限度—事情会糟到什么程度？
一旦你知道了最糟的结果，你将惊讶于事情突然变得不那么可怕了。
25.别浪费你的生命
别花时间接待各种各样的推销员，这样你每周都能节省下几个小时的时间—属于你自己的娱乐时间。
26.买一个带开关的电话，或者买一个带自动答话功能的电话
在你想休息的时候就用得着那些功能了，你记得自己有多少次刚刚坐下休息就被电话打扰吗？
27.养成记日记的习惯。
你不必在纸上写下所有的心灵独白，或者巨细无遗的流水帐。
日记能帮你更有效地规划每日生活---由此也避免了不必要和难以预料的压力。
日记能给你抒发情绪的机会。
28.当你感觉愤怒或沮丧的时候，可尝试一些消耗体力的活动
出去散步、拍打毛毯。
如果你身体不适或体力不济，那就试试走到无人的地方，练练嗓子。
排遣你的怒火，有助于保护身体免受不良刺激的影响。
29.偶尔晚睡一次
如果你通常每晚在同一时刻睡觉，试试偶尔晚睡一次。
比如看一次电影、参加一次晚会或与朋友促膝长谈。
30.估计一下你有多少工作时间是用来做你感兴趣的事情的？
多少时间是花在别人让你做的事情上？
如果你有一半以上的时间用来为他人无偿服务，那么你大可以“自私”一些，给你自己更多的时间。
31.如果你的屋子光线昏暗，那么买亮一点的灯泡
在半明半暗的屋里生活，对精神有压抑作用。
大一点的灯泡不会使你的电费帐单难以承受。
但是它无疑会给你的生活和情绪增添更多的亮色。
32.好好安排每周的计划
使每周的生活都有一个现实的目标。
目标不一定是复杂的、昂贵的。
和朋友策划一次聚会、出去散步或看场电影都是不错的计划。
别沉湎于电视，以至于捱到最后一分钟才恋恋不舍地去执行你的每周计划。
33.如果你喜欢喝茶或咖啡，尽量不要喝浓茶或浓咖啡
这两种饮料中的咖啡因是一种强力药物。
34.花一点时间把自己打扮得更靓
尽管天气可能不好，你也想不出有什么地方可去，你仍得注意自己的形象。
穿色调明亮、令人愉快的服装。
良好的形象将提升你的自我感觉，避免穿暗色调的衣服。
35.自我按摩，放松情绪
挫折感、紧张感、愤怒和焦虑的情绪都容易导致肌肉的僵硬，结果造成头痛或其他部位的疼痛。
试着每天晚上都用手指按摩自己的太阳穴部位。
如果用手指轻轻地按摩整个脸部，将会给你带来清新之感。
36.换穿最舒适的内衣
穿上最薄、最性感和大胆的内衣。
前提当然是你能买到它，并有能力消费，虽然这样的打扮不能使你感到暖和多少，但能给你一天良好的感觉。
37.给你5个最好的朋友发明信片
尽管没有任何理由。
尽管看起来挺愚蠢，但这能使你和你的朋友都感到愉快。
38.常泡热水澡
如果你感到身体疲劳，或仅仅感到厌烦，试试泡一个热水澡吧，记住带上你喜欢的书或杂志。
39.浏览一下电视节目报
给那些你感兴趣的节目做上标记。
等待的喜悦总是一种良好的感觉。
40.看电视的时候要有选择性
成年男子、妇女和儿童花在电视上的时间平均每夭分别为3，4，5个小时。
这简直是对生命的浪费。
41.深呼吸
简单的锻炼方法，有助于放松你的身体：
深深吸人一口气；
然后尽量收腹，使腹部肌肉尽可能紧张；
从1数到5；
放松肌肉；
最后将肺内的气体呼出，重复使用上述方法直至你完全放松。
42.永远不要忽视精神的力量
精神的作用可以使人得病，也可使人康复。
43.及时观察治疗效果
切记，如果在治疗的过程中出现了新的症状，那么该症状的产生很可能是治疗本身引起的。
44.少到公共浴室去洗澡
学校和运动场的更衣室内常拥挤着许多汗流浃背的人，彼此呼出含有细菌的空气，导致浴室成为最佳的传染疾病的场所。
公共澡堂应该被废除。
我的意见是。
尽量注意保暖，在自己家中洗澡。
45.学会倾听身体发出的信号
其实你并不需要真正用耳朵听见身体发出的声响。
你“倾听”的方法是尽量注意身体的微妙变化，要做到早期发现症状，根据情况采取相应的方案。
46.别将你的健康，身体甚至生命全盘托付给医生或其他专业人员
当你真正需要专业人员帮助的时候，记住要保留自我选择和控制的能力。
你可以咨询专家们一些技术问题，但对你健康的决定权始终应掌握在你自己手里。
尽量在他们开始行动前弄明白他们打算对你做什么，风险又是什么。
记住，人体有自愈机制（即“身体潜能”），十有八九能依靠自身的力量从疾病中康复。
即便你需要外来的力量对付疾病，你的“身体潜能”仍能起不小的作用。
47.别因为综合使用正统治疗和替代疗法而忧心忡忡
需要注意的是，当一个医生对你施行治疗的时候，要确保他对你正在进行的其他治疗有所了解。
四种食物延缓脑衰老
314）
我们虽然无法阻止大脑的老化，但有研究已证实，吃对了食物，就能有效延缓大脑衰老，使得记忆力得到增强。
来看看专家在台湾《康健》杂志上最新的推荐。
蓝莓：
增强记忆力
蓝莓所含的强力抗氧化物对活化脑力和增强记忆力有相当帮助。
美国塔夫兹大学人类营养研究中心的一项动物实验发现，以蓝莓萃取物喂食老鼠，它们在运动神经功能、记忆力和认知能力等方面的测验，都得到较高的分数。
菠菜：
保护脑细胞
最近研究认为，菠菜有助于维持大脑的年轻活力。
美国南佛罗里达大学的研究人员喂老鼠吃菠菜制成的补充剂，结果发现它们的学习能力增强，反应变快。
菠菜里含有大量维生素C、维生素E、β胡萝卜素等抗氧化物质，可保护脑细胞不受自由基损害。
南瓜：
保持敏锐思维
南瓜是β胡萝卜素的极佳来源，这种抗氧化物质可以帮助你拥有健康年轻的脑力。
荷兰研究发现，日常饮食摄取许多富含β胡萝卜素食物的人，一生可以维持较敏锐的思维能力。
豆腐：
增加反应力
黄豆制品中的异黄酮素被认为对促进记忆力、预防老年痴呆有帮助。
国外一项研究将学生分成两组，其中一组连续吃10周黄豆制成的食物，结果和另一组没有吃大量黄豆制品的学生相比，记忆力测验的成绩进步，而且反应也变得比较快。
国情备忘录--中国老龄化特殊性
435）
按照联合国的标准，60岁以上老人比例如果超过10%，就算老龄化社会。
1982年还是壮年型国家的中国，在2000年就已经宣告进入老龄化社会。
西方国家从青壮年步入老龄化，大多数都经历了几十年甚至上百年的自然过程，然而我国，只用了不到18年。
2009年，我国60岁以上的老年人总数达到了1.69亿。
这意味着全世界每五个老人里就有一个是中国人，全亚洲每两个老人中，就有一个是中国人。
1988年就已经进入老龄化的天津市，这几年老年人口开始加速膨胀。
80岁以上高龄老人的比例目前已经猛增到13%。
在天津许多普通社区里，你都会看到这样的情景，低龄老人照顾高龄老人，志愿服务者也大多是退休老人。
社会年龄结构的变化，正在使我国的劳动人口抚养负担不可避免地加重。
这是所有已经步入老龄化的中国城市，都必须面对的问题。
阎青春
全国老龄工作委员会办公室副主任
“劳动人口的抚养比越来越沉重，建国初期（扶养比）我们都是20:
1，一直发展到后来到六十年代、七十年代还10:
1，可是前几年我们侧算了一下，就只有3:
1，劳动力的抚养比只有3:
1。
到2025年，根据我们的研究和测算，就要达到2:
1，也就是说两个劳动人口就要抚养一个人。
”
即便在发达国家，老龄化也是最头疼的社会难题。
福利大国法国，近几年老年人口爆炸性增长，已经使他们的退休金入不敷出；
保障大国英国，养老金亏空目前高达300亿至600亿英镑；
我们的邻居日本，早在上世纪七十年代，就因为养老保险问题而暴露出财政危机；
另一个邻居韩国，目前需要支付的国民养老年金，已经超过了其国内生产总值的一半；
就算是在最富裕的美国，十年后他们的养老基金也将面临着不够用的威胁。
远不及他们富裕的中国人，今后的压力只会更大。
未富先老，未富速老。
社会养老的捉襟见肘随处可见。
在宁波的这间普通的养老院里，由于床位有限，等待入住的老人又太多，收住老人的平均年龄，已经从三年前的65岁提高到了现在的81.7岁。
周国政
“好几次等到他排队排到了，他根据他满足他需要的床位，我们通知他的时候他已经去世了，这个我碰到了已经。
从去年我们收得比较多一些，收了十来个人，当时碰到的就有三个，三个已经去世了，没办法。
”
我国80岁以上的高龄老人，目前超过1500万，比五个新西兰的人口还要多；
我国的残疾老人，目前有4500万，已经相当于一个韩国；
我国老年痴呆症患者，目前约有600万到700万，远远超出新加坡的人口总和。
如果按照国家目前平均每张养老床位8万元的最低投入来计算，仅这部分老人的养老投入，就至少需要5万3千6百亿元的资金。
5万3千600亿，这已经接近目前我们国内生产总值的1/5。
郑晓瑛
“发达国家是在一个很漫长的老龄化的过程中，用充足的资源来应对一个较小的老年人口群体的需求，那么这个对国家的压力是比较小的。
中国是在资源很小的情况下，要快速地应对一个很大群体的老年人口需求，这个实际国家是难以承受的。
2050年，我国的老人总数加起来将达到4亿，这比英、法、德、意、日五个发达国家的人口总和还要多。
整个21世纪，我们都已经注定要和“老龄化”三个字相伴。
中年早衰是什么原因？
早衰怎么办吃什么药？
发布时间：
2011-10-2017:
02:
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早衰在中医上就是肾虚的表现，肾虚是肾精匮乏肾精不足的表现，肾虚会导致早衰的症状出现，男性肾虚早衰可以从以下方面的症状判断。
视力
中医上讲，肝开窍于目，而肝肾同源，肾虚会间接影响视力，早衰症男子会逐渐出现明显视力衰退和“早衰”其实不可怕，关键是要认识它，心理健康好习惯，抗衰食物功劳大。
抗早衰的食物
人的一生都要经过出生、发育、成熟、衰老直至死亡的不同阶段。
衰老是人生命中必经之路，但是这个过程什么时候到来、所表现的激烈程度、持续时间的长短还是大有说道的。
就拿衰老到来的时间来说有的花甲老人，还是耳不聋、眼不花、行动敏捷、充满活力。
反之，有的人刚刚进入到不惑之年，甚至还没到不惑之年就出现了鬓发斑白、视物模糊、听力减退、皱纹增多、以及思维迟钝、记忆力变差、工作效率降低等表现，严重者甚至是疾病缠身，其实这就是人们所说的“早衰”。
也就是本应该已经进入老年阶段的人才有的症状，过早的出现在本不应该出现的人身上。
为什么会出现这种现象呢？
有一句话叫“存在的就必然有存在的理由”，“早衰”也必然是有它产生的原因的。
心理压力过大。
现代人的生活节奏快，面对着的是事业、家庭、知识、薪酬等等压力，这些持续不断的压力，使人的大脑长期处于高度紧张状态，长期得不到充分休息的大脑，影响着自主神经系统，影响着内分泌系统，导致人体生物钟混乱，内分泌失调，电解质紊乱，胃肠功能低下，心律不齐，种下了“早衰”祸根。
不规律、不科学的生活方式。
包括起居的不规律、工作的不规律、以及各种不良的嗜好，如酗酒、抽烟、通宵的玩牌等，再加上运动锻炼的缺乏，加快了“早衰”脚步。
不科学的进食习惯。
一顿三餐应该遵守符合生理要求的“早饭要好，午饭要饱，晚饭要少。
”的原则，到了很多人哪儿变成了“早饭糊弄，午饭对付，晚饭丰盛。
”习惯。
更为严重的是不合理的膳食结构，随着生活水平的提高，餐桌上的食物极大的丰富了，但是人们的营养保健、饮食健康的意识、知识没有跟上来，还停留在生活困难时期的水平上，把好的食物还定位在口感好、高脂肪、高蛋白、价格高的食物上，而不是把有营养、对身体保健有利作为好食物的标准。
大量进食“高热量、高脂肪、高蛋白”食品，甚至是被人定性为“垃圾食品”的食品。
结果造就了一批的“酸性体质”、“亚健康”、“三高”人群，他们就是“早衰”成员或是候补队员。
这正是“早衰”的直接导火索。
如何才能让衰老不要提前到来、让已经“早衰”的人退出这个队伍呢？
除了调整好心态，坚持适度的运动和有规律的生活之外，吃对东西也能够达到抵抗衰老的作用。
营养保健专家表示，在科学安排好一日三餐和注意平衡膳食的前提下，还应适当补充具有抗衰老作用的食物。
常吃以下食物，对预防早衰也有一定的帮助。
（1）花生：
又称“长生果”，富含蛋白质、氨基酸、卵磷脂、胆碱、儿茶素和维生素E等物质。
经常适量吃花生，可增强记忆、延缓大脑衰退和抗老化。
（2）芝麻：
也是被称为“返老还童”、“长生不老”的食品，富含蛋白质、钙、铁等物质，具有“益髓、生精、补血、护肝肾、坚筋骨、明耳目”等功能。
尤其是所含的维生素E，可促进细胞分裂，防止过氧化脂质对人体的危害，能抵消或者中和细胞内衰老物质的积聚，起到延年益寿的作用。
（3）核桃：
核桃有“长寿果”之美誉。
为一种补益强壮食品，含有多种维生素和钙、磷、铁、锌、锰等物质，具有强神健脑、补肾固精、强筋壮骨等功效。
对记忆减退、头昏无力、失眠心悸等症有疗效。
故民间素有“常吃核桃，返老还童”之说法。
（4）枸杞子：
为一种名贵中药，色红似血，枸杞富含维生素B1、B2、C、烟酸、胡萝卜素与亚油酸等，具有补肝明目、滋肾润肺、安神抗衰等功效。
尤其是枸杞有抑制脂肪在肝细胞内沉积，促进细胞新生的作用。
（5）蜂王浆：
蜂王浆富含多种氨基酸、维生素、微量元素、激素、酶类和生物活性物质。
特别是所含的王浆酸，具有杀菌、抗癌作用。
若经常吃蜂王浆，可增进食欲、促进新陈代谢、提高免疫力、强壮滋补、健脑益寿。
（6）洋葱：
洋葱所含的微量元素硒是一种很强的抗氧化剂，能消除体内的自由基，增强细胞的活力和代谢能力，具有抗衰老使人延年益寿的功效；
（7）西兰花：
西兰
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