腰椎疾病及锻炼方法Word下载.docx
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可出现会阴部麻木、刺痛，大小便功能障碍。
女性可出现尿失禁，男性可出现阳萎。
严重者可出现大小便失控及双下肢不全性瘫痪。
1.2临床表现
1.2.1椎间盘突出（膨出）症
在人群中发病率为15.2%。
其发病主要是因为腰椎间盘各部分，尤其是髓核有不同程度的退行性改变，在各种外力作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出，使相邻神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰痛，一侧或双侧下肢疼痛、麻木等症状，甚至大小便失禁，瘫痪。
1.2.2骨质增生
随着年龄增长，腰椎及周围软组织产生退行性病变。
由于软组织病变、肌肉的牵拉或撕脱、出血、血肿，日久便形成刺状的骨质增生；
骨刺的形成又对软组织产生机械性的刺激，压迫神经导致神经根水肿变形，产生腰腿痛等症状，如此恶性循环，病情不断加重。
虽有许多通常的治疗措施，但疗效皆不尽如人意。
病情反复，时好时坏，不能根治。
1.2.3腰椎管狭窄症
腰椎管因某些原因发生骨性或纤维性结构改变，导致一个节段或多个节段的一处或多处管腔变窄，压迫了马尾神经或神经根而产生的临床症候群。
腰椎管狭窄的原因：
主要有先天与后天的区别，所谓先天的椎管狭窄症是指椎管先天发育较窄，在同样的组织退变、增生的情况下，容易引起症状。
后天因素是由于退变、损伤等原因引起的黄韧带肥厚、椎体骨质增生、小关节骨赘、硬膜外粘连、腰椎间盘突出等，导致腰椎管腔狭窄。
其中以黄韧带肥厚、腰椎间盘突出引起者最为多见。
1.2.4腰椎病引起的手脚麻木
值得警惕的是腰椎病引起的手脚麻木，它是由椎腰椎病变引起的上肢麻木和腿麻木，这种四肢分散麻木出现的情况是局部神经受到了刺激，如腰椎病、腰椎间盘突出等。
椎间盘压迫神经可导致人体行动不便，甚至大小便失禁等。
这种是属于腰椎病的范畴，根据情况需要到腰椎专科就诊，拍ct或者核磁共振，由专家确诊之后指定方案治疗。
目前最好的治疗方法是多元微创治疗。
腰椎引起的手脚麻木可能是腰椎的骨质增生压迫了腰部脊髓神经，导致手足麻木如果确实是腰椎脊髓受压，可以采取牵引或采用治疗骨质增生的药物以及神经营养药物治疗，如果压迫严重而药物治疗、保守治疗无效的话，就要采用多元微创治疗了，更严重的话需要考虑手术治疗了。
如果是神经损伤引起的手脚麻木，要根据神经损伤的程度、范围、性质来选择是采用药物治疗还是手术治疗。
药物治疗通常配合针灸、理疗同时进行，促使其快速恢复。
多元微创治疗则是通过手术引开受压迫神经以达到解除神经受压迫、刺激的目的。
1.3病因病理
1.3.1病因
本病最基本的病因是腰椎间盘的退行性改变。
正常椎间盘富有弹性和韧性，具有强大抗压能力，可承担450千克的压力而无损伤。
但在20岁以后椎间盘即开始逐渐退变，髓核含水量逐渐减少，椎间盘的弹性和抗负荷能力也随之减退，在这种情况下，因各种负荷的作用，椎间盘易在受力最大处，即纤维环的后部，由里向外产生裂隙，在此基础上，某些因素可诱发纤维环的破裂，导致髓核组织突出或脱出。
比较常见的诱发因素有：
腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。
②腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。
③突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。
④腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出。
⑤职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。
1.3.2病理
腰椎病椎间盘是位于相邻两椎体间的纤维软骨盘，由内、外两部分构成。
外部称纤维环，由多层纤维软骨以同心圆紧密排列而成，坚韧而富有弹性。
内部为髓核，为柔软而富有弹性的胶状物质。
椎间盘不仅将相邻椎体牢固地连结，还可承受压力、吸收震荡、减缓冲击，保护脑和内脏，并赋予脊柱以一定的运动功能，椎间盘各处厚度不同，胸部中段最薄，向上、向下则逐渐增厚，腰部最厚，故脊柱腰段活动度最大。
成年人由于椎间盘发生退行性改变，在过度劳损、负重、体位骤变或用力不当等情况下，可致纤维环破裂，因纤维环前厚后薄，髓核易向后或后外脱出，压迫脊髓或脊神经根，产生腰腿痛等症状，称椎间盘突出症。
该症多发生在运动幅度大、负重大的腰椎间盘。
1.4临床鉴别诊断
1.4.1腰间盘突出与腰椎畸形
调查显示：
在正常的健康人群中，约有30％的人存在着椎间盘膨出或突出，却没有临床的症状表现，而部分腰腿痛或坐骨神经痛者，其影像学检查却显示正常，这属医学上需要探讨的问题。
在实际的工作中，我们不能因放射学或影像学检查显示某一椎间关节和椎间盘有病理改变，就认为此处是造成病痛的起源；
反之，也不能因为影像学检查未发现异常，就武断地认为腰椎没有问题，这时必须进行综合的分析，才有可能细究出病痛的根由。
脊椎发育异常在脊椎的上、下端，即上颈部和下腰部多见，表现为：
移行椎、邻近脊椎相互融合、脊椎结构的左右不对称，以及脊椎某一部位缺损（如脊椎裂）、多余骨的出现等。
他们多无症状，常因其他疾患行Ｘ线检查时发现，随着年龄增长，会逐渐出现腰背痛等神经症状，此时应当与腰椎间盘突出症相鉴别。
现具体介绍如下。
1.4.2移行脊椎
在脊柱的颈、胸、腰、骶椎各节段的交界处可以互相“移行”，如腰椎骶化、骶椎腰化、腰椎胸化、胸椎腰化等，发生最多的部位是腰骶部，这在腰腿痛者的X线检查中占去了1／3左右。
由日本骨病专家组联合研发的高科技产品腰椎康组合，综合多维方式在治疗腰椎疾病方面获得惊世突破，从根本上解决了腰椎病难治愈易复发的难题，被世界医学界誉为“不用刀的大手术”。
1.4.3关节突畸形
两侧关节突的方向常有不对称，多见于腰骶部、其次在L4、5间。
关节突的方向及形状对脊柱运动有很大关系，假如关节突关节的排列一致，则脊椎各方向的活动就会协调一致；
若两侧不对称，会使脊椎各方向的运动难以协调，造成关节突关节、韧带、及周围肌肉的劳损，进而引发腰腿痛，有时还会在畸形关节突的上一间隙伴发椎间盘突出。
1.4.4棘突畸形
棘突为次发化骨中心，大约在25岁时融合。
最常见的变异有：
1）接触棘突。
正常者，在腰部后伸时相邻两个棘突间仍保留有一定距离，而先天性棘突过长、腰椎过度前凸、骶骨呈水平位、或是椎间盘退变致椎间隙明显狭窄时，会导致两个相邻棘突间的距离变小，当腰部后伸时，相邻的棘突相互碰撞、不断磨擦，进而形成假关节，即所谓的接触棘突。
随着时间的延续，可造成滑膜炎或损伤性关节炎，引发腰痛，当腰后伸时疼痛会加重，此时应该控制腰部的后伸活动、调整不合理的姿势，以减少病变棘突的撞击，从而有利于局部充血、水肿的消退。
2）喙状棘突。
喙状棘突多见于Ｌ5，其棘突细长、远端向后下方弯曲成鸟嘴状，故称为喙状棘突。
在侧位Ｘ线片上可见细长、弯向下的Ｌ5棘突，当腰部后伸活动时，喙状棘突撞击骶1椎板，引起局部充血、水肿、或形成滑囊，发生腰痛；
压迫骶1神经时，疼痛向臀部及下肢放射；
若合并骶椎裂时，可引起腰痛、会阴部麻木、下坠感和排尿功能异常。
治疗是以腰部制动、限制腰部后伸等为主。
3）杵状棘突。
骶椎隐性脊椎裂处的浮游棘突与Ｌ5棘突相融合，形似杵臼，故称之，其病理改变和治疗原则与喙状棘突相类似。
1.4.5隐性脊椎裂
是胚胎期软骨化中心或骨化中心发育障碍，两侧椎弓在后部不相愈合，椎板及棘突部遗留下不同程度的裂隙。
好发于下部腰椎和上部骶椎。
只累及骨骼时称隐性骶椎裂；
如同时伴有脊膜或脊髓膨出时，称显性脊椎裂。
它一般只累及一个节段，轻者只有一条裂缝，严重者椎板完全缺如。
隐性脊椎裂有纤维组织覆盖，可有腰骶部皮肤的色素沉着、生有毛发或呈小脂肪瘤样改变，一般无症状，但成年后腰骶部负重过大、活动多，其周围的韧带和肌肉有一部分缺乏附着点或附着不牢固，易形成腰骶部劳损。
治疗原则，是调整好日常生活和工作中的姿势，加强腰背肌的锻炼，以便能够代偿其先天性的缺陷。
1.4.6腰椎骨质增生与椎间盘突出
椎间盘突出后，椎间盘变薄，椎体间隙变窄，韧带松弛，椎体间活动度增大，在椎体边缘出现微小的、反复的、积累性损伤，导致微小的局部出血及渗出，出血及渗出逐步钙化，从而在局部，也就是椎体上下缘出现骨的增生性反应，这就是骨刺,也就是骨质增生。
腰椎骨质增生在X光片上表现多种多样，一般多呈“唇样骨质增生”，也可相互融合形成“骨桥”。
临床上常出现腰椎及腰部软组织酸胀疼痛、僵硬、易疲劳，甚至弯腰受限，如压迫坐骨神经可引起坐骨神经炎，患侧剧痛并向下肢放射，小腿麻木胀痛畏寒无力。
腰椎骨质增生与腰椎退行性变、椎间盘突出、椎间盘变薄，有着直接的关系，所以治腰椎间盘突出一定要能同时治疗骨质增生，否则效果不佳是必然的。
1.5腰椎退变的三个病理阶段
腰椎退变引起的临床症状的出现，与多种因素有关。
但作为一般规律，从病理解剖和病理生理的角度上看，可将其分为三个阶段：
（一）椎间盘变性阶段
椎间盘的变性从20岁开始。
纤维环的变性造成的椎节不稳是引起与加速髓核退变的主要因素。
可见纤维环变性、肿胀、断裂及裂隙形成；
髓核脱水、弹性模量改变，内部可有裂纹形成，变性的髓核可随软骨板向后方突出，若髓核穿过后纵韧带则称为髓核脱出，后突的髓核既可压迫脊髓，也可压迫或刺激神经根。
由于椎间盘本身抗压力与抗牵拉力性能降低，使椎间盘发生解剖位置的改变。
与时同时该节周围的各主要韧带（前、后纵韧带）也随之出现退行性改变，以致整个椎体间关节处于松动状态。
由于椎间隙内压升高和分布不均匀，髓核的移动，突破后纵韧带的薄弱处，向后形成髓核突出或脱出。
无论突出或脱出，在椎管内的组织究竟何者受累。
这要取决于髓核变位的方向与程度。
从生物力学角度看，此期的主要特征是：
椎间盘弹性模量改变，内压升高，椎节间不稳和应力重新分布。
（二）骨刺形成阶段
从生物力学的角度上看，骨赘的形成和小关节及黄韧带的肥大增生一样，是由于椎间盘退变，椎间盘弹性模量改变，内压升高，椎节间失稳和应力重新分布所导致的腰椎生物力学的代偿与重建平衡，使患节得到相对的稳定，因而对局部的反应性和创伤性炎症也起到相应的消退作用。
骨刺的发生，是源于韧带-椎间盘间隙血肿的机化、骨化和钙化。
在骨赘的机化期，通过有效的治疗尚可逆转，一旦骨刺形成，虽然某些药物可以制止其进一步发展，但很难使其消退。
骨刺的硬度不仅与骨刺生长的时间有关，更重要的是与其钙化的程度有关，有的可以坚如象牙。
骨刺的发生部位，腰椎的骨刺常发生在椎体的前方及侧方，较少向后方延伸。
这与腰椎生理曲度的生物力学机制以及后纵韧带与椎体间缺乏强力的附着有关。
突向椎管的骨刺是否引起症状，这和椎间盘突出一样，是由椎管矢径等多种因素决定的，其发病因素两者基本相似。
（三）继发性改变
正如上述，单纯的退变不一定引起症状。
椎间盘的变性及骨刺形成，能否引起症状，这要看两者对周围组织所引起的相应改变。
a．脊神经根脊神经根的病理改变主要来自椎体侧后缘的骨刺，关节1不稳及椎间盘侧盾缘突出也可造成对脊神经根的刺激和压迫。
早期根袖部可出现水肿及渗出等反应性炎症，继续压迫可引起蛛网膜粘连，椎体活动时，由于牵拉而引起或加重对神经根的刺激。
蛛网膜炎症的发展，根袖可出现纤维化并造成神经根处的缺血性改变，而缺血又进一步加重病情，此种恶性循环使神经根本身出现明显退变。
b．脊髓对脊髓的压迫可来自许多方面，既可来自突出的椎间盘、突向椎管的骨赘，又可来自黄韧带肥厚及椎体间关节失稳后所形成的滑动而出现的"
嵌挟"
。
脊髓的病理变化取决于压力的强度和持续的时间。
急性压迫可造成血流障碍，组织充血、水肿，久压后血管痉挛、纤维变、管壁增厚甚至血栓形成。
来自侧前方和中央旁的压迫，主要压迫脊髓前方的前角和前索，并出现一侧或两侧的椎体束症状。
而来自后方或侧后方的压迫，则主要表现以感觉障碍为主的症状。
c．椎间盘的退变和骨赘的形成对周围组织所引起的相应变化，因其涉及面较广且变化多，难以全面阐述，这里仅选择其主要问题进行了讨论。
例如腰椎间盘突出，尤其椎体的变位，造成椎体关节失稳和关节突骨关节炎，从而造成退行性椎体滑脱；
位于椎管后方的黄韧带的增生肥厚对脊神经根或脊髓的压迫；
由于椎节失稳、骨刺形成、小关节增生以及黄轫带肥厚等均可直接引起椎管矢状径减少及椎管内的有效间隙消失，从而构成继发性椎管狭窄等。
1.6治疗
1.6.1药物疗法
吃药、打针、贴膏药都属于药物疗法，药物疗法主要有消炎消肿、止痛、活血化淤的作用，主要有：
阿司匹林、消炎痛、布洛芬、芬必得、安痛定、扶他林（解热镇痛抗炎药），曲马多、强痛定、度冷丁、痛力克（镇痛药），地巴唑复方丹参注射液（扩张血管药），强的松、地塞米松、（激素），维生素B1、B12、E、C、三磷酸腺苷、肌苷（维生素及营养药），中枢性肌肉松弛剂、利尿脱水药等。
医院用药：
合盛堂威，就腰椎间盘突出的发病机理而言，药物疗法并非治本之法，只能缓解症状，暂时减轻病人的痛苦，在病早期或急性期，效果必较明显。
但药物均有不同程度的毒副作用，不宜长期服用，只能起到辅助作用，而中医可以标本兼治。
1.6.2物理疗法
物理治疗包括按摩推拿、针灸、电疗、拔罐、激光、超声波、石蜡疗法等，此类疗法也主要以消炎止痛、活血化淤为主，有很好的治疗效果。
由于腰椎病的病人多数伴随慢性腰肌劳损，梨状肌肉紧张，腰椎病物压迫的神经随神经走过的部位肌肉痉挛造成腰腿痛，一般医院会用理疗、推拿、针灸等治疗手段来缓解肌肉的紧张和痉挛。
所以做过理疗的病人都知道，在做理疗时会舒服一点，不做后又会和从前一样。
所以说，理疗、推拿、针灸等治疗方法，只用于腰椎病的配合治疗。
早期腰椎病，症状轻微，不需要做特殊的治疗。
第一，注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫，第二，应用其他方法积极锻炼腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。
加强腰部肌肉的锻炼可以预防和延缓腰椎病的发生和发展并治疗早期腰椎病。
据调查，腰部肌肉韧带发达，力量大的人群中，腰椎病继续发作发展的几率下降了80%，所以，腰部周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于椎间盘突出的治疗恢复有着重要的意义。
1.6.3封闭疗法
将药物注射于痛点和神经根周围称为封闭疗法。
主要起到消炎止痛、改善血液循环的作用。
1.6.4手术治疗
椎间盘镜微创手术：
为了避免常规开放性手术的大损伤问题，减少手术的风险和并发症的发生，在显微外科和关节内窥镜辅助腰椎间盘手术，虽然是减少了手术过程中对正常骨关节的破坏，但微创手术一样是手术，也有手术的风险和并发症，另一个最主要问题在于手术视野变小之后，难以干净彻底摘除病变腰椎间盘髓核，增高了手术不成功的风险。
手术治疗主要用于严重影响生活、工作和休息者，经非手术疗法无效者。
手术改变了人体原有的组织结构，属于创伤性疗法。
患者比较痛苦，手术破坏人体组织，造成人体组织结构的改变，容易增加其它组织的病变，比如，有些患者，在术后一段时间后，容易引发其它腰间盘的退变或造成不同程度的膨出或突出，还容易产生神经沾连或腿脚麻木，失去知觉，尤其容易引发骨质增生或椎骨不稳。
所以手术疗法只能在不得已时采用，腰突症在某种程度上属于自限性或自愈性疾病，应尽量选用保守疗法。
1.6.5牵引疗法
牵引是治疗腰椎病的最有效措施之一。
通过力学作用力与反作用力的原理，对腰椎施加牵引力，拉宽椎间隙从而达到：
A、减轻椎间盘压力，促使椎间盘回纳，解除对神经根等组织的刺激和压迫。
B、消除炎症，促进血液循环。
C、解除肌痉挛，改善局部血液循环。
但传统的牵引法是在床上进行的，只能是每日二次的间断进行，每逢患者下床回家或运做，在上身重力的压迫下，回纳的髓核又会受压再次突出，造成前功尽弃，反复发作。
1.6.6顺势整骨疗法
顺势整骨、深度理疗、能量补充，矫正恢复人体脊柱正常的生理曲度，减轻椎间盘压力，促进突出的椎间盘复位，祛除并发症，不留后遗症，五大功效环环紧扣、相互作用，根治腰疾，腰部更轻松。
1.7预防
常见预防措施
注意休息。
休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。
锻炼腰背肌肉。
既然70%左右的病人都是脊椎椎间盘突出的，可以通过锻炼腰背肌肉减少椎间盘突出。
出现疼痛后要到专科医生处正确分辨身体的疼痛症状，而在预防方面，一些简单的方法就可以奏效。
游泳是个非常好的锻炼方式。
此外，可以到健身房选择那些专门锻炼腰背肌的器械。
另外，五点支撑法（平躺，以头顶双肘和后跟支撑体重成拱桥状）和倒走法（充分锻炼腰背肌肉）。
如果腰背肌发达，那么就等于在腰上缠上了一块天然的护腰带，可对腰背部起到重要的保护作用。
工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。
从下班后到晚上睡觉以前要注意久坐对腰不利，易引发腰痛，所以饭后少看电视。
a、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
b、站或坐姿势要正确。
脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。
正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。
同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
c、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
d、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
1.8护理
1.8.1日常护理
首先腰椎病患者要加强腰背肌功能锻炼脊柱是一个由骨骼和附着的肌肉等组成的动力器官，腰椎的稳定性有赖于腰背肌的良好功能来呵护，在腰背肌力量减弱以后，腰椎骨性结构及椎间盘所受的应力增加，椎间盘退变加速，容易发生椎间盘突出，发生腰椎不稳。
这是护理腰椎病最基本的方法。
其次呢，腰椎病患者平时要少坐多站、多平卧平卧时腰椎所受应力最小，直腰坐位时腰椎所受应力是站立位时的1.5倍，伏案前倾位（哈腰）时腰椎所受应力是站立位时的2倍左右。
腰椎病患者最合适的体育锻炼是游泳。
但是不可过量或者剧烈。
1.8.2饮食注意事项
一、宜食清淡饮食。
中医认为过咸的食品能伤及肾脏，而肾虚也是导致腰腿痛的一个重要因素。
二、慎食煎炸之品。
因这类饮食易导致使秘，使腹压增高，加重腰腿痛症状。
腰椎间盘突出的食疗方法以下几种可供参考：
（1）海带25g，荔枝15g，小茴香15g。
加水共煮，每日饮服一次。
（2）生韭菜（或根）500g。
捣汁温服，每次500ml，每日2次。
（3）淡菜300g。
烘干研末，与黑芝麻150g炒熟，拌匀，早晚各服一匙。
（4）芝麻15g，大米100g。
将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。
每日一剂，供早餐食用。
1.9常见并发症
（1）感染。
术后可见手术切口感染还可能发生椎间隙感染。
主要表现是：
原有的神经痛和腰腿痛症状消失，5～14天后发生剧烈的腰痛伴臀部或下腹部抽痛和肌肉痉挛，不能翻身，痛苦很大。
（2）神经损伤。
手术中在硬膜外或硬膜内都有可能损伤神经根。
（3）大血管损伤。
最常见的是经后路手术时损伤腹后壁大的血管损伤。
（4）粘连与瘢痕。
手术部位的神经根与椎板切除后硬脊膜的暴露部分常发生粘连与瘢痕，会留有腰痛或神经根放射痛。
椎管后壁骨缺损处瘢痕组织增生、粘连导致术后再狭窄;
血肿机化、粘连及钙化，往往导致神经根管再度狭窄。
（5）脊柱不稳。
部分病人术后腿痛消失而腰痛持续存在。
（6）脏器损伤。
血管损伤时可能伴有其他脏器损伤，如膀胱、输尿管或小肠等。
（7）脑脊液瘘或脊膜假性囊肿:
脑脊液瘘多在术后第3～4天时发生;
硬脊膜假性囊肿多在术后几个月内出现腰腿痛，在手术疤痕处或腰骶部有球形囊样物与硬膜粘连。
压迫囊样肿物，可引起坐骨神经痛。
2腰椎锻炼方法
a背部伸展
（1）
向前抬高手臂，不要曲颈
保持背部平坦
维持3秒钟，重复10次。
b背部伸展
（2）
一侧腿向后抬高，背或颈部不要弯曲
c背部伸展（3）
收紧上腹部肌肉
同时抬高一侧腿和对侧手臂
d卷曲腹部
手支撑颈部，足平放于地面，背部展平
头和肩从地面抬起
e卷曲腹部并倾斜
头和肩抬高离开地面同时身体转向一侧
3腰椎灵活性锻炼
在进行了腰椎肌肉力量的锻炼后，下面我们来看看如何进行腰椎灵活性的锻炼。
a肘支撑俯卧位
以肘为支撑尽可能的抬高身体
保持髋部不离开地面
b中背部伸展
向地面伸展胸壁，尽可能远的向前伸
c俯卧位伸展
上身成下图显示的位置
保持髋部接触地面，保持腰下和臀部放松
d转动下背部
保持背部坦平和双足并拢
膝关节向左右转动
e盆腔翘起
通过收紧上腹部肌肉和臀部使背部变平
f双膝向胸部弯屈
将双膝拉向胸部，伸展背部
g怒猫伸展
下颌内收和上腹收紧，弓背
h单腿向胸
一侧膝拉向胸部，伸展下背部和臀部
维持3秒。
重复10秒。
4腰椎病患者实用的锻炼方法
一共有7个动作：
飞燕功、拱桥功、起伏功、鲤鱼摆尾功、抬腿功、压腿功、悬吊功。
下面我们具体来看下。
注意事项：
a实践这些锻炼方法的前提是，腰椎病患者能够进行锻炼。
如果是急性期反应症状比较严重的，肯定不能进行任何形式的运动；
b这些锻炼方法适用于腰椎损伤性疾病（如腰椎间盘突出症、退行性腰椎炎、腰椎管狭窄症、腰椎弓裂合并脊椎滑脱、脊柱侧弯畸形等）的辅助治疗与康复期锻炼，如果仅仅想依
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