《自我鼓励的力量》心理团体辅导.doc
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《自我鼓励的力量》心理团体辅导
--西南大学化学化工学院
【教学理念】
著名诗人李白的一句：
“天生我材必有用”，是对自我极大的肯定和鼓励。
我们讲自信是成功的关键，每学生都希望自己能成功的考试理想的大学，努力固然很重要，但自信也是必须牵手的一个伙伴。
面对高负荷的高考压力，学生心理压力巨大，各种焦虑、抑郁等情绪凸显出来，如何帮助学生寻找自信，提高自信，以一种积极乐观的态度去面对高考，也是需要思考的一个问题。
所以这节课，我们探讨“自我鼓励”这个话题，旨在帮助学生提高自信，学会自我鼓励，挖掘自身潜力，以一种轻松的心态面对高考。
【教学目的】
1、了解基本的自我鼓励的理念、作用、方法。
2、让学生树立起对自我的信心。
【教学对象】
高三学生
【授课方式】班级游戏活动、故事讲解法、讨论法
【授课内容】
1、课前热身：
“得失之间”10分钟
2、主题活动：
30分钟
【授课过程】
一、课前热身
（10分钟）
1、目的
①体验得与失的心情
②探讨如何在得失之间取得内心的平衡
2、一般说明
①人数：
8人
②时间：
10分钟
③材料：
20粒小石头
④场地：
宽敞的空间
3、实施程序
①介绍规则：
本活动8位成员参加，分为2组，每4个人编号为1、2、3、4，各组围成一圈，在每组前面地上各画个圈代表宝库，库中放10颗石子代表钻石，当辅导员喊一时，则各组1号出列，立刻到别组去抢钻石并放回自己的宝物中，每次只能拿一颗，其他成员可在旁观看或加油，但不可保护自己的宝库，30秒即停止，算算看哪一组的钻石多，1号活动后，接着2、3、4号，本活动可使成员亲身体会辛苦抢来的钻石刚放下，就被别人抢去是怎样的滋味。
②进行活动。
③讨论刚才的经验。
4、注意事项
准备小石子，每组10颗，大小差不多。
通过这个游戏，起到了活跃课堂气氛，让同学们在上课前先热身的作用。
学生体验了得与失的心情，在交流中探讨自己是如何在得失之间取得内省的平衡的，这样能够让同学们关注自己的内心，以及别人是如何调节心态的，若方法是好的，同学之间可以及时借鉴。
对接下来教授心理暗示辅导也有过渡的作用。
因为进行心理暗示，及时调整心态也是很重要的一个方面。
二、导入主题
（3分钟）
我们今天的话题就从奥巴马开始。
还记得2008年美国竞选之夜吗，奥巴马演讲时那一句强有力的：
“Yes，wecan”么，是的，我们能！
这奥巴马自我的极大的自信与鼓励，也是对美国民众自信心的极大鼓舞，自信最终也成功的让奥巴马成为美国历史上第一位黑人总统。
自信，是我们树立强大的心理素质的首要前提，有了自信，我们才能走向成功，走出卓越。
同样也有一个脸上长着一大块胎记的女孩，她从小因为这个胎记被人嘲笑，父母也不喜欢她。
有一天她的一位老师告诉她，那胎记其实是上帝的印记，因为她是上帝的宠儿，所以有这么一个胎记。
这个女孩记住了老师的话开始发奋努力学习，终于取得了成功，也改变了旁人看她的眼光。
所以自信，是战胜自我最强有力的法宝。
然而，这里也有一些不幸的事情发生，一群心理学家给一群死刑犯人施行死刑，告诉他们他们将流血而死。
犯人看不到行刑的过程，只会感觉到刀在手腕上割了一刀，然后听见血滴在盆里的声音。
实际上他们的手腕并没有被割破。
但是犯人们最后还是死亡了，死亡的症状和真正的血流尽而亡一样。
这里主要的概念是：
老师对脸上有胎记的女孩说的话大家都可以看出来有安慰的成分在里面，但同时也给了这个女孩一种“成功”的信念，于是女孩开始发奋，开创了自己崭新的人生。
而那些犯人则是被“吓死”的，只是心想：
“我就要血流尽而死了。
”这些就是“心理暗示”，它能够引导人走向成功，同样也能造成负性的影响。
三、概述
（5分钟）
生活中我们时常会给自己很多的自我暗示，暗示是生活中最常见的一种特殊心理现象。
它是人或周围环境以言语或非言语的方式向个体发出信息，个体无意识地接受了这种信息，从而做出一定的心理或行为反应的一种心理现象。
然而随着研究的深入，人们发现暗示就像一把“双刃剑”，它可以救治一个人，也可以毁掉一个人，关键在于接受心理暗示的个体自身如何运用并把握暗示的方向和意义。
因为心理暗示有明确的类别划分。
心理暗示的类别：
从以上的例子我们不难看出心理暗示有积极暗示也有消极暗示。
积极暗示，也就是我们本节课要探讨的主要内容—自我鼓励，它能够对人的心理、行为、情绪产生一定的积极影响和作用。
从心理学角度来分析，言语中的每一个词、每一句话，都是外界事物和生活现象的代表，在人的大脑中都有反映，对人体起着重要的启示作用。
消极暗示，则会扰乱人的心理、行为以及人体的生理机能，就像前面例子中被施以“假死刑”的死刑犯。
预言的实现（积极的自我鼓励）：
有一位年轻的歌手被邀请去试唱，她一直期待着这次面试。
由于前几次她心里一直担心失败，所以在试唱时不能充分发挥。
这个女歌手嗓音很好，更主要的在于她认真练唱，包括对唱词、台风、衣着等等都作了充分的准备。
后来她将自己关在屋内，坐在沙发上，让身体完全放松，闭上眼睛，让心情静下来。
她静静地默祷：
“我其实唱的很优美，我会很沉着，很自信。
”她带着表情慢慢地重复多次。
晚上睡觉前也重复这样的默祷。
如是一天三次，一周后，她信心十足地参加试唱，结果唱得很成功。
“我其实唱的很优美”，她信心十足，最终试唱成功。
“我会很沉着，很自信”是积极的暗示，积极的心态，同时也是成功的行为。
但是可能有人要怀疑了，这个积极的自我鼓励真的作用吗？
的确，要使积极自我鼓励发挥作用啊，必需有个前提，就是充分的准备，像这位年轻的歌手一样要在行动上踏实和坚持。
心理学认为，人们都有一种倾向，即自觉或不自觉地维护“自主的”地位，不愿意受别人的干涉或控制。
从这个观点看，自我鼓励的作用往往比直接劝说或指示或命令或他人鼓励的作用大。
这是根据根据心理暗示所造成的结果来分的。
四、心理暗示的真实体验《改心》
（10分钟）
以上，我们看到了心理暗示的作用，对心理暗示有了一定的感性认识，那么现在，我们就直观的感受一下“自我鼓励”。
1、每个同学拿出画有心形图案的a4纸，并在图案里面写上三个字：
我无法，要求每个人至少写出三句“我无法做到的……我无法实现的……我无法完成的……”
2、再反复大声地读给自己、读给周围的同学听。
（伴有苍凉的音乐）
3、要求每位同学把自己原来所有的“我无法”三个字划掉，全改成“我不要”，继续读。
（响起《命运交响曲》）
4、要求每位同学把各自的所有“我不要”三个字划掉，全改成“我一定要”，继续读。
（响起激荡人心的歌曲）
5、请同学自愿谈感受和体会，并把自己的暗示语大声地念出来。
刚才我们一起感受了消极的心理暗示和积极的自我鼓励带给我们的不同的心理感受。
我们也可以了解消极的暗示导致负面的情绪体验和破坏性的行为，而积极的暗示能产生正面的情绪体验和建设性的行为。
五、合理利用积极心理暗示
（10分钟）
既然我们初步了解了心理暗示的作用，同时也真切的体会到了心理暗示。
但是要使积极暗示产生效果，是需要一定技巧和方法的。
接下来我们来讨论如何合理的利用自我鼓励来提高自信：
（一）利用语言的自我调整和鼓励
1. 使用积极肯定的语言和表现法，少讲或不讲会令自己丧失斗志的话：
1）一位退休职工患过癌症，也曾复发。
但他却在15年后的今天仍然愉快地活着，他说他战胜病魔的法宝之一就是“积极暗示”。
他的具体做法包括三个方面：
首先要多回忆过去美好愉快的事，使自己保持平静愉悦的心情。
其次是排除杂念，默念良性同语，例如：
早晨起床时默念：
“今天感觉特别好”；吃饭前默念：
“这饭菜又香又好吃”；睡觉前默念：
“今晚一定睡得香”；吃药时默念：
“这药对治病特别有效”等等。
2）我们建议最好不说或者少说：
“我不行”、“干不好”、“我会失败”等。
2. 从肯定的角度看问题：
1） 同样是皮肤黑，说那是健康肤色则会让我们减少或消除自卑。
2） 例举：
两个女儿母亲的故事。
3. 不利于自己的措辞可省略或使用代名词：
“不及格”可以说成是“没考好”。
4. 数量“单位”改变时，心里负担的轻重也会有改变：
距离高考60天和两个月时间的区别；距市区60分钟路程和一小时路的说法。
5. 克服自卑的的诀窍之一是把“我”想成是我们：
考得怎么样啊？
……我们好几个都没考好！
6. 只要一想到“天无绝人之路”就会减轻悲观和不安：
没有解决不了的难题，只有想不到的办法。
7. 哀莫大于心死，先要振奋自己：
害怕失败比失败更可怕，例举“怕败者败”的故事。
8. 不知自己能否成功，先在别人面前宣扬自己的目标：
我要戒烟、减肥，利用“宣扬效果”。
9. 怯场时，不妨道出真情，既能平静下来：
曾排名全美第五的推销员，刚入行时去见美国的汽车大王坦白……
10. 不顺利时，学会聊天：
包括和自己聊天，自言自语或写下来。
（二） 利用环境的自我调整和鼓励
1. 头脑混混沌沌时，赶快调整周围的环境：
唐老鸭的虚拟大扫除画面。
2. 临阵怯场的人，最好多带自己最熟悉的东西：
笔袋，橡皮……
3. 不能集中精神时，应该尽量摒弃累赘的事物：
无关紧要的东西不要放在视线内。
4. 意志消沉时，最好阅读幽默小说或漫画：
例举经济之声里两个学英语出笑话的段子。
5. 心里焦灼不安时，身边最好不要放钟表：
法国思想家卢梭说：
一切麻烦都是自己找来的。
6. 忧郁的时候，不妨穿上艳丽而轻便的衣装：
如想振奋心情，可用红色，（例举斗牛时的情景），如要沉着与冷静，则可用青色……
7. 单调的声音或刺激，可以镇定神经的紧张：
平时睡不好，在火车上听着单调的哐啷声却能呼呼大睡。
8. 节拍快的音乐，使人轻快而有信心：
大家一定听过《幸福拍手歌》吧，我来唱，大家配合我做动作好吗？
如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福你就拍拍手，
如果感到幸福就快快拍拍手呀，看哪大家都一齐拍拍手。
如果感到幸福你就跺跺脚，如果感到幸福你就跺跺脚，
如果感到幸福就快快跺跺脚呀，看哪大家都一齐跺跺脚。
如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到幸福你就拍拍肩，
如果感到幸福就快快拍拍肩呀，看哪大家都一齐拍拍肩。
9. 面向镜中的另一位“我”说话，可使自己冷静地观察自己。
10.如与熟悉某事物的人士交往，即使讨厌，你也会喜欢：
近朱者赤，近墨者黑。
（三） 利用动作的自我调整和鼓励
1. 解除身体的紧张，无异也解除了心理的紧张：
洗个热水澡，换身舒适的衣服，摆个放松的姿势。
2. 走路的速度加快，将使忧郁的心情开朗起来：
还可以哼着小调，吹吹口哨，例举空调修理师傅的例子。
3. 宏亮的声调可以增强自已的信心：
一会儿如果有时间我们大家下去做小游戏，大家有没有信心自己的小组获胜啊？
信心好象不足啊，有没有信心……
4. 怯场的时候，不妨把玩身边的小东西：
手指尖端的运动能够缓和紧张和不安，表演电视女孩子害羞时爱玩头发的动作和表情。
5. 再棘手的事，如果缩短物理距离也等于缩减了心理距离：
自信心强的同学喜欢坐在老师旁边，反之则远些，因此，想拉近心理距离，不妨走近某人（边说边紧贴某位同学）。
（四） 利用态度、对方观点及意识转换的自我调整和鼓励
1. 烦恼的时候，可将自己与更广阔的世界作一比较：
自己的一生比如是一条线段，它是由无数个点组成的。
2. 失败后，其失望感的大小，端视失败后能不能自我解嘲：
伸舌头，微笑，例举羽毛球国家队的高凌和排球队的孙玥。
3. 若碰到令人产生畏缩的劲敌，只要能列出他与自己相同的共通点，自然就不会胆怯：
例举《长屋赏花》的故事。
4. 如把对方的讨厌行为，假想为其他原因，则不会产生不快感：
他今天不理我是因为他今天心情不好。
5. 周遭发生的事，应常解释为对自已有利：
如：
结婚下雨，大家会如何解释？
6. 陷于自我否定的情况时，可用：
“然而……但是……”等用语来改变心情：
我英文不好，但是……
7. 与其想矫正缺点，倒不如善用缺点：
1）美国大思想家爱默生说：
没有人拥有没用的缺点！
2）刘翔的身高和跳高的故事。
8.只要想到“不得意正是大得意的转机”，才能使人在困境中充满干劲：
1）“不得意的时候，把头抬起来，不但不得意可以变成得意，还能变成大得意”。
2）“不”和“大”的转机：
不得意时把耷拉的头抬起来，不字就变成大了。
3）希腊雄辩家德默斯提那斯的故事。
4）过量补偿的心理现象。
9. 如把“失去”的东西，当做“被遗弃’的东西，则可减轻心理的沮丧感：
既然失去已是事实，则勇敢地以毫不沮丧地接受悲剧事实，当做那些是被我们看成是不要的东西扔掉的吧！
例举失恋的情况。
六、结束语
（2分钟）
1、小组讨论，巩固学习：
通过今天的学习，相信大家都了解了什么是自我鼓励，也知道了利用自我调整和鼓励提高自信的方法，老师这里还有一份如何在在考试中运用心理暗示的方法。
在之前，先请同学们运用所学来自己先说说看可以用哪些心理暗示的手段使我们的考试受益？
2、结束语：
好，看来同学们对与怎么运用心理暗示都铭记在心了。
那么最后，送给大家一句话：
你能成为什么样的人，取决于你想成为什么样的人！
相信自己，Yes，wecan！
附录：
怎样在考试中运用心理暗示
1、暗示语言要精炼。
暗示的目的是为了调动潜意识的力量。
但是，不能用复杂的语言进行描述，因为潜意识不懂得逻辑。
应采用“我能行”、“我一定能成功”、“我会学会的”、“我一定能考出好成绩”等简单精练的语言进行暗示。
2、采用积极的暗示。
在学习中，有的人对自己充满信心，相信自己“很快就能学会”，有的人则缺乏信心，怀疑自己“根本学不会”。
两种不同的心态，学习效果就大相径庭。
前者属于积极的暗示，即使遭遇失败，也不当一回事，只把学得好的印象深深印在脑子里，结果可能很快就会了。
而后者则属于消极的暗示，往往把失败的印象留在脑海中，这样学起来可能要花很长的时间和精力。
因此，永远不要对自己说：
我很笨；我根本学不会；我不可能成功；我麻烦了；我真糟糕；我绝对不行，我肯定会失败；我一定赢不了……消极、负面的字眼会让你产生消极的暗示，导致消极的行为。
如果你经常对自己进行积极的暗示，诸如“很快就能学会”、“我非常棒”、“我一定能赢”，这样会让你产生积极的思维和行为。
3、目标可行。
你的暗示语要有“可行性”，令你心理不会产生矛盾与抗拒。
也就是说，暗示语的选择，要考虑到是否符合自己的实际情况，是否经过努力可以办到。
经过努力办不到的事情，就不要去暗示。
如果你觉得“我在期末考试的时候排到班级前20名”是不太可能的话，选择一个你心里认同能够接受的目标，例如：
“我争取比期中考试进步10名。
”
4、用肯定句。
我们也许都有这样的经验，骑车时，看到前面有一棵大树，你不断告诫自己：
“千万不要撞上去。
”这时你可能就真得会撞上去。
也就是说，你努力做到“千万不要撞上去”，反而会由于“相悖意象”的法则而使你遭到失败。
正确的想法应该是：
“我一定能够绕过去。
”这样才能进入你的理想状态。
因此，应把你的暗示性语言“我不会失败”、“我不能失败”、“我不能考砸了”、“我不能生病”、“我不能自卑”等改为“我一定会成功的”、“我一定能考好”、“我很健康”、“我很自信”等积极性的语言。
5、反复刺激。
刺激潜意识往往不是一次成功的，需要不断重复，并形成稳定的习惯。
因此，每天晚上临睡前或早晨醒来，可用激励性的言语给自己进行积极的暗示，也可把重复性的信念写下来贴在或放在你每天都能经常看得见的地方，每天早晚大声地说出来或在心里默默的说五到十遍。
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