网球击球的动作要领易.docx
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网球击球的动作要领易
网球击球的动作要领易（附图）犯错误及纠正方法
1节、正手击球的动作要领易犯错误及纠正方法：
一 正手抽击球：
准备时面对球网，两脚分开与肩同宽，身体前倾，双膝微曲，重心至于前脚掌上，右手握拍，左手轻托拍颈，拍面垂直地面并指向对方，注意力集中准备迎接来球。
后摆动作：
当发现对方击球朝正拍来时，就开始向后拉拍，转髋的同时开始转动双肩，带动拍子向后引，成弧形做后摆动作;或直接向后拉拍，肘关节弯曲并稍抬起（注意手臂不要伸直），与此同时，左手向前伸出，以保持身体平衡。
击球时的步法：
击球步法分为“关闭式”和“开放式”两种。
关闭式步法是在球拍作后摆动作的同时右脚向后转，约与底线平行，左脚向右斜前方做45°角迈出。
“开放式”步法是在球拍向后引做后摆动做的同时，双脚基本与底线平行，只是需要较多的转体动作相配合。
这两种击球步法，它们击球前的重心都在脚上，随着击球和动作的随挥，重心转向左脚。
击球动作：
从拍子后摆进入向前挥动时，一定要向前迎击球，借助转髋和腰的快速短促扭转，利用离心力大力摆动身体并立即挥出球拍。
此时应紧握球拍固定手腕，肘关节微曲，击球点在轴心脚的侧前方。
关闭式步法击球点在左脚尖的前方;开放式步法击球点在右脚侧前方。
随挥动作：
击球后随挥动作的去向意味着球的去向。
击球后，球拍沿着球飞行的方向继续向上挥动，肘关节向前上方跟进前伸，转体动作也由后摆时的侧身对网转向正面对网，拍子随挥至左肩上方结束，动作放松，同时马上还原到准备回击下一次来球的状态。
（见图4）
二 正手下旋击球：
判断来球，及早做出准备，在球弹起后的上升期应击球。
后摆动作小，略像网前正拍截击动作的拉拍，拍面略开，随着球拍向前随挥，在击球瞬间，拍面几乎是垂直于地面。
击球点在身体的侧前方，击球时身体重心随挥拍动作一起向前，同时步法也相应跟上。
如对方来球是上旋，跳得较高，球拍应击球的中部，向前向下推动用力;如对方来球是下旋，跳得较低时，球拍应击球的中下部，向前并略向上推动。
专门练习：
1、 模仿练习：
方法：
•徒手模仿击球练习；
•持拍模仿击球练习。
要求：
动作的正确性。
2、对墙练习：
方法：
•自抛击球练习；
•连续对墙击球练习。
要求：
•练习者离墙距离从5～6m逐渐退至离墙12米处；
•击球高度在60～150cm之间。
3、 定点定线练习：
方法：
要求：
两人约定互相打正手斜线或反手斜线，以及直线球的练习。
三 常见错误及纠正方法
常见错误：
1、 经常把球打在球拍边上，不能打在甜点
纠正方法：
眼睛必须始终盯着球，从对方击球开始到自己击球后结束。
2、 握拍不能固定，经常转动
纠正方法：
学会正确握拍，要求不看球拍和手，就能找到正确的握拍位置。
3、 击球时手腕扭动太大
纠正方法：
手腕应固定，必须锁住，但不能紧张。
用整个手臂挥拍击球。
4、 击球点太靠后
纠正方法：
提前做好准备动作，身体迎上去，在身体前方击球。
5、 击球后重心落在后脚
纠正方法：
击球后身体前倾，重心前移，拍向前挥出，非执拍手可同时向前伸扶着拍柄，使身体保持稳定。
6、 顺势挥拍动作太短，影响击球的深度
纠正方法：
整个挥拍动作，包括随球动作应是完整、协调、平滑地进行。
7、 击球成托盘状，将球托过网，球无力
纠正方法：
注意击球部位的正确，应击在球的后下方，使球上旋，有前冲力。
第2节、反手击球的动作要领易犯错误及纠正方法：
一 反手抽击球：
握拍与准备姿势：
东方式反拍握拍法，准备动作与底线正拍准备动作相同。
当判断出对方来球方向是反拍时，握拍由东方式正拍或东西方混合式正拍握拍法转换成东方反拍握拍法。
后摆动作：
左轻托球拍的颈部，转换双肩。
右肩侧身对网，几乎是背对球网，同时右脚向左侧前方约45°脚跨出，全身自然放松，注意力集中，握拍手肘关节弯曲并贴近身体。
击球动作：
要把球打得既凶又准，必须要向前迎击球，击球点在轴心脚右脚的侧前方，双手握拍反拍击球点在左脚的侧前方。
力争打上升球，因为上升球比下降球有较快的速度和较大的力量可以借助，所以回击球的速度也比较快。
当向前挥拍击球时，朝着球网一鼓作气地回身转腰，拍面垂直于地面，肘关节稍曲并外转展，手腕锁紧，并由下向上方奋力挥出，在将要击球时刻，身体重心由后脚移向前脚，是身体重心顺畅地移到击球中去。
随挥动作：
由于腰的扭转，击球后使身体面向球网。
为了控制球，跟进动作时球拍应向上挥到肩或头的高度，同时保持身体平衡并准备下一拍的击球。
（见图5）
二 反手下旋击球：
击球前的后摆动作与上旋球的后摆动作有所不同，削球动作的后摆是持拍手借助转肩侧身向后上方摆拍，拍头约与头同高，持拍手肘关节微曲并靠近身体。
右脚向前上方跨出，重心在左脚。
击球点同样在右脚的侧前方。
当向前挥拍击球时，朝着球网回身转腰，肘关节外展，手臂伸直，手腕紧固，身体重心由左脚移到右脚，膝关节微曲。
击球时拍面要微展开（后仰），球拍由后上向前下方挥动做切削动作，击球点在球的中部或中下部。
击球后球拍的随挥动作应由下稍微向上呈弧形挥动到肩或头部的高度并面向球网。
（见图6）
三 双手反拍击球：
反拍双手握拍击球，两手都是东方式握拍法。
如果是右手握拍者，右手以东方式反手握法握拍，手掌根靠近球拍柄的端部，左手以东方式正手握法握在右手的上方。
侧身转肩背朝球网，向后充分引拍，以获得充分的击球力量，右脚向前跨出，身体重心在右脚，后引动作靠近身体腰部。
击球时回身扭腰，球拍由后下向前上方挥出，拍面垂直，出球的中部或中部偏下，使球产生上旋，击球点在右脚侧前方，利用双臂的伸展来增加击球的力量，身体重心移向右脚。
击球后面向球网，随挥动作由后下向前上越球而过，动作在肩部结束。
（见图7）
专门练习：
1、 模仿练习：
方法：
•徒手模仿击球练习；
•持拍模仿击球练习。
要求：
动作的正确性。
2、 对墙练习：
方法：
•自抛击球练习；
•连续对墙击球练习。
要求：
•练习者离墙距离从5～6m逐渐退至离墙12米处；
•击球高度在60～150cm之间。
3、 定点定线练习：
方法：
要求：
两人约定互相打正手斜线或反手斜线，以及直线球的练习。
五 常见错误及纠正方法
反手击球的常见错误及纠正方法可参阅正手击球一节。
第3节、发球的动作要领易犯错误及纠正方法：
一 发球基本分三种：
平击发球、切削发球和上旋发球。
每一种发球都有自己的特点和用途，好的发球具有相当大的攻击力，并时发出的球在速度、力量、和落点方面有变化。
握拍法：
大陆式和东方式反拍握拍法。
准备姿势：
全身放松，侧身站立在端线外中场标记近旁边（当打），作肩对这左边网柱，面向右边网柱，两脚分开约同肩宽，左脚与端线约成45°，右脚约与端线平行，重心在左脚上。
左手持球轻托球拍在腰部，拍头指向前方。
抛球与后摆：
抛球与后摆拉拍动作是同步开始的，持球手拇指、食指和中指三指轻轻托柱球，掌心向上。
当球拍向下向后引拍时，持球手同时下降至右腿处，紧接着当球拍从身后向头上方做大弧度形摆动，身体做转体、屈膝、展肩时，持球手柔和地在身前左脚前上举，直至伸高及头顶。
抛球动作要协调、平稳，球送至最高点在离开手指抛向空中。
此时右肘向后外展约同肩高，拍头指向天空，左侧腰、胯成弓形状，身体重心随着抛球开始先移向右脚，然后平稳地开始前移。
此时肩与球网成直角。
击球动作：
当左手抛出球时，球拍继续向上摆起，这是握拍手的肘关节放松，可以使向前转动的身体和右肩自动地使手臂产生一个完美的绕圈。
当球下降至击球点时，迅速向上挥拍击球，左脚上蹬，是手臂和身体充分伸展，当身体向前上方伸展击球时，肩、手臂已经回转，双肩与球网平行。
挥拍击球时，持拍手腕带动小臂有一个旋内的“鞭打”动作，这就是发球发力的关键动作，也是其它诸如重心前移、蹬腿、转体、挥拍等力量聚集的总和。
随挥动作：
球发出后，身体向场内倾斜，保持连续的完整的向前上方伸展的随挥动作。
球拍挥至身体的左侧，重心移向前方，做到完全自然地跟进并保持身体平衡。
（一）平击发球：
发平击球时的击球点应在身体的右眼前上方，以拍面中心平直对准球，击球的后中上部。
因此手腕的向前拌甩和前臂的“旋内鞭打”非常重要，身体充分向上向前伸展，以获得最高击球点，以提高发球命中率。
（二）切削发球：
发球时把球抛到右侧斜上方，球拍快速从右侧中上方至左下方挥动。
击球部位在球的中部偏右侧，使球产生右侧旋转。
（见图8a）
（三）侧上旋发球：
发上旋球时把球抛到头后偏左的位置，击球时身体尽量后仰成弓形，利用杠杆力量对球加旋转，球拍快速从左向右上方挥动，从下向上擦击球的背面，并向右带出，使球产生右侧上旋。
（见图8b）
专门练习：
1、抛球练习：
方法：
•悬挂一目标，反复向目标抛球，提高抛出的球的稳定性。
•再球落在正确位置上作一标记，反复练习抛球，让球落入标记内，检查抛出球是否正确。
要求：
•球抛出后，球的最高点在身体和握拍手臂充分伸展时球拍顶部的上方。
•手指尖轻轻托起球，应使球轻巧地脱离手指。
2、抛球与挥拍的配合练习：
方法：
抛球的同时做挥拍动作，落下的球用左手接住。
要求：
节奏感要强
3、提高发球准确性练习：
•动作自然。
二 常见错误及纠正方法
1、 送球不准，不能送到准确的位置
纠正方法：
设标志，专门作送球练习。
另一人在旁边纠正，使其体会什么叫“送球到位“
2、向后引拍时，不能下降到垂直于地面的位置。
小臂不能按规定路线做动 作
纠正方法：
用固定物。
如羽毛球等悬在击球处，要求初学者拿球拍，按照动作要领做规定线路的击球练习。
3、击球点掌握不好，靠后仰头击球
纠正方法：
把球抛得靠近些，同时，只想向前 向上 击球。
4、 发球的节奏感不好，不协调
纠正方法：
先行作空拍练习，把动作多次反复协调地连贯起来并使两臂一起动作，直到送球和动作完全协调配合。
当挥拍时，可数1-2-3-4拍子，达到动作协调，不要匆忙发球。
5、 发球不过网
纠正方法：
抛球后向上看，眼不离球，下颚上仰，击球时手臂尽量升高，提高击球点。
6、引拍向外偏
纠正方法：
一人站在练习者发球臂一侧，限制引拍时发球向外偏。
练习者侧对墙（障碍物）一定距离，反复做引拍→向前挥拍的模仿练习（持拍侧靠障碍物）。
7、击球点过低
纠正方法：
练习者将球拍上举，意想击球的位置。
反复挥拍模仿，并在意想的击球位置停住球拍。
练习者反复击打固定目标。
第4节、接发球的动作要领：
接发球分正拍接球和反拍接球两种接法，可以打出上旋、下旋和平击等球。
根据战术的需要，除了用不同的回击力量和落点变化外，还可以直接放小球，或挑高球，也可以接发球上网和接发球破网。
准备姿势：
接发球的准备姿势只要能以最快的速度还击球就行。
当对方发球前，可以膝盖弯曲，两腿叉开;当对方抛球准备击球时，可以重心升起两脚快速交替跳动，并判断来球迎前回击。
站位：
接发球站位要根据对方的发球水平和自己的接发球水平、习惯、场地快慢和战术需要来确定，一般应站在对方能发到内外角的中角线上，接第一发球时站位稍后些，接第二发球时站位略前。
击球动作：
根据对方发球好坏、速度快慢而定。
动作一般介于底线正、反拍击球动作和截击球动作之间。
对发球差的选手，可用自己的底线正、反拍动作来接对方的发球；而对发球好、速度快的选手，可用网前截击球的动作来顶接对方的发球，这样接出的球很有威胁。
接好发球的关键在于：
快速灵敏的判断、反应和充分的准备。
当击球点在身体前面的接发球时，在判明来球的方向后，即向后转动双肩，马上向前迎击来球。
接大力平击发球时，靠近身体大多向左侧身用反拍顶击球。
用正拍侧身抢攻需要有更快更早的动作。
迎上去顶击球时，要紧握球拍，手腕保持固定，使拍面正对来球，身体的向前动作加上发球者的球速将提供所有接发球者所需要的力量。
第5节、网前截击球的动作要领易犯错误及纠正方法：
截击球技术包括：
正手截击和反手截击。
截击球时的正反手握拍均采用东方式的反手握拍法或大陆式握拍法。
一 正手截击：
准备姿势：
持拍于体前，拍头高于持拍手臂及球网。
站位最理想的是站在发球区内，离发球线30～60cm，跨立中线处。
两脚自然的分开站立，面向球网，膝微屈。
挥拍击球：
挥拍动作短暂而有力，是快打动作。
球拍后引时手腕委屈，幅度不得过肩，拍面可略摊开，当向前挥动球拍时恢复上翘，使拍面平直击球，击球瞬间手腕必须紧固有力，击球点保持在身前。
在截击中，眼不离球。
撞击随挥：
截击球不需要使劲回臂向前，而只是向前“捅”。
拍弦对着击出的球，沿着这个方向撞击出去。
截击动作越简单越好。
（见图9）
二 反手截击：
准备姿势：
球拍执于身前，拍头指向前上方。
两脚分开站立比肩稍宽，双膝微屈，身体稍成蹲伏状。
挥拍击球：
当球来时，用非执拍手将球拍稍向后拉，双膝弯曲，身体重心前移。
执拍手手腕向上、拍头上翘，眼睛始终盯住球。
截击时手腕绷紧，手臂伸直。
拍头与手臂向前下方作短截击球时要和谐一致。
（见图10）
专门练习：
1、 模仿练习：
方法：
•徒手模仿练习。
•持拍模仿练习。
•对镜持拍模仿。
要求：
•体前击球，挥拍短促有力。
•靠转体、转肩、带动球拍向后。
•拍头向上。
2、对墙练习：
方法：
练习者站立于离墙3米处，反复练习正手和反手截击球技术。
要求：
能控制方向。
三 常见错误及纠正方法
1、 球打在球拍边上，打不准
纠正方法：
眼睛必须盯住球
2、 击球时步法不正确，两肩同时对网
纠正方法：
击球时必须侧身对网，运用正确步法向前截击。
同伴在旁在练习者击球瞬间叫“停”，自己检查击球时的手法、步法是否正确，使其随时都用正确方法击球。
3、 怕挨打，缩手缩脚，不敢上网
纠正方法：
在思想上解除顾虑，敢于上网。
在技术上，要求准备动作把重心放在前脚掌上，随时移动，判断清楚来球，才能截击任何角度的来球。
4、 球拍触球后，没有控制能力，球向场外飞
纠正方法：
手腕固定、使劲，不能放松。
球拍顶端高出手腕，击球在身体前侧。
体会截击的力量来源是来自手腕的，而不是手臂挥动产生的。
5、 向后引拍幅度太大
纠正方法：
建立正确的引拍技术概念。
背靠挡网反复练习截击球技术的模仿动作及击球练习。
第6节、高压球的动作要领易犯错误及纠正方法：
一 高压球可分为近场高压球、后场高压球和落地高压球。
高压球的动作与发球动作相似，握拍也与发球握拍相同。
当对方挑高球时，应立即侧身转体并用短促的垫步向后退，同时侧身，持拍手上举至头部位向后引拍，重心在两脚前脚掌上，后腿弯曲，随时准备扣杀。
准备击球时，非持拍手上举指向来球的方向和高度，击球与发球时击球一样，击球点在右眼前上方。
如果跳起高压，由后脚起跳，转体、收腹，击球后用左脚着地，同时右脚向前垮，准备再上网截击。
近网高压球击球点可偏前，便于下扣动作的完成，远网后场高压球的击球点可稍后些，击球动向前下方挥击，以防下网。
击球后的跟进动作尽量向发球那样完整，起跳高压时要保持身体平衡。
（见图11）
专门练习：
1、模仿练习：
方法：
•对镜持拍模仿。
•移动中徒手持拍模仿练习。
要求：
•侧身对球，球拍预先引好放于身后。
•再身前直接举起球拍。
2、对墙高压球练习：
方法：
离墙10m左右站立，讲求扣杀到离墙1～2m处，使球反弹至一定高度，技术逐渐熟练后，可连续练习。
要求：
击球点适合，侧身对球，动作准确有力。
二 常见错误及纠正方法
1、 击球位置不好，不能判断落点和打球时机
纠正方法：
两人练习时，一人在旁给予口令：
“前进、后退、击球”，体会空间感觉，找准击球点。
2、 扣球无力，没有手腕鞭打动作
纠正方法：
击球时，球拍和球接触角度要正确，使球飞出的路线与拍面垂直。
协调运动腰腹和手臂等力量扣球。
3、 击球的方向不对
纠正方法：
必须保持侧身对网。
准备击球时，以左肩对球，保持球在头部的前上方。
4、 球打不过网，或触网失误
纠正方法：
必须把整个动作包括随球动作做完，不要中途停顿。
击球点在头部前方，眼睛必须一直盯住球看。
5、 击球发力过早或过晚
纠正方法：
打固定球。
打击协助者抛出的球。
反复徒手练习直接上举球拍呈击球预备姿势，左手要指着球。
第7节、挑高球的动作要领易犯错误及纠正方法：
挑高球分为进攻性挑高球和防守性挑高球。
一 进攻性挑高球：
准备姿势：
与正、反手击球动作一样，尽可能时挑高球的突然性增大，获得最佳效果。
击球过程中精力高度集中，忘掉对方在网前的威胁。
挥拍击球：
击球过程中手腕绷紧，拍面与球接触是进攻性挑高球技术的关键，球面应在球底部后1/4处，并把球向上击入空中，是之越过对方的球拍，越过对方的头部。
随挥动作：
击球后，球拍应充分送出，以保证球能越过对方球拍，继续作随挥动作，直到拍子在空中对着球飞行方向为止。
（见图12）
二 防守性挑高球：
准备姿势：
向球的方向跑动时，就应把球拍举起放在后面，充分地引拍，动作与抽球时动作一样。
挥拍击球：
移动的同时，就完成引拍动作直到它指向身后的围栏;向前挥拍击球时，球拍打在球的下部。
整个击球过程中，都要保持手腕绷紧，紧握球拍，不需要手腕的扣击，也不能加上某些轻轻弹击球的动作，尽可能的向上、向外延长击球时间。
发力要恰到好处，是球落在对方场地端线附近。
随挥动作：
随挥动作时把球挑到足够高度的关键。
因此，应加长击球时间，顺着球的飞行路线向上作随挥动作，拍子尽可能送远，在身体前面的高处结束随挥动作。
（见图13）
三 常见错误及纠正方法
1、动作不隐蔽，过早使拍面朝天，使对方有所准备
纠正方法：
要求懂得突然性的重要，击球前准备动作和抽击球一样，拍面与地面垂直。
2、挑球高度、深度不够，球不到位
纠正方法：
反复练习提高手上感觉，目标看准对方的端线部位，而且尽量往高处挑。
第九节、放小球的动作要领易犯错误及纠正方法：
一 当准备放小球时，击球前的准备动作与正、反拍抽球动作相同，球拍后引，侧身对网，拍头高于设想的击球点。
侧身还击来球，击球时拍面稍开，动作柔和，触球点在球的下部，使之产生下旋，并以适当的前推或上托动作把球击出，使球有适当的弧线落在对方球场近网处。
击球后身体重心向击球方向前跟进，用自然协调的动作来完成随挥动作。
（见图14）
二 常见错误及纠正方法
1、短球放得过高、过长
纠正方法：
掌握动作要领，后摆动作不宜过大。
接触球瞬间，手腕用力，沿球的下方滑击，使球产生急剧的下旋
随球动作可较短
2、抬肘击球
纠正方法：
放小球是突然袭击，动作要隐蔽。
准备动作是要同抽击动作一样，不能抬肘，肘部靠近身体。
第十节、反弹球的动作要领：
正、反手反弹球握拍与网前截击握拍相同，采用东方式反拍握法或大陆式握法。
当判断来球需要打反弹球时，迅速下蹲，重心下降。
如正拍反弹球，应转体右脚向前跨步并弯曲，反拍反弹球则相反；此时身体前倾，保持平衡，后摆动作视球的球速及准备时间快慢而定，一般是转体时已经完成了后摆动作。
击球时眼睛要看球，手腕与前臂紧固，拍面略开，随身体重心前移，拍子由下向上做反弹击球，同时使球略带上旋。
随挥动作不宜太长，达到能够引导出球方向就可以了。
（见图15ab）
专门练习：
1、 挥拍练习：
方法：
身体侧向，脚迈出一步做挥拍练习。
要求：
姿势低，挥拍协调自然，挥拍如扫地一般。
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