健身教练操作技能考核指导手册Word下载.doc
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柔韧性训练指导
心肺耐力
训练指导
培训技能
专业特长
初级
选考方式
必考
鉴定比重
（100%）
50
25
考试时间
（20min）
8
6
考核形式
实操
口试
中级
（100%）
（28min）
16
4
高级
35
30
5
10
指导师级
（30min）
20
论文答辩
三、考核流程
表一
序号
肌肉
动作名称
所需物品和数量
1
胸肌
胸前平推
坐姿推胸器一台
器械夹胸
坐姿夹胸器一台
俯卧撑
垫子一块
杠铃卧推
杠铃一副、卧推架一个
哑铃卧推
哑铃一对、训练长凳一个
仰卧飞鸟
2
背阔肌
胸前下拉
高位下拉器一台
坐姿划船
划船器一台
杠铃硬拉
杠铃一副
杠铃俯身划船
哑铃俯身划船
哑铃一对
3
三角肌
器械坐姿推举
推举器一台
器械侧平举
侧平举器一台
杠铃推举
哑铃侧平举
哑铃俯身飞鸟
肱二头肌
器械弯举
肱二头肌训练器一台
杠铃弯举
哑铃弯举
托臂弯举
牧师凳一个、曲杆杠铃一副
肱三头肌
器械臂屈伸
肱三头肌训练器一台
哑铃仰卧臂屈伸
哑铃颈后臂屈伸
哑铃俯身臂屈伸
股四头肌
腿举
腿举器一台
腿屈伸
腿屈伸器一台
下蹲
史密斯机一台
箭步蹲
7
臀大肌
腘绳肌
腿弯举
腿弯举器一台
直腿硬拉
哑铃一对、杠铃一副
9
腓肠肌
提踵
小腿训练器一台
器械坐姿提踵
腹直肌
半仰卧起坐
仰卧举腿
11
竖脊肌
器械屈体
腹肌训练器一台
俯卧挺身
器械挺身
竖脊肌训练凳一个
（一）初级技能考核
考试内容=抗阻力训练+心肺训练+伸展训练
1、考核流程
1）上表中以“肌肉”列内容作为抗阻力训练考试的题目（简称：
目标肌肉）；
2）学员进行抽签，抽中的目标肌肉作为抗阻力训练的考核内容；
3）在考评员的监考下，首先进行抗阻力训练包括动作示范、动作训练的技术和动作注意事项；
其次进行心肺耐力训练，学员随意选择一项可进行心肺训练的器材进行动作示范和讲解；
最后进行伸展练习的动作讲解和注意事项。
4）考评员打分，根据考核评分表要点进行评分。
2、鉴定准备
有氧器材、抗阻力训练的器材和垫子（可参见上表）
3、注意事项
学员身着运动服及运动鞋
（二）中级技能考核
表二
肌肉（大肌肉）
拉力器一台
高位滑轮夹胸
上斜仰卧飞鸟
拉力器一台、可调训练长凳一个
直臂下压
弹力带一副
俯身划船
单臂划船
侧平举
前平举
俯身飞鸟
拉力器弯举
弹力绳弯举
拉力器臂屈伸
弹力绳臂屈伸
拉力器后摆腿
弹力绳后摆腿
弹力绳下蹲
拉力器下蹲
弹力带一对
弹力绳腿弯举
健身球仰卧腿弯举
健身球一个
比目鱼肌
坐姿提踵
跪姿屈体
肌肉（小肌肉）
12
肩袖肌群
肩胛下肌
上臂内旋
拉力器一台、哑铃一对
冈上肌
冈下肌
上臂外旋
小圆肌
13
斜方肌中下束
直臂肩后缩
菱形肌
14
腹外斜肌
器械转体
腹内外斜肌训练器一台
半仰卧起坐转体
腹内斜肌
腹横机
平板支撑
15
臀中肌
外摆腿
臀小肌
考试内容=抗阻力训练（大肌肉+小肌肉）+心肺训练+伸展训练
1、考试流程
2）抽签决定抗阻力训练考核的指定器械锻炼大肌肉群肌肉和小肌肉群目标；
（参见上表）
大肌肉群：
拉力器、弹力带、哑铃、健身球
小肌肉群：
拉力器、哑铃、垫子、腹内外斜肌训练器一台
（三）高级技能考试
表三
训练部位
动作设计
设备准备
下肢
哑铃一对、踏板五级、跳绳一根、垫子一块
硬拉
胸部、肱三头肌
卧推
背部、肱二头肌
肩部、肱三头肌
推举
腹部
下肢、肩部
下蹲+推举
箭步蹲+推举
下蹲+侧平举
箭步蹲+侧平举
下蹲+直立划船
箭步蹲+直立划船
下肢、肱二头肌
箭步蹲+弯举
下蹲+弯举
硬拉+弯举
下肢、背部、肩部
硬拉+直立划船
下肢、竖脊肌
考试内容=循环训练法+培训技能
（A）自行准备循环训练法的考试内容（①在一次循环训练课程的抗阻训练动作设计中，要能够锻炼到下肢、胸部、背部、肩部、手臂、腹部。
②动作应选择多关节练习或上下肢的组合练习。
③在每两个抗阻训练之间必须安排一个心肺练习。
）
（B）培训技能
（C）考评员打分，根据考核评分表要点进行评分。
4、鉴定准备
5、注意事项
（四）指导师技能考核
弹力带一副、健身球一个、踏板五级、跳绳一根
踏板坐姿推举
健身球坐姿推举
健身球半仰卧起坐
健身球仰卧举腿
健身球半仰卧起坐转体
健身球上屈体
健身球腿弯举
考试内容=循环训练法+论文答辩
1）自行准备循环训练法的考试内容（①在一次循环训练课程的抗阻训练动作设计中，要能够锻炼到下肢、胸部、背部、肩部、手臂、腹部。
2）论文答辩，根据学员的论文，就其论述点进行理论及专项内容的提问。
3）考评员打分，根据考核评分表要点进行评分。
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