健美操队暑假训练计划docWord文档下载推荐.docx

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　　　　本周任务

　　创编动作及动作感觉

　　课次

　　星期

　　上课时间

　　主要任务

　　训练内容与手段

　　1

　　星期一

　　9点至11点

　　成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　2

　　14点至16点

　　创编动作

　　1、创编动作

　　2、难度动作的练习

　　星期二

　　星期三

　　星期四

　　星期五

　　星期六

　　星期日

　　第二周

　　创编动作及成套动作

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　调整训练

　　2、身体素技练习

　　慢跑50分钟

　　休息

　　第三周

　　体能训练

　　中速跑50分钟

　　第四周