如何正确饮水Word格式.docx

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有膀胱炎病人常常会因排尿不畅控制饮水，其实这是不明智的做法。

此类病人要比平常喝更多水，使尿量增多，增加冲洗流通的作用。

水有利尿功能，可以使输尿管、膀胱流畅，防止结石发生和细菌感染。

水喝太多会增加心脏及肾脏的负担，患有心脏病、肾脏及肝脏有问题的人都不适合多喝水，应根据医生建议控制饮水量。

烧水应烧开3分钟

科学家研究证实，自来水含有13种对人具有潜在致癌、致畸和致突变的氯化物（为卤代烃和氯仿等）。

水中这类有毒物质的含量同水温密切相关：

90℃时，卤代烃含量由原来常温下每升53微克上升到191微克，氯仿则由43.8微克升到177微克；

到100℃时，两者含量分别下降到110微克和99微克；

继续沸腾3分钟，则降为9.2微克和8.3微克，这时的开水才称得上是符合卫生标准的饮用水。

科学实验还证明，煮沸1～3分钟，水中亚硝酸盐含量增加十分缓慢；

煮沸超过5分钟，其含量才会急剧增加；

如果继续煮沸至10分钟，这种有害物质就成倍增加。

所以，把自来水烧开3～5分钟，亚硝酸盐和氯化物等有害物的含量最低，最适合人们饮用。

饮水的4个最佳时间

第一次：

早晨刚起床，此时正是血液缺水状态。

第二次：

上午8时至10时左右，可补充工作时间流汗失去的水分。

第三次：

下午3时左右，正是喝茶的时刻。

第四次：

睡前，睡觉时血液的浓度会增高，如睡前适量饮

每天的需水量

体内成分60％～70％是水，一个人如果没有喝足量的水，就会使自己生理的各方面受到损伤，这种损伤往往自己一时不易察觉，等到发觉，那已形成严重损伤，发生疾病了。

事实上，人们常处于脱水状态中，只不过没有察觉罢了。

医学研究指出，人每天至少要消耗２５００毫升的水，而每天我们吃的食物中已含有大量的水分，像蔬菜９０％是水分，水果中８０％是水分，肉类和鱼也含有７０％的水分，扣除这些，一天喝１５００毫升的水就足够了。

那么，一天究竟饮多少水为宜呢？

国际运动医学专家发布的饮水量标准显示：

每1磅体重饮水1/2盎司。

1磅约等于0.45公斤，1盎司等于28.35克，按此推算，65公斤体重的人，每天应饮2000克的水，体重超过者酌增，不足者酌减。

这样，除去每日3餐饮食的含水量（各人饮食习惯不同，含水量即有多有少），另外喝普通玻璃杯的水6～8杯就差不多了。

这些水应均匀地分配在白天和夜晚，不要1次喝得过多过猛。

睡前、起身后、午饭前1小时、下午2时和5时，各饮1杯，这5杯水是定时的。

特别是清晨1杯水，饮后去运动，能稀释血液，清洗肠胃。

其余则不定时，量也不限。

正常人每天从饮食和饮水中摄取的水分，成年人大约为2500ml／日。

记住：

酒精、果汁、苏打、咖啡、和茶不能够算作是严格意义上的水，专家建议饭前半小时喝一杯水，饭后半小时至一小时再喝一杯，宴席前或上床前再多喝一杯。

作一个试验，你可以纪录一下平常三天中你所喝下的水量，你会感到吃惊。

我们中很多人会认为我们喝下的水多于我们的实际需要，事实上人们常常觉得至多3-4杯就够了，这远远少于需要的6-8杯，你自己试试看。

口渴应当随时用水来满足，我们越注意身体对水的需求，我们就会越健康。

口干只是脱水最后的外在信号，而遵从上述建议脱水是可以避免的。

牢记：

人体大约由25%的固体物质和75%的水组成，脑组织大约含有85%的水，血液大约含有90%的水。

没有任何物质是比水更重要的，不过没有人知道一个人需要喝多少水，主要是因为很难去量测一个人从饮料及食物中摄取多少水，有多少贮存的水被使用掉，以及有多少水被转化成尿液及其他体液。

美国威斯康辛麦德逊大学的一个研究组利用一种新的方法去测量健康者的水摄取量以及排尿量，他们为458位年龄在40到79岁的男女提供一种特殊标记的水，这种标记水会均匀的散布在体内，使得研究人员可以计算出有多少水量保存在体内，以及多少水量以尿液的方式排出，令人惊异的是，过去一直倡导老年人每天要喝8杯225毫升的水，这种建议可能是错误甚至有害的。

经研究发现，虽然大部分老年人的喝水量少于每天8杯225毫升，但是并没有任何证据显示70到79岁的人有脱水的现象。

他们指出，老年人只要在感觉太热或发烧的时候多喝水即可。

具体调查结果如下：

★每个人的需水量差异很大，在未脱水的情况下，一个人每天的摄取量可以从最低1.2升到最高7.7升之间。

★老年人平均摄取水量虽然少于年轻人，但是也不会出现脱水的现象。

★不同年龄层人群的摄取水量只有稍微的差异。

★有38%的人摄取水量少于正常的建议量，不过他们也没有出现脱水的现象。

★尿液占了身体水分总排出量的66%，并非以前假设的50%。

人们喝水不能以渴不渴为标准。

口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水信号。

口渴才喝水，等于泥土龟裂再灌溉，不利于身体健康。

成年人每天喝水最好不少于６次。

空腹时饮水最有效，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。

同时多喝水能够消汗，多小便，除了能降低体温外，还能排除血液中的有毒物质。

通常，我们每天夜间经呼吸和皮肤蒸发要损失掉３００至４００毫升水。

因此，早晨醒来，先喝上一大杯水，不仅可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效稀释血液，降低血液黏稠度，预防心脑血管疾病的发生。

喝什么水更有利健康

现在，市场上销售的饮料林林总总，让人目不暇接。

洪忠新主任说，其实白开水是最好的。

白开水富含多种矿物质，能够调节人体体液平衡。

冬季人体的维生素摄取量相应少了，所以在喝白开水时补充一些果汁和蔬菜汁既有营养，又能补充维生素。

但是，各种功能型饮料由于其中含有大量的添加物，选择时应尽量小心。

办公室一族喝水过多反而不利于新陈代谢；

清晨空腹喝一大杯水，然后向右躺１０分钟再起床，有助于清洁胆和肝……

浓茶、盐水不能代替饮水。

因为浓茶利尿，会影响人体水平衡，引起细胞脱水。

由于细胞含钠量很低，人空腹喝了盐水后，盐水能进入血液和组织，却不能进入细胞，盐分过浓还会使细胞脱水。

医学研究指出，每人每天至少要消耗２公升半的水分，像上班族整天待在办公桌前很少运动，最好养成每次坐下前喝少量水的习惯，不要一下子喝太多，因为水分会滞留在体内，反而不利新陈代谢。

而每天我们吃下的食物中已经含有大量的水分，扣除这些一天喝１５００亳升的水就足够了。

便秘、减肥、戒烟巧喝水

小口喝开水，并且保持一定的活动量，这才是最佳养生秘方。

早晨起床后是喝水最佳时间，因为空腹喝一大杯水然后向右躺１０分钟有助于清洁肝和胆。

若小口喝完半公升水，静静坐下或躺下片刻可促进排泄功能。

想减肥的人：

饭前２０分钟喝两大杯水，能使胃有饱胀感，自然可降低食欲，这可是免费的减肥法哦。

最少可省去一大笔买减肥药的开销，还可少吃一堆垃圾食物，避免积食。

想戒烟的人：

烟瘾一发，可上火了，喝一大杯水消消火就能抑制烟瘾，据说效果可达九成以上。

如果你是个瘾君子一定知道，烟瘾发作的时侯通常会有口渴的情形，下次别拿烟，喝水就对了。

喝重复煮沸开水可致癌

有些人在煮面或煮汤时，等到快煮好的时候，发现汤太少了，或是太咸了，便以热水倒入其中，或是在冲牛奶、泡面的时候，直接拿热水瓶中的温水再行煮沸，然后再冲泡。

这种做法，看似合乎经济效益，既可以节省烧煮的时间，同时也达到节省瓦斯和水的效用。

不过，根据实验证明，如果水反复地一再烧煮，会使水中的硝酸盐转变成亚硝酸盐，而亚硝酸盐会使人体中的血红蛋白变成亚硝酸基血红蛋白，使得红血球失去了携带氧气的功能。

因此，如果经常饮用重复烧煮的水，会造成组织缺氧、呼吸急促、胸口发闷、嘴唇及指甲呈现紫色，或是容易爱困等现象。

如果再严重些，亚硝酸盐进入体内之后，经过胃酸作用，很可能再转换成致癌物质亚硝胺。

每日饮水行程表

６：

３０晨起先喝水２５０毫升，半个多小时后用早餐。

８：

３０从起床到办公室整个过程时间紧凑、情绪紧张，身体无形中会出现脱水，所以到办公室后，要先喝水至少２５０毫升。

１１：

００工作一段时间后一定要给自己一杯水，这有助于放松情绪。

１２：

４０午餐后约半小时可少喝些水。

１４：

４０喝上一大杯水，帮你清醒头脑。

１７：

００下班前再喝杯水。

想喝水减体重的人可多喝几杯，以增加饱足感，一会儿吃晚餐时自然不会暴饮暴食。

２２：

００睡前一至半小时再喝一杯水。

喝啥水

1凉白开（口渴时饮用）

2.茶（最适合平时饮用）

3.含电解质的水（体育运动大量出汗后饮用）

水要烧沸3分钟才能饮用，因为常喝没有彻底烧开的水容易得癌症。

当然，开水也不是烧得越久越好，因为烧得时间越久，水中无挥发性的有害物质和亚硝酸盐，会因为水的蒸发而浓缩，含量相对增高，喝了这样的水，同样对身体有害。

久置的开水中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐，同时，难免有微生物的介入会加速含氮有机物的分解。

亚硝酸盐对身体的危害众所周知，它具有很强的与体内血红蛋白结合的能力，会妨碍血液正常的运氧功能。

所以，开水最好当天喝完。

现在很多家庭习惯饮用桶装水，看似密封良好的桶装水也应在三四天内喝完。

因为，桶装水打开时间久了，细菌会顺着进水口溜进去，而且饮水机在出水时会形成负压，还不可避免地吸入部分空气，而空气中的细菌及微生物也会“乘虚而入”。

如果不在短期内喝完，细菌就会超标，纯净水便不再纯净

纯净水，指的是不含杂质的H2O

内含有过多矿物质的水会给人体造成不必要的负担，而且有的矿物质人体不一定能吸收，如果长期积聚体内，会直接影响人体健康。

严格来讲的话，矿泉水作为一种饮料，每人每天只能摄入500毫升。

如果过量，其内含的氟化物对人体相当不利，甚而会产生严重的后果。

所以说，矿泉水再好，也只能作为饮料，而纯净水则不然，它不会对人体产生负面影响，反而能够帮助排泄人体内的毒素。

从科学角度讲，任何事物都具有双重性。

因此，同矿泉水比较而言，虽然纯净水在去除有害物质的同时也去除了水中的营养物质，但终其而言，它对人体健康无害。

目前有部分人认为纯净水太纯了，没有营养可言，殊不知人体所需营养95%都是从食物摄入的。

如果它不纯净，那还叫什么纯净水呢？

一般说来，水中杂质的主要形态是气体、液体雾滴、水中悬浮物、固体颗粒及微生物等，其浓度随排放量、人员流动及气候等条件的变化而改变。

这么多的污染物，岂是只经过浅层处理就能饮用的？

而矿泉水只进行了浅层过滤，所以它在保留矿物质和营养物质的同时也保留了有害物质。

而有害物质中通常含有致癌物质，该物质的作用是无阀值的，即使是最小量，也会产生一定的反应。

因此从长远来看，纯净水不失为一种安全的日常饮用水。

矿泉水是从地下深处自然涌出的或经人工揭露的、未受污染的地下矿水；

含有一定量的矿物盐、微量元素或二氧化碳气体；

在通常情况下，其化学成分、流量、水温等动态在天然波动范围内的相对稳定

选用矿泉水，不要选择限量指标超过国家标准规定的产品。

在选购时，应注意瓶盖是否松动，瓶身是否透亮，有无异物漂浮等。

另外，矿泉水表面张力大，用一枚硬币进行水面轻放试验，硬币可浮在矿泉水上，而不能浮于普遍饮用水上

我国饮用天然矿泉水国家标准规定：

饮用天然矿泉水是从地下深处自然涌出的或经人工揭露的未受污染的地下矿泉水；

含有一定量的矿物盐、微量元素和二氧化碳气体；

在通常情况下，其化学成份、流量、水温等动态在天然波动范围内相对稳定。

"

国标"

还确定了达到矿泉水标准的界限指标，如锂、锶、锌、溴化物、碘化物，偏硅酸、硒、游离二氧化碳以及溶解性总固体。

其中必须有一项（或一项以上）指标符合上述成份，即可称为天然矿泉水。

还规定了某些元素和化学化合物，放射性物质的限量指标和卫生学指标，以保证饮用者的安全。

根据矿泉水的水质成分，一般来说，在界线指标内，所含有益元素，对于偶尔饮用者是起不到实质性的生理或药理效应。

但如长期饮用矿泉水，对人体确有较明显的营养保健作用。

以我国天然矿泉水含量达标较多的偏硅酸、锂、锶为例，这些元素具有与钙、镁相似的生物学作用，能促进骨骼和牙齿的生长发育，有利于骨骼钙化，防治骨质疏松；

还能预防高血压，保护心脏，降低心脑血管的患病率和死亡率。

因此，偏硅酸含量高低，是世界各国评价矿泉水质量最常用、最重要的界限指标之一。

矿泉水中的锂和溴能调节中枢神经系统活动，具有安定情绪和镇静作用。

长期饮用矿泉水还能补充膳食中钙、镁、锌、硒、碘等营养素的不足，对于增强机体免疫功能，延缓衰老，预防肿瘤，防治高血压，痛风与风湿性疾病也有着良好作用。

此外，绝大多数矿泉水属微碱性，适合于人体内环境的生理特点，有利于维持正常的渗透压和酸碱平衡，促进新陈代谢，加速疲劳恢复!

!

么温度最适宜

温水√

喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。

煮沸后冷却至20－25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。

凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。

在头天晚上晾开水时，一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。

冰水×

有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。

其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适，造成体内胀气。

晨起第一杯水关键词

空腹:

清晨喝水必须是空腹喝，也就是在进餐之前，否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。

慢饮:

要小口小口地吞咽，因为饮水速度过猛对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

300毫升:

清晨起床时是新的一天身体补充水份的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。

每天:

一个健康的人每天至少要喝7——8杯水（约2.5升），运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。

五大好处

一、补充水份:

人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水份，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。

一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水份。

二、防止便秘:

清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，促进大便的排泄，防治便秘。

三、冲刷肠胃:

早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。

四、清醒大脑:

起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。

五、美容养颜:

早上起床后为身体补水，让水份迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。

要是有便秘的话每天晚上吃一个苹果，带皮吃，不要嚼的太碎，盐水对高血压的病人不合适。

我的经验是第一杯温开水，然后再喝一杯蜂蜜水，第一杯是补水的，第二杯是润肠的

感冒要喝比平时更多的水

每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：

“多喝水呀!

”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。

因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。

多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。

　　胃疼经常喝点粥

　　有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。

熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化（消化食品），很适合肠胃不适的人食用。

稀饭中含有的大量水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。

水的分类

现在人们饮用的水和市面上流通的水有：

自来水、蒸馏水、磁化水、矿泉水、纯净水、终端管道净化水、软水等

一、自来水：

我国城镇居民多年来一直饮用自来水，但随着工农业和城市的发展，大量的工业废水和生活污水，没有得到有效的处理而排放，使有些江河，湖泊污染，也使地表水和地下水遭受到不同程度的污染。

　　尽管自来水公司和各自来水厂的生产过程中均作了过滤，澄清、消毒等处理，但氯气消毒本身又给水造成了污染，而且自来水水质本身虽已完全合格，但出厂后流经漫长的管网，才送到用户那里，有些管道年久失修，造成管外污染物渗入，导致水中含有过量的铁锈等杂质。

为此，人们对城市供水质量表现出越来越多的疑虑和担心，饮水已成为各方面谈论的热点。

现在我国的自来水不能像发达国家那样可以直接生饮，这已成为城镇居民的共识，当然，有条件的居民最好饮用深加工以后的水。

二、蒸馏水

蒸馏水是利用蒸馏设备使水蒸汽化，然后使水蒸气凝成水，虽然除去了重金属离子，但也除去了人体所需要的微量元素，并没有除去低沸点的有机物。

原因是这些低沸点有机物挥发后随水蒸气的冷凝也同时凝结回到水里。

长期饮用这种水，不仅会引起缺乏某些微量元素，而且将有些有机物也饮入体内，不利于健康，故不宜于为常规饮用水。

三、磁化水

磁化水是指水经磁场作用，交叉切割磁力线，使水分子结构改变来完成磁化过程的水。

据说这种水有软化心、脑血管，防治胆、肾结石的作用，但还有待长期实践后验证和进行科学论证。

四、矿泉水

矿泉水是指来自地下水深层流经某些岩石的地下水。

矿泉水中的微量元素能参与人体内激素、核酸的代谢，应该说是人体所需要的保健成分，但对其进行生理化学研究后的结果表明：

有许多矿泉水不符合卫生要求，即使卫生合格的矿泉水，因人的身体条件不同，所需微量元素种类和数量也不同，所以矿泉水的微量元素和离子也并非对人人都有益。

五、纯净水

经纯化处理后的水叫纯净水，因宇航员最早饮用的是这种水，故也叫太空水。

　　正常人适当饮用纯净水，有助于人体的微循环，但不宜长期饮用，由于它不仅除去了水中的细菌、病毒、污染物等杂质，也除去了人体有益的微量元素和矿物质，如钙、镁几乎被除净。

因此，长期饮用会影响体内电解质酸碱平衡，影响神经、肌肉和多种酶的活动，特别是老人和儿童，如不及时补充营养及钙质，容易缺乏营养和患缺钙症。

对于并非营养过剩的人，不宜长期饮用纯净水

六、终端管道净化水

所谓净水器就是去除水中的悬浮物以及对人体有害的有机化合物，无机化合物，重金属，细菌，又能保留人体所需要的微量元素和矿物质的产品，之所以称为终端净化器就是在自来水出厂经过漫长的管道最终来到人们家庭出水口进行净化的水处理产品，把水中的余氯、重金属、铁锈、有害病菌等杂质在人们饮用前进行最后的过滤以保证水质，可以直接生饮。

尽管将水煮开可以去除细菌和氯气，但是随着人们对生活品质要求的提高，人们还想去除些水中的其他有害物质--如异味、沉淀物、铅、氧化物、杀虫剂等等。

净化饮用水已是当务之急。

使用自来水终端净水器是科学、经济的解决方法。

七、软水

生活用水用软水有很多的益处，水的硬度太高会导致家用电器管道的堵塞、容易结垢、洗出来的棉质衣物发板发硬、烹饪的食物容易熟、为生活带来诸多不便，但是我们不建议当作饮用水来喝。

服水可以追神仙喝水时应注意的事项

宋代诗人陆游曾写下诗句：

“九转还丹太多事，服水可以追神仙。

”在他看来要健康长寿饮水比炼丹还要好。

　　据调查我国成年人要维持正常健康的新陈代谢，平均每日应补充2升左右的水，大约为7～8杯水（其中包括从饮食中补充的水分）。

在生活中我们要养成定时饮水的习惯，而不是等渴了再去喝水，因为这时候机体已经缺水。

　　从饮水与健康的角度来讲，目前主流科学家都认为良好的饮用水应该符合以下几点要求：

　　1、应该是干净的，不含致病菌、重金属和有害化学物质。

　　2、应该含有适量的矿物质和微量元素。

　　3、应该含有新鲜适量的溶解氧。

4、应该是偏碱性的，水的分子团要小，活性要强。

　　目前市场上饮用水大致可分为2大类，即纯净饮用水和健康饮用水。

　　纯净饮用水非常干净，特别适合用来调酒、调味，也可饮用。

在水源、水质较差的地区，喝纯净饮用水不失为一个较好的选择。

虽然矿泉水是不错的选择，但不能时时都喝矿泉水。

日常性的喝水,最好还是自来水经过深度加工，以及经矿化活化处理后的健康饮用水。

这种健康饮用水还在洁净的基础上再经过物理处理，使水分子团变小，酸碱度为偏碱性，是最佳饮用水。

除了饮用健康水之外，还要讲究喝水方法。

要养成定时饮水的习惯，不要等渴了再去喝水，因为这时候机体已经缺水。

我国成年人要维持正常健康的新陈代谢，平均每日应补充2升左右的水，大约为7～8杯水（其中包括从饮食中补充的水分）。

每天早、中、晚都要喝上1～2杯水，慢慢喝、细细品，就能从中感觉到有一股微微的甘甜。

服用胃药不能喝太多水

服用治疗胃溃疡、咳嗽、咽炎等药物时，尽量少喝水，这类药物说明书上通常有注明，吃药前要仔细阅读。

如果想喝水，应在服药半小时后，等保护膜稳定或达到药物作用时间，再适量喝水。

有些药物因其特殊的起效方式，服药时不仅不能多喝水，甚至是不喝水，否则会降低药效，失去其治疗作用。

专家揭示，某些治疗胃溃疡的药物如硫糖铝和氢氧化铝凝胶，多被制成混悬剂，进入胃中会变成无数不溶解的细小颗粒，像粉末一样盖在受损的胃黏膜上，这样胃黏膜才能免于胃酸侵蚀，慢慢长出新的组织把溃疡面填平，恢复其原有功能。

服用这类药物时，如果喝很多水反而会稀释药物，使覆盖在受损胃黏膜的药物颗粒减少，保护膜变薄，失去治疗作