健康养生教案文档格式.docx

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平安是福，知足常乐。

在现代的生活中，没有比有一个健康的身体更重要的了，要想有一个好的身体，就要不断地学习、积累各方面的医学知识，并且身体力行。

提问设计：

同学们对健康养生的概念和知识积累程度如何

（二）讲授新课：

1、在黑板上写下课题，并阐释课题的内涵和意义。

2、介绍健康养生这门科学的发展及现状，让学生有个大致概念。

3、结合当前节气讲解秋季健康养生的知识和要点：

a、以防燥为主

（秋令不养生，燥邪最容易伤人津液，会经常引起咽干、鼻燥、声嘶、干咳、皮肤干燥。

据统计，有80％以上的人在秋天里患有不同程度的秋燥症。

秋燥症，中医认为是人们在秋季里因感受燥邪而发生的一系列病症。

有秋燥症的人除应及时进行医疗外，科学地进行食疗也能够收到理想的效果。

）

b、秋季养生保健六策略

（1.饮食调养。

饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。

就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；

少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；

多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。

对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

2.增减衣服。

初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。

但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。

3.谨慎起居。

古人云：

“早卧早起，与鸡俱兴。

”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。

4.加强运动调养。

秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。

5.保持室内一定湿度。

秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。

故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。

6.药物保健。

根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。

另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。

平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。

4、说明眼睛对于学生和青年的重要性，讲解眼睛的保健知识：

a、伤害我们眼睛的八大敌人

（1号敌人：

酒精

　　酒精是漂亮眼睛的头号大敌。

为什么喝了酒的人会面色通红、体温上升?

那是因为酒精会促进血液循环，使毛细血管膨胀。

眼睛周围的肌肤娇嫩，血管非常细小，如果饮酒过度，毛细血管很容易破裂，造成斑点。

对付这个大敌的方法是：

对于酒类躲得越远越好;

如果实在躲不过，不得已而喝了酒，一定要多饮些水来抵消其对皮肤的不良影响。

　　2号敌人：

烟草 

　　烟草一旦燃烧起来，绝对是一个不可忽视的敌人。

近来的科学研究更加明确指出，它可导致眼睛周围的皱纹产生。

即使自己不吸烟，也不应放松警惕。

"

二手烟"

同样会摧残你的身心和容貌。

所以，扪心自问一下：

你和你的"

烟民"

朋友们聚会时，是否真的非常快乐?

是否真的可以丝毫不介意皱纹渐渐爬上眼角?

如果你没有这么释然，那还是和他们保持一定的距离吧!

　　3号敌人：

干燥

　　干燥会使眼睛变得没有神采，好像你总是特别沮丧。

消灭这个敌人最好的办法就是不断地给眼睛补水。

几乎每一位美容师以及护眼专家都建议使用润湿液，它适合你，不论你是否戴隐形眼镜以及戴的是哪种隐形眼镜。

4号敌人：

过度日晒 

过多的紫外线照射会导致眼周皱纹、白内障和其他眼部疾病。

在户外时，戴上太阳镜或防紫外线眼镜能很好地保护你的眼睛。

　　5号敌人：

空气污染 

　　这个敌人隐蔽性很高，当你注意到它的时候，它已经在伤害你了。

在户外的时候，即使不化妆也应搽一些粉底，可以起到阻止粉尘、细菌等的作用。

房间里则应该建设一个洁净的"

世外桃源"

：

使用空气净化器，过滤掉灰尘、烟尘、宠物的毛发皮屑、微生物以及其他潜在的污染物。

　　6号敌人：

过期化妆品 

　　当你打开一支新的睫毛膏、眼线笔或眼影粉的一刹那，细菌就开始侵入了。

你用过这些化妆品后，再放回容器去的时候，更多的细菌就被收集起来了。

如此反复，细菌会越聚越多，它们一旦进入你的眼睛，会引起感染或更糟的后果。

因此，最多6个月就应更换一次化妆品，而睫毛膏则最好3个月更换一次。

　　7号敌人：

错误节食

　　错误的节食也是对美眼造成威胁的敌人之一。

研究指出，新鲜蔬菜和水果中富含的维生素E、维生素C、胡萝卜素和锌等可以预防某些眼部疾病和皱纹等。

如果你节食，减少脂肪和淀粉的摄取是正确的，但同时一定要增加蔬菜和水果的摄入。

吃多种维生素补充胶囊是个好主意，但不要把它当成正餐。

　　8号敌人：

睡眠不足

　　如果你经常工作到深夜2-3点，早晨8点又要赶去上班，那么，睡眠不足似乎就要将你击垮了。

要打败这个敌人，一定要抓住每个机会。

在班车上，在午休时，等着理发时，只要一有空儿就眯一小觉。

这样才能常保清爽健康的双眸，摆脱眼袋、黑眼圈和皱纹的困扰。

尽量避免摄入咖啡因，它会干扰你的睡眠规律。

b、推荐护眼八大法

（护眼方法一熨目

　　每天晨起或睡前，取坐或立式，闭目，同时双手掌快速摩擦揉搓，约半分钟便会感到发热发烫，随即迅速将双手掌按抚于双眼上。

待热感不明显时，再如法重试一次，每日如此循环14次。

此法有通经活络，改善血液循环的作用。

护眼方法二运目

　　自然站于窗前2-3米外，双眼依次注视4窗角，顺时针方向，逆时针方向反复交替，共反复7-14次，此法可以舒筋活络、改善视力。

　　护眼方法三浴目 

　　以热水、热毛巾或蒸气熏浴双眼，每天1-2次，每次15-20分钟。

还可用中药浴，即将菊花、大清叶、桑叶、竹叶之类的中药煎水，趁热先以蒸气熏眼，待水温后，再以药水洗浴双眼。

久之，可清热、消炎、明目。

　　护眼方法四养目

　　平时要注意饮食的选择和搭配，如粗细粮搭配、荤素菜搭配等。

另外要多吃蔬菜、水果，注意维生素和微量元素的补充，适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等。

　　护眼方法五摩目

　　闭目，以双手的中、食二指分别按压双眼球，适当地有节奏地加压（以不感到不适为度），可略带旋转动作。

此法对老年人，特别是青光眼患者最为适用。

但患眼病或做过眼部手术的人，一定要在医生指导下进行，切不可用力过猛。

　　护眼方法六极目

　　晨起选择空旷、空气清新的场所进行，身体自然直立，两目先平视远处一个目标，如树梢、塔尖或山峰等。

此时尽量放松眼睛，坚持1-2分钟后，逐渐将视线移近，直到眼前1尺左右，注视约1分钟，然后将视线由近而远移到原来的目标上。

　　护眼方法七惜目 

　　用眼不要过度，无论男女老少，都要注意节约用眼，如读书、写字或看电视不要持续时间过长，一般40--60分钟左右即休息5--10分钟。

　　护眼方法八护目

　　不要久处强烈的阳光或灯光下，更不要在强光下读书看报、电视的光度也不要太强。

如果夏日出游，要戴适合的太阳镜。

另外，各种屈光不正的患者应配戴合适的眼镜等。

七、板书设计：

八、教具：

黑板、粉笔、纸质授课材料