自控力读书心得.docx

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自控力读书心得

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自控力读书心得

　　篇一：

《自控力》读后感

　　《自控力》读后感

　　最近花近三周的时间阅读了《自控力》这本书，其作者为斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔。

这本书讲述了很多我们生活中常见的和我们曾经经历过有关自控力的事，同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。

告诉我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服，此外，作者在书中也告诉了我们一些如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯的方法。

　　读完这本书，收获颇丰。

在该书课程的开始，我也按照作者的建议，参与了意志力挑战。

这也许是本书的最大亮点：

这本书其实就是一个实验过程，让读者参与到自控力这门课程中，把自己当做真实世界中的研究主体。

通过自己的亲身体验，我对意志力有了更深层次的理解。

为了成功自控，你必须知道自己为何失败开始。

意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。

恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。

他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。

认识到自己的意志力缺陷是人之常情。

　　书中最吸引我的还是那一个个事例，从中都能找到自己的影子，有许多都是自己曾经经历过的。

其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要原因还是在于我们的内心，取决于我们看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。

面对意志力挑战，如果我们能采取乐观的心态，放松心情，我就会对诱惑产生更强的免疫力，而如果我们情绪低落，往往我们就会更加屈服于诱惑。

当我们意志力失效时，我们也应该坦

　　然面对，不应太自责。

原谅自己也不失为一种提高自己意志力的一种方法。

　　拥有强大的意志力，是我们做任何事情能取得成功的保障。

许许多多的成功人士之所以能够取得成功，不仅仅是因为他们能力出众，主要原因是他们从不轻言放弃。

爱迪生曾经说过：

“生活中的很多失败，都是因为人们再决定放弃的时候，并没有意识到自己是如此的接近成功。

”贵在持之以恒，在这个世界上，任何东西都代替不了坚持，天赋代替不了，这个世界上天赋很好但不成功的人比比皆是；教育代替不了，多少受过良好教育的人最后被社会遗弃。

只有坚持和毅力才是永恒的。

通过读《自控力》这本书，我对意志力有了一个科学的认识，学会了如何运用科学的方法去提高意志力。

我相信，只要我按照书中介绍的方法去锻炼自己的意志力，我一定会取的很大进步，我也就会离成功更近一步。

　　篇二：

《自控力》读后感（8月）

　　《自控力》读后感

　　最近在网上读了《自控力》这本书，作者为斯坦福大学心理学教授凯利〃麦格尼格尔。

这本书讲述了很多我们生活中常见的和我们曾经经历过有关自控力的事，同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。

告诉我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服，此外，作者在书中也告诉了我们一些如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯的方法。

　　读了这本书，收获颇丰。

作者用一个游戏的方式开启了这本书的课程。

这也许是本书的最大亮点：

这本书其实就是一个实验过程，让读者参与到自控力这门课程中，把自己当做真实世界中的研究主体。

通过自己的亲身体验，让读者对意志力有了更深层次的理解。

为了成功自控，你必须知道自己为何失败，意识到自己多容易失控，但这并非意味着你是个失败者。

恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。

他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。

认识到自己的意志力缺陷是人之常情。

　　书中最吸引我的还是那一个个事例，从中都能找到自己的影子，有许多都是自己曾经经历过的。

其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要原因还是在于我们的内心，取决于我们看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。

面对意志力挑战，如果我们能采取乐观的心态，放松心情，我就会对诱惑产生更强的免疫力，而如果我们情绪低落，往往我们就会更加屈服于诱惑。

当我们意志力失效时，我们也应该坦然面对，不应太自责。

原谅自己也不失为一种提高自己意志力的一种

　　方法。

拥有强大的意志力，是我们做任何事情能取得成功的保障。

许许多多的成功人士之所以能够取得成功，不仅仅是因为他们能力出众，主要原因是他们能够坚持，从不轻言放弃。

爱迪生曾经说过：

“生活中的很多失败，都是因为人们再决定放弃的时候，并没有意识到自己是如此的接近成功。

”今天很残酷，明天更残酷，后天很美好，但大多数死在了明天的晚上。

　　我们要持之以恒，在这个世界上，任何东西都代替不了坚持。

天赋代替不了，这个世界上天赋很好但不成功的人比比皆是；教育代替不了，多少受过良好教育的人最后被社会遗弃。

只有坚持和毅力才是永恒的。

伟大的篮球运动员迈克乔丹曾这样说过：

我的职业生涯投篮失误超过9000次，输了大约300场比赛，有26次被委以重任投制胜一球，但失手了，我这一生，一次又一次的失败，所以我能获得成功。

　　虽然这本书还没有读完，但是我对意志力有了一个科学的认识，也正在慢慢尝试如何运用科学的方法去提高意志力。

我相信，只要按照书中介绍的方法去锻炼自己的意志力，一定会取的很大进步。

　　篇三：

《自控力》读书笔记

　　《自控力》的笔记

　　前额皮质并非始终可靠，醉酒、缺觉、分心等都会影响到它，使我们和盖奇已经没什么两样了。

即使我们的大脑精力充沛、足够清醒，也不是不存在危险。

我们有能力去选择“更难的事”，也会有冲动去做“容易的事”。

我们需要阻止这种冲动，但冲动本身也是一种想法。

　　如果没有了欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离伤害。

在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。

　　如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。

　　但是在过去10年里，神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。

如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。

如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。

如果你让它专注，它就会越来越专注。

你的大脑不仅会觉得越来越容易，也会根据你的要求重新塑型。

就像通过锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质。

　　我们有现代人的大脑结构，所以有好几个自我。

它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。

每个意志力挑战都是一次自我博弈。

要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。

这样，我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事”。

　　意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。

它们协同努力，让我们变成更好的自己。

　　很难说为什么你面对意志力的挑战会有输有赢。

这次你能抵抗，下次你可能就会屈服。

你可能会问自己：

“我到底在想什么！

？

”其实你更应该问：

“我的身体到底在做什么？

”科学研究发现，自控力不仅和心理有关，更和生理有关。

只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。

研究人员逐渐认识到这是一种怎样的状态，以及复杂的现代社会是如何破坏这种状态的。

好消息是，当你最需要意志力的时候，你能够学会将自己的生理技能调整到这种状态。

这样，当你再面临诱惑的时候，自控力就成了你的本能反应。

　　这些发现让心理学家把心率变异度称为身体的意志力“储备”，也就是一个衡量自控力的生理学指标。

如果你的心率变异度高，那么无论在何种诱惑面前，你的意志力都会更强。

　　最重要的是，锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。

神经生物学家在检查这些刚开始锻炼的人的时候，发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。

其中，白质能迅速有效地连通脑细胞。

锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑更充实、运转更迅速。

前额皮质则是最大的受益者。

　　前额皮质受损就会失去对大脑其他区域的控制。

一般来说，它能让警报系统安静下来，从而帮你管理压力、克制欲望。

但是，睡眠不足会让大脑的这两个区域之间出现连接问题。

警报系统不再受到审查，因此它对所有普通的压力都会反应过度。

这样，身体就会一直处于应激状态中，会释放大量的压力荷尔蒙，使心率变异度大大降低。

结果就是，你压力越来越大，自控力越来越差。

　　如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却没法早点入睡，那就不要想睡觉这件事，想一想你到底对什么说了“我想要”。

这个意志力法则同样适用于你想逃避或拖延的事——当你不知道自己做什么的时候，你或许需要知道自己不想做什么。

当我们面对的意志力挑战过于强大时，我们很容易给自己下这样的结论——我是个软弱、懒惰、毫无意志力的废物。

但通常的情形是，我们的大脑和身体并

　　未处于自控状态。

当我们处在慢性压力中时，迎接意志力挑战的是最冲动的自己。

想要赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。

这就意味着，我们需要从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。

如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。

　　如果你想有一套属于自己的意志力训练方法，不妨试一试下面几个“自控力肌肉”训练模式。

　　*增强“我不要”的力量：

不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不翘脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。

　　*增强“我想要”的力量：

每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。

你可以给母亲打电话、冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。

　　*增强自我监控能力：

认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以使你花在上网和看电视上的时间。

你不需要太先进的工具，铅笔和纸就够了。

但如果你需要一些激励的话，“量化自我”运动已经把“自我记录”变成了一门科学和一种艺术。

　　正如诺克斯所说，“疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。

”很多人都认为，疲惫就意味着我们不能再继续了。

但这个理论告诉我们，疲惫只不过是大脑产生的某种反应，好让我们停下来。

这就像焦虑会让我们不去做危险的事情，恶心会让我们不去吃讨厌的东西一样。

但因为疲惫是一种预先警报系统，所以极限运动员能不断突破常人眼中的身体极限。

这些运动员知道，第一波疲惫感绝对不是自己真正的极限，只要有了足够的动力，他们就能挺过去。

　　广为人知的“自控力有极限”的说法或许反映了人们对意志力的看法，但没有反映出人类真正的身体或大脑极限。

针对这一观点的研究刚刚展开。

没有哪个人会认为人类的自控力是无限的。

但是，知道我们的意志力比想象中多得多，这确实是件令人开心的事。

或许我们也可以像运动员一样，挺过意志力消耗殆尽的感觉，冲过意志力挑战的终点。

　　“选择架构”的目的是引导人们的选择，但这本身就是一个备受争议的命题。

有些人认为，它限制了个体的自由或是忽视了个人的责任。

但是，能够自由选择的人往往选择了与自己长期利益不符的东西。

针对自控力极限的研究表明，这并不是因为我们生来就不够理智，或是因为我们有意识地享受当下、不顾未来。

实际上，我们只是太疲乏了，无力抵抗最糟的冲动。

如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。

当你做善事的时候，你会感觉良好。

这就意味着，你更可能相信自己的冲动。

而冲动常常会允许你做坏事。

在这个例子里，学生们因为驳斥了性别歧视和种族歧视的言论而感觉良好，因此放松了警惕，更容易作出有歧视色彩的决定。

他们更可能根据直觉的偏好作出判断，而不去考虑这个决定和他们“追求公平”的目标是否一致。

这并不是说他们想歧视。

他们只是被自己之前良好的行　　

为所蒙蔽，没看到这些决定会带来的伤害而已。

　　所有被我们道德化得东西都不可避免地受到“道德许可效应”的影响。

如果你去锻炼了就说自己很“好”，没去锻炼就说自己很“坏”，那么你很可能因为今天去锻炼了，明天就不去了。

如果你去处理了一个重要项目就说自己很“好”，拖延着不去处理就说自己很“坏”，那么你很可能因为早上取得了进步，下午就变懒散了。

简单说来，只要我们的思想中存在正反两方，好的行为就总是允许我们做一点坏事。

　　任何让你对自己的美德感到满意的事，即便只是想想你做过的善事，都会允许我们冲动行事。

　　实际上，我们相信这种感觉：

我一直是善良的，一直是个好人。

研究道德判断的心理学家知道我们是如何判断是非的。

我们通常相信本能，只有当需要解释自己的判断时，我们才寻求逻辑。

很多时候，我们根本想不出一个能为自己辩护的逻辑说法，但我们无论如何都坚信直觉。

　　当你觉得自己像个圣人的时候，纵容自己的念头听起来没什么错。

它听起来很正确，就像是你应得的一样。

如果你自控的唯一动力就是成为一个足够好的人，那么每当你自我感觉良好的时候，你就会放弃自控。

　　为了避免“道德许可”的陷阱，我们要把真正的道德困境和普通的困难区分开来。

或许在缴税时耍个花招或背着配偶偷情时道德缺陷，但没能坚持节食却不是什么道德问题。

很多人都认为，所有的自控都是道德测试。

我们用大吃甜食、熬夜晚睡、信用卡负债来判断自己是善还是恶。

但是，这些事无法真正体现什么是罪恶，什么是美德。

当我们从道德的角度思考自己面对的意志力挑战时，我们就失去了自我判断能力，看不到这些挑战有助于我们得到自己想要的东西。

　　进步可能让我们放弃曾经为之奋斗的东西。

这是因为，两个自我相互竞争会进一步打破二者之间的平衡。

你还记得我们之前的定义吗，意志力挑战就是两个自我之间的冲突。

一个你想的是自己的长远利益（比如减肥），另一个你则想及时行乐（比如吃巧克力）。

在面临诱惑的时候，你要让更理智的自己说话，战胜放纵自我的念头。

但是，成功自控会在不经意间导致不好的后果。

它会让你暂时感到满足，让更理智的自己闭嘴。

当你取得进步的时候，你的大脑就停止了思维进程，而这个进程正是推动你追求长远目标的关键。

然后，那个放纵自我的声音就会响起来，你就会转而关注那些还没有得到满足的目标。

心理学家称之为“目标释放”。

你曾努力克制的目标会变得更加强大，诱惑也会变得更加难以抵挡。

这很好地解释了，我们想到未来的选择时，就会很容易犯下大错。

我们不断期望明天能作出和今天不同的选择，但这种期望是错误的。