小学田径队训练计划（超详细）Word文件下载.docx
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周二早训：
1、耐力训练：
1000米
2、速度训练：
100米*2
周三专项：
1、1000米热身
2、 小步跑+30米冲刺（2组）
3、 高抬腿+30米冲刺（2组）
4、 后蹬跑+30米冲刺（2组）
5、 100米*2
6、 60米*2
周四早训：
50米*3
周五素质：
1、仰卧起坐30个一组*3
2、 背起15个一组*3（完成一组仰卧起坐+
背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）
3、 摆臂练习*3
4、 放松跑两圈
备注
适应性训练
第
周
1、楼梯（1-4楼）*6
2、 楼梯（1-4楼）*5
3、 楼梯（1-4楼）*4
100米*3
提高训练
第周
1、准备活动：
1000米跑；
2、 30米小跑步、高抬腿、交叉步*2组；
3、 100米、250米、100米
1、500米热身
2、 30米小步跑、［Wj抬腿、后蹬跑*2
3、 500米变速跑*2（直道加速，弯道减速）
3、 速度训练：
提高训练 第周
专项训练
1、750米热身
3、 各自专项
1、跑楼梯（1-4楼）*4
2、 跑楼梯（1-4楼）*3
3、 素质练习（摆臂+提踵+深蹲+高抬腿+立卧
撑各20秒）*3
跑的专项训练 第 周
对跑的技术动作进行精细化学习
短跑：
100、200m专项的进行200m、150m、100m、80m、30m的训练
中长跑的：
200、400m的进行500m、400m、300m、200m、100m的训练
长跑的：
800、1500m的进行400m间隙跑训练
400m休息1分钟再400m循环3次一组
放松活动
摆腿慢跑一圈
跑的专项训练 第周
200、400m专项的进行500m、400m、300m、200m、100m的
训练
校本课程备课记录表
跳的专项训练 第周
通过跳的专项训练发展学生的跳跃能力
准备活动
a、 1000米跑;
b、 拉韧带练习；
跳跃练习
30米单足跳、30米蛙跳各两组
立定跳、纵跳30T；
放松
慢跑1圈
蹲踞式跳远 第 周
掌握蹲踞式跳远的技术动作，发展学生的跳跃能力
助跑练习（3组）
助跑+起跳（3组）
障碍跳跃（5组）
完整动作尝试（3组）
腾空、落地练习（3组）
助跑+起跳+腾空+落地完整动作练习（4组）
侧向投掷垒球 第 周
掌握侧向投掷垒球的技术动作，发展学生的投掷能力
投掷游戏
1、 利用短绳练习“鞭打”动作，学会手腕手指发力（10次）
2、 练习静止动作一满弓，巩固出手前的身体姿势（5组）
3、 结合一定高度的横绳进行分层次的练习
4、 放松
侧向投掷垒球
a、慢跑3圈热身；
b、拉韧带练习；
1、 躲避球游戏，练习学生的抛掷能力
2、 侧向投掷垒球完整动作练习（5组）
4、 侧向投掷垒球比远
足球一-精准推球 第周
提高脚感，能精确把球推到规定区域
足球若干
a、 带球慢跑3圈；
推球练习
1、 比较脚背内外侧和脚跟推球的准确性
2、 给学生规定区域，用脚跟推球的方式把球送到指定点
3、 2人合作自由练习
足球一-搬运工 第17周
通过搬运游戏，发展学生之间的合作能力
a、 带球跑3圈；
搬运工
1、 规定15米的距离，两人背对背夹球搬运球练习（10次）
2、 规定15米，两人背对背，手放胸前搬运球练习（5组）
3、 15米，两人背对背，手放胸前搬运球小组比快
4、 5分钟内，比赛哪组搬运球的数量多
5、 放松
足球一-精准射门 第 周
掌握高远球射门的技巧，把球射进规定区域
b、 精准推球复习；
精准射门
1、 距离球门6米进行射门练习（10次）
2、 距离球门6米先原地转5圈再射门（5组）
3、 把球门进行分区域，每个区域设定不同分数，让学生先
转5圈再射门，看能得几分（10次）
足球一绕杆运球 第 周
提高脚法，加快运球速度
全勤
足球、标志杆若干
b、 精确推球、射门练习；
绕杆运球
1、 直线运球练习（10次）
2、 绕杆运球练习（10次）
3、 绕杆运球比快（10次）
足球复习 第 周
复习前几周的学习内容，提高练习成绩
各项复习
1、 精准推球（10次）
2、 精准射门（5次）
3、 足球搬运（5分钟练习）
4、 足球绕杆（5次）
田径队训练计划2
一、训练目标:
本学年我校组建了以五六年级为主力军的田径运动队，有针对性的进行专项素质练习，并在比赛期间进行系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和运动成绩。
二、 训练的重点：
重点抓短跑、投掷、长跑项目的训练，以争取在明年县运动会上能够获得好的成绩。
三、 训练时间：
2008年9月一11月份，每天早上6点30分到7点30分，下午放学后4点到5点30分。
四、 训练期间的要求：
1、 运动员要积极主动出席训练，听从教练的安排，关心同伴，爱护器材；
2、 运动员要掌握所要训练的项目、技能；
3、 运动员要提高自我保护意识，避免发生伤害事故；
4、 教师要注意安排运动员的运动强度和运动量，由小到大，由少到多与循序渐进的原则。
五、 运动队计划如下：
1、 恢复阶段：
（1） 、绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。
（2） 、体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。
2、 学习阶段：
（1）、根据参赛项目进行针对性练习。
短跑练习起跑和冲刺；
铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；
中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。
（2） 、200米、400米项目练习弯道跑技术；
短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；
铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；
中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。
（3） 、短跑项目练习150米跑；
200米、400米项目练习追逐跑;
跳高、跳远项目练习助跑和起跳;
铅球项目继续进行力量练习（如:
前抛、后抛实心球）；
中长跑项目练习变速跑。
（4） 、短跑项目练习综合跑（150—100—50—100—15。
米）；
200米、400米练习追逐跑（适当的进行比赛）,合理分配体能的学习；
跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；
铅球项目继续进行力量练习（如：
前抛、后抛实心求）；
中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合；
（5） 、短跑项目练习起跑和途中跑；
200、400米练习追逐跑（150—300—400—300—150米）；
铅球项目练习推实心球。
3、巩固和提高阶段：
（1） 、继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量；
（2） 、强化基本技术、技能的训练；
（3） 、模拟测试；
4、调整与休息阶段：
（1） 、运动量和强度逐渐减少；
（2） 、进行趣味性活动（如：
打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）；
（3） 、做好学生思想工作、积极备战。
田径（投掷）训练计划
—、指导思想
根据学校领导的要求和我校田径训练特殊性改变了以往的训练模式，这学期我们决定在赛前的几个月里把学校的田径队分专项进行训练，注重学生专项技术提高，让他们从思想上有种不怕苦不怕累的精神，从而在田径运动会上的成绩有所提高，为学校的竞技体育贡献自己的力量。
二、 训练目标：
通过训练，让学生在技术技能上有很大的改进提高，让学生的身体素质有所提高，在运动成绩上有明显的进步！
三、 训练方法：
1、 通过速度、力量、适当的耐力、协调性、柔韧性等提高学生的身体素质训练。
2、 完善技术动作，提高运动成绩。
四、 训练时间
每周二至周五下午16：
00—16：
50
五、 周训练计划
周二
（1） 、卧推：
5次x4组
（2） 、体前快推：
4次x5组
（3） 、下蹲：
5次x4
（4） 、半蹲：
7次x5组
（5） 、专项练习：
30次
（6） 、加速跑:
60米x5
周三
（1） 、专项练习：
（2） 、轻松跨步跳：
80次
（3）、1000米跑
周四
周五
（3） 、1000米跑
注：
1、如周一不开全体教师会，进行教学比赛，并给予适当的奖励。
2、下雨天在室内进行力量、柔韧、徒手的动作练习。
1、 训练目标
（1） 、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。
（2） 、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
（3） 、为参加下届市运会打下扎实的基础。
2、 训练重点
重点抓中长跑、跳远、短跑、投掷项目的训练，以争取在下届市运会上获得好的成绩。
3、 训练时间：
20**年11月一20**年11月份比赛。
（其中春节、寒假、暑假适当休息）
（1） 、每周（1—5）的第二节课后训练。
（2） 、适当进行早锻炼。
时间：
（6：
30—8：
30）
训练计划如下：
一、 准备阶段：
20**年11月——20**年1月冬训，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。
要求：
1、 运动员出席准时。
2、 队员之间能够互相帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣誉争光的思想。
3、 队员与队员之间有竞争意识。
二、 过度期
20**年3月一一20**年6月，根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量与运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高的运动成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。
要求:
1、 运动员掌握所从事项目的运动技术、技能。
2、 提高自我保护意识，避免发生伤害事故。
三、 巩固和提高阶段：
20**年7月——20**年8月，本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和运动强度等，提高和巩固运动成绩。
通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。
此外。
应尽量克服炎热的天气，注意保护队员的身体，避免发生中暑等意外事故。
同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。
四、 赛前训练：
20**年9月一20**年11月与11月比赛
要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。
赛前应注意身体，能保证营养。
赛前1—2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供养能力，调节身体机能。
（春）田径队训练计划
为了参加20**年**小学小学生田径运动会，我校组建了以五年级学生为主力军的田径运动队，根据队员前一段的训练情况进行分项，有针对性的进行专项素质练习，并在比赛期间进行系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和运动成绩。
一、 练期间的要求：
1、 运动员要积极主动出席训练，听从教练员的安排，关心同伴,爱护器材等。
2、 运动员要掌握所从事项目的运动技术、技能。
3、 运动员要提高自我保护意识。
避免发生伤害事故。
4、 教练员注意安排运动员的运动强度和运动量，由小到大，有少到多等循序渐近的原则。
二、 运动队计划如下：
1、 恢复阶段（3.1）
（1） 、绕操场慢跑8圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。
（2） 、体验站立式起跑和正确的摆臂练习，跑的专门性练习（高抬腿、后蹬跑、小步跑等）。
2、 学习阶段（3.10——4.11）
（1） 、根据参赛项目进行针对性的练习，短跑练习起跑和冲刺；
跳高项目练习单双脚跳跃等；
铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；
中长跑项目跑的过程中注意手臂的摆动、步频。
（2） 、200、400米项目练习弯道跑技术；
短跑项目根据实际情况练习起跑、手臂等；
跳高项目继续练习单双脚跳跃等；
铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；
中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。
200、400米项目练习追逐跑；
跳高项目练习助跑和起跳；
铅球项目继续进行力量练习（如：
前抛、后抛实心球等）；
中长跑项目练习变速跑（如：
追逐跑、限时跑等）。
（4） 、短跑项目练习综合跑（15O-1OO-5O-1OO-15O米）；
200、
400米项目练习追逐跑（适当的进行比赛）一一合理分配体能的学习；
跳高项目继续练习助跑和起跳；
前抛、后抛实心球等）；
中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的摆动等。
200、400米追逐跑（如：
150—300—400—300—150米）；
跳局项目练习助跑和起跳及身体素质；
铅球项目练习推实心球；
4、 巩固和提高阶段（5.8——6.10）
（1） 、继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量
（2） 、强化基本技术、技能训练
（3） 、模拟测试
5、 调整与休息阶段（6.11）
（1） 、运动量和强度逐步减少
打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）
（3） 、做好学生思想工作，积极备战期末考试。
小学中长跑训练计划
20**年1月
有计划、科学、合理地安排训练计划，对于运动员和教练员都是十分重要的，根据我校队员的情况和区级比赛任务，围绕区运动会的赛程，制订阶段训练计划。
运动员的成绩一定是在教练员可控制的范围之内，出成绩不是早或晚，而是在比赛中赛出高水平，这就需要一个合理高效的训练计划，以有效解决技术上存在的问题，合理安排训练内容、运动负荷。
为提高我校中长跑训练水平和运动成绩，特制定寒假中长跑训练计划。
一、准备期（3月初，约三至四周）
1.任务：
增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能；
改善心血管系统和呼吸系统的功能，提高运动水平；
提高绝对速度。
2、主要训练方法
（1） 在软地上进行各种跳跃练习；
（2） 进行各种跳跃练习，如：
单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳跃练习；
（3） 每周进行1—2次的综合力量练习，如腰腹.背肌的力量练习；
（4） 小于体重三分之一的快速力量练习；
（5） 匀速越野跑40—60分钟；
（6） 短距离跑练习，逐渐增加组数。
3.要求：
强调动作的标准与规范；
教师关注队员有氧耐力的提高。
二、基础训练期（3月中旬一一4月中旬，约四周）
提高有氧代谢水平；
努力增强腿部力量；
改善混合代谢能力；
逐步提高专项速度耐力水平。
2. 主要训练方法及手段
（1） 逐步增加数量的匀速越野跑；
1000-2000米间歇跑。
（2） 以克服自身重量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主，发展速度力量的训练为辅，主要提高跳跃的质量。
（3） 快速跑的距离由短逐步加长，快跑的速度逐步提高，快跑的速度逐渐增加。
（4） 有氧跑数量逐渐减少，跳跃练习逐渐减少，无氧练习增加。
3. 要求：
增加训练量，保持一定的训练强度，使队员逐渐适应;
教师关注队员糖酵解能力的提高。
三、比赛期（4月20至4月27日，约三周）
1. 任务：
检查有氧代谢水平；
了解速度耐力情况；
加强比赛技术心理素质的培养；
培养最佳的竞技状态。
2. 主要训练方法和手段
（1） 减少训练总量，其中减少跟踪的训练负荷为主；
（2） 有氧跑的时间缩短；
（3） 增加100-200米跑;
（4） 专项检查跑。
降低训练量，保持一定的训练强度，保持良好地竞技状态，争取创造成绩。
四、过渡期（5—6月，约三周）
基本任务是恢复，消除疲劳，运动负荷不宜过大。
中长跑准备活动训练安排
参考（_）
1.慢跑800-1200米2.各种踢摆腿3.直腿跳+弓箭步走 4.侧向跑+振臂
5.各种小的跳跃6.三级跳、五级跳等7.局抬腿跑、小步跑8.加速跑
9.跨步跳
参考
（二）
1.慢跑400-800米2.踢摆腿+手前摆3.向前小跳跃4.触胸跳
5. 高抬腿+加速跑 6.后蹬跑（共3-4组）
参考（三）
1.踢摆腿2.转髓练习3.扶墙高抬腿4.扶墙提踵（双单脚）5.立定3-5级跳
6. 放松+加速跑+放松跑 7.慢跑1000-2000米
综合练习参考（小力量为主）
1.垫上持哑铃摆臂2.哑铃上举3.小杠铃杆上举4.杠铃片蹲跳+高抬腿5.加速跑
6.仰卧起坐7.背肌一头起8.跳双摇9.负重快跑10.皮带摆腿11.皮带高抬腿
12.后抛实心球
综合练习参考（柔韧为主）
1.三方向拉伸2.跨栏坐摆臂3.坐位展髓4.拱背5.后仰6.推起成桥7.横纵叉8.并腿后躺9.肩肘倒立蹬腿10.前后滚翻11.仰卧起坐
准备期开始时，多采用形式多样的练习，以吸引学生的训练
兴趣；
准备期后半段，则以小力量、综合力量为主，增加有氧训练的比例为主。
中长跑周训练安排
准备期（约三至四周）
周一：
栏架及协调性练习，慢跑2000米
周二：
小力量+60米跑+长跳
周三：
小篮球
周四：
越野跑3-5公里
周五：
综合素质练习
基础训练期（约四周）
匀速跑3000-4000米
400米*1
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