小学篮球运动的开展与训练.docx
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小学篮球运动的开展与训练
小学篮球运动的开展与训练
摘要：
篮球是一种充满趣味性、竞技性、健身性和益智性的集体性运动。
同样也是一项复杂多变的，对抗性强、运动强度极大，比技术、比战术、比体能、比智力的综合性很强的集体运动项目，是深受中小学生喜爱的一种课余体育活动。
努力做好中小学生篮球体育训练的工作，不仅符合全面实施素质教育的需要，同时也能够为我国篮球体育事业选拔后备人才。
关键字：
篮球训练；小学体育；运动员选材；篮球教练员
随着升学压力逐渐变大，小学生的学习任务也日益繁重起来。
然而重成绩、轻素质的教育方法早已不能满足社会对人才的选拔，只有全面素质教育下的人才才能在激烈的社会竞争中生存。
一、小学阶段篮球体育训练的意义
首先，开展篮球体育训练能够增强体质。
学生时代正是少年儿童身体成长发育的好阶段，只有参加适量体育运动才能达到强身健体的效果。
其次，开展篮球体育训练能够增强学生的团队意识和竞争意识。
篮球属于合作性强、竞争性强的团体运动。
各队员在运动中可以领会到团队精神的重要性，培养学生的团队意识，同时也可以领略到竞技性运动带来的乐趣。
再次，开展篮球体育训练可以缓解压力，愉悦心情。
过多的作业以及学习压力，使得多数学生身心疲惫。
进行适当的体育运动，可以达到舒展筋骨、释放压力的效果。
团队活动的娱乐性还能使学生心情愉悦。
最后，开展篮球体育训练能够为各镇、街道初高等学校培养竞技人才。
通过体育教师专业素质的体育培训，可以发掘出职业性的后备人才，为区少体校输送专业人才，同时也为学生拓宽了升学、成功之路。
二、篮球教练员的职责
一支篮球队能取得优异的比赛成绩，除了拥有优秀的运动员之外就是要有出色的教练员。
在训练和比赛中，教练员起着重要的引导和知指导作用，具有专业的，高水平的教练员是篮球队取得优异成绩的重要保证。
因此，教练工作和运动员工作密切相关。
1、端正思想，制定方针。
一方面，教练员要与学校领导积极沟通，端正思想，重视体育训练工作，将指导思想深入到日常工作中，能做到上令下达，上令下行。
另一方面，要兼顾学生文化课程，合理建立一套切实可行的体育训练方案。
2、因材施教，寓教于乐。
体育教师在篮球训练课中应该结合学生的身体特点和兴趣制
定一系列消耗体力适量、娱乐性强的篮球活动。
对于一些球感好，进步快的学生可以进行一些竞技性的比赛，并对学生不专业的动作予以纠正。
对于练习薄弱的学生来说，可以通过多放视频，现场讲解示范等方式，使学生掌握难以掌控的基本动作。
这样就可以带动起更多同学的运动热情，利于后期教育的开展。
3、完善区域内竞技比赛体系。
可向上级教育主管部门提出申请，或者与各学校领导
班子沟通协调，联合区域内各学校，有计划和目的进行定期篮球比赛，增加学校参加竞赛的积极性。
不仅能够宣传体育精神，同时能够带动学校、教师、以及学生的热情。
三、篮球运动员的选材
篮球运动的特点和趋势要求优秀的篮球运动员必须具有较高的身材，良好的身体素质。
好的身体条件是篮球队员选材的重要因素，对运动员的年龄、身高、体重等进行分析，可以更好地制定出针对性的训练计划及对学生身心承受能力的了解。
1、年龄。
训练从基础抓起，一般从小学三四年级学生选材开展，小学生篮球比赛要求参赛队员为12名，其中两名学生为大年龄，其余必须为小年龄，这就要求了在选材的同时要及时了解学生年龄信息。
2、身高。
篮球的运动特点，从一定意义上讲，使得对身高方面要求较为严格，
选材的同时不仅要了解队员的身体成长空间，也有必要了解其父母身高，从遗传上讲，也一部分决定了孩子的身高特点。
3、体重。
由于篮球比赛的位置分工不同，对于体重也有一定的要求，体重也
部分决定了比赛中身体对抗的强弱及对运动员自身运动量的优势发挥。
四、加强篮球基本功教学
作为一种“在激烈的对抗和快速多变的比赛中所必须优先掌握的、最重要的和最起作用的基本因素，包括技术因素、战术因素、身体因素、心理因素相结合的一种特殊的综合动作功能与能力”。
篮球基本功至少包括：
（1）技术基本功。
（2）战术基本功。
（3）身体素质基本功。
（4）心理自控基本功。
如，在运球、传球的教学中，笔者在训练中让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键技术，通过熟练掌握基本技术和娴熟的基础配合（传切、突破、掩护等），使未来在比赛中掌握比赛的主动权。
1、对运球的训练
运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。
可以说，一个队如果在比赛中不会带球，控制球，那么这支球队肯定输球。
正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分。
2、对传、接球的训练
传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带。
是实现战术配合的具体手段。
是比赛中运用最多的基本技术。
传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。
因此传、接球的训练十分重要。
在训练中要求队员在传、接球是要避免丢球，重点要求他注意球的飞行路线、落点和接球的手法。
传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。
每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。
易犯错误是：
全手掌触球，手心没有空出，手指僵硬，两拇指距离过大或过小，造成接不到球或是球打到自己的身上，为以后的比赛埋下隐患。
因此在训练中我经常提醒队员要时时注意自己的手型。
传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上，从原地传、接球开始，再进行移动传、接球的练习。
使传球、接球与脚步动作结起来，不断提高对抗强度，提高传、接球的运用能力。
五、降低教学难度，提高学生兴趣
在教学上降低篮球运动标准的难度，使学生完成一些简单的动作来激发学生兴趣与爱好。
1、通过教学比赛，在激烈的对抗和竞争中，学生都会产生一些问题，出现一些差错，暴露许多弱点和缺点
教师通过模拟比赛，向学生讲解各种基本技、战术的动作方法和运用时机，使学生了解到自己问题的关键所在。
然后，再向学生传授各种基本技、战术的具体学法和练法，好让学生在有限的时间里能主动地、尽快地掌握这些基本技、战术。
2、在技术教学中降低难度
如，在解决脚步动作中蹬、转、跨的关键性技术中，直接影响蹬、转、跨的是腰。
腰要调整、维持身体平衡，带动转移身体重心的主要环节。
我们经常用“腰动脚随”来讲明腰与脚的协调关系。
因腰部是躯体的枢纽，我们一举一动都与腰有直接关系。
蹬：
篮球运动，由于受场地的限制和战术组织的要求，在-快速移动中直线跑动较为有限，而绝大多数的情况是曲线跑、变向跑、转身跑、侧身跑，相当多的情况是距离在6-8米弧线上跑动。
这与田径赛中短跑技术有较大的区别，因此必须重视两脚内外侧的侧蹬技术要求。
后蹬、侧蹬动作都是运用腰髋协调用力，密切配合完成的，如侧蹬变向摆脱移动技术等。
转：
转身的技术动作，在篮球攻、防技术中是一项运用最为广泛的动作，如原地前后转身的轴心脚，必须用前脚掌为转动轴，决不允许用后脚跟为转动轴，身体重心要稳定。
转身的技术动作中，难度较大的是在快速跑动中急停前转身折回跑，也称为往返跑。
我们对这样一个最为基本的动作，也不能忽视技术动作细节的要求：
在急停转身前的第一步，上体稍向后仰，落地时运用滚动式支撑，同时重心下降，脚转向50°-70°而在第二步落地已完成180°转体，面向返回方向。
转身难度最大的是在快速跑动中的后转身变向，此动作与花样滑冰的后转身较为相似，就是把向前跑动中的速度转变为旋转速度。
在转身前第一步落地之前，在腾空的瞬时，利用腰髋力量转动身体。
这是在快速移动中体现灵活性很强的一个技术动作。
跨：
跨步技术动作是在抢前占位和急停变向中经常运用的步法。
要想变得快、动得快，就必须首先停得稳、停得快。
因急停是连结其他动作得关键技术，边线跨步单脚急停接球后与顺步突破得衔接技术动作。
另外是中锋背对篮圈，在防守人逼紧情况下，抢钱跨出一步接球，这些技术动作的关键环节，就是前面着重提到的：
第一是重心低，第二是动作之间衔接紧密。
我们对这些细小的技术要求的目的，就是争取在实战对抗中占一肩或半步的优势。
六、循序渐进地培养训练
1、平时和训练初期刚组队初期，动机的培养应放在首位。
在技术训练中，应注重对球感的练习和身体素质的练习；在心理训练方法上要注意队员性格的气质的差异，特别是技术差的队员和新队员要及时给予鼓励和表扬，使队员看到自己的进步和提高。
如在进行新技术动作教学时内向型新队员会接受得慢一些，如果经过一段时间的练习后进步不大就会容易失去信心，这时就要及时的拿起表扬的武器，注意观察他们的任何一点进步并及时的给予肯定与表扬让他们看到自己的进步以恢复信心。
与一些较弱或实力相当的对手进行教学比赛，使队员充分发挥自己技战术，提高球队的整体意识，以及队员的创造性和自信心，同时找出队员不足，及时提醒和改进。
2、训练中期队员在技术和战术方面均有一定提高，对训练有了清楚的认识，明确了训练的动机，能较好的理解教练的训练意图。
此阶段应该将心理训练的重点放在培养队员能力上，在提高技术基础上强化意识培养，有意与一些实力强于自己的球队进行教学比赛，制造困难情境。
3、训练后期队员的身体素质、掌握技术动本技术，战术也较为熟练。
这一阶段对球队的主要体现在三个方面：
一是技术各战术方时间感、距离感、视野和意识的训练；二是在现的情况的训练，如：
暂时领先或落后的情况不下的情况，最后关键比分的情况，对手很强判员错判或漏判的情况等等进行针对的模拟训比赛中各种可能出现的情况；三是进一步明确和责任感，提高自信心，有强烈的比赛欲望，秀的队风和球风，在气势上压倒对手。
七、结语
纵观我区学校体育发展，正有条不紊地开展着一项项体育运动项目，体育传统学校，体育特色学校也随之发展起来。
篮球运动寓文化、健身于一体，具有很强的教育性，因此我们教育部门从20世纪50年代初，在党和政府提出“发展体育运动，增强人民体质”和“身体好、学习好、工作号”的号召下，各级学校将篮球作为体育教学的重要内容，并列入教学大纲。
除在体育课安排篮球项目教学外，还各自组织开展校内竞赛活动，建立了各级各类学校和篮球俱乐部。
这些基层组织已成为中国篮球运动攀登世界竞技高峰的坚实的后备基地。
在篮球教学中，建立民主平等的师生关系，创造一个生动和谐的教学环境也是很重要的。
教师要成为教学活动中具有主导作用的一份子，平等对待学生，坚持正面教育和表扬为主，发扬教学民主，宽严适度，基础训练是重中之重，使每一位训练队员和学生的学习潜力都得到发挥。
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论青少年运动员篮球意识的培养与训练
昌江思源实验学校：
黎昌丁
摘 要：
随现代篮球水平的不断提高，篮球意识也越来越受到重视，文章重点简述青少年运动员篮球意识在现代的比赛中的作用和意义，并详细论述了对青少年运动员篮球意识的培养方法与训练手段，指导教练员如何培养青少年篮球运动员的篮球意识，使得篮球事业更好更快的发展。
关键词：
青少年运动员 篮球意识 培养与训练
一、前言
近年来，篮球已经越来越成为青少年们最喜爱的体育运动之一，无论是日常的体育锻炼还是学校的篮球比赛，要取得胜利，不仅仅是双方运动员体力、速度、技战术、身体的较量、更是彼此斗志斗勇的过程。
篮球意识的形成有着一定的规律，它需要通过较长时期科学系统地训练，并在无数次激烈比赛的磨练下不断的积累经验而逐步形成，所以有必要加强青少年篮球运动员篮球意识的培养与训练。
青少年正是长身体长知识的时期,易于接受新事物,善于模仿,但目的性不明确,容易受其它不利刺激的干扰,形成错误的动力定型,将来再改就比较困难了，因此要抓住这一时期加强对青少年篮球意识的培养是至关重要的。
二、篮球意识的概述
篮球意识是指在复杂困难的环境中能随机应变地争取主动并正确的实施自己的行动和策略的一种主观能力；是在比赛中各种技术动作、战术正确灵活运用和发挥生理机能的自觉的、能动的、富有创造性的、具有特殊作用的心理活动。
因此，篮球意识是在篮球比赛中，运动员根据场上的客观具体情况，通过感觉、观察、思维、判断支配采取实效合理行动的过程和总和。
篮球意识它表现在具体动作转向思维，并由思维再转向具体的动作。
亦即是说：
“篮球意识”是在长期的科学地、系统地与多次激烈对抗比赛的战术实践中形成和发展起来的，它是运动员专业知识的积累和经验的结晶，并随着运动员，同时也随着篮球技术战术的发展而提高。
三、青少年篮球意识培养的意义
1、有利于促进青少年在篮球领域的认知发展
具有篮球意识的青少年常常会问自己“怎么做”“怎么配合”“怎么办”，为解决这些问题，他们会启动思维，搜寻头脑中的原有知识，对其重新分析、理解，从而对知识的掌握更为深刻。
此外，解决篮球意识方面问题的欲望还会促使他们去查阅资料，请教别人，这就使他们的篮球知识得以扩充，具有篮球意识的青少年不只是关心篮球的结果，更关心获得篮球知识的过程。
在积极的思维、探索过程中，零星的篮球知识会变得系统有序，原有的篮球知识结构更为完善、合理，这就提高了建构知识的能力，为今后的篮球知识撷取创造了有利条件。
2、有利于培养青少年在篮球领域的主体性
学习是学生主动建构的过程，学生是学习的主体。
而事实上，有不少课堂中仍然是单调的师讲生听，师问生答，学生对书本、对老师只有被动的服从、接受，没有自己的思想、情感，没有自己的观点、主张，毫无主动性可言。
青少年篮球意识的培养能使青少年主动发现篮球方面的问题、思考篮球方面的问题、解决篮球方面的问题，在这一富有挑战性的过程中，成为篮球培养过程中的主动参与者。
他们由此可获得丰富的情感体验，他们的个性品质会得到很好的锻炼，他们对篮球的主体性会逐步形成、发展。
四、青少年在篮球训练中意识方面容易存在的问题
1、防守意识差
重进攻，轻防守。
防守有球队员时脚步慢，容易造成自己手部动作不必要的犯规；协防能力不好，换人防守意识差，轻易让对手得分；抢篮板球靠身体条件拼抢，不抢位，不挡人，往往失去由防转攻的机会。
2、攻守转换意识不强
篮球比赛自始至终就是进攻和防守的循环转变，瞬间的变化都会导致进攻和防守状态的互换，这就需要每个队员都应有一个清晰的头脑，及时地调整自己的意图，大多数青少年在比赛中能意识到自己的角色转变，却不能立即采取相应的行动来应对场上的变化。
3、整体配合意识差
篮球运动是一项集体运动，需要全体队员的协同配合，无论进攻还是防守都要求全队的尽力合作，青少年在这一方面意识较弱，有相当一部分队员接球或抢到球后，喜欢展现自我经常“一条龙”无目的的运球，不能及时处理好球，有效地组织进攻，结果贻误战机，甚至在关键时刻导致全队比赛失败。
在防守方面,长期以来防守技术被人们误解为两三人之间的局部行动,甚至认为只是个人行动,忽视了全队整体防守作用,缺少防守的整体性意识影响了整个队伍的技战术水平发挥。
五、如何培养和训练青少年篮球意识
1、培养青少年篮球运动员的兴趣爱好
青少年时期正是长身体、长知识的时期，他们肯于学习，模仿能力很强，接受新鲜事物快。
一般说来，他们爱好广泛而不固定。
因此要根据他们这一特点，从小培养他们对篮球运动的兴趣。
经常组织青少年运动员参加优秀队比赛，帮助他们分析比赛中出现的惊奇巧妙的配合和细腻精炼的技术动作。
学习比赛中队员大胆、果断、勇敢、顽强的球场作风，使他们从小养成认真刻苦、勇猛顽强、一拼到底的精神。
提倡和支持他们在平时训练中大胆使用掌握还不很成熟的技术动作，启发、鼓励他们发挥自己的智慧和才干。
还要注意培养队员具有良好的心理素质和准确的投篮技术，使他们在任何不利的形势下都不受干扰，发挥自己的投篮和其他技术水平。
2、培养青少年篮球运动员的文化修养
由于现代科学的发展和各学科的相互渗透对体育科学的影响，推动各专项体育运动的迅速发展。
一个球队整体的知识结构水平的高低，直接影响着教练员能否用现代科学知识进行训练，是把他们培养成现代篮球运动员的又一重要因素。
作为未来接班人的青少年篮球运动员正处于打基础、学本领的阶段，更应注意不断充实自己，把文化学好，更好地发挥自己的才智，掌握好技战术并培养正确的篮球意识。
3、加强理论学习，提高运动员的意识
加强理论学习和智能训练，改善知识结构，丰富篮球意识，才能比较深刻地认识和理解篮球运动的发展规律。
因此，运动员和教练员必须加强文化科学知识的学习，提高自己分析问题和解决问题的能力，更好地理解和运用各种战术意识。
理论和智能训练是培养篮球意识的基础条件，可采用多种方式如写训练日记、比赛分析、开总结会、学习文化知识等。
还要创造条件进行实践与观摩，只有理论结合实浅才能提高篮球水平。
提高运动员的意识，掌握最新的信息为我们所用。
教练员应不断地采取各种途径进行篮球意识的培养和深化，反复刺激强化，使运动员有正确反射的行动。
运动员应运用的科技知识和设备来武装自己。
对当今世界上最先进的理论和战术进行分析和研究，为自己所用。
4、培养基本技术运用的意识
培养和训练运用技术的过程也就是形成动作技巧的过程，因为运动技巧就是有意识活动的结果，是熟练而准确运用技术，使技术达到自动化程度，从而避免脑力和体力的不必要消耗。
首先，基本功训练必须符合比赛时技术运用的基本规律，对最基本的动作要领要反复练习，如手指手腕对球的控制能力、球感等。
但单一技术训练不能拉得过长，要根据比赛规律逐步过渡到与其他技术相结合的训练,训练时要多假设情况，不断地提出问题，设置障碍，使之形成条件反射，能根据场上情况进行预判以提高技术动作的灵活性和创造性，对一些难度较大的动作要认真模仿体会，使之消化理解，在队员对整个动作有了初步理解的基础上再进行多次的分解与综合练习，以提高动作的准确性。
其次，大力加强观察能力的训练，因为运动员必须通过视觉准确地观察空间、方位和距离，特别是准确判断迅速变化的各种关系，才有可能确定运动方向，采取有效动作，训练时应注意，要加强眼睛余光的观察能力的训练，要考虑有助于扩大视野的范围。
再次，培养快速反应能力，篮球场上的情况瞬息万变，这就要求运动员针对变化做出快速反应，否则就会贻误战机，而教练要根据场上各种情况的变化及时采取多变的对抗条件进行训练，以提高队员的反应能力。
最后，要在意识培养和基本技术运，用的基础上，根据队员各自的特点注意有意识地发展其特长的技术动作，引导他们练出一手或多手绝招诸如神投手，控球能手快攻的突击手等战术意识的培养，使已掌握的动作技巧和战术意识，能根据场上变化的情况灵活运用。
5、培养技术训练对战术的意识
掌握技术的目的，是为了在战术行动中运用技术通过战术发挥作用；战术通过技术产生效果。
技术只有在和战术统一起来，才使战术具有实效性、攻击性，针对性。
运动员意识的充分发挥集中体现在创造性的活动中，篮球运动作为集体项目之一，要求不仅把自己融入这个整体，而且需要使自己能成为有个性的个体，即强调和教育运动员为共同目标而奋斗所具有的技、战术要求，同时注意自我发展，自我完善。
在技、战术中培养意识，应力求技、战术在数量上的增加和质量上的提高，才能有利于意识向更高层次发展，同时应根据训练内容不同，有目的有侧重地培养各种意识，如在投篮训练中侧重投篮意识的培养，在快攻战术训练中培养快攻意识等。
在技、战术中培养篮球意识。
人的意识受外界条件的限制影响，运动员的意识培养也同样受外界条件的限制影响。
因而，在训练比赛中，要从队员和本队的实际出发，安排符合运动员技、战术方案，这样有利于队员篮球意识的培养和提高。
六、结论与建议
篮球意识的培养是一项复杂而系统的工程，必须从青少年时期抓起。
在日常训练中，必须有计划地、具体的把篮球意识的培养落实到训练和比赛的各个环节中。
提高青少年运动员的篮球意识还应与观察能力、判断能力、战术思维训练、基本技术训练和战术意识训练相结合，并根据实际情况加以指导，才能有效地培养队员的篮球意识，为今后进一步的发展和提高打下基础。
同时努力提高青少年的科学文化知识和篮球专项理论知识水平，对青少年篮球意识的形成具有十分重要的作用。
参考文献
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初中体育教学论文新课程下的体育新课程下的体育新课程的实施是我国基础教育战线上一场深刻的变革，新的理念、新的教材和新的评价，对广大教育工作者提出了更高、更新的要求。
这就需要中小学教师迅速走进新课程、理解新课程。
做为新时期的小学体育教师如何发去扬传统教学的优势，尽快地适应课程改革的需要，本人结合自己的教学实践谈谈自己的拙见。
一、如何改变教学观念，提高课堂教学1、树立“健康第一”的指导思想随着生产自动化水平的迅速提高、社会物质生活的较大改善以及余暇时间的不断增多，人们的生活方式发生了很大的变化。
特别是近年来，参加健身锻炼，正在成为人们日常生活中不可缺少的组成部分。
如，随着医疗改革制度的实施和完善，健康成了人们关注的热点，每天晨练、登山、打球的人络绎不绝，加入体育锻炼的人群越来越广，终身锻炼的意识已逐渐深入人心。
因此，体育教师也要树立“健康第一”的指导思想，利用体育教学改善学生的心理健康和社会适应能力，从增进学生身心健康这一目标出发，引导学生掌握基本的运动技能，学会科学锻炼身体的方法，培养坚持课外锻炼的习惯，增进身体素质、心理健康和社会适应能力等全面发展。
2、以学生发展为中心，关注每一位学生的健康成长传统的体育教学是以教师、教材、课堂为中心，学生跟着教师转，教师跟着教材转，教师教无兴趣，学生学无乐趣。
新课程以“一切为了每一位学生的发展”为最高宗旨和核心理念，要求教师心中要装着每位学生的喜怒哀乐和身心健康，把学生看成学生的主体，学习的主人，要以学生发展为中心，将学生的全面的发展放在首要地位。
如，首先，根据学生的体能和体育基本技能的差异，确定教学目标、安排教学内容，让全体学生都有平等参与体育活动的机会。
其次，关注学生的需求，重视学生的情感体验，激发学生的学习动机和兴趣，让学生在自主的学习过程中学会学习，享受学习的乐趣，养成健全的人格。
3、转换角色，建立新型的师生关系建立新型的师生关系，是新课程改革实施和教学改革的前提和条件，新课程的推进要致力于建立充分体现尊重、民主和发展精神的新型师生关系，使学生学习的主动性和创造性得以充分地发挥。
要建立新型的师生关系，教师应真情对待学生，关心爱护每一个学生，公平地对待学生，不能厚此薄彼，尤其是对于学习学习成绩不理想的学生，教师要多鼓励、多关怀，相信他们的潜力，切实帮助他们，成为学生的促进者和服务者。
传统教学中的师生关系，是一种不平等的关系。
教师不仅是教学过程的控制者，体育活动的组织者，成绩的判定者和绝对的权威者，而且，总是千方百计地把自己的要求“格式化”，根据自己的思路进行教学。
新课程要求教师从知识技能的传授者转变成学生发展的促进者，由居高临下的指挥者转变成合作型的良师益友，使教学过程转变为是师生共同开发课程标准的过程。
例如，在上一年级立定跳远课时，我改变了以往惯用的教师讲解、示范→学生模仿练习→纠正错误动作，这一传统的“格式化”的教学方式，采用了让学生在师生共同创设的虚拟的动物王国运动会中，学习模仿各种动物的双脚起跳，双脚落地（立定跳）的方法。
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