田径运动队课时训练计划.docx
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田径运动队课时训练计划
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、准备活动
2中速跑3000米
3行进间跑：
60×3；30×3
二、田赛
1、专门性练习
2、素质练习
重
复
训
练
小
中
训练
记录
队员的积极性不高被动的练习，练习效果不理想，今后加强队员的思想工作
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛1越野跑5000米
2、400×3；200×5
3、轻杠铃蹲跳起
二、田赛
1、专门性练习
2、100米×4
3、高抬腿跑；蛙跳
重
复
训
练
中
小
训练
记录
部分队员的素质较差力量和耐力是今后加强主要方面
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、径赛
1、中速跑3000米
间歇跑；50×4、60×6
2、加速跑、30×5、60×5
3、跳绳
二田赛
1专门性练习（轻器械）
2、负轻杠铃跳
间
歇
训
练
大
中
训练
记录
部分队员意志比较薄弱有怕苦怕累思想，今后加强意志品质的培养
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、中速跑、2000`、1000、800×3
2、400×2、200×3、100×4
3素质练习
二田赛
1专项技术练习
2素质练习；仰卧起坐、多级跳
变
换
训
练
小
大
训练
记录
队员有应付的心理、部分队员的爆发力不太好，应加强爆发力的练习
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
一、竞赛
1、中速跑3000、1000×2、800×2
2、600×2、400×3、200×2
3身体素质练习
二、田赛
1、专项技术练习
2、素质练习；多级跳、推举轻杠铃、
训练方法
间
歇
训
练
训练强度
大
运动量
中
训练
记录
进一步提高队员反应速度和奔跑能力、进一步提高队员柔韧性
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、（2000；1000；800；400）×2
2、素质练习
二、田赛
1、专项技术练习
2素质练习；俯卧撑、蛙跳、多级跳
重
复
训
练
小
大
训练
记录
提高队员后蹬和摆腿的协调性加强奔跑的直线型、进一步提高队员爆发力
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、越野跑5000米
2、素质练习；轻杠铃蹲跳、手持哑铃摆臂练习
二、田赛、
1、专项技术练习
2、素质练习；推举杠铃、仰卧起坐、
变
换
训
练
中
小
训练
记录
队员途中跑技术、改进高抬扒地动作、提高队员腾空感觉
进一步提高队员的爆发力
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一竞赛
1、慢跑2000M
2、体操及柔韧性练习
技术性专门练习（半高抬30M×3，搞抬腿30M×3
3、慢跑2000M
4、体操及柔韧性练习
技术性专门练习
二、田赛
1、挺举（30公斤×10＋40公斤×8+50×5组
2、深蹲（40公斤×5＋55公斤×4）×2组
3、半蹲（50公斤×10＋55公斤×8）×6
重
复
训
练
大
中
训练
记录
使队员清楚后登时髋、膝、踝三着协调伸展用力和最后用脚的掌趾登离地面
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、技术性专门练习：
小步跑30M×3，高抬腿30×3，
2、后踢腿30×3，加速跑30-60M×3）
3、150×6；200×8
二、田赛
1、专项技术练习
2、踢腿40M×3；加速跑80M×3
间
歇
训
练
小
大
训练
记录
多做前脚掌着地的纵跳和单脚着地跳的交替练习；着重体会滑步时重心移动
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、慢跑2000、体操及柔韧性练习
2、（100M快+100M慢）×10
3、挺举（25公斤×8+30公斤×6）×5组
4、深蹲（40公斤×5＋45公斤×4+50公斤×3）×2组
二、田赛
1、专项技术练习
2、腹肌30×2；背肌30×2
重
复
训
练
大
中
训练
记录
改进队员后蹬不充分，臀部留在后面，形成坐着跑
提高专项技术发展爆发力
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、（400M快+100M慢）×3
2、（200M慢+400M快）×8
二、田赛
1、专项技术练习
2、加速跑30-60M×3；跨步跳40×3，
变
换
训
练
小
大
训练
记录
多练习小步跑过度中速跑和加速、；
发展上肢力量和上肢下肢的协调性
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、蹲距式起跑60M×8个，
2、100M站立式起跑×5个
3、1000M×2；800M×2；600M×2
二、田赛
1、专项技术练习
2、挺举（30公斤×10＋35公斤×6）×5组
变
换
训
练
中
中
训练
记录
提高队员前后摆臂技术；提高队员的投掷的出手速度
发展队员的奔跑能力
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、技术性专门练习：
半高抬腿跑40M×3，高抬腿40×3，后踢腿40×3，
2、越野跑3KM
身体训练：
（背肌30，腹肌30；）×2
二、田赛
1、专项技术练习
2、半蹲（30公斤×8＋40公斤×6）×5
循
环
训
练
大
中
训练
记录
发展队员的奔跑能力；用前脚掌扒地
提高跳跃队员助跑的速度步点准确性
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、慢跑2000M
2、体操及柔韧性练习
3、（100M快+100M慢）×15
4、纵跳；多级跳；单脚交换跳
二、田赛
1、专项技术练习
2、腹肌30×2
（2）背肌30×2
变
换
训
练
小
中
训练
记录
发展学生起跑的反应速度；蹬、摆的协调性
提高投掷队员基础力量和上下肢的协调性
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、慢跑800M
2、（单腿跳100次+立卧撑20次+抱膝跳20次+高抬腿60次+俯卧撑20次+弓步交叉跳40次+摆臂100次）×7组
二、田赛
1、专项技术练习
2、（35公斤×8＋40公斤×6+50公斤×4）×2组
重
复
训
练
大
小
训练
记录
提高队员爆发力；发展队员耐力素质；加强队员的意志品质培养
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、段落跑600M×6
2、3000M段落跑×1
3、2000M段落跑×1
4、立卧撑20×8；俯卧撑15×5
二、田赛
1、专项技术练习
2、立卧撑20×8；俯卧撑15×5
变
换
训
练
中
大
训练
记录
进一步提高队员起跑反应速度；和跳跃队员助跑技术
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、体操及柔韧性练习
2、技术性专门练习：
半高抬腿跑40M×3，高抬腿40×3，后踢腿40×3，加速跑80M×3；
3、1500×2
二、田赛
1、专项技术练习
2、蛙跳、三级跳、五级跳
循
环
训
练
中
小
训练
记录
提高队员沿直线跑的能力；加强弱脚弱臂的力量练习
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、技术性专门练习：
半高抬腿跑40M×3，高抬腿40×3，后踢腿40×3，
2、越野跑4000米
身体训练：
（背肌30，腹肌30）×3，
二、田赛
1、专项技术练习
2、半蹲（30×8＋40×6）×5
循
环
训
练
大
中
训练
记录
通过技术性练习，提高队员前摆和后摆的幅度，增加队员的步幅和步频。
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、技术性专门练习：
半高抬腿跑40M×3，高抬腿40×3，后踢腿40×3，
2、越野跑5000米
二、田赛
1、专项技术练习
2、加速跑：
（30米；60米）×4
重
复
训
练
小
大
训练
记录
提高队员途中跑技术；和保持最高速度的能力
提高队员的助跑结合起跳技术
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、技术性专门练习：
半高抬腿跑40M×3，高抬腿40×3，后踢腿40×3，加速跑60M×3
2、400M×5；200M×5
3、深蹲（35公斤×5＋40公斤×4+45公斤×3＋50公斤×2）×2组
二、田赛
1、专项技术练习
2、深蹲（35公斤×5＋40公斤×4+45公斤×3＋50公斤×2）×2组
变
换
训
练
大
中
训练
记录
本次训练效果明显，对耐力的训练有辅助作用，特别是速度耐力更是进一步提高。
进一步提高投掷队员、跳跃队员爆发力；柔韧协调等素质
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1慢跑+柔韧性练习：
2跑的专门练习:
3原地快速高抬腿跑:
10秒X3组
4计时跑:
30MX4组, 60MX3组
5立定三级跳远:
10次
6后抛实心球15次X2组
二、田赛
1、专项技术练习
2、腹肌30×2
（2）背肌30×2
重
复
训
练
小
中
训练
记录
在训练的过程中体会放松跑，队员还是不能够体会到放松跑的感觉，在下次训练时重点强调找放松跑得感觉。
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、段落跑600M×10
2、3000M段落跑×1
3、2000M段落跑×1
二、田赛
1、专项技术练习
2、加速跑80M×3
重
复
训
练
中
大
训练
记录
本次训练为耐力训练，提高队员的耐力素质，提高心肺功能，对队员有一定的提高。
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、技术性专门练习：
半高抬腿跑40M×3，高抬腿40×3，后踢腿40×3，加速跑60M×3）
1、400M×5；200M×5
二、田赛
1、专项技术练习
2、纵跳、蛙跳，30米加速跑×3，
变
换
训
练
大
小
训练
记录
训练过程中，部分同学身体后仰，重心靠后，重点强调身体保持正直，大腿积极高抬。
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、段落跑600M×7
2、3000M段落跑×1
3、2000M段落跑×1
4、挺举（30公斤×15＋40公斤×10+50公斤×5）×3组
二田赛
1、专项技术练习
2、挺举举（30公斤×15＋40公斤×10+50公斤×5）×3组
变
换
训
练
中
大
训练
记录
提高弯道技术；注意跑的节奏和呼吸节奏相配合
提高跳跃队员腾空技术和空中感觉
提高投掷队员爆发力，和最后用力技术
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、慢跑2000M；体操及柔韧性练习
2、400M×5，200M×5
二、田赛
1、专项技术练习
2、加速跑80M×3
重
复
训
练
大
小
训练
记录
提高摆臂技术；体会肩带肌肉放松感觉
提高投掷队员最后用技术
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、慢跑2000M；体操及柔韧性练习
2、蹲踞式起跑；60m×8；站立式起跑100m×5
3、站立式起跑150m×6
二、田赛
1、专项技术练习
2、腹肌30×2
（2）背肌30×2
变
换
训
练
小
中
训练
记录
提高队员反应；协调柔；力量等素质
培养学生坚强的意志品质
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1慢跑2000M
2、体操及柔韧性练习
3、（400M+100M慢）×3；（200M慢+400M快）×8
二、田赛
1、专项技术练习
2、加速跑80M×3
变
换
训
练
中
大
训练
记录
重点改进摆动腿向前上方抬得不高和有踢小腿的错误动作
重点提高队员协调性和爆发力
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、慢跑800M
2、体操及柔韧性练习
3、越野跑4000M
4、深蹲（45公斤×8＋50公斤×6+55公斤×4＋60公斤×2）×2组
二、田赛
1、专项技术练习
2、加速跑80M×3
重
复
训
练
大
中
训练
记录
进一步提高队员起跑反应速度；改进起跑的加速跑身体过早抬起的错误动作。
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、慢跑2000M、体操及柔韧性练习
2、蹲距式起跑60M×8个；100M站立式起跑×5个
二、田赛
1、专项技术练习
2、深蹲（45公斤×8＋50公斤×6+55公斤×4＋60公斤×2）×2组
重
复
训
练
小
中
训练
记录
重点改进投掷队员最后用力的顺序和提高队员出手速度
改进提高跳跃队员腾起速度；
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、技术性专门练习：
半高抬腿跑40M×3，高抬腿40×3，后踢腿40×3，加速跑80M×3
2、技术性专门练习（半高抬腿跑40M×3，高抬腿40×3，后踢腿40×3，加速跑80M
3、1000M×4
二、田赛
1、专项技术练习
2、加速跑60M×3
变
换
训
练
中
大
训练
记录
巩固提高快速跑中两臂前后技术动作；使其在跑动中沿直线跑
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、慢跑2000M、体操及柔韧性练习
2、（100M快+100M慢）×15次
3、仰卧起坐40××3、俯卧撑20×3
二、田赛仰卧起坐4
1、专项技术练习
2、仰卧起坐40×3、俯卧撑20×3
间
歇
训
练
大
中
训练
记录
巩固提高队员在快速中后退髋、膝、踝充分蹬直技术；在快速跑中体会送髋动作
改进投掷队员器械出手后的缓冲技术
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、慢跑800M、体操及柔韧性练习
2、段落跑3000M×1；2000M×11000M×3
二、田赛
1、专项技术练习
2、加速跑50M×3
变
换
训
练
小
大
训练
记录
巩固提高投掷队员助跑结合最后用力衔接技术
提高跳跃队员助跑时的加速能力
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、慢跑600M、体操及柔韧性练习
2、（100快+100慢）×15
3、半蹲（45公斤×10＋50公斤×8+55公斤×6）×2组
二、田赛
1、专项技术练习
2、半蹲（45公斤×10＋50公斤×8+55公斤×6）×2组
重
复
训
练
大
中
训练
记录
提高队员在快速跑中放松能力；改进仰头和身体向后仰着跑的错误动作
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、柔韧性练习、
2、越野跑：
6000米
二、田赛
1、专项技术练习
2、
（1）腹肌30×2
（2）背肌30×2
重
复
训
练
小
大
训练
记录
巩固提高投掷队员完整技术，重点改进助跑结合最后用力的衔接技术；巩固提高跳跃队员起跳技术。
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、慢跑1600M、体操及柔韧性练习
2、1000M×4
二、田赛
1、专项技术练习
2、纵跳、蛙跳，30米加速跑×3，
变
换
训
练
中
中
训练
记录
要求队员遵守训练时间，在训练过程中发扬不怕苦不怕累精神
努力完成教练布置的任务
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、慢跑1600M、体操及柔韧性练习
2、150M×5、200M×3；300M×3
二、田赛
1、专项技术练习
2、半蹲（45公斤×10＋50公斤×8+55公斤×6）×2组
循
环
训
练
大
中
训练
记录
教育队员发扬团结合作精神，培养集体荣誉感；培养队员坚强的意志品质
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、慢跑2000M；体操及柔韧性练习
2、（200M快+100M慢）×15
二、田赛
1、专项技术练习
2、（单腿跳100次+立卧撑20次+抱膝跳20次+高抬腿60次+俯卧撑20次+弓步交叉跳40次+摆臂100次）×5组
重
复
训
练
小
大
训练
记录
培养队员良好卫生习惯，重视准备活动和整理活动，运动中不要大量喝水，不要喝冰水；运动后也不要一次喝大量水
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、慢跑800M；拉肌肉
2、1000M×2；800M×2；600M×2、400M×2
二、田赛×2
1、专项技术练习
2、纵跳40×2加速跑50M×3、
蛙跳30×3，
间
歇
训
练
大
中
训练
记录
培养队员分析问题解决问题的能力，能找出自己在训练中存在的问题能和教练探讨解决办法
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、慢跑800M；拉肌肉
2、1000M×4
3、身体训练（背肌，腹肌×30）×8
4、立卧撑20×8
二、田赛
1、专项技术练习
2、加速跑50M×3
重
复
训
练
中
大
训练
记录
巩固提高投掷队员助跑结合最后用力衔接技术
提高跳跃队员助跑时的加速能力；培养队员坚强的意志品质
发展队员的速度，力量协调等素质
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、慢跑1200；体操及柔韧性练习
2、挺举（20公斤×10＋30公斤×8+40公斤×4）×5组
3、深蹲（30公斤×8＋40公斤×6+50公斤×4＋60公斤×2）×2组
4、半蹲（50公斤×12+60公斤×10+65公斤×8）×2组
二、田赛
1、专项技术练习
2、腹肌50×2；背肌50×2
变
换
训
练
中
中
训练
记录
巩固提高径赛全程跑技术；巩固提高投掷队员完整技术，重点改进助跑结合最后用力的衔接技术；巩固提高跳跃队员起跳技术。
教练员：
运动队课时训练计划
项目：
日期：
训练任务（内容）
训练方法
训练强度
运动量
一、竞赛
1、慢跑800M；体操及拉肌肉
1、100m×2；200m×2；300m×2
二、田赛
1、专项技术练习
2、（单腿跳100次+立卧撑20次+抱膝跳20次+高
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