足球教程足球训练教程.docx

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足球教程足球训练教程

足球教程足球训练教程

足球教程一:

【跟我练】足球基本功教程汇总！

#颠球

1.想颠好球，你需要这样做！

（多图）

2.颠球有困扰，不进来看看吗？

3.足球教学大腿颠球练习！

4.头部颠球，要点详细图解（附视频）

5.足球教学-综合球感、球技提升训练！

6.颠球提升之对墙颠球练习

7.学一学马拉多纳的颠球小动作

#传接球

1.足球基础技巧之精准短传球

2.基础传接球提升训练！

（多图）

3.足球教学：

长传球基本训练！

4.足球教学-专项传接球训练！

5.如果你不会传接球，你就不懂得足球！

（超多图）

6.学习巴萨撞墙配合，掌握二过一诀窍，轻松过人！

a.足球教学：

停球技术基础训练！

（多图）

b.学习-基础停球技巧！

（视频）

c.自已就可以练习的胸部停球！

d.停高空球的秘诀

e.停球不是你想停，想停就能停！

想停好球，就得...

#射门

1.教你掌握6种实用的基础射门方式！

（多图）

2.快看，教你如何用你的左脚射门！

3.什么？

这才是射门的正确方式！

4.外脚背射门教学（中文高清）如何让射门更加精确！

5.射门教程-点球提升教学!

6.实用球场射门训练!

7.如何让射门更加精确！

8.STR技能学校教你提升射门力量

9.如何提升你的射门力量！

10.针对提高射门力量，教你几招！

（肌肉锻炼）

a.炫酷任意球教程教你射出电梯球！

b.足球教程，教你踢出贝尔式电梯球!

c.教你像大卫贝克汉姆一样踢任意球！

d.足球教程，教你踢出弧形上旋任意球

#盘带

1.足球基础教学-3种实用带球技巧

2.帮你提升带球能力的3个技巧！

3.足球教学-如何提升你的带球、控球能力！

4.如何提高你的运球能力，请看这里！

5.练好基本功：

15种最好的带球训练！

6.足球教学—运球能力提升训练！

a.学会这4招，像C罗一样控球！

b.足球教学-教你像梅西一样盘带！

c.基础足球技术-转身变向盘带练习！

d.足球教学—盘带、停球系列训练！

e.足球教学—实用急停转身动作！

f.足球教学—练习步伐、敏捷的绳梯训练！

①球场实用过人招式，教你如何迎击防守者！

②足球教程实用过人技术！

#控球

1.足球教学-实用基础控球练习！

（多图慎入）

2.如何提升你的脚下控球能力，请看这3招！

3.找球感必学，前后拖拉球练！

4.足球教学-综合球感、球技提升训练！

5.如何提高你的控球技巧？

6.实用个人球性、控球练习！

（多图慎入）

7.足球教学-个人控球技巧训练

8.教你提升你的非惯用脚的控球能力

9.里瓦尔多的三角带球技巧，详细图解（附视频）

除基本功练习外，一定要加强身体素质训练，提高自己的耐力、力量和柔韧水平。

#体能是关键|基础耐力、力量、速度训练！

#一名业余足球教练总结的足球实战技巧汇总，很实用

多参与团队合作，多踢多练，总结思考，踢出你的风采。

-THEEND-

足球教程二:

足球视频教程（精品版）

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足球体育

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2014-10-2211:

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足球视频教程（精品版）相关介绍

足球是一项古老的体育活动，也是目前全球体育界最具影响力的单项体育运动，有着世界第一大运动的美称。

经常踢足球不仅可以有效改善呼吸系统的功能，强化腿部的骨骼，而且可以强身健体，延年益寿。

足球运动是一项古老的体育活动，源远流长。

最早起源于我国古代的一种球类游戏“蹴鞠”，后来经过阿拉伯人传到欧洲，发展成现代足球。

所以说，足球的故乡是中国。

据说，希腊人和罗马人在中世纪以前就已经从事一种足球游戏了。

他们在一个长方形场地上，将球放在中间的白线上，用脚把球踢滚到对方场地上，当时称这种游戏为“哈巴斯托姆”。

而现代足球起源地是在英国，是来源于12世纪前后他们和丹麦发生了一场战争，战争结束后英国人看到地上有丹麦士兵的人头，由于英国对丹麦士兵非常痛恨，便踢起了那人头。

到19世纪初叶，足球运动在当时欧洲及拉美一些国家特别是在资本主义的英国已经相当盛行。

直到1848年，足球运动的第一个文字形式的规则《剑桥规则》诞生了。

足球运动对参与者的要求不高是个重要原因。

踢足球的运动员，高矮肥瘦问题都不大，不像其他运动。

比如说橄榄球，块头小的肯定吃大亏;篮球运动更是“长人”们的天下。

而足球则不同，这样就给全世界的所有孩子提供了做“巨星梦”的机会。

足球场上英姿飒爽的诸位大帅哥是造成足球运动成为“世界第一运动”的不可忽视的原因。

理由很简单，美眉们都一脸崇拜不顾一切奔到球场看球（主要看人），那她们的男朋友能不着急吗?

即使对足球不甚感兴趣的男士，也得跟着女友往球场跑，看住女友，不要让她被那些球场“万人迷”抢走才是最要紧的。

足球运动粗中有细，大块头其实是很有智慧的。

个人盘带讲求技术细腻到位，时机得当，有时短短的时间差或几步的距离都会造成突破、妙传甚至进球!

而双方球员不仅在足球上对抗，在心理上都有不断地较量：

小动作骚扰，大动作施压造成对方的恐惧，言语上的挑衅激怒别人，关键时刻在高压下处理球（如点球时射手和门将的心态，加时赛时能否保持清醒）都是足球的看点与可咀嚼之处。

足球教程三:

足球教学丨颠球练习从入门到精通详细教程

练习足球颠球首先你要有一个清晰的目标和切实可行的计划！

凡事预则立不预则废，任何事情没有目标和计划都难以成功。

下面是一个非常简单实用的计划表，上面清晰地写着你的目标（30天/300分钟学会颠球）和实施计划（分几个阶段？

每个阶段用几天？

及开始和结束的时间），图中的数字1-30代表日期，你可以根据自己的实际情况修改。

图1-训练进度表

其次正确的技术要领是必不可少的！

讲要领之前我先讲讲初学者经常容易犯的几个错误：

第一个问题：

脚尖朝下脚踝松弛没有锁死

图2-脚尖朝下错误示范

从下图你可以看到，如果你脚尖朝下脚踝没有锁死的话，很难控制住球，要么不会弹起，要么会蹦出你的控制范围。

图3-脚尖朝下错误示范实例

第二个问题：

脚尖过分上翘

图4-脚尖过分上翘

尽管这次你的脚踝锁死了，但是由于脚尖过分上翘，球落到脚面后反弹向你的腿或者身体。

图5-脚尖过分上翘实例

第三个问题：

摆腿幅度过大

图6-摆腿幅度过大

如果腿摆动的幅度太大，也许能颠几个，但是不能保持。

图7-摆腿幅度过大实例

下面我们看看正确的方法：

脚尖微微上翘，脚踝锁死。

图8-正确颠球示范

就像现在看到的一样，我的脚尖微微上翘，脚踝锁死，膝盖微屈以保持平衡。

你们学习的时候也要注意这些问题，同时还要注意球的旋转。

如果你的技术要领正确的话，球要么回旋要么几乎不转。

在正式训练开始之前我必须要澄清几个关于颠球的“谣言”。

“颠球有什么用，我不会颠球不照样踢。

”他是照样踢，那也只是踢而已，跟会踢没关系，跟踢得好更是扯不上边，停球五米远和停得恰到好处能一样吗？

一趟就大和带球行云流水能一样吗？

不学会颠球，这些你永远感受不到！

“我认识一个人颠球能颠几个小时，一上场也就那样。

”也许人家是玩花式足球的，基本没踢过实战，花式和实战是完全不同的两种形式，舞剑表演和上阵杀敌能一样吗？

另外你有本事也颠上几个小时试试？

最后一个不算谣言，但总是对自己的心理有一定的影响，也是要说说的，那就是你颠球的时候总会听到这样一句话“腿放松，别绷着”。

首先这句话是对的，要想颠得好，必须要做到这一点。

但这是一句正确的废话！

因为刚开始练习的时候你不可能放松，你越想放松越紧张，越做不好，因为没到时候，刚开始腿僵硬是很正常的，不是什么重大的问题，告诉你这句话的人也是从这个阶段开始的，只有你坚持练下去，熟练了以后腿自然而然就放松了，而不是你想放松就能放松的。

这是一个过程，是一种蓦然回首那人却在灯火阑珊处的感觉。

其次还要有正确的训练方法，颠球的过程要讲究循序渐进，万不可心急。

下面的几个训练方法之间是相互联系，逐步递进的，因此开始下一个之前首先要确保熟练掌握第一个。

训练方法1:

反弹颠起用手接

图9-反弹颠起用手接

初学颠球时我建议你从手抛球开始，因此第一个训练就是球从手中落下，反弹后，用脚踢起来然后用手接住。

你要确保球能够恰好回到胸部的位置轻松接住.

训练计划1：

每天训练的时间不要太长，15分钟就足够了，这样更容易坚持，首先用10分左右的时间联系新内容，然后用2-3分钟做下一个项目的预习。

我们第一个项目开始练习历时5天合计50分钟左右。

图10-训练进度1

第一阶段历时5天，最终训练目标是两只脚分别可以完美做十次，或者每只脚能够完美做30秒。

即第五天我们要达到这个目标，最后把你每天的训练成绩都填入到表格中，做个记录，看着自己的成长，一定会很开心。

在最后的第四五天在熟练的基础上可以预习下一阶段的动作。

训练方法2:

连续反弹单脚颠球依然从手中开始，球落下反弹，用惯用脚将球踢起，这次不用手接，球自然落下，反弹再踢起。

图11-连续反弹单脚颠球

要点：

你要确保每次球都在身前腰部以下，做的时候膝盖弯曲，以便做坏的时候随时调整脚步，摆动你的脚，让球在你的控制之下。

训练进度2：

图12-训练进度2

这个阶段历时5天，训练目标要求每只脚完美的颠20次，或者稳稳地颠30秒。

如果做到了就可以挑战将球向前颠，当它弹起的时候再向后颠。

训练方法3：

连续反弹双脚交替颠球球从手中落下弹起后，双脚交替将球踢起，和第二个训练类似，但这次换成两只脚同时颠。

图13-连续反弹双脚颠球

训练进度：

图14-训练进度3

阶段历时5天，阶段目标是每只脚完美的颠20下，两只脚就是40下，或者稳当地持续45秒。

训练方法4：

反弹单脚颠两下球从手中落下后弹起，在再次下落之前用惯用脚连续击打两次，做的过程中注意力要集中在我们前面讲到的要点上。

图15-反弹单脚颠两下

图16-反弹单脚颠两下近景

训练计划：

图17-训练进度4

这个阶段历时5天，阶段目标：

单脚颠球20次或连续颠30秒

训练方法5：

反弹双脚交替颠两下球从手中落下后弹起，惯用脚连续颠球两次，球再次落下后弹起，然后非惯用脚再连续颠球两次

图18-反弹双脚交替颠两下

图19-反弹双脚交替颠两次近景

这个训练和前一个训练类似，只是变成了两只脚交替颠球。

训练进度：

图20-训练进度5

你的颠球能力如果能达到这个水准，现在你离成功也只差一步之遥了，现在我们继续向最后的目标前进。

训练方法6：

单脚颠两下用手接

图21-单脚颠两下用手接

图22-单脚颠两下用手接近景

训练进度：

图23-训练进度6

试着完整的颠球20次或者30次，标准是颠起来的时候球恰好到你胸前不乱跑。

训练方法7：

双脚交替用手接

图24-双脚交替用手接

图24-双脚交替用手接近景

球从手中落下，用惯用脚颠一下，然后用非惯用脚颠起来用手接住；

训练计划8：

图25-训练进度7

现在可以恭喜你了，如果你坚持完成1-7的训练内容，那么你应该可以开始轻松的颠球之旅了。

在这个过程中一定要不断挑战自己，这样才能够进步。

当你越来越熟练的时候，试着在用手接之前多颠几次，一点点增加，按照自己的节奏走。

所有的训练都从手开始，原因是这样更容易学，也能够更好地增加你的球感。

这是学习颠球最好的方法，千万不要跳跃着练，这样对你的帮助会大打折扣，长远来看只会让你的学习过程更长。

学到这恭喜你入门了，离颠得好就差坚持了！

学会颠球是一场持久战，坚持是非常重要的，坚持练下去，哪怕每天只进步一个！