内劲一指禅.docx

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内劲一指禅

内劲一指禅

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内劲一指禅

拼音nèijìnyīzhǐchán

“内劲一指禅”功法是我国福建少林寺独有的练功术。

它历经数百年十几个朝代的提炼、充实，成为武术界推崇的上乘功法。

它不同于一般的少林动功，也不同于一般的禅林静功，而是一派包括动功、静功、“竞技”、“技击”等功法的独特门户。

本功虽不强调入静和意守，但对姿势的正确性，动作的先后次序要求特别严格。

“内劲一指禅”的“内劲”，是人体活动的能量，是生命活动的物质基础。

“禅”，是梵语，即安定止息杂虑的意思。

“一指”，是指在练功过程中必须再加上一个特殊的、关键性的训练方面，即十个手指与十个脚趾有系统、有规律的按动和拨动的锻炼。

功法操作

预备功（热身法）

1（摇丹田（摇膀子）

（1）起式:

直立。

先将右脚向前跨出一步，成前弓步，右手在右膝外侧，掌心向前，手指并拢，左手拇指朝后，其余四指并拢，指尖朝前叉腰，头颈正直，目视前方。

（2）功式:

右手臂向前上方绕环至肩上时，掌心外翻向后，同时转腰带动手臂继续向后下方绕环，经体侧复原。

手臂成车轮状环转不少于20圈。

然后换腿换手后做左侧环转运动。

2（摩丹田（摩肩）

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（1）起式:

直立。

两脚开立与肩宽，转腰屈膝下蹲，身体向左转体90度，右肩在前下沉，右臂自然下垂于两膝之间，五指松直，拇指朝内，掌心内转向右，左手置于左腰胯后外侧，掌心朝外，左肩高于右肩，头颈正直，目视前方。

（2）功式:

右肩带动肘和手直线向上拎起（似从井里打水上拎状）屈肘过顶提到最大限度，顺势向右转腰带动胯、膝、踝关节向右转动，右手背经腋下沿右背部下行至右腰胯后外侧处，掌心向外，同时左肩下沉，向右转体90度，左手背沿左腿后侧下行，前移到两膝之间，五指松直，拇指朝内，掌心内转向左，左臂自然下垂于两膝之间，再似右臂那样上提，并顺势向左转腰带动胯、膝、踝关节向左转动，左右交替反复操作各20次后恢复直立。

3（转丹田（猫洗脑）

（1）起式:

直立。

左脚向前方跨出半步，成左前虚步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上，以腰为轴，右肩向左转90度，右手掌心向内，手指朝上，距左“太阳”穴一指长处成保护状，左手掌心向内并屈肘向后方拉足，护于左腰际，颈正直，目视前方。

（2）功式:

以腰为轴，带动右肩向右转动90度，右手掌随势下行似“猫洗脸”状，经左胸部划弧至右腰际，右肘向后方拉足成三角形，手心向内成护腰状，同时左肩亦随之向前，左手掌心向内、向上经面部划弧至右“太阳”穴处。

两手“猫洗脸”轮番转动20次后换成右前虚步，再做20次后恢复直立。

4（压丹田（鹰爪恨天无环）

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（1）起式:

直立。

（2）功式:

右脚向前跨半步，膝微屈，同时右手五指并拢，经右耳侧向上将臂举直，使右肋全部伸张开，左手掌心向下，随势置于右肘下作保护右肋势。

同时用鼻吸气。

接着右手成鹰爪用力抓物势卷掌成拳，直线向下猛拉至与肩平，如抓“天的环”，同时两腿用力蹬直，挺胸，顶住上面向下的压力，使内脏受到上下两个力挤压作用，左手护右肋，并用口迅速呼气。

5（提丹田（野马奔槽）

（1）起式:

成立正势，左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步，两臂伸直在左腿上方，十指松直，手背相靠，上体倾向出腿方向，目视前方。

（2）功式:

两臂随掌心向下、向侧后方拉至最大限度，同时用鼻吸气，重心随势后移，右腿屈膝，左腿伸直，上身略后仰，两臂继续下行，两手由掌变拳经腋下朝出腿方向猛力向上冲提，同时用口迅速顺势短促呼气有声，上身亦随势前移，右腿用力蹬直，但脚不离地。

两拳眼向外翻转，左拳在前与眉齐，右拳在后靠近左手腕处与鼻平。

头颈直正，目视前方。

做完7次后换右脚在前，再做7次后恢复直立。

6（拉丹田（扁担）

（1）起式:

直立。

左脚向前跨出半步，两脚尖朝前，重心在两脚之间，两手臂自然下垂。

（2）功式:

向右转体90度，掌心向上，两臂冉冉向上成侧平举（扁担式），左手臂在前，右手臂在后，转颈目视右手“劳宫”穴，同时吸气;两

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手翻掌向下划弧，下落于大腿两侧，重心下降并随势屈膝，向左尽可能转体90度，同时直立，两臂平举，掌心向上，右手臂在前，左手臂在后，转颈目视左手“劳宫”穴，同时用口呼气做完10次后，换右脚在前再做10次，然后恢复直立。

7（搓丹田（搓草绳）

（1）起式:

立正姿，左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步，右手掌心向上置于膝上，右手合于左手上，手指松直，头、颈、腰、背均自然放松。

（2）功式:

右手用内劲沿左臂内侧收腹提气，向上提经左胸前至右肩上，同时用鼻吸气，接着右手再沿原路线下搓复原，同时用口呼气。

上提下搓各1次为1遍，做完10遍后换右脚在前，再做10遍，然后恢复直立。

8（曲丹田（乌牛摆头）

（1）起式:

直立。

左脚向左侧横跨一大步，重心在两腿之间，目视前方，右手背贴近右腮，左臂在身前伸直。

掌心朝下护裆。

（2）功式:

屈右膝，左腿蹬直，重心右移，同时上体向右下侧倾倒至最大限度，随口令立直身体，同时右手经胸前换成护栏掌，左手经右胸前向面部划弧，随势手贴近左腮;重心左移，上体向左下侧倾至最大限度，屈左膝，右腿蹬直。

如此左右交替备做10次后恢复直立。

9（磨丹田（磨豆腐）

（1）起式:

立正势，右脚顺脚尖方向跨出一大步，成右弓步，右手掌心朝下，五指松直，置右胯前10cm处，左手拇指朝后，另四指朝前

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叉腰，头颈正直，目视前方。

（2）功式:

右手向左至向前至向右至向后水平成推磨状划圆至右胯前，腰随势转动，先向外转再向内转各划圆5次。

换脚换手后同上再各做5次。

然后恢复直立。

马步站桩功（筑基功）

1（起式放松直立，两脚分开与肩宽，脚尖内扣成内八字，两臂自然下垂，掌心向内，身体中正，目视前方。

2（功式掌心相对，两臂向后、向前缓缓抬至与肩平，翻掌向上，屈肘收手经腰际向外，再向前划弧，翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩势。

持续10,20分钟。

扳指（趾）法

1（抗老益寿扳指（趾）法

（1）起式:

接上式。

（2）功式:

两手放平，掌心向下，手指放松伸直（脚趾也同时放松），屈食指掌关节（指间关节伸直），慢慢地压下食指，停1（5,2分钟后，食指再慢慢抬至略高于原位后复原。

停1,2秒钟后，用此方法依次扳动其它各指。

扳指顺序为食指、无名指、拇指、小指、中指，五指均扳过1次为1遍，可反复扳动3,5遍，再继续马步站桩5分钟后即可收势收功。

2（扳指（趾）法第二:

起式、功式均与“抗老益寿扳指（趾）法”同，唯扳指顺序、次数和停留的时间不同。

手指下扳约10秒，复原3,5秒;顺序为拇指扳动3次，中指扳动5次，小指扳动3次，食指扳动7次，

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无名指扳动9次，中指再扳动1次。

动功

1（双臂揽月

（1）起式:

接上式马步站桩势。

（2）功式:

双手中指相对向胸前慢慢揽拢，右臂在上，左臂在下，两臂平行，相距约10cm，掌心朝下，手指成梯形，右手“劳宫”穴对准左臂“曲池”穴，左手“外劳宫”对准右臂“少海”穴。

揽月5,10分钟后手指松直，随即两臂向两侧同时缓缓拉开，如同大鹏展翅——谓之“拉气”，略停3,5秒钟，然后再沿原路复原——谓之“进气”。

反复做7次。

2（十字手

（1）起式:

接上式，直立，双肘下落，两手在胸前交叉成“十字手”（左手在前，右手在后）、上缺口平“天突”，并相矩约lOcm。

（2）功式:

十趾抓地，收腹提气，腿部发气，推动腰、背、肩、臂，十指朝上成立掌，两臂同时用内劲向前推出，将劲、气推运至十指末梢，推到尽头，身体前倾而不倒，然后放松，将手收回胸前，十字手推出时吐气，收回时吸气，一推一收为1遍，做7遍。

3（抱球

（1）起式:

继十字手后恢复马步站桩姿势。

（2）功式:

两小臂向体前慢慢揽拢，距身体约10cm，右手在上平“膻中”穴，手心朝下，左手在下平“神阙”穴，翻掌朝上，两手“劳宫”穴相对成抱球状。

抱球5,lO分钟后，两手同时缓缓地上下拉开，右

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手略高于“百会”，在手至“会阴——谓之“拉气”，到位后停1,3秒，再缓缓地合拢——谓之“压气”。

停1,3秒钟后再如此反复拉7遍。

4（丹凤朝阳

（1）起式:

继抱球后，直立，双手成仰掌护腰待发势。

（2）功式:

右手拇指分开，另四指并拢，劲自下而上发于脚跟而贯通至掌指，用内劲向前平推，推到尽头后放松翻掌向下，向左手方向划弧，在左手上约10cm处两手“劳宫”穴相对，停3秒钟，然后沿原路返回，至手臂伸直时再翻掌向上，收回腰部仍成待发势。

左手动作同上，一左一右各做1次为l遍，共做7遍。

5（仙人指路

（1）起式:

同丹凤朝阳。

（2）功式:

两手拇指分开，另四指并拢，掌、肘、肩运动，均匀地用内劲向前推出，推到尽头后放松翻掌向下，蓄劲而收回腰际，再恢复原待发势。

连做7遍。

6（力劈华山

（1）起式:

左脚向左横跨一大步，重心在两腿之间，两手腕交叉于胸前约10cm处，左手在外，右手在里，上缺口对“天突穴，指尖朝上。

（2）功式:

手指朝上，用内劲向上举起直插云霄，双臂伸直，同时吸气，用力徐徐朝前下方成弧形劈下，略停1,3秒，双手从裆下直线缓缓向上提至胸前，同时吸气，直腰，两手松直，指尖朝上，回复预备起式。

反复做7遍。

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7.海底捞月、怀中抱月

（1）起式:

同力劈华山。

（2）功式:

两手掌心朝前，成拉幕状缓缓向左右水平拉开，贯气于掌指，坐腕，用力向两侧平推成“大字桩”，同时吸气;松腕，手放平，弯腰，手缓缓下落捞月（海底捞月），屈腕，指尖相对，同时呼气，向上捞起，上体随势而起，直腰屈肘，两臂运动，掌指着力，似抱重物状缓缓端起至胸前（怀中抱月）、，同时吸气，两手交叉于胸前，同时呼气，恢复起式，反复做7遍。

8（霸王举鼎

（1）起式:

同怀中抱月势。

（2）功式:

两手缓缓上托至锁骨处，小臂内旋，翻掌向上，拇指分开，另四指并拢，中指相对，用内劲徐徐上举，腰、腿、‘臂均用力挺紧勿松，成“举鼎”状，同时吸气，随即两臂放松，向外划弧至与肩平时坐腕，运劲外撑成“大字桩”，停3,5秒钟，再放松，徐徐下落，恢复原势，同时呼气。

反复做7遍。

调气功

1（拉气

（1）起式:

两脚与肩同宽，全身放松，两手在腹前约lOcm处“劳宫”相对成“抱球”状，左手在下，平“神阙”穴，掌心朝上，右手在上，掌心朝下，与左手相距约10cm。

（2）功式:

?

滚气:

左手在里向内、向上滚动，右手在外沿左手背向下滚动，滚至右手心向上并与“神阙”平，左手心向下，在右手上约

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lOcm，两“劳宫”穴相对。

?

拉气:

左手向左上方，右手向右下方同时缓缓拉开，停1,3秒。

?

压气:

两手按原路线缓缓合拢，恢复抱球状。

然后“滚气”、“拉气”、“压气”，左右各做5遍。

2（转气

（1）起式:

同拉气。

（2）功式:

右手心向外向上，左手心向里向下一齐翻转，右手向上推成“托天势”，左手下按成“按地势”，两手再用力上下推按到尽头，同时吸气——谓之“顶天立地”或“金刚托天”，向左体侧弯腰，打开气门——谓之“转气”，放松，直腰，右手从右侧向下转，左手在左侧向上转——谓之“八卦圈”，同时呼气，两臂转至与肩平时掌指上翘90度，用力向左右平推，气贯“大陵”穴，同时吸气——谓之“大字桩”，放松，同时呼气，“八卦圈”一右手向下转，左手向上转，成左手托、右手按地势，向右体侧弯腰——“转气”，再放松，直腰，“八卦圈”——左手向下转，右手向上转，至两臂与肩平，坐腕，掌指上翘90度，左右用力平推成“大字桩”，反复做5遍。

3（收势

（1）起式:

接上“大字桩”势。

（2）功式:

小臂外旋，掌心向上，曲肘，手向头前上方划弧，左脚收回，同时吸气，掌心向上，曲肘，手向头前上方划弧，左脚收回，同时吸气，掌心向下，经头前慢慢下落，同时呼气，导气至“涌泉”穴。

提手、落手反复做3遍后恢复直立。

4（雷声（压气）

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做完收势后，左脚向左前方跨出一步，伸出左手，手心朝上，在挥右臂用手猛击左手的同时，舌抵上腭，收腹提气，发出一声短促有力的“咦!

”字声，随即全身用劲，两脚用力抓地，后腿猛蹬起，瞪眼、直颈，大有怒发冲冠、排山倒海之势。

坐功

1（平坐式平坐于凳上，两脚交叉，起势及其他有关要求同马步站桩一样。

在收功前可做扳指法。

2（单手合什式平坐于凳上，两脚交叉，右臂屈肘内收，掌心朝左，拇指对准鼻尖，其余四指松直朝上，同时左臂屈肘，小臂与地面平行，五指放松，掌心朝上，其劳宫穴对准右肘尖，成单手合什式。

两眼睁开，目视前方，虚颌顶颈，舌抵上腭，含胸拔背，收腹提肛，自然呼吸，时间要不少于30分钟，两手可交换。

3（盘坐式两腿交叉，自然盘坐于普通床或炕上，臀部可稍垫高一些，上体自然伸直端正，虚颌顶颈;舌抵上腭，双目睁开，松肩含胸，肘置于腿上，两手掌心朝上重叠于腹前，拇指相对，另四指并拢，自然呼吸，深、细、匀长，时间要30分钟以上。

卧功

1（起式仰卧，两腿伸直，双臂置于体侧。

2（功式宽衣解带，全身放松，舌抵上腭，双目睁开，两脚交叉，两小臂屈曲，大小臂间夹角大于90度，手势同马步站桩时一样。

自然呼吸，深、细、匀、长，练功时间应不少于30分钟。

3（收式两脚分开，双手由两侧向头顶划弧，并沿任脉下按，将气导

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至“涌泉”穴，反复做3次。

蛇形桩（一指功）

1（起式直立，两脚跟靠拢，脚尖分90度角。

2（功式左脚顺脚尖方向跨出半步，屈膝，成左虚步，身体重心落在右腿上，同时两臂交叉抱于胸，左手在里，右手在外，右手向下划弧，左手向前伸出，两手均成打手枪状，即食指伸直，其它四指曲向掌心，右手食指对准左手心“劳宫”穴，相距约1尺半，上体正直，目视前方，可左右交替站立，约半小时。

龙形桩

1（起式直立。

2（功式左脚向前跨出半步，两膝弯曲，重心落在右腿上，成正虚步，同时两臂交叉于胸前，右手在外，向下划至右胯旁，掌心朝下，曲指抓地，左手在里，向上划至头的左前方，掌心朝上，曲指抓天。

可左右交替反复站立练半小时。

主治病症

本功可治疗感冒、哮喘、气管炎、肺气肿、肺结核、胃下垂、溃疡病、慢性肝炎、胃窦炎、胆囊炎、胆石症、消化不良、胃神经官能症、胃酸过多、痔疮、便秘、慢性腹泻、高血压、风湿性心脏病、心律失常、冠心病、血小板减少、白血球减少、半身不遂、血栓闭塞性脉管炎、慢性肾炎、遗精、阳痿、痛经、神经衰弱、肋间神经痛、神经麻痹、失眠、头痛、坐骨神经痛、神经官能症、肾亏、中气虚弱、肩周炎、关节炎、乳腺炎、扭伤、冻疮、体表囊肿、硬皮症、假性近视、青光

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眼、鼻炎、鼻窦炎、咽炎等病症。

注意事项

1（练本功时无需强调入静、意守，也不要把别的功法的概念带入本功法。

2（练功时要求保持正确的架式，这样既可避免初学者无法入静的苦恼，而且也是防止出偏差的一个极为有效的方法。

3（本功由一系列桩势合理编成的功法，每套功法都有一定的目的和要求，不达到第一个要求和目的就难以向第二个要求和目的迈进。

必须循序渐进，不可急躁冒进。

大头医生