宝典篮球投篮动作要领分析与指导.docx

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宝典篮球投篮动作要领分析与指导

宝典篮球投篮动作要领分析与指导

篮球投篮动作要领分析与指导

一般来说，投篮的动作好坏会影响投篮命中率，除此之外，影响投篮命中率还有三种，分别是心理因素、生理因素、外在因素等，分别如下:

一、心理因素:

心理因素包括缺乏自信、紧张怯场、犹豫、惧怕、迷信、漫不经心、心神恍忽等。

二、生理因素:

包括体能、准备运动不足、受伤、睡眠不足、视力不佳、疲惫、疏于练习、球感不佳等。

三、外在因素:

外在因素包括光线不良、球体不佳、球压不足或过大、球场通风不佳、篮框背景不当、地板滑溜、对手防守状况等。

以上分析综合因素后，本文将着重在投篮动作要领之分析，并且以原地投篮为例，做各项动作分析、常见错误、指导要点等三种程序，介绍给自我进修球员参考。

『动作要领分析与指导』

由于投篮动作包含很多，本文就顺序上依次讨论:

一、投篮之瞄准点。

二、双脚位置与体角。

三、手指如何持球。

四、球与手肘位置。

五、手指如何用力。

六、投篮之投、入射角。

七、球体的旋转。

八、投篮动作之运动链。

九、投篮动作之定型。

『投篮之瞄准点（target）』

（一）分析

投篮时之瞄准点（target）为篮框前缘上方。

首求瞄准目标具体化。

二是设若力道不足碰篮框时，可产生弹起再落入篮框内。

在20至40度投擦板球，瞄准点为红色方框由上往下算1/3位置

（二）常见错误

一般指导上常犯错误是，没有明确指出瞄准何处，或指导者含混带过，因而学习者无所适从。

（三）指导要点

指导上有几项要点如下:

1、首要专注:

专注在一个假设的目标上，那是精神集中心无旁鹜的专注。

2、盯紧目标:

盯紧目标而不是目光游离毫无把握，目标即是篮框前缘上方。

3、谨慎态度:

那是如履薄冰、如临深渊、战战兢兢的态度。

『脚位置与体角』

（一）分析

以罚球时为例，双脚应站开约与肩膀同宽，习惯用手是右手球员，右脚在罚球线后方脚尖对准篮框，左脚尖在右脚尖后约十公分（习惯手为左手者反之），膝关节弯曲150度以内放松有弹性，上半身前倾身体角度约20度，身体重心落于双脚脚尖直线上，此时脚、膝盖、手肘、习惯手、篮框成一直线，详细如下面五个图动作。

（二）常见错误:

球员双脚并拢、双脚过宽、身体角度成直线。

（三）指导要点

1、教练面对球员观察双脚位置正确与否。

2、教练侧对球员观察身体角度是否正确。

『手指如何持球』

（一）分析

投篮时手指应自然张开持球，手掌心不能碰球。

但是常见是五指几乎并拢，就持

球稳定性似乎不当，因底面积越广则越稳定;但就五指结构，五指尽力张开则过度紧张难以施力。

除此之外，左、右手掌成90度持球，左手功能是帮忙扶住球与协助用力投篮（如下图中间球员）。

（二）常见错误

1、两手相对持球:

两手相对持球时（如下图右球员），非习惯手必不能协助用力投篮。

2、五指并拢持球:

常见五指几乎并拢持球（如下图左球员），就持球稳定性似乎不当，尤其东方人手太小更是不利。

3、掌心碰球持球:

掌心持球之时，手腕将不能完全施力，控球稳定性也不佳，球将容易掉落。

（三）指导要点

1、徒手动作:

手持球检查徒手动作正确与否。

2、持球动作:

球员持着球检查是否得当。

3、落地接球:

球落地后持球以检查是否得当。

『球与手肘位置』

（一）分析

球位置在额头前上方约十五公分（如此不致遮住视线），右手投篮球员应偏向习惯手侧边约五公分。

身体正面对篮框，手肘置于肩关节正前方，大臂与地面平行，小臂与地面约90度。

肩关节、肘关节、食指、篮框几乎成一直线（如下图左与中间球员）。

（二）常犯错误

1、持球位置在额头前，以致挡住视线而将头后仰而影响身体重心（如下图右球员）。

2、将手肘置于身体正前方，可是持球却在额头正中央，以致肘关节外张（关键错误之处，如上图右球员），以此持球，手指最后用力方向为篮框右侧而非篮框中央;并且手肘关节是先由左再由上用力（而非直接往上），如此持球也极不稳定。

（三）指导要点

1、请球员双手空手模拟持球投篮，观察持球、手肘位置（如上图左球员）。

2、教练面对球员站在篮板下方观察球员罚球线投篮时持球、手肘位置是否正确。

『手指如何用力』

（一）分析

投篮持球时五指自然张开，手指直线前进用力。

拇指与小指是帮忙持球稳定球体，投篮是利用拇指、食指与中指的弹（snap）而投篮，尤其注意的是，投篮时候拇指是动力来源，食指指尖最后弹出并指向（followthrough）篮框（如下图右一球员），因为食指是主要球感来源。

（二）常见错误

1、五指集中一点:

五指集中一点用力（如上图左球员），以致五指投完篮后成为鸡爪状。

2、大拇指与食指用力:

此过度用力，用力方向非指向篮框，以致手掌偏向右边（如上图左二球员）。

3、小指与无名指:

此过度用力，用力方向非指向篮框，以致手掌偏向左边（上图右二球员）。

（三）指导要点:

1、徒手动作:

纯空手之手指投篮动作，观察手指挥摆。

2、篮下投篮:

持球在篮下投篮，观察投篮后手指动作。

3、中距离投篮:

站中距离投篮，观察投篮后手指动作。

『投篮时之投、入射角』

（一）分析

标准的篮框，就篮球规则其内缘直径应为45公分，几乎可以同时塞进两个标准篮球（直径23.85公分）。

当然要以垂直角度之入射角几乎是不可能的事，但是，能以越大入射角其空心命中机会也就越大。

常见投篮时就如平射炮，就理论而言没有适当拋物线之投篮，其命中率几乎很低。

以下表提供做为参考。

说明:

例如在距离15呎高7呎的出手点，当投射角为56.50度入射角为48度时，篮球通过篮框还剩9.30公分

（二）常见错误:

投射角太小仿效平射炮。

（三）指导要点

1、影印上述图表给球员参考。

2、以小手臂指出球员之投射角太小之角度，再以小手臂指出较为妥当之投射角。

3、教练站在球员侧边观察球员投篮之投射角，并立即纠正。

『球体的旋转』

（一）分析

投篮时要让球体旋转（backspin）并不是刻意之动作，它是小臂推（push）而伸出（reach）、手腕下压（flex）、手指弹（snap）自然造成。

球体没有旋转有时候也会投进，可是，由此发现:

1、投篮没有利用手指弹，亦即投篮可能只是用小臂力量投篮。

2、手腕没有下压伸展，手臂与手腕的跟随动作没有完成。

3、就力学来说，入射角等于反射角，也因此投篮时球体没有旋转，将是直线来直线回去，不易发生滚进情形。

（二）常见错误:

球体没有旋转。

（三）指导要点

1、教练站在球员投篮之侧边观察球体之旋转。

2、教练注意球员之手腕、手指用力情况。

『投篮时之运动链』

（一）分析

投篮时运动链（exerciseschain）乃指投篮时身体的协调性。

投篮时膝关节应弯曲，以前脚掌往上蹬，膝关节借助前脚掌蹬而伸直，将力量由前脚掌引导到膝关节而至髋关节，最后至肩关节;小臂推而伸出、手腕下压、手指弹，将脚趾力量连贯到手指，因此投完篮手臂呈伸直跟随动作，身体往上蹬有将头抛往篮框感觉（如下图三个动作），这就所谓运动链。

（二）常见错误

1、投篮时膝关节毫无弯曲并伸直。

2、投完篮手臂没有伸直犹成弯曲状态。

（三）指导要点

1、教练站在侧边观察球员空手投篮动作之协调性。

2、教练站在侧边观察球员持球投篮动作之协调性。

『投篮动作之定型』

（一）分析

在众多NBA球员中，还是有许多球员投篮动作不合乎要领，除非该球员投篮命中率其差无比，否则少有教练会纠正该球员投篮动作，原因是已经定型修正不易，二是「熟能生巧，巧能生妙」道理。

此时应该让球员多练习投篮，累积次数达一万次以上，将感觉、力量、角度熟悉，并让每次出手动作固定，自然投篮命中率就会提高。

（二）常见错误

投篮动作没有定型，一下子手腕向右，待会儿却向左。

（三）指导要点

1、指导球员做空手模拟持球投篮动作30至50次。

2、确定稍熟悉后，请球员持球在篮下投篮30至50次。

3、持续练习佣一个月后，再渐进到中距离投篮，最后依次为原地跳投、移位跳投、接球跳投、球员运球过人后急停跳投。

『结语』

原地投篮以右手罚球（freethrows）为例，我们建议球员，走上罚球线前眼睛钉紧目标，先将右脚靠上罚球线之后方五公分位置，脚尖朝正前方对准目标，然后左脚靠上在罚球线约15公分，双脚与肩同宽并弯曲妥当，身体角度调整前倾20度，习惯动作拍三下者拍三下，习惯旋球者旋球（眼睛仍钉住目标），等习惯动作做完，持球在腹前深呼吸一次，之后再持球至额头前上方同时吸气，确定瞄准妥当时闭气，双脚往上蹬同时手臂推出，手腕伸展下压手指再弹推出去，跟随动作完成而吐气。

假如依据上述理论与实际用心指导，若加上球员苦练，我们认为投篮动作将会更正确，投篮命中率将会提高不少;教练再提供一些信息，例如场地适应、球体适应、熟悉环境、加强球队各方面管理、心智训练的意象练习等等，球员在平常练习与比

赛中将会完全发挥投篮之技巧。

我们常看过许多新闻媒体报导，一位篮球神射手绝非与生俱来，例如过去韩国队的李忠熙，他是在经过教练指导，每天投篮练习数百次后方罢休，也因此造就了亚洲神射手之封号。

可是，如果我们只看到别人成功的事实，而忽略了各方面的努力，那么，射手将永远不会出现，球队实力也难以提升。