乒乓球校本教材.docx

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乒乓球校本教材

前言：

乒乓球是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动。

它具有较高的锻炼价值。

作为一项全身运动，乒乓球所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在以下方面均可受益：

一、全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。

二、极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。

其次由于该项运动极为明显的竞技特点和娱乐功能，又使其成为一项培养勇敢顽强、机智果断等等品质和保持青春活力，调节神经的有效运动。

正像一位日本人所阐述的：

“乒乓球将成为21世纪的第一运动。

对于那些希望保持青春、健美、避免不幸事故发生的人，如果能够提高他们对乒乓球运动的兴趣，将无疑是一件乐事。

”乒乓球运动越来越多地被作为增强智力、提高工作效率以及保健、医疗和康复的极佳手段而引起各方面的重视。

一位美国科学家这样说到：

“如果时间允许，又有一位合适的对手作陪练，那么打乒乓球是提高手、眼配合的最好途径。

该运动可使你获益匪浅，它需要敏捷、复杂的行动与当机立断的反应；它还有许多微妙之处，技术、整体配合、节奏感、计谋，对头脑及体能均有很高的要求。

在期待和压力并存时，竞赛将充分反应出你非凡的自我完善及自律精神，打乒乓球是开动脑筋的好办法。

”

由于乒乓球运动的这些特点和锻炼价值，使得乒乓球运动员和该项运动的爱好者们能逐渐形成良好的心理品质并在其它某些方面超出常人。

据心理学人士运用心理测验法对我国部分省市优秀少年儿童乒乓球运动员心理品质的研究结果表明：

他们普遍表现为智力水平较高，操作能力优于普通学生，情绪稳定，自信心、自恃力、独立性、思维敏捷性均较强，智力因素与个性因素发展协调。

总之，乒乓球运动的确具有其它运动所不曾有的某些独特功能，令参与者获益终身。

目录:

一、乒乓球概述

二、握拍方法、站位、准备姿势

三、基本步法

四、平挡球

五、推挡球（反手快推）

六、正手近台攻球

七、并步移动和左推右攻

八、交叉步正手发下旋球和正、反手搓球

九、发、接侧上、下旋球

十、正手拉弧圈球

一、乒乓球概述

乒乓球是由两名或两对选手，用球拍在中间隔放一个球网的球台两端轮流击球的一项球类运动。

球用赛璐珞制成，直径40毫米，重2.65-2.80克。

乒乓球的特点是球小速度快、变化多，趣味性强，设备比较简单，不受年龄、性别和身体条件的限制，具有广泛的适应性和较高的锻炼价值，比较容易开展和普及。

经常参加这项运动可以发展人的灵敏性和协调性，提高动作的速度和上下肢活动的能力，改善心血管的机能，增强体质，并能培养人的勇敢顽强、机智果断等品质。

乒乓球的发展简况及发展方向

乒乓球运动于19世纪末起源英国，流行欧洲，网球是乒乓球运动的前身。

1900年左右出现了赛璐珞制的球。

乒乓球技术的发展史，从某种意义上讲，是在球拍工具不断革新，使球在速度和旋转之间相互竞争过程中向前推进的。

1988年，乒乓球被列入奥林匹克运动会的正式比赛项目，这大大推动了世界乒乓球运动进一步发展。

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二、学习握拍方法、站位、准备姿势

（一）握拍方法

●横拍握法：

横拍的一般握法如同人们见面时握手一样，中指、无名指、小指握拍柄，虎口贴住拍肩，拇指略弯屈紧捏拍或斜伸拍面，食指斜伸在拍的另一面（如图）。

●直拍握法：

以食指第二和拇指第一指节在拍的前面构成一个钳形，拍柄贴住虎口，拍后三指自然弯屈贴于拍1/3的上端（如图）

（二）站位和准备姿势

●方法：

站位应根据个人不同打法类型来确定，一般是站在中间偏左、离台30-50厘米的位置。

两脚平行站立与肩同宽或稍宽，保持身体重心平稳。

微微提踵，前脚掌内侧用力着地，保证快速起动移步。

两膝微屈并向内扣，稍稍含胸收腹，上体略向前倾，持拍手臂自然弯曲，直握拍的肘部略向外张，手腕放松，球拍置于腹部右前侧20-30厘米处，以利于左右照顾，加快击球速度；横握拍的肘部向下，前臂自然平举。

两眼注视来球，加强判断。

三、基本步法

一、单步：

以一脚为轴，另一脚向前、后、左、右不同方向移动，重心也随之跟上。

快攻运动员在回击短期球，削球削追球，常用此步法。

二、跨步：

以一脚向前、后或左右的不同方向跨出大步，身体重心随即移到摆动脚上，而另一只脚也迅速地滑动半步跟过来。

三、并步：

一脚先向另一只脚移动半步，另只脚在移动脚落地后即向同方向移动。

四、跳步：

以来球同方向脚踏地为主。

在移动过程中，两脚有短暂的同时离地时间，在来球较快，角度较大的情况下采用。

五、交叉步：

来球距离身体较远，采用并步或跳步仍不能取得合适的出球位置时，可运用交叉步。

六、步法练习中注意的问题

（一）反应判断要快。

（二）脚步移动要灵活

（三）出球后身体重心要调整

（四）运动员在训练中必须集中精力，注意盯球，特别要学生会用眼睛盯住对方球拍触球时的动作。

四、学习平挡球

●平挡球的特点：

球速慢、力量小、动作简单、易掌握，是初学者入门的技术，反复练习可熟悉球性体会击球时的拍形变化，提高控制球的能力。

●平挡球的动作要领：

两脚平行站立，身体靠近球台。

击球前，两膝微屈，含胸收腹。

击球时，球拍由后向前，球拍触球拍面与台面近乎垂直，在上升期击球的中部，借助对方来球的反弹力将球挡回。

击球后，迅速还原，准备下次击球。

如图

五、学习推挡球（反手快推）

●特点：

动作小、借力还击，回球速度快、易控制，落点变化好。

●动作要领：

站位近台，右脚稍后或两脚平行开立，上臂和肘关节靠近右侧身旁。

击球时，前臂向前推出，食指压拍，拇指放松，球拍前倾，在来球上升期击球的中上部。

击球后，手臂随势前送。

如图

六、学习正手近台攻球

●特点：

站位近、动作小、速度快，借力还击，能缩短对方准备回击时间争取主动，为进攻创造条件也可直接得分。

●动作要领：

（以右手握拍为例），身体靠近球台，右脚稍后，两膝微屈，上体略前倾。

击球前，引拍至身体右侧成半横状，上臂与身体约成35度，与前臂约成120度。

当球从台面弹起时，手臂由右侧向左前上方迅速挥动，以前臂发力为主。

击球时，食指放松，拇指压拍，使拍面前倾并结合手腕内转动作，在球上升前期击球的中上部（图）。

七、学习并步移动和左推右攻

（一）并步

特点：

此步法比单步的幅度要大，由于移动时没有腾空动作，有利于快速移动并保持身体重心的稳定。

方法：

移步时，先以来球异方向的脚向同方向的脚内侧并一步，然后同方向的脚再向来球方向迈一步同时制动，再挥臂击球。

（二）左推右攻

特点：

站位近，速度快，有利于提高摆速，先发制人。

方法：

一方攻击两角时，另一方以反手位推挡和正手位攻球结合进行回击，称作左推右攻。

左推右攻不能同时兼顾两面，要有所侧重，一般用推挡过渡，寻找战机，诱使对方变线而用正手攻击。

正手进攻时要果断，敢于发力。

推挡后，身体重心放在左脚，转入正手攻时，左脚蹬地，右脚迅速向右方跨步（跨步距离视对方来球落点而定），左脚立即跟上，手臂同时快速向前挥击球。

击球时，拍面稍前倾，在来球的上升期击球的中上部。

　在对方抢攻右角时，用正手在右方攻球回击，就成了正手打回头的技术。

正手打回头技术运用得好，往往能变被动为主动。

由于对方攻过来的球速度很快，自己一般是手先到位，形成向前扑出的动作。

击球前，上臂拉开，但不能抛得太高，手臂向右伸，球拍略低于来球，手腕不能晃动，向前用力将球打出。

八、交叉步正手发下旋球和正、反手搓球

（一）正手发下旋球

动作要领：

右脚向后。

抛球时，持拍手向右上方引拍，手腕外展。

当球下落与网同高时，手臂迅速向左下方挥动，触球瞬间手腕快速向下方转动，使球拍从球的中部向下方磨擦。

（二）正、反手搓球

搓球可分为正、反手搓快搓和慢搓

反手慢搓动作要领：

身体离台稍远，手臂自然弯屈，向左上方引拍。

击球时，前臂内旋配合转腕动作向前下方用力，拍面后仰，在来球下降期磨擦球的中下部，将球搓出。

反手快搓动作要领：

身体靠近球台。

击球时，拍面稍后仰，前臂配合手腕动作向前下方送出，在来球上升期磨擦球的中下部，将球快速搓出。

正手搓球动作要领：

两脚平行或右脚稍前站立。

击球前，右手向右上方引拍，拍面稍后仰。

击球时，前臂和手腕向左前下方挥动，在来球上升期或下降期磨擦球的中下部，将球搓出。

九、学习发、接侧上、下旋球

●正手发侧上、下旋球动作要领：

右脚向后。

抛球时，持拍手向右上方引拍，手腕外展。

当球下落与网同高时，手臂迅速向左下方挥动，触球瞬间手腕快速向左上方转动，使球拍从球的中部向左上方磨擦。

发左侧下旋球时，手腕快速向左下方转动，使球拍从球的中部向左下方磨擦。

如图：

●反手发侧上、下旋球动作要领：

右脚在前，持拍手向左上方引拍，拍柄略向下。

当球下落与网同高时，前臂和手腕同时发力，触球瞬间手腕向右上方转动，使拍从球的中部向右上方磨擦。

发右侧下旋球时，手腕向右下方转动，使拍从球的中部向右下方磨擦。

如图：

●接发球可采用的技术：

接发球关键在于判断球的性质，包括旋转、落点、快慢，然后迅速合理移位，采用正、反手快、慢搓、推挡、攻球等已掌握的技术进行回击。

十、学习正手拉弧圈球

动作要领：

站位靠近球台，右脚稍后，重心支撑点在右脚上。

击球前，引拍至身体右侧下方成半横状，拍面近乎垂直。

上臂与身体约成35度，与前臂约成130度。

当球从最高点开始下降时，右脚蹬地向内转胯，同时上臂和前臂由后向前上方挥动，前臂迅速内收，结合手腕转动的力量磨擦球的中下部。

击球后，重心支撑点移至左脚，球拍随势挥至头部（如图）。

乒乓球的训练方法

　　一、变换击球线路训练法

　　将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。

（一）单线练习法：

按规定的单一线路练习，

　　1、方法

（1）按规定的单一线路进行单一技术的练习。

如右方斜线对攻。

（2）按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习。

　　2、作用

（1）学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：

如通过看右方斜线的中台对攻，解决攻球时用腰腿协调发力的问题。

（2）单一线路上两种或两种以上技术（包括手法和步法）的配合及其战术练习。

如，为加强左半台的进攻能力，可采用左半台对练的方法：

在左半合范围内，发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合，并带有一定的战术意识。

　　3、注意点

（1）在实际训练中，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。

如，两条斜线经常是以对角半台为界，两条直线往往是以同边半台为界。

（2）即使是单一线路的单一技术练习，也不能站死不动地打球，最起码应有单步或小碎步式的重心交换。

（二）复线练习法

　1、两点打一点的练习

（1）方法

　　①有规律地变化左右落点。

如：

一左一右．一左两右等。

　　②无规律地变化左右落点。

　　在以上的练习中，两点打一点者可使用一种技术（如正手2/3台走动攻）或两种（左推右攻）及两种以上的技术，一点打两点者，可使用一种（如反手推挡）或两种以上的技术（如在摆速练习时，反手推结合反手攻或侧身攻）。

（2）作用

　　①两点打一点者

　　a.可提高将几种技术结合起来的技能，如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。

　　b.可提高步法的移动速度，特别是用一种技术（如正手攻球）在走动中击球时，对锻炼步法的意义尤为明显。

　　②一点打两点者，可提高控制与变化落点的能力。

　　（3）注意点

　　①循序渐进、由易到难。

无规律变化的练习难度大，应在有规律变化的练习基础上进行。

　　②陪练者（一点打两点者）击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平，最好是经对方努力后即可完成，不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的。

　　③练习目的不同，应有不同要求，如练习反手推挡结合正手攻时，要求用跨步或并步；练习正手2／3台走动攻时，要求用并步或滑跳步。

　　另外，还应特别注意不能用降低技术质量的方法进行敷衍式的练习。

如练习推、侧、扑时，不能用勉强的小侧身攻。

　　2、两点对两点的练习

（1）方法

　　①两斜对两直：

规定一方只能打两条斜线，另一方只能打两条直线的练习。

　　②逢斜变直、逢直变斜：

一方可随意向对方全台击球；另一方遇斜线未球必须回直线，遇直线未球必须回斜线。

　　③全台无规律地变化落点的练习。

（2）作用

　　①走动中将两种技术结合运用，并有意识地控制击球落点．

　　②途斜变直、逢直变斜的难度比两斜对两直大，既可提高判断能力，又可锻炼步法和有意识地控制落点调动对方的能

　　③全台练习，往往与战术相结合。

　　（3）注意点

　　从易到难，练习双方应密切配合。

　　（三）长短球练习

　　1、方法：

在上面的练习中加进短球的内容，从有规律到无规律。

这里的规律有两个含义：

（1）长短球的落点变化，如，同线长短、异线长短。

（2）长短球变化的间隔时间，如，一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点。

　　2、作用

（1）提高前后步法及其与左右步法的结合能力。

（2）把打台内、近台及中远台球的技术结合起来。

　　3、要求

（1）手法与步法相结合。

（2）为提高效果，在练习中可结合旋转变化。

　　（四）死线活练

　　1、方法；从右方斜线对打练习始，渐至中路直线对练。

又渐至左方斜线对练，再渐至中路对练，渐至右方斜线对练……

　　2、作用：

击球线路既有规定，又不是一成不变，双方在走动中练习了所有的线路。

　　3、注意点：

练习双方密切配合，开始可适当降低速度、力量，以后再渐提高难度。

　　二、多球练习法

（一）方法

　　1、多球单练：

练习者台旁放一筐多球，做单球练习，击球失误不必捡球，从筐中取球继续练习。

　　2、供多球练习：

（1）自供自练：

如练习发球或攻小球，自己按既定要求供球，再做击球练习。

（2）他人供球练习：

陪练按要求供球，主练照计划练习。

　　①单人供球

　　②双人供球：

供球甲在台旁将球击给供球乙，供球乙再将球按要求供给主练者，如供球甲在台旁喂下旋球给供球乙，供球乙拉冲弧圈球，主练者进行攻打弧圈球的练习。

　　（3）机器供球，即利用发球机进行练习。

（二）作用：

　　1、加大了练习的负荷（包括密度、强度、难度和运动量）。

　　2、可按既定目的、要求供球，利于集中力量解决某一专项身体素质、技术或战术问题。

尤其是解决有些用单球不易练到的技术难题时，效果特别明显。

如解决攻下旋与上旋球的动作变换问题，可根据不同运动员的实际情况随意变换供下旋、上旋球。

主攻者有更多的机会适应来球的旋转变化。

　　（三）注意点：

多球练习的球性与对练不尽相同，而且不利于培养盯球的意识（因为无对手），所以应注意与单球练习结合。

此外，供球密度与难度亦应适度，否则会事与愿违。

　　三、帮助练习法

　　顾名思义，一种需借助他人帮助的练习方法。

（一）方法：

　　1、男帮女练习法：

一般情况下男运动员比女运动员的技术水平高，男帮女可明显提高女选手的练习效果。

　　2、高帮低练习法：

请比自己水平高的运动员陪练，以提高训练质量。

　　3、按己要求陪练法：

请对方按自己要求陪练，利于有目的地提高自己的某项技术或战术水平。

　　4、模拟对手陪练法：

找打法与自己将要比赛的关键选手十分相近者，模拟未来对手进行训练与比赛，以提高对未来比赛对手的适应能力，如60年代初，日本队发明了弧圈球，中国队由廖文挺模拟三木、余长春模拟木村进行陪练，取得了极其明显的效果。

（二）作用：

提高训练质量；利于进行有针对性的训练。

　　四、指标训练法

　　现一般训练都是以时间为界限的。

如右方斜线对攻10分钟。

指标练习法是以完成规定指标为界限的，如右方斜线对攻，以累计对攻500板为限。

（一）方法：

　　1、双方共同完成指标法：

需双方共同努力来完成指标的练习。

如上述的正手对攻累计500板。

　　2、单方完成指标法：

要求一方完成规定指标的练习。

如，搓中突击命中50板的练习。

（二）作用：

及时得到定量的反馈，刺激性强，利于调动运动员训练的积极性。

如陈新华在准备第二十八届世乒赛时，教练员要求他在20分钟的全台拉削中，削球失误不得超过15分。

开始陈竟失误39分。

以后天天练、天天测验，经过一段时间的刻苦训练，大大超额完成了指标。

陈的削球功底也得到了明显的提高。

　　（三）注意点：

所定指标经过努力应可达到为好，切忌指标过高或过低。

　　五、单个战术练习法

　　根据多次比赛的实践，将复杂多变的战术简化、总结成带规律性、一般性的战术，反复练习之。

如对付正手单面强攻者（包括弧圈与快抽），可归纳为先压反手大角，后调正手空当，再压反手的战术。

平时即照此练习。

实践证明，这确是一个事半功倍的训练法。

　　六、附加装置练习法

　　为更有效地解决某技术问题，对球台、球网做适当调整或增加附加装置后再进行训练的一种方法。

（一）击目标练习法：

为战术需要，在对方台面上放置半个乒乓球或其它物品。

要求运动员在练习时尽力击中目标。

此法可大大提高控制落点的能力，提高某特定战术的训练质量。

（二）升降球网练习法：

　　1、升网法：

将球网稍升高（约1厘米

），练习既定内容。

此法可增加攻球弧线的弯曲度，对攻球弧线过直者，颇有实用价值。

2、降网法：

将球网略下降，按既定内容进行练习。

此法多在练习削球或搓球时采用，可降低击球弧线的高度。

　　（三）网上加线练习法：

将球网上方另加一直线，要求双方击球皆从中间穿过（中间约为5厘米

）。

此法一般在对搓时采用，目的是控制弧线高度。

　　（四）加宽球台练习法将球台的其中一方改放一个半或两个台面，使台面加宽。

此法多在练习步法时采用，可增加脚步移动的距离和速度。

著名运动员邓亚萍常在多球练习时采用，大大提高了她侧身和扑正手的步法。

　　（五）降低台高练习法：

儿童身材矮，用常规球台练习不利于技术动作的掌握，故将球台高度适当降低。

国家体委已正式作出规定：

儿童比赛使用矮球台（12岁以下者使用球台高度为68厘米

；10岁以下者使用球台高度为64厘米；正规球台高度为76厘米）。

　　（六）噪音干扰练习法：

将正式比赛时观众的喧哗、广播等杂声录音，在训练中不时地进行潘放，使运动员在平时训练即对比赛气氛有所适应。

第三十五届世乒赛在朝鲜平壤举行，我国选手童玲在与前世界冠军朝鲜运动员朴英顺比赛时，观众的倾向性很大。

因童玲平日训练有素，能把朝鲜观众的喊声、掌声想成是在为自己加油，故而泰然自若，在0：

2落后的情况下，连扳三局，反败为胜。

　　七、意念打球

　　这是将心理学知识用于乒乓球训练的产物。

（一）假想对手，做各种手法、步法练习：

脑中想象对手击出各种球，自己做相应的回球动作。

（二）纯意念练习：

想象对手击出各种球，又想象自己做出各种相应的快速还击动作。

也可仅想象自己做快速手法或步法的练习。

　　（三）暗示拼抢1分法：

可在乒乓球常规练习的任何内容中进行。

要求练习者在每分球开始前，心中默念（或小声嘟嚷）：

“拼，拿下此分！

”随之，提挈全部身心之力，拼抢此分，力争胜之！

　　此练习的目的在于高度集中自己的注意力，取消一切杂念，一往直前，一心只想拼下此分球，这种心理状态正是比赛时所最需要的，也是最难得的，一场或一局比赛都是一分一分地打的，抓住每分球，就可获得全局的胜利。

　　采用此法练习时，必须强调一丝不苟地按要求去做。

为此，应该让运动员真正清楚此练习的作用，真正信服它，否则敷衍应付式地练习，就难以见效。

　　笔者曾暗暗做过统计，队员在练习右方斜线对攻时，若不做拼抢1分的暗示，命中率基本为43～57％，而做了拼抢的暗示后，命中率可提高到50～70％，甚至达到80％。

　　（四）边练边想：

练球时，利用捡球时机（或有意稍停一会儿）回忆动作，然后再练，切忌一味傻练，应回忆正确动作的肌肉感觉，检查击球失误的动作错在哪几，应如何改正。

　　（五）提高对技术、战术动作表象能力的练习：

表象，即以前经验过的实物形象在脑中的反映。

运动员看了一个动作或一场比赛后，要求他在脑中能清晰地重现动作或战术变化，重现的形象越清晰越好。

这是学习新技术或提高战术意识的重要前提。

　　八、发球、发球抢攻和接发球的训练方法

（一）发球练习法

　　1、非球台练习：

无需球台，在床上、书桌上或其它场地进行发球练习。

这在学习或提高某一发球质量时（仅限解决抛球与挥拍触球动作的配合，提高发球的旋转强度；不能解决发球的速度和落点问题）很实用。

吉林省运动员刘玉成当年就是利用此法发明的高抛抖动式发球，后拿到球合上试验果然效果不凡！

　　2、球台上的多球练习：

节省了捡球时间，可把旋转、速度、落点结合练习。

　　3、有对手接的发球练习：

对方练习接发球，发球者可以及时了解自己发球的效果，亦可将战术意识结合到技术训练中去。

（二）发球抢攻（冲）练习

　　1、发一种或一套球后抢攻，限定对方接发球的方法（或攻，或搓？

）与落点。

如，反手发右侧上、下旋至对方右近网，要求对方搓接我中左，我抢攻。

决定对方接发球方法和落点的依据有二：

（1）比赛中接此发球的一般规律；

（2）发球抢攻者正待解决的问题；

　　（3）接发球者的技术情况。

如，从以上两条看，应该让对方接发球撇一个左方配合挑一板正手，但对方不会撇，所以从实效出发，必须作相宜变更。

　　2、发一种或一套球后抢攻，只限制接发球的落点而不限制其方法（可用攻、拉、搓、撇等技术接），可提高发球者在一定位置上对各种不同接法的球都能抢攻的能力。

　　3、发一种或一套球后抢攻，只限制接发球的方法而不限制落点：

要求判断好对方接发球的落点，迅速移步后抢攻。

　　4、发一种或一套球后抢攻，不限制接发球的方法和落点：

对发球抢攻者要求更高，不仅步法要移动，而且能抢攻各种不同性能的球。

　　5、综合全面练习：

不限制发球的种类、落点，对接发球亦无限制，可锻炼与考查发球抢攻的实战能力。

　　在上述练习中，还应注意培养与提高这样一种意识和技术，即发球后的第一板无法抢攻（对方接发球甚好）时，不应急干盲目抢攻，而应有战术意识地先控制一板（如对方反手不擅攻，则可控制其反手大角度一板强烈下旋，逼其必以搓回之）。

然后争取下板再抢攻，此在比赛中很有实际意义。

　　（三）发球抢攻及其与以后技术的配合练习

发球抢攻练习同前，但规定发抢或对方回球落点，然后再进行相持技术的练习。

为确保此练习的可行性，发球抢攻这一板力量不要过大。

因为此练习的目的是解决发球抢攻与相持技术的结合，改变有些人发球抢攻没得分就无计可施的局面。

（四）接发球练习练习接发球时，发球方发什么种类、旋转、落点变化的球，皆应听从接发球者的意见。

　　1、单一发、接练习。

（1）规定一种发球的旋转和落点，自己用一种或几种方法接：

可集中精力熟悉一种发球。

（2）规定一套发球变化的规律（如，一长一短、一转一不转等），自己用一种或几种方法接。

在分辨不清某种发球的旋转变化时，用此练习效果最好，可提高判断能力。

　　（3）不限制发球的变化规律，全面练习接发球的技术。

此法比较结合实战。

　　无论是单纯的发、接练习，还是对方发球后结合抢攻条件下的接发球练习，都必须对接发球提出具体的要求，或抢攻、或摆短、或撇一板、或挑起来……总之，不能是毫无要求的泛泛练习。

　　（五）接发球结合以后技术的练习

　　1、在其它内容的练习中，加入特定的发球（即规定发球种类、落点或旋转）。

如摆速练习时，加入接右近网的右侧上旋发球，不仅可以大大增加接发球练习的机会，而且还训练了接发球与后面技术的结合能力。

　　2、进攻型