体操重点知识点Word文档格式.docx

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19.体能训练的核心要素是运动中人体的三维平衡和重心稳定

20.体操动作的记写方法：

完整记写法、缩写法、图解法

21.动作技能的形成分为泛化、分化、动力定型三个阶段，即粗略掌握动作阶段、改进与提高动作阶段与巩固与运用自如阶段，在第一阶段，一般以帮助为主；

在第二阶段，保护与帮助交替运用；

在第三阶段，以保护为主，直至独立完成动作

22.基本体操比赛一般采用一组裁判，评分方式有三种：

全场通评、分区与全场相结合评分、分区评分

23.创编要素包括：

动作要素、音乐要素、空间要素、时间要素。

24.将徒手体操、轻器械体操的创编方法归纳总结，主要有以下方法：

组合创意、移植创意、改变节奏创意、完整创意；

组合创意的基本组合形式主要有：

一身体同一部位做相同或不同类型的动作组合，二身体不同部位做相同或不同类型的动作组合。

25.口令一般包括预令和动令两个要素。

根据预令和动令两个要素的配合与变化，口令一般可分为短促口令（稍息）、断续口令（第x名、出列）、连续口令（齐步—走）、复合口令（左转弯、跑步—走）。

26.齐步走行进速度每分钟116~122步；

正步走行进速度每分钟110~116步；

跑步走行进速度每分钟。

27.动作关系术语包括同时、依次、接、经、成。

28.体操术语主要分为结构术语和命名术语两种类型

释义

1.现代体操：

通过徒手、持轻器械或在器械上完成不同类型与难度的单个动作、组合动作、成套动作，充分挖掘人的潜能，表现人的控制力，并具有一定艺术要求的体育项目

2.支撑跳跃：

经过手或身体其他部位支撑山羊、跳箱、跳马等器械的跳跃练习和腾跃练习。

3.艺术体操：

在音乐伴奏下，徒手或持轻器械进行的身体练习，是女子特有的、符合女子生理和心理特点的艺术性较强的体育项目。

4.竞技体操：

指所有以竞赛争胜为目的的体操，包括竞技体操、健美操、蹦床运动、艺术体操等。

5.完整法：

是将单个动作或组合动作视为一个整体，学生一开始学习就进行完整动作的练习。

6.分解法：

将单个动作或联合动作分成几个有机联系的部分进行教学，待学生通过练习掌握了各部分的技术后，再将各部分组合起来完整的进行练习

7.体能：

即身体能力，是指人体形态结构和各器官系统的机能积极适应运动训练、比赛以及日常生活需要的能力

8.术语：

指各领域各学科中的专门用语。

体操术语：

是体操理论和技术等方面的专门用语。

意义：

正确使用体操术语不仅有利于体操教学训练的顺利进行，而且对于体操运动的普及和提高、体操科学研究、体操理论的规范和发挥都有着重要意义。

9.器械轴：

器械最长的工作部分两端的中心连线。

10.悬垂：

是指手、臂或身体某﹙些﹚部位悬挂在器械上的动作﹙肩轴低于器械轴﹚，分为单纯悬垂和混合悬垂。

11.支撑：

是指手、臂或身体某﹙些﹚部位撑于器械，肩轴高于﹙或平于﹚器械轴的动作，分为单纯支撑和混合支撑。

12.摆动：

是指在悬垂或支撑中做向前、向后或向左右钟摆式的摆动动作。

13.腾越：

指整个身体腾起后从器械上越过。

14.摆越：

指腿从器械的上面或下面越过的动作。

15.滚动：

指身体不同部位依次接触地面或器械，但不经过头部翻转的弧形动作

16.滚翻：

指身体的不同部位依次支撑器械或地面并经过头部的翻转动作

17.手翻：

指用手或头手支撑经过头部翻转的动作

18.空翻：

指身体腾空时做围绕横轴或前后轴、经过头部翻转的动作

19.步幅：

一步的长度﹙前后脚脚根之间的距离﹚称为步幅。

20.平衡：

是指以身体某些环节支撑地面，保持一定时间的静止姿势，如单脚站立的俯平衡、侧平衡、搬腿平衡等。

21.伸：

是指关节角度伸展或伸直的动作，如伸臂、伸腿。

22.绕：

是指关节某环节做大于180°

且小于360°

以下的弧形动作。

23.绕环：

是指身体某部位做360°

或大于360°

的圆形动作。

24.他人保护：

是指当练习者因技术动作不熟练或因意外发生危险时，保护者应及时采取使其摆脱险境的措施，维护练习者的安全。

25.自我保护：

是指练习者由于技术上的失误而发生意外时，独立运用特定的技巧和自救动作摆脱危险的方法。

26.组合创意：

是指将身体各个部位、各种类型的动作进行组合的方法。

27.队列练习：

是指全体学生按照一定的队形做协同一致的动作，并按照中国人民解放军队列令进行的操练。

28.队形练习：

是指在队列练习的基础上所做的各种队形和图形的变化。

简答

1.体操的特点有哪些

（1）具有广泛的群众性；

（2）能全面而有针对性地锻炼身体；

（3）广泛运用保护与帮助；

（4）具有较强的艺术性；

（5）技术不断创新

2.完成好落地动作还必须做到几点

（1）落地时必须使两脚落在重心的前下方

（2）落地时人体承受的压缩负荷可超过体重好几倍，甚至高达10倍左右。

因此，落地时要尽可能延长落地的缓冲距离和时间，逐渐降低重心，减少地对人体的冲击力。

（3）落地过程中为了保持身体平衡，全面肌肉应适度紧张，头部正直，眼视前方，同时两臂侧上举，必要时协助和调节平衡。

3.技术类体操的教学特点有哪些

（1）教学中广泛运用保护帮助

（2）教学中常需要排除学生的害怕心理

（3）动作复杂与教法多样

（4）教学过程大的规范化

4.运用示范法时应注意的问题

﹙1﹚示范动作应准确优美，精神饱满，具有感染力，起到能给学生建立起正确清晰的视觉形象，又能使学生产生美感，激发他们的学习热情。

﹙2﹚应根据教学的不同阶段，有针对的进行示范。

﹙3﹚正确地选择示范位置和示范面。

5.技术类体操动作教学策略有哪些

（1）优选教学内容；

（2）优化体操教学环境；

（3）优选教学程序；

（4）优选教学方法

6.体能训练的内容

1）力量素质；

2）速度素质；

3）耐力素质；

4）柔韧素质；

5）灵敏素质。

7.保护与帮助的种类

（一）保护：

（1）他人保护；

（2）自我保护：

器械上自我保护和落地自我保护；

（3）运用器械保护；

（4）利用环境保护

（二）帮助：

（1）直接帮助；

（2）间接帮助；

（3）利用器械帮助。

8.保护与帮助的正确运用

（1）正确站位；

（2）灵活移动；

（3）时机恰当；

（4）助力适度；

（5）部位准确；

（6）适时脱保

9.确定练习者能否脱保的几个条件

﹙1﹚已形成正确的动作技术，且成功率较高。

﹙2﹚已具有清晰而且正确的运动感觉和较强的自我保护能力

﹙3﹚有强烈的脱保愿望和充分的信心以及坚强的意志和充沛的体力。

在脱保阶段，教师或教练应根据练习者的个体情况，注意完全脱保、相对脱保和相对保护的合理运用，在保证及时、正确地完成动作的同时确保练习者的安全。

10.下达口令的基本要领

﹙1﹚发音部位要准确；

﹙2﹚掌握好音节；

﹙3﹚注意音色、音量不要平均分配；

﹙4﹚突出主音

11.如何克服心理障碍

﹙1﹚教师的精神面貌；

﹙2﹚教师的期望与鼓励；

﹙3﹚采用灵活多样的教学手段调动学生的学习积极性；

﹙4﹚采用有效的方式和手段克服学生的害怕心理

12.对保护与帮助者的要求

﹙一﹚具有高度的责任感

﹙二﹚了解练习者的情况

﹙三﹚熟悉动作技术

﹙四﹚掌握扎实的保护与帮助技能

﹙五﹚要重视培养教学骨干

应用

项目轮换表（P99-100）

论述

1.现代竞技体操的发展大体分为几个阶段

20世纪50年代以前，是现代经济体育的起步阶段。

比赛项目繁多，且内容不固定，体操技术水平较低且不普及。

20世纪50年代，竞技体操内容得以固定，竞赛规则逐渐完善，难度动作被合理分类，促进了体操技术的发展。

20世纪70年代是体操技术新的发展时期。

20世纪80年代，国际体操联合会对团体比赛的形式、个人全能和单项决赛的记分方法做修改，并在规则中增加了“D”组难度动作，使得拥有高难度动作成为运动员取胜的法宝，因此高难度创新动作层出不穷，女运动员在保持女性技术动作特点的基础上，技术动作出现男子化趋势。

20世纪90年代，规则中取消了规定动作并又先后增加了“E”组和“SE”组难度动作，使得难度系数越来越大。

进入21世纪，规则再次发生变化，团体赛先后采用了6-3-3制、5-3-3制，使得团体夺冠变得更加扑朔迷离。

2.优选教学方法应注意以下几个方面

（1）要有利于体操教学目标的达成

选择和运用教学方法的最终目的是为了更好的实现教学目标，因此在选择方法时首先要考虑的就是它对目标的达成能起多大作用。

（2）要针对教材与学生的特点

在选择教学方法时，应当深入分析教材的特点与价值，在考虑适合的教学方法是其价值得以实现。

（3）要重视学生的学法

体操教学是师生的双边活动，它即包括教师的教，又包括学生的学。

因此在选择教学方法时，不仅要考虑教师的教法，还要考虑学生的学法。

（4）合理组合教学方法

在体操教学中，为完成教学任务往往需要多种教学方法的配合使用。

各个项目正确的保护与站位

3.保护与帮助的正确运用之正确站位

在体操教学中，教师或教练要正确选择好站立的位置，充分发挥保护与帮助的作用。

﹙1﹚技巧的保护与帮助：

凡是向前做动作时，保护与帮助者应站在练习者前侧方；

凡是向后做动作时，保护与帮助者应站在练习者的后侧方；

凡是向侧做动作时，保护与帮助者应站在练习者的背侧方。

﹙2﹚支撑跳跃的保护与帮助：

帮助第一腾空技术时，帮助者应站在主跳板与跳马﹙或山羊﹚的侧前方，帮助练习者顶肩和推手；

落地保护时，保护者应站在练习者落点的侧方，通过扶、提帮助练习者稳定平衡；

帮助斜向助跑动作时，帮助者应站在跳马的近端，通过两手的顶、托帮助练习者完成动作。

﹙3﹚双杠的保护与帮助：

对于悬垂与挂臂动作，保护与帮助者应站在杠外一侧，以便从杠下给予帮助；

对于杠上动作，保护与帮助者应站在杠外一侧，最好是能站在高台上进行帮助；

对于落地动作，保护与帮助者应站在练习者落点的外侧方扶持为妥。

﹙4﹚单杠、吊环、高低杠的保护与帮助：

摆动动作至垂直部位时速度最快，也是最容易脱手的地方。

所以凡向前做摆动时，保护与帮助者应站在器械垂直面的前侧方；

凡向后做摆动时，保护与帮助者应站在立于垂直面的侧前、后方的高台上进行保护与帮助。

前滚翻

（一）动作做法

由蹲撑开始，重心前移，两腿向后下方蹬直离地，同时屈臂、低头、提臂，以头的后部在两手撑地前着地，经后脑、背、腰、臂部依次向前滚动，当背部着地时，迅速收腹屈膝上体紧跟大腿团身抱腿成蹲立

（二）教法提示

（1）原地滚动练习。

当前滚至背部着地，腿与地面夹角约45°

时迅速收腹上体紧跟大腿团身抱腿

（2）在垫子下面放斜板，由高处向低处做前滚翻。

要求脚先蹬地后屈臂在低头

（3）适当增加蹬地的初速度、加大转动惯量再缩短半径增加角速度的运动变化的规律

（三）学法指导

（1）学习要点：

完成前滚翻动作主要取决于向前滚翻的力量和半径。

两脚用力蹬地并充分蹬直能加大向前滚翻的力量，两腿蹬直以后迅速团身抱紧小腿能缩小转动半径，加大翻转的角度，容易完成好滚翻动作。

（2）延伸学习：

单腿前滚翻；

前滚翻分腿起；

双人前滚翻等。

（四）保护与帮助

保护帮助者单膝跪立在练习者侧前方，用手顺势推其背帮助成蹲立。

（五）动作价值

提高前庭器官机能，培养学生时空方位的判断能力和自我保护能力；

发展其协调性和灵巧性。

后滚翻

由蹲撑开始，身体稍向前移接着直臂顶肩推手低头拱背团身后滚，依次经臂、腰、背向后滚动，两手迅速屈臂抬肘翻腕置于肩上，掌心向后，当头部着地时两手用力推地撑起翻转成蹲撑

（1）两手放在肩上方，练习向后滚动手撑地动作。

要求屈臂抬肘夹肘翻腕置于肩上，掌心向后；

（2）采用斜面由高向低练习后滚翻。

要求团身紧、推撑快；

（3）肩主动后倒，增长转动半径以加大转动惯量，接着快速举腿以缩短转动半径、加快角速度、以达到顺利翻转完成动作。

后滚翻时，颈部受力较大，在练习前，要充分活动颈部。

后滚要有速度，团身要紧，身体重心过头部垂直位时要及时推手；

后滚翻直腿起，后滚翻成跪撑接跪跳起等。

保护帮助者单腿跪立在练习者侧后方，当练习者后后滚至头部时，一手托肩，助其翻转。

躯体后滚翻

由站立姿势开始，上体前屈后倒，两手在膝外侧向后下撑地，当大腿着垫时，上体积极后倒，两手迅速屈臂抬肘翻腕至于肩上，接着举腿翻臀，屈体后滚，当滚至头部时，两手用力推垫，滚翻经屈体立撑成站立姿势

（1）身后放一软海绵垫子，做屈体后坐练习。

要求折紧身体，直腿后倒

（2）由坐撑开始做屈体后滚翻练习。

要求上体后倒快，举腿迅速，推手快

（3）后倒时身体尽量折紧以降低重心位置，同时依靠两手早撑地顺势屈臂做退让性动作，利于后滚；

将起来时，快速举腿以缩短半径加快角速度以及快速的手推撑地成直立姿势

（三）手法指导

上体前屈折紧后再后倒，当大腿着垫时上体主动快速后倒，再迅速举腿翻臀、推手要快；

平时要加强体前屈柔韧性练习；

屈体后滚翻成分腿开立；

躯体后滚翻成手倒立等。

保护帮助者站在练习者后侧方，双手提髋其翻转

培养学生时空方位的判断能力和自我保护的技能；

发展学生的柔韧性、协调性和灵巧性。

鱼跃前滚翻

（一）动作方法

由半蹲两臂后举姿势开始，两臂前摆，同时两脚蹬地，向前上方跃起，身体腾空是保持含胸、紧腰、梗头，髋关节大于90度，腿处臀部水平位。

接着两臀前伸撑地、屈臂、低头经后脑着地做前滚翻。

（1）半蹲开始，做两臂前摆远撑的前滚翻。

要求腿用力等地后积极上摆、紧腰。

（2）从高处（30-40厘米）向下做前滚翻。

要求在前方铺一块海绵垫，手撑地先屈臂、再低头做前滚翻，体会两臂撑地的控制力量及技术。

（3）跃过低障碍物的前滚翻。

要求空中紧腰、髋关节大于90度，腿处水平位（在帮助下完成）待熟练后，可加助跑的鱼跃前滚翻。

（4）由半蹲身体前移腿用力蹬地以形成镶嵌上得起跳角度是身体腾起，进入空中抛物线，当转入手撑地的被动屈臂做退让性动作时，再屈体、屈膝来完成动作。

身体重心前移（重心在支撑面边缘时）两腿就积极蹬地跃起，手撑地后，仍保持紧腰，当滚至肩背部着垫时在迅速团身，先求腾空后求远度。

挺身鱼跃前滚翻；

鱼跃前滚翻直腿起等。

保护帮助者站在练习者起跳点的侧方,当练习者起跳腾空时，顺势托起大腿前送。

培养学生的勇敢、顽强的意志品质及时空感觉和自我保护的技能；

发展学生的协调性和灵活性。

肩肘倒立

由直腿坐姿势开始，上体后倒，两臂在体侧用力压地，接着举腿、翻臂，当脚尖至头部上方时，两腿上伸，髋关节充分伸直，用两手托住腰部成肩肘倒立姿势

（1）直腿坐，屈体后滚向上做伸髋练习。

要求脚尖至头部上方时伸髋，体会伸腿方向

（2）坐撑后滚动，屈体翻臂，两臂屈肘撑腰练习。

要求夹肘撑腰，以稳定支撑

（3）由身体的滚动到肩肘倒立，通过快速伸长半径达到制动的目的，因此，制动时应考虑身体重心控制在支撑面内

收腹举腿要翻臀，眼睛应注视脚尖，向正上方甚至髋关节。

向前接前滚动团身起立，向前滚动分腿起立。

保护帮助者站在练习者的侧方，上提其小腿，必要时可用膝顶其腰背部

培养学生的时空方位的判断能力。

头手倒立

由蹲撑姿势开始，手指自然分开在体前撑地，用头的前额上部与两手成等边三角形处撑地，身体重心前移，同时提臀，一腿上摆，一脚蹬地，接近倒立时，两腿并拢上伸，身体挺直成头手倒立

（1）头与手支撑成等边三角形位置后再做倒立。

要求始终控制重心在支撑面内。

（2）身体重心应稳定在支撑面内，稍靠向头部，形成一个相对的稳定角。

初学时，头的前额用力顶地，两臂内夹用力控制平衡。

当倒立失去平衡，身体前翻时应迅速低头、团身做前滚翻。

分腿慢起头手倒立；

双脚蹬地头手倒立等

保护帮助者握住练习者的腿，帮助控制头手倒立平衡

培养学生时空方位的判断能力和身体的控制能力。

侧手翻

由站立开始，两臂向前上方摆起，坐腿前举向前跨出一大步成弓箭步，接着后退向后上方摆起，同时上体积极下压，前腿蹬地摆起，同时左手在两脚延长线前手掌外展90°

撑地并带动肩、头、身体向左转体90°

，右手依次向前撑地经分腿倒立，接着左右手依次顶肩推手，一脚落地屈膝蹬直，另一腿侧伸落地成两臂侧举分腿站立姿势

（1）在帮助下做侧摆成手倒立练习，要求先摆腿后下手撑地

（2）在帮助下做侧手翻。

要求经倒立时两臂成分顶肩，分腿大，身体伸直

（3）在地上划上一条直线做侧手翻。

要求手，脚落在线上，推手快。

（4）利用摆蹬腿的力量加大重心在水平速度达到加快侧手翻动作的完成

先摆腿后手撑地，摆蹬腿方向正、迅速有力，顶肩推手主动积极；

初学时手撑地姿势，左手应外旋90度撑地，而右手应内旋90度撑地。

（2）延伸学习:

连续侧手翻练习；

左手单臂侧手翻等。

保护帮助者站在练习者前跨腿的一侧，两臂交叉扶托练习者的腰部，随着其动作翻转给予助力，帮助完成侧手翻动作

发展学生的协调性和灵巧性。

俯平衡

由两臂上举直立姿势开始，一脚向前一步，后脚慢慢后举上体前屈，抬头挺胸、两臂侧举平衡站立。

（1）做纵劈腿练习，两臂侧举，抬头挺胸。

要求体会身体尽量后屈的肌肉感觉。

（2）做一手扶器械的平衡练习或在帮助下的完整练习。

要求上体高于臀部，后举腿尽量向后上方举起。

（3）控制好身体，使重心始终保持在支撑面中心。

紧腰控制重心稳，先举腿后上体前屈（主动举腿上体被动前屈，始终保持紧腰）

做各种姿势的平衡；

单膝跪平衡；

侧平衡等。

保护帮助者站在练习者侧方，一手托其腿，一手托其上臂。

也可站位于练习者前方或后方，扶其双肩或脚尖。

发展学生的平衡能力和身体的控制能力。