开发排球校本课程.docx
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开发排球校本课程
金塔中学特色课教程
排球
凉州区金塔中学
教师：
冯霞
前言
排球是青少年喜爱的运动项目，为了更好地发展学生的排球运动，了解排球运动的发展历程，掌握排球运动的基本知识及理论，熟悉简单的规则。
同时，为喜爱排球运动的学生提供交流的平台，不断提高训练的水平，特编写此教材。
编写的基本要点是：
各年龄段都有一个全面要求又突出重点的训练内容，使训练更加合理化，在加强技术规范的同时注重技术的个性化，避免青少儿训练成人化。
所以，在技术上，要求全面掌握各项基本技术动作规格的基础上，着重抓好发、垫、传、扣球的传球技术，并注意技术运用能力的培养。
身体素质方面，以速度、爆发力为重点，注重发展灵活性和协调能力，并注意发展小肌肉群力量。
在编写中，主要参考了《排球教学训练大纲》及《现代排球训练理论与实践》，由于本人水平有限，难免存在不当之处，恳请指正。
在编写过程中，得到了校领导和老师们的热情支持和具体帮助，在此特表衷心感谢。
排球特色项目及排球特色学校建设规划
排球特色项目的发展——校本课程的开发
校本课程的开发，为学校发展注入新的生机与活力，也为教师职业发展提供机遇与挑战。
以往统一的课程计划，单一的课程结构，划一的课程内容，己不能适应学校的发展需要，必须开发以学校为特色的教育资源，才能满足学生的多样化需求。
现在，我国基础教育课程存在的主要问题有：
受片面追求升学率的影响，过分偏重学科类课程，忽视活动课程，从而使体育课程正常开展受到前所未有的挑战，忽视学生活动能力的培养；有的学校过分追求运动队比赛成绩，从而忽视整个学校的学生的体育活动能力的培养；老的教材内容简单而模式化，已使学生兴味索然，缺乏吸引力，等等，课程问题已引起学校领导的关注和教师们的高度重视
全国教育科学“十五”规划课题——“关于开发体育的地方课程与校本课程的研究”为我校的校本课程研究搭建新的舞台，借这个东风，针对现实情况，从学校本身实际出发，找出我校的特点和优势，并且权衡我校与其他学校教育环境的差异性，以及在排球发展历史的传承中形成的精神因素及文化传统，开发以排球为特色的中学体育校本课程，使之达到健康育人、精神育人、文化育人的教育目的。
一、特色建设的目标
生成排球特色是一个艰苦的奋斗过程，需要孜孜不倦的积淀；更是一项长期的工程，应着眼于全面规划、长远建设，要同学校的总体建设相适应，同时还要适应社会、文化发展的大趋势。
建设一个良好的学校体育文化环境，是学校环境建设的一部分，这是一个复杂而细致的工程，需要全校师生员工长期不懈的努力才能臻于完善。
物质环境是如此，精神环境亦是如此。
因此，学校排球特色建设主要从以下几个方面着手。
（一）排球特色项目建设目标：
1、造就一支高素质、有特色、有魅力的教师队伍
教师自身的素质、专长、个性、魅力直接影响着学校排球文化的发展。
特色发展需要特长教师。
学校依靠本校专业教师传授排球基本技能，利用休息时间组织教师练习排球基本功和进行小型比赛，经常举行一些排球研讨活动，培养一批具有敬业精神和排球基本技能技巧的教师，带动全校师生进行排球活动。
2、训练一支技术全面、思想端正、作风过硬的运动员队伍
特色的形成，仅靠教师的一腔热情是不够的，必须有学生的积极参与。
由体育老师利用体育课、班主任利用课外活动课；另一方面学校通过发告家长书，向家长宣传学校特色体育文化的意义和排球运动的锻炼价值，使家长也积极参与到孩子的排球训练活动中。
学校利用普及与提高相结合的模式，积极推荐学校男女排球队涌现出的运动健将
3、加大投入力度，为学校特色奠定物质基础
我校为保证学校特色活动开展，加大人力物力投入，购置大批活动器材，自力更生，艰苦奋斗，师生共同动手，加强排球基础设施建设，有力保障特色工作的顺利开展。
4、排球特色与校园文化结合
排球特色文化建设很容易局限于经验操作层面，这样对学校整体发展都有着极大阻碍。
要通过技术层面的排球训练培养学生对待学习、工作的态度，培养奋发向上的价值取向，培养继承传统、勇于创新的精神，引领学生感悟人生的真谛，做一个能适应社会发展、促进社会进步的人。
这样特色文化就进入人的精神领域，而这，正是我们需要的，也是我们正在努力打造的。
（二）排球特色学校建设目标
为学校特色的长盛不衰，为学校教育能力和教育精神的建设，为学校排球文化的提升，我们特别注重形成学校可持续发展的内在机制和学校个性化、人本化和特色化建设。
学校特色发展不能靠简单移植，靠“取经”，而要靠学校的自我觉醒、自我努力、自我提升。
只有植根于学校的生活、贯穿于学校的过程，并被师生所体认、所认同、所追求才能沉淀为学校的血肉、传统和文化。
为此，我们将开始“以校为本”的排球校本教研、校本课程开发之路。
1、深化排球课程开发理念
通过对排球课程的开发研究，构建出适合我校体育发展的排球校本课程，促进学校体育的发展，扩大学生个体所需的选择面，增加社会所需的培养面，同时，锻炼学生坚强意志和活泼开朗的性格，为社会培养出时代所需的健康人才。
我们的宗旨是：
让学生们能快快乐乐的上好每一节排球课，同时建立与新课程相适应的以校为本的教学研究制度，就成为当前学校发展和教师成长的现实要求与紧迫任务，也是深化教学研究改革的方向和重点。
以校为本的教学研究以新课程为导向，以教师为研究的主体，以促进每个学生的发展为宗旨，要求切实解决课程实施过程中学校所面对的各种具体教学问题，从而达到创造性实施排球校本课程，实现课程改革目标，全面提高教育教学质量。
这项课程的开发与研究，不但促进我校学生的排球基本功素质提高，发挥体育校本课程在学校体育课程中的补充作用，而且为培养学生具有高尚的体育道德观、健康观，以及社会主义现代化建设服务的责任感都有具体的现实意义。
2、课程开发的着力点
课程设置的重点难点问题：
（1）开设“以校为本”的排球新课程，必须符合学校未来的发展。
课程安排一定要有文化特色；排球校本课程必须满足学生德、智等多方面的发展需求。
（2）在课堂教学中，以排球教学为主。
如从七年级和八年级编制一套以排球教学为主体育新课程；如何使用新课程？
使用新课程之后，怎样才能使学生更加投入到课堂中去？
（3）排球新课程的设计，必须为学校业余训练服务。
如怎样在课堂中培养更多的排球基本功，以使今后挑选运动员，组建校排球队。
3、教材的编写
学校把排球作为校本课程加以开发，充分挖掘教育资源。
通过练一练、比一比、写一写，画一画等形式让学生感受排球文化。
4、排球课是排球课程开发的基本形式
学校在七年级开设校本排球课，每周2节。
利用校本排球课的时间，加强排球文化的宣传，学习排球文化知识，传授排球基本技术，开展排球活动。
一方面学生通过授课能接受包括身体、思想和道德方面的教育，另一方面，由于学生是学校体育的主体，排球课有组织地对学生进行排球知识技能传授，使学生在校期间能较全面的、系统的掌握排球知识，认识排球文化，积极参与排球活动，使学校排球文化的开展从根本上得到保证。
排球课教学的目的不仅是排球知识技能，更重要的是要使学生对排球产生兴趣，养成以后坚持锻炼的习惯。
排球教师在排球教学中充分发挥自身的知识、能力、兴趣、爱好、个性、专业特长，把排球课上得生动有趣，既能体现知识性、科学性、组织性、和趣味性，又能让学生体验体育运动应具有的顽强性和相互协作精神，使学生认识到体育文化的内涵及其对自身在增知强身，提高能力，促进良好个性形成方面的作用。
根据学生的年龄特点，确定七年级不同层次的训练内容和课程目标。
原地运球，耍球，熟悉球性；自抛、自垫；两人对垫；垫、传、扣综合性技术训练。
在活动中，不断提升排球活动质量，学生的潜能也得到充分地开发。
排球的普及形成人人喜欢排球，人人懂排球，人人会打排球的可喜局面。
5、排球活动时间安排
学校每周三下午第二、三节课定为排球训练课，活动锻炼的空间广阔，内容丰富，形式多样，能吸引广大学生参加。
它的灵活性、选择性，能较好满足不同年龄、性别、兴趣爱好、不同基础水平学生的不同要求。
体育教师做好辅导及场地的安排，同时还可以开展班级内的小组竞赛，年级组内的班级友谊赛等。
目 录
第一章课程目标
第二章 课程设计
第三章 课程的组织与实施
第四章 教学训练任务
第五章 教学训练内容
（一）理论知识学习
（二）身体训练
（三）技术训练
（四）战术训练
（五）心理训练
（六）训练中应注意的问题
（七）身体素质测验方法及评分标准
（八）基本技术测试项目与评分标准
第六章 排球运动员损伤的预防
第七章 排球训练和比赛掠影
第八章 课程实施后的反思
第一章 课程目标
排球是一项深受广大学生喜爱的集体球类运动项目。
它不仅具有很强的娱乐性、趣味性，而且攻防转换快，竞争激烈，十分讲究技战术的运用，强调集体的配合等。
正是这些特点使这项运动从诞生至今一直长盛不衰，风靡全球。
１． 认知类目标：
掌握排球运动的基本知识与基本理论，了解排球简单的技术、战术及规则方面的知识。
２． 技能类目标：
掌握排球运动的基本技术、战术方法，并能熟练地运用，对排球课程中实践层面的问题应能有所创新与突破。
３．身心健康和社会适应类目标：
在排球练习和活动中发展反应速度、灵活性、爆发力和空间定向能力。
通过排球课程理论和实践内容的学习与掌握，帮助和支持学生提高身心健康标准，能运用适宜的方法调节自身的情绪，改善心理状态，克服心理障碍，同时要表现出良好的体育道德和排球合作、协作精神，正确处理竞争与合作的关系，逐渐增强自尊和自信。
４．综合能力发展目标：
积极参与课程的学习，主动体验排球的乐趣，观看各种排球比赛，并能进行简单的评论。
同时，具备组织和参与排球竞赛的能力。
第二章 课程设计
课程设计中始终坚持的指导思想
1．坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长。
排球校本课程以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标。
构建技能、知识、情感行为等领域并行推进的课程结构，真正关注学生的健康意识，锻炼习惯的养成。
2．以学生发展为中心，重视学生的主体地位。
排球校本课程关注的核心是满足学生的需要和重视学生的情感体验，促进学生全面发展，从课程设计到评价始终把学生主动全面发展放在中心位置。
特别强调学生主体地位的体现，充分发挥学生的学习积极性和学习潜能，提高学生的体育学习能力。
3．关注个体差异与不同要求，确保每一个学生受益
排球校本课程充分注意到学生在身体条件、兴趣爱好和运动技能等方面的个体差异，根据这种差异性确定学习目标和方法，从而保证多数学生能完成学习目标，使每个学生都能体验到学习和成功的乐趣，以满足自我发展的需要。
4．排球竞赛规则及排球竞赛的组织和裁判操作程序。
通过平时的教学和比赛，向同学们讲授有关排球竞赛组织和比赛规则，通过比赛中实践的操作让学生掌握排裁判员一整套操作程序。
第三章课程的组织与实施
（一）实施层次：
学校在抓好特色体育课堂教学主阵地同时，把排球特色教学向课外延伸，组建校队。
课程实施分二个层次：
1．面向初中的学生。
在初中七八年级开展排球教学的同时，物色优秀的学生，加入校队。
2．校级代表队。
选拔出优秀苗子，进一步训练提高，组队进行学校组织的排球比赛。
（二）实施途径与方法
1．体育教学——抓好普及。
根据各年级学生的生、心理特点和学生的排球技能原有水平，确定各年级段的教学内容，各年级段的教师有针对性地选择一些练习手段和训练方法，不断提高学生的基本功。
2．课外体育活动——促进提高。
课外体育活动具有有效锻炼身体，增强体质，满足学生对排球的不同需求的作用。
同时对加强人际交往，丰富课余文化生活，促进精神文明建设，推动普及与提高的结合等多方面都具有重要意义。
每周活动五次。
活动形式以个人和集体相结合。
活动内容：
技术训练、战术训练、教学比赛、身体素质练习、游戏等。
3．排球比赛——展示自我。
通过学校组织的中学生排球比赛，让学生充分展示自我，从中体验成功与喜悦。
第四章教学训练任务
1．目标：
培养集体观念和吃苦耐劳精神，培养诚实、不服输及积极向上的良好品质。
２．训练任务
（１）身体素质：
在全面发展的基础上，以速度、爆发力为重点，注重发展灵活性和协调能力，并注意发展小肌肉群力量。
（２）技术：
在全面掌握各项基本技术动作规格的基础上着重抓好防守、扣高球和传球技术,并注意技术运用能力的培养,注意纠正错误动作。
（３）战术：
掌握基本攻防战术，注意战术意识的培养。
（４）心理； 提高心理适应能力，发展队员个性品质；提高感知觉，注意、思维、表象、想象等心理能力。
（５）理论：
排球规则知识、各项技术动作规格要领、身体训练目的意义、体育卫生常识、作风培养的意义等。
第五章 教学训练内容
（一）理论知识学习
排球运动的创建以及发展：
排球运动源于美国。
1895年，美国一位叫威廉斯·盖·摩尔根的体育工作人员，想把当时已广为流行的网球搬到室内，在篮球场上用手来打。
但室内篮球场面积较小，网球容易出界，于是他作了某些改进：
一是把网球允许球落地后再回击的规则改为不许落地；二是把网球的体积扩大，用篮球胆充气来打。
第二年，有位博士将此球命名为“华利波”，意为“空中飞球”。
排球传入中国的时间，一说是1905，一说是1913年。
将“华利波”改称“排球”是在1925年3月举行的广东省第九届运动会上，主要取其分排站立之意。
在1964年东京举行的第十八届奥运会上，首次进行了排球比赛。
排球运动自1895年创始以来，迄今已有一百年的历史。
排球从开始仅仅是少数人的一种游戏、娱乐的手段，发展到今天已成为遍及世界五大洲，为广大群众所喜闻乐见的体育运动项目之一。
排球是1895年，美国马萨诸塞州（旧称麻省）霍利约克市一位名叫威廉·摩根的体育干事发明的。
当时，网球、篮球很盛行。
摩根先生认为篮球运动太激烈，而网球运动量又太小，他想寻求一种运动量适中，又富于趣味性，男女老少都能参加的室内娱乐性项目，因而发明了排球游戏。
这种游戏开始时，他将网球网挂在篮球场上，用篮球隔网像打网球一样打来打去进行游戏。
但因篮球太大、太重，不能按预想的方式进行游戏，便改试用篮球胆。
而篮球胆又太轻，在空中飘忽不定。
玩起来不方便，难于控制。
于是，该市的“司堡尔丁体育用品公司”试做出了圆周为25—27寸（约255—346克）规格的球。
经过试用效果很好，就决定采用这种球。
现在国际标准用球虽历经百年，进行了千百次的改进，但球的规格和第一代的球几乎差不多。
这个新的运动项目最初起名叫mintonette（小网子），1896年由春田市霍尔斯特德教授建议取名为Volleyball（空中连续击球之意）。
这个名字沿用至今。
Volleyball在我国最早译为“队球”，后改“排球”。
排球这个新的运动项目，于1896年春田市春田青年会干事培养学院青年会召开青年会体育干事会时，该校学生以示范表演的形式与观众正式公开见面，就博得了观众的喜爱和赞赏。
同年，在春田市举行了第一次排球公开赛。
这是世界上第一场排球比赛。
当时比赛采用五人对五人。
从那以后这个新的运动项目在各学校迅速开展普及开来。
与此同时，也引起了美国军队的兴趣，并把排球列入军事体育项目，广泛在军队中开展，在空军中一度达到狂热的程度。
第一个排球规则是美国人卡麦隆先生通过斯波尔丁体育出版社出版的。
当时它规定采用“轮转制”、“每局15分”，1918年又作出了上场人数为6人的规定。
从此，欧美开始流行6人排球。
春田学院是排球的发源队，该院的青的会是最早传播排球运动的组织。
基督教青年会的干事、传教士、春田学院毕业的学生，以及参加第一次世界大战的美国军队，都成为排球运动的初期传播者。
排球1900年第一次传入加拿大。
同年传入亚洲的印度。
1919——1918年，第一次世界大战期间，通过美国军队将排球带到欧洲。
至于排球是于何时何地由何人介绍到中国的，已无法考证。
但现有的历史资料证明，早在1905年在中国的南方广州、香港等地就已开展了排球活动。
在排球运动传入我国的初期，除一些教会学校开展并传播外，基督教青年会在推广和传播这个项目上，也引起了相当的作用。
排球运动，1900年传入亚洲，在开展的初期上场人数不是6人而是16人。
据菲律宾排球介绍人、美籍F·S勃朗先生说：
“当时美国有体育馆，较适合于6人排排球。
亚洲人多，又多在室外进行，要考虑多数人能参加排球运动。
”因此F·S勃朗先生和F·H勃朗先生向菲律宾和日本介绍的都是16人制排球。
故在1913年的第一届远东运动会上采用16人制。
1919年第四届远东运动会上演变为12人制，1927年第八届远东运动会上演变为9人制，1950年7月，在中华全国体育总会举办的全国体育工作者暑期学习会上，首次介绍了6人制排球规则与比赛方法，1951年正式采用6人制。
从此，6人制排球在全国逐步地开展起来。
（二）身体训练
１．速度训练
速度素质包含三项内容：
反应速度、动作速度、位移速度。
（１） 反应速度训练
反应速度受遗传影响较大，在排球场上许多运动反应事实上都是运动条件反射。
条件反射得越多，越巩固，运动员表现出的反应就越快。
因此，反应速度训练应该多结合球，并在排球场上进行。
常用的练习方法有：
冲刺接教练员抛出的空中球、垫起从墙上反弹回来的球、追到教练员滚出的地滚球等。
（２） 动作速度训练
动作速度主要是协调性在起作用。
在训练过程中可配合一些轻器械来练习，如挥臂动作做速度训练常用的练习方法有羽毛球掷远、排球掷远等。
（３） 移动速度训练
移动速度主要表现为运动员从静止状态到迅速移动，或从移动到静止状态。
常用的练习方法有快速往返移动、半米字形快速移动、结合球场进行各种移动步法的练习等。
（三）力量训练
（1） 一般力量训练
13――15岁是少年身高的快速增长期，在采用对脊柱有负荷的力量练习（如从高处往下跳、长距离多级跳等）时，应特别小心。
在发展力量过程中，应先从克服自身体重开始。
其次，可采用一些轻器械适量的器材，
克服自身重力的练习：
俯卧撑、单杠引体向上、双杠双臂屈伸等上肢练习，屈腿仰卧起坐、仰卧收腹举腿、仰卧两头起、各种单双腿跳跃练习。
（2）爆发力训练
少年发展快速力量主要采用各种徒手跳跃和轻器械来进行。
在完成各种练习时要注意使弹跳力、速度力量和弹跳灵活性的发展结合在一起。
常用的练习方法有单足跨步跳、摇跳绳、助跑起跳等。
1．灵敏及协调能力训练
发展灵敏及协调能力常用的练习方法有交叉跑，快速跑等运动。
2．耐力训练
排球运动员的专项耐力有弹跳耐力、速度耐力、移动耐力。
（3）训练中应注意的问题
（１） 抓住素质发展的“敏感期”进行训练，但必须考虑性别差异。
（２） 本年龄组应全面提高一般和专项素质，重点采用发展速度、爆发力及身体各部位的小肌肉群力量。
（３） 积极而适当地安排有氧训练，提高机体有氧代谢水平，为以后承受更大的训练负荷，为发展无氧代谢能力及身体恢复能力打下良好的基础。
（４） 控制好练习的强度和密度，注意防止胫骨骨膜炎的产生，对这种症状者要减量或休息。
（三）技术训练
少年时期是正式学习排球的开始阶段。
这个时期的孩子兴奋性高，模仿能力强，具有很大的可塑性，是学习技术动作的最佳时期。
１． 发球
（１） 正面上手发飘球
动作要领：
面对球网站立，左脚在前（以右手为例）。
左手从胸前将球平托上送至头上方。
抛球高度比击球点约高１－２个球。
击球前，击球臂自后向前做直线挥动。
击球时，五指并拢，手腕稍后仰，用掌根平面突然击球的中下部，作用力通过球的重心，使球不旋转。
技术要点：
用掌根击球的中下部，力量通过球的重心；击球手的挥动轨迹，在击球前要走一段与地面平行的路线。
（２） 勾手发飘球
动作要领：
身体左侧对球网站立。
用左手将球抛在头前上方击球点的高度，同时右手随上体转而摆向右下方。
击球时蹬地转体，略有挺胸、展腹动作。
手臂从后上方往前挥动击球，可用掌根、虎口等部位突然击打球的中部稍靠下处。
技术要点：
用掌根击球，力量通过球心；击球前手的挥动速度加速突停。
（１） 正面下手发球
动作要领：
面对球网，两脚前后站立，左手持球将球抛稳，右臂由向前直臂摆动，用全手掌、掌根或拳击球的后中下部，击球后身体重心前移。
技术要点：
抛球稳，直臂摆动，击球的后中下部，击球后身体重心前移。
发球训练
（１） 发球结合准备活动慢跑
在准备活动中，当肩、腰得到充分活动后，可要求学生围绕球场跑步，跑到发球区时拣一个球发过去再继续跑步。
注意发球前后都不要停留，跑
到就发，发完就跑。
这样既进行了身体训练，又使发球的训练在更接近比赛的身体活动状况下进行。
（２） 要求发球数量和质量的训练方法
全队分两组，分别在两边的发球区发球。
每人发十个球，计算每人总的成功率，可以根据不同水平要求每个人达到一定的指标。
（３） 要求发球威力的训练方法
三发三接，分组对抗比赛，看哪组先发球得１０分或１５分，然后发球和接球人对换。
（４）重视减少发球失误的训练方法
不少运动员平时常常对练发球不够重视，发失误也不在乎。
如遇这种情况，可采用如下方法促其重视，减少失误，谁发坏一个球，立即跑步到教练处说明原因，教练进行指导或提出要求，另一种方法是谁失误就立即做跳或俯卧撑等动作。
（５）规定一定数量的发球训练
根据发球技术水平，在规定的时间内要求每人发一定数量的好球，一般可安排在训练课的最后进行。
２．垫球
（１）正面垫球
动作要领：
移动对正来球，身体呈半蹲姿势，两脚前后开立，重心略前移。
当球接近腹前时，两手掌根紧靠或两手互握，手腕下压，两臂外旋成一平面。
击球时，两臂并拢前伸插到球下，肩关节放松，蹬腿，身体向前上方运行的同时，抬臂迎来球。
击球前手臂要放松，以便灵活地对准球。
技术要点：
降低身体重心，保持在腹前击球，以便控制一传弧度；击球动作要善于放松，切忌紧张僵硬。
（１）体侧垫球
动作要领：
如球飞向左侧，则左脚随即左移一步，上体略向左转，左肩抬高，右肩压低，使手臂仍然形成平面向左侧伸出截住来球的飞行路线。
击球时身体略向右转，手臂击球的平面对准出球方向。
技术要点：
身体侧转后两臂仍须形成平面；两臂不是向侧摆，而是向侧伸并向前截住来球飞行路线迎击来球。
（３）背垫球
动作要领：
击球点要在胸前稍高处，击球时上体后仰，用直臂向后上方抬的动作把球垫向自己的后上方。
以前臂前部垫球，垫球后，立即转身准备下一个动作。
技术要点：
击球点稍高，背部正对出球的方向。
垫球训练
分为垫球基本功训练、接发球一传技术训练、接扣球防守训练、挡球共四个方面，分别进行介绍。
（１）基本功训练：
各种方法的自垫，双人或多人的垫球，跑动垫球，不定方向的垫球，体侧垫球等等。
（２）接发球一传技术训练
○不用网的一发一接
○==========>○
○==========>○
○==========>○
○不用网的轮流接发球
◎----------->○○○○○
○一发五接
○增加接发不球难度的训练：
教练员站在高台上发球，增加发球的速度，提高接发球的难度
○定位接发球
○选位接发球：
队员感到自己在哪个位置接发球不好或信心不强，就选在哪个位置接。
○前冲防守
○连续改变方向的垫球
○单人防全场
○单人移动连防三种球
○三人“８”字形跑动垫球
○移动综合防起若干球
３．传球
（１）正面传球
动作要领：
移动到球的落点，身体呈现稍蹲姿势，面对传球方向，双手置于脸前。
传球时，伸展身体、伸臂，并利用手指手腕的弹性将球传出去。
手触球时，击球点在额前上方，肘弯曲，食指自然张开呈半球状，以手指触球，手指手腕有一个缓冲过程，以便于
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