初级长拳三路详解.docx
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初级长拳三路详解
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初级长拳三路详解
初级长拳
长拳，是一种拳术流派的总称。
新中国成立后，原国家体委把群众中流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种，根据其风格特点，综合整理创编了长拳。
长拳是以套路为主的拳术，既适合基础武术训练，又适合于进行竞赛和技术水平的提高。
这类拳术的共同特点是：
姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明，并多起伏转折、窜蹦跳跃、跌扑滚翻等动作和技术。
初级长拳三路
第一讲：
初级长拳三路
一、简介二、好处三、练习步骤四、注意要点五、动作说明
第二讲：
学习初级长拳三路第一段
（一）弓步冲拳
（二）弹腿冲拳（三）马步冲拳（四）弓步冲拳
（五）弹腿冲拳（六）大跃步前穿（六）弓步击掌（八）马步架掌
第三讲：
学习初级长拳三路第二段
（一）虚步栽拳
（二）提膝穿掌（三）仆步穿掌（四）虚步挑掌
（五）马步击掌（六）叉步双摆掌（六）弓步击掌（八）转身踢腿
马步盘肘
第四讲：
学习初级长拳三路第三段
（一）歇步抡砸拳
（二）仆步亮掌（三）弓步劈拳（四）换跳步弓步冲拳
（五）马步冲拳（六）弓步下冲拳（七）叉步亮掌侧踹腿
（八）虚步挑拳
第五讲：
学习初级长拳三路第四段
（一）弓步顶肘
（二）转身左拍脚（三）右拍脚（四）腾空飞脚
（五）歇步下冲拳（六）仆步抡劈拳（七）提膝挑掌（八）提膝劈掌
弓步冲拳
结束动作
1.虚步亮掌2.并步对拳3.还原
1简介
[1]编创于1957年。
全套除了预备式和结束动作，分为四段，来回练习四趟，每段八个动作，合计三十六个动作。
套路内容充实，包括了拳、掌、勾三种手型；弓、马、虚、仆、歇五种步型；手法有冲、劈、抡、砸、栽等拳法，推、挑、穿、摆、亮等掌法，盘、顶等肘法；腿法有弹、踹、踢、拍等；还有跳跃和平衡等动作。
套路编排合理，由简而繁，由易到难，有利于循序渐进地进行练习；套路布局和路线变化前后呼应，左右兼顾，均匀合理；在强调动作规格化、注重功力的同时，还较好地体现了攻防意识，增强了学习的情趣。
好处
经常从事长拳锻炼，能有效地增强体质，发展各种身体素质，提高内脏器官的功能。
长拳中的各种手法、步法、腿法和身法，动作幅度大，牵动关节多，使肌肉、韧带拉长并富有弹性，柔韧性大大提高；套路中许多踢打摔拿、窜蹦跳跃和跌扑滚翻等动作，可很好地发展灵敏、速度、力量等身体素质，提高弹跳力和协调性；一套长拳几十个动作要在很短的时间里完成，动作又多起伏转折，节奏多变，因此强度和运动量很大，有效地提高了循环系统、呼吸系统和消化系统的机能；要求每一动作都能做到“手、眼、身法、步、精神、气、力、功”八法协调，对神经系统有良好的影响，支配各肌肉群活动的运动中枢和内脏器官活动的植物神经系统能很好地配合工作；运动节奏的变化，增强了中枢神经系统快速转换的能力和兴奋与抑制交替过程的灵活性。
练习步骤
预备动作：
01预备势；02一虚步亮掌；03二并步对拳。
第一节：
04一弓步冲拳；05二弹腿冲拳；06三马步冲拳；07四弓步冲拳；08五弹腿冲拳；09六大跃步前穿；10七弓步击掌；11八马步架掌
第二节：
12一虚步栽拳；13二提膝穿掌；14三仆步穿掌；15四虚步挑掌；16五马步击掌；17六叉步双摆掌；18七弓步击掌；19八转身蹋腿马步盘肘。
第三节：
20一歇步抡砸拳；21二仆步亮掌；22三弓步劈拳；23四换跳步弓步冲拳；24五马步冲拳；25六弓步下冲拳；26七叉步亮掌侧踹腿；27八虚步挑拳。
第四节：
28一弓步顶肘；29二转身左拍脚；30三右拍脚；31四腾空飞脚；32五歇步下冲拳；33六仆步抡劈拳；34七提膝挑掌；35八提膝劈掌弓步冲拳。
结束动作：
36一虚步亮掌；37二并步对拳；38还原。
注意点
一、姿势准确：
长拳套路是由许多动作有机地衔接组成的，无论是动态还是静态，对身体各部分的姿势要求都有一定的规格，拳谚上要求做到“式正招圆”。
“式”，通常指各种静止姿势。
基本要求是：
头正、项竖、肩沉、胸挺、腰直、臀敛；上肢动作要挺拔、舒展；下肢动作要求稳健、匀称，轮廓清楚。
“招”，主要是指由动到静，一个完整的技术方法。
它不仅要求做得有头有尾，过程清楚，而且要求身体各部位达到高度的协调、圆满、完整，各种拳法、掌法、步法、身法的变化做到路线清晰、力点准确、攻防有序。
二、劲力顺达：
要有劲力，首先要做到用力顺达，讲究发力顺序。
武术中有“三节”、“六合”的说法，手和脚为梢节，肘和膝为中节，肩和胯为根节，这六个部位在运动中和谐，称为“六合”。
一般来说，上肢发力应是“梢节起，中节随，根节催”；下肢则是“起于根，顺于中，达于梢”；牵涉到上下肢的动作，则是“起于腿，发于腰，传于肩，顺于肘，达于手”，使腿、膝、胯的力量，通过腰力作媒介，以送肩、顺肘而达于拳面，使上、中、下三节都贯通起来。
除了讲究发力的顺序外，还要做到发劲的刚柔变化，肌肉的松紧配合要得当。
通常动作开始时要放松，逐渐加速，力达末端时达到最高速，这种劲力既迅速敏捷，又有弹性。
三、节奏鲜明：
一个套路由几十个动作组成，形成不同的运动节奏。
长拳中主要表现为动与静、重与轻、快与慢、起与伏、长与短的变化。
动与静的变化，要做到“动迅静定”，动则疾风般地迅速，静若山岳似的稳定；重与轻的变化，武术有“重如铁”、“轻如叶”之说，如震脚、砸拳、踏步等动作力沉千钧，而弧形步、跃步前穿则要轻灵，若风飘柳絮；起与伏，则是从动作的空间运动来讲节奏变化的，高的动作要挺拔，有顶天立地的气概，低的动作要沉得下去，有鱼翔潜底的本领；快与慢也体现了一定的节奏变化，不能一快到底，为了表现身法和动作的韵律，常出现以慢带快或快而轻慢尔后更快的生动节奏；长与短的变化，就像写文章点标点似的，武术中的“长句”称挂串动作，即连续完成多个动作，“短句”称顿挫动作，有时做一二个动作即停，长短相参，使节奏更加多变。
四、精神饱满：
武术中通常称作为“精、气、神”，主要指精神、意念和气质。
练套路时，首先，要精神饱满，严肃认真，思想集中，充满信心，要有假设性的攻防含义和击打形象，表现出勇敢、机智、无所畏惧的气概来。
其次，在每个动作中，要注意手与眼的严谨配合，通过眼睛的传神会意来表现动作的攻防变化。
“眼随手动，步随身行”，就是说，动作的攻防、架挡、进击、格守，眼神都在贯注中紧密配合，左顾右盼，传神会意；“眼到手到，步到身到”，当动作嘎然而止时，眼睛全神贯注，静中含动；通过传神会意来体现人的精神面貌，使动作之间有机地联系起来，做到形断气不断，势停意不停。
五、呼吸得法：
练习长拳时，动作和呼吸的配合，讲究“提、托、聚、沉”四种方法。
一般情况下，由低动作进入高动作或跳跃动作时，应该运用“提”法（吸气，提高重心）；当静止性动作出现时，应该运用“托”法（短暂地停止呼吸，稳定重心）；当刚脆、短促发力动作出现时，应该运用“聚”法（呼气过程）；由高动作转入到低动作时，应该运用“沉”法（呼气后短暂停吸，下降重心）。
这些呼吸随动作变化，运用时要在自然呼吸的基础上，慢慢体会，从反复实践中逐步掌握。
动作说明
预备动作
1.预备势
两脚并步站立，脚尖向前；两臂垂于身体两侧，双手成掌自然贴靠腿外侧；眼向前平视（图2-4）。
要领：
头正颈直，下颌微收，挺胸、收腹、塌腰、夹腿。
2.虚步亮掌
①退步砍掌重心下降，右脚向右后方撤步成左弓步；右掌经体侧向胸前上方划弧，掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上；目视右掌（图2-5）。
②后移穿掌左腿蹬地发力使重心后移，右腿微屈；左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直，掌心向上，同时右掌收至腰侧，掌心向上；目视左掌（图2-6）。
③转头亮掌重心继续后移，左脚稍向右后移，脚尖点地，成左虚步；左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手，勾尖向上，右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌），掌心向前，掌指向左；目视左方（图2-7）。
要领：
三个动作连贯，双手路线走圆。
成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行，上体注意保持正直。
3.并步对拳
①提膝亮掌右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣；身体直立，上身姿势不变（图2-8）。
②上步穿掌左脚向前迈步，重心前移；左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前穿，右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上；头转正，目视前方（图2-9）。
③上步后摆掌右脚向前上一步，重心前移；两臂下垂，双手经髋侧向后摆掌（图2-10）。
④并步转头对拳左脚向右脚并步，身体直立；两臂向外、向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，拳面相对，停于小腹前；目视左侧（图2-11）。
要领：
并步后挺胸、塌腰。
对拳、并步、转头要同时完成。
第一段
1.弓步冲拳
①上步格挡左脚向左横开一步，脚尖向斜前方，右腿微屈，上体微左转，成半马步；同时左臂屈肘向左格挡，拳眼向后，拳与肩同高，右拳收至腰侧，拳心向上；目视左拳（图2-12）。
②蹬地冲拳上体左转，右腿蹬直成左弓步；右拳成立拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上，同时左拳收至腰侧，拳心向上；目视右拳（图2-13）。
要领：
成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。
冲拳时，尽量转腰顺肩。
2.弹腿冲拳
重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平；左拳成立拳向前冲出，右拳收至腰侧，拳心向上；目视前方（图2-14）。
要领：
弹腿和冲拳要协调一致，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。
3.马步冲拳
右脚向前落步，脚尖里扣，右脚脚跟后辗，上体左转，两腿下蹲成马步；右拳成立拳向前冲出，高与肩平，同时左拳收至腰侧；目视前方（图2-15）。
要领：
成马步时，大腿接近水平，脚跟外蹬，挺胸、塌腰，冲拳配合转体动作发力。
4.弓步冲拳
①转体格挡右脚尖外撇向斜前方，成半马步，上体右转90°；右臂屈肘向右格挡，拳眼向后，拳与肩同高；目视右拳（图2-16）。
②蹬地冲拳左腿蹬直成右弓步；左拳成立拳向前冲出，右拳收至腰侧，拳心向上；目视左拳（图2-17）。
要领：
与本段的第一个弓步冲拳相同。
5.弹腿冲拳
重心前移至右脚，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前伸直弹出，高与腰平；右拳成立拳向前冲出，左拳抱拳于腰侧，拳心向上；目视前方（图2-18）。
要领：
与本段的第一个弹腿冲拳相同。
6.大跃步前穿
①收腿挂掌左腿屈膝收腿，上体微前倾；右拳变掌内旋，以手背向左下挂至左膝外侧；目视右手（图2-19）。
②上步后摆掌左脚向前落步，重心移至前脚，两腿微屈；右掌继续向后挂，左拳变掌，向后下摆掌伸直；目视右掌（图2-20）。
③跃步上摆掌右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出，跳起后双小腿后背，身体右转；两掌向前向上划弧摆起；目视左掌（图2-21）。
④仆步抱拳右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步；右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右、向下划弧成立掌，停于右胸前；目视左脚（图2-22）。
要领：
跳起后在空中要挺身背腿；跃步要远，落地要轻，落地后立即接做下一个动作。
7.弓步击掌
右腿猛力蹬地，上体左转，重心移向左脚成左弓步；左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上，右拳由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外侧向前；目视右掌（图2-23）。
8.马步架掌
①转体穿掌重心移至两腿中间，上体右转，左脚脚尖里扣成马步；右臂向左侧平摆，稍屈肘，同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向左上穿出，掌心均朝上；目视左手（图2-24）。
②转头亮掌上体继续右转；右掌立于左胸前，左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方，掌心向前上方；头部右转，目视右方（图2-25）。
要领：
亮掌的抖腕动作和转头同时完成，发力要干脆；马步同前。
第二段
1.虚步栽拳
①提膝转体右脚蹬地，屈膝提起，左腿伸直站起，以前脚掌为轴向右后转体180°；右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手，勾尖向后，左臂随体转动并外旋，使掌心朝右；目视右手（图2-26）。
②虚步栽拳右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步；左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后，右勾手变拳，屈肘架于头右上方，拳心向前；头迅速左转，目视左方（图2-27）。
2.提膝穿掌
①转头盖掌右腿稍伸直；右拳变掌收至腰侧，掌心向上，左拳变掌由下向左上划弧盖压于头上方，掌心向前；头转向右方（图2-28）。
②提膝穿掌右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣；右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌；目视右掌（图2-29）。
要领：
①、②动作连贯完成，支撑腿与右臂充分伸直。
3.仆步穿掌
右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步，脚尖内扣；右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左脚面穿出；目随左掌转视（图2-30）。
4.虚步挑掌
①弓步前穿右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步；左掌随重心前移继续向前上方穿掌，右掌稍下降；目随左掌转视（图2-31）。
②虚步前挑右脚向左前方上一步，脚尖点地，左腿半蹲，成右虚步，上体向左转180°；在右脚上步的同时，右掌由后向下、向前上挑起成立掌，指尖与眼平，左掌由前向上、向后划弧成立掌；目视右掌（图2-32）。
要领：
上步要快，虚步要稳。
5.马步击掌
①掳手抱拳右脚落实，脚尖外撇，重心稍升高并右移；右掌俯掌向外掳手，左掌变拳收至腰侧（图2-33）。
②上步横击左脚向前上一步，以右脚为轴向右后转体180°，两腿下蹲成马步；左拳变掌从右臂上成立掌向左侧击出，力达掌根，右掌变拳收至腰侧；目视左掌（图2-34）。
要领：
右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转，同时抓握成拳。
收拳和击掌要同时进行。
6.叉步双摆掌
①转头下摆掌重心稍升高、右移；右拳变掌，同时两掌由下向右摆，掌指均向上；目视右掌（图2-35）。
②叉步上摆掌右脚向左腿后插步，前脚掌着地，上身拧紧；两臂继续由右向上、向左摆，停于身体左侧，均成立掌，右掌停于左肘窝处；目随双掌转视（图2-36）。
要领：
两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。
7.弓步击掌
①转身按掌两腿不动，身体右转；右掌向上、向右划弧，掌心向下按掌，左掌收至腰侧，掌心向上；头转向右方（图2-37）。
②退步击掌左腿后撤一步，成右弓步；右掌向下向后伸直摆动，成勾手，勾尖向上，左掌成立掌向前推出；目视左掌（图2-38）。
要领：
退步和推掌协调一致，推掌发力前左腿要蹬住地面。
8.转身踢腿马步盘肘
①转体抡臂两脚以前脚掌为轴向左后转体180°，重心移向左脚；在转体的同时，左臂向上、向前划半立圆，右手变掌，右臂向下、向后划半圆；目随左手转视（图2-39）。
②顺势抡臂上动不停，两脚不动；右臂由后向上、向前划半立圆，左臂由前向下、向后划半立圆；目视前方（图2-40）。
③亮掌正踢腿上动不停，重心移至左脚，重心升高；右臂向下成反臂勾手，勾尖向上，左臂向上成亮掌，掌心向前上方；右腿伸直，脚尖勾起，向额前正踢腿（图2-41）。
④落步拧身右脚主动向前下压落地，脚尖里扣，上体微向左拧转；右手不动，左臂屈肘下落至胸前，肘平抬，左掌心向下；目视左掌（图2-42）。
⑤马步盘肘上体左转90°，两腿下蹲成马步；同时左掌向前、向左平掳，变拳后收至腰侧，右勾手变拳，右臂伸直，由体后向右、向前平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下；目视肘尖（图2-43）。
要领：
两臂抡动时要划立圆，动作连贯。
盘肘要快速有力，右肩前顺。
第三段
1.歇步抡砸拳
①转头抡拳重心稍升高，右脚尖外撇；右臂由胸前向上、向右抡直，左臂摆至体侧，两拳拳心向上；目随右拳转视（图2-44）。
②转体抡摆上动不停，重心升高，两脚以前脚掌为轴，向右后转体180°；随身体转动，右臂向下、向后抡摆，左臂向上、向前抡摆（图2-45）。
③歇步砸拳紧接上动，两腿全蹲成歇步；左臂随身体下蹲向下平砸，力达拳背，拳心向上，臂部微屈，右臂伸直向上举起；目视左拳（图2-46）。
要领：
抡臂动作要连贯完成，划成立圆。
歇步要两腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠紧，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，脚跟提起；右脚尖外撇，全脚掌着地。
2.仆步亮拳
①回身横击掌左脚由右腿后抽出向前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步；上体微向右转；左拳收至腰侧，拳心向上，右拳变掌向下经胸前向右横击掌，掌心向下，力达掌沿；目视右掌（图2-47）。
②提膝穿掌右脚蹬地屈膝提起，上体右转；左拳变掌从右掌上向前穿出，掌心向上，右掌回收，平放至左肘下，掌心向上（图2-48）。
③仆步亮拳右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步；左掌向下、向后划弧成勾手，勾尖向上，右掌向右、向上划弧后，抖腕成亮掌，掌心向前，臂微屈；头随右手转动，至亮掌时，目视左方（图2-49）。
要领：
仆步时，左腿充分伸直，脚尖里扣，右腿全蹲，两脚脚掌全部着地。
上体挺胸塌腰，稍左转。
3.弓步劈拳
①上步掳手右腿蹬地立起，左腿收回并向左前方上步；右掌变拳收至腰侧，拳心向上，左勾手变掌由下向前上经胸前向左做掳手，掌心横向外；目视左手（图2-50）。
②上步挥摆右腿经左腿前方向左绕上一步，左腿蹬直成右弓步；左手向左平掳后再向前挥摆，虎口朝前，在左手平掳的同时，右拳向后平摆，拳眼向上（图2-51）。
③弓步劈拳重心前移成弓步；右拳向上、向前做抡劈拳，力达拳背，拳高与耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂；目视右拳（图2-52）。
要领：
左、右脚上步稍带弧形。
4.换跳步弓步冲拳
①缩身挂掌重心后移，右脚稍向后移动，上体微前弓；右拳变掌，右臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧，左掌背贴靠右肘外侧，掌指向前；目视右掌（图2-53）。
②提膝拧身右腿自然上抬，上体稍向左扭转；右掌挂至体左侧，左掌留在右腋下；目随右掌转视（图2-54）。
③震脚按掌右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速离地向后勾起，同时上体右转；伴随转体，右手由左向上、向前掳盖，而后变拳收至腰侧，左掌伸直向上经头上方向前、向下横掌下按，肘关节平屈，掌心向下；目视左掌（图2-55）。
④弓步冲拳左脚向前上步，右腿蹬直成左弓步；右拳从左手手背上向前冲出（立拳），拳高与肩平，左掌回收藏于右腋下，掌背贴靠腋窝，掌指向上；目视右拳（图2-56）。
要领：
换跳步动作要连贯、协调。
震脚时腿要弯屈，全脚掌着地。
左脚离地不要太高。
5.马步冲拳
左脚蹬转，脚尖内扣，上体右转90°，重心移至两腿中间，成马步；左掌变拳向左冲出，拳眼向上，右拳收至腰侧，拳心向上；目视左拳（图2-57）。
6.弓步下冲拳
右脚蹬直，左腿弯曲，上体稍向左转，成左弓步；左拳变掌向下经体前划弧向上架于头左上方，掌心向上，右拳自腰侧向左前斜下方冲出，拳眼向上；目视右拳（图2-58）。
7.叉步亮掌侧踹腿
①十字交叉上体稍右转；左掌由头上下落于右手腕上，右拳变掌，两手手腕处交叉成十字，手掌小指侧向前；目视双手（图2-59）。
②叉步亮掌右脚蹬地并向左腿后插步，以前脚掌着地；左掌由体前向下、向后划弧成勾手，勾尖向上，右掌由前向右、向上划弧抖腕亮掌，掌心向前；目视左方（图2-60）。
③侧踹腿重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力踹出，脚尖勾紧；上肢姿势不变；目视左侧（图2-61）。
要领：
插步时上体稍向右倾斜，腿、臂的动作要一致。
侧踹高度不能低于腰，大腿内旋，着力点在脚跟。
8.虚步挑拳
①落步左挑拳左脚在左侧落地；左勾手变拳由体后向左上挑，拳背向上，右掌变拳稍后移，拳心向后（图2-62）。
②提膝前挂拳上体左转180°，微含胸前俯；左拳继续向前、向上划弧上挑，右拳向下、向前划弧挂至右膝外侧，拳眼向上；同时右膝提起；目视右拳（图2-63）。
③虚步右挑拳右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，左腿下蹲成右虚步；左拳向后划弧收至腰侧，拳心向上，右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳与肩同高；目视右拳（图2-64）。
要领：
挑拳发力与脚尖点地同时完成；虚步大腿接近水平。
第四段
1.弓步顶肘
①缩身下挂重心升高，右脚踏实，上身微含胸前俯；右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂至右膝内侧，左拳不变；目视前下方（图2-65）。
②提膝摆臂左腿蹬直，右腿屈膝上抬，上体右转；左拳变掌，右拳不变，两臂向前向上划弧摆起；目随右拳转视（图2-66）。
③跳换步一上动不停，左脚蹬地起跳，身体腾空；两臂继续划弧至头上方（图2-67）。
④跳换步二右脚先落地，右腿屈膝，左脚向前落步，以前脚掌着地；同时两臂向右向下屈肘停于右胸前，右拳变掌，左掌变拳，右掌心贴靠左拳面，目视右方（图2-68）。
⑤弓步顶肘左脚向左上一步，右腿蹬直，左腿屈膝成左弓步；同时右掌推左拳，以左肘尖向左顶出，高与肩平；头随顶肘动作转向左方，目视前方（图2-69）。
要领：
交换步时不要过高，但要快。
两臂抡摆时要成圆弧。
2.转身左拍脚
①转身抡臂以两脚前脚掌为轴向右后转体180°，转体后左脚跟半步；随着转体，右臂向上、向右、向下划弧抡摆，同时左拳变掌向下、向后、向前上抡摆（图2-70）。
②左拍脚身体重心移至右脚，左腿伸直向前上迅速踢起，脚面绷平；左掌变拳收至腰侧，拳心向上，右掌由体后向上经头上向前拍击左脚面；目视右手（图2-71）。
要领：
右掌拍脚时手指稍横过来，拍脚要准而响亮。
3.右拍脚
①左掌后摆左脚主动向前下压落地；左拳变掌向下、向后摆，右掌变拳收至腰侧，拳心向上（图2-72）。
②右拍脚身体重心移至左脚，右腿伸直向前上迅速踢起，脚面绷平；左掌由后向上经头上向前拍击右脚面；目视左手（图2-73）。
要领：
接转身左拍脚的上步动作要连贯；其余与本段的转身左拍脚相同。
4.腾空飞脚
①落脚上步右脚主动向前下压落地，身体重心迅速移至右腿；上肢姿势保持不变（图2-74）。
②起跳击掌左脚向前摆起，右腿猛力蹬地跳起，左腿屈膝继续前上摆；同时右拳变掌向前上摆起，左掌先上摆而后下降拍击右掌背（图2-75）。
③空中拍脚左腿保持屈膝上提，右腿继续上摆，脚面绷平；右手拍击右脚面，左掌由体前向后侧上举，目视右手（图2-76）。
要领：
蹬地要向上，不要太向前冲，左膝尽量上提。
击响要在腾空时完成，右臂伸直成水平。
5.歇步下冲拳
①半马步按掌左脚先落地，右脚随后向前落地成半马步；右掌下落前伸，掌心向下，左掌变拳收至腰侧，拳心向上；目视右手（图2-77）。
②歇步下冲拳身体右转90°，两腿全蹲成歇步；右掌抓握、外旋变拳收至腰侧，左拳由腰侧向前下方冲出，拳心向下；目视左拳（图2-78）。
6.仆步抡劈拳
①站起抡臂两腿蹬地，重心升高；右臂由腰侧向体后伸直，左臂随身体重心升高向上摆起；目随左拳（图2-79）。
②提膝转体以右脚前脚掌为轴，左腿屈膝提起，上体左转270°；左拳由前向后下划立圆，右拳由后向下向前上划立圆（图2-80）。
③仆步劈拳左脚向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，脚尖里扣成右仆步；右拳由上向下抡劈，拳眼向上，左拳后上举，拳眼向上；目视右拳（图2-81）。
要领：
抡臂时一定要划立圆。
7.提膝挑掌
①弓步抡臂左腿伸直，重心前移成右弓步；同时右拳变掌由下向上抡摆，左拳变掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右（图2-82）。
②提膝挑掌左、右臂在垂直面上由前向后各划立圆一周，右臂伸直停于头上，掌心向左，指尖向上，左臂伸直停于身后成反勾手；同时右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直独立；目视前方（图2-83）。
要领：
抡臂时要划立圆。
8.提膝劈掌弓步冲拳
①提膝劈掌下肢不动；右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿内侧，用力点在小指一侧，左勾手变掌，屈臂向前停于右上臂内侧，掌心向左；目视右掌（图2-84）。
②退步搂手右脚向右后落地；身体右转90°；同时左掌变拳收至腰侧，拳心向上，右臂内旋向右划弧做搂手（图2-85）。
③弓步冲拳上动不停，左腿蹬直成右弓步；右手抓握变拳收至腰侧，拳心向上，左拳由腰侧向左前方冲出，拳眼向上；目视左拳（
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