教师心理健康讲座_做一个幸福教师.ppt

教师心理健康讲座_做一个幸福教师.ppt

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人心犹如镜子，如果镜子脏了，它照出的一切都是脏的，一旦破碎，就完全失去觉照的功能。

我们应该精心保护心灵的镜子，不使它破损，时时擦拭心灵的镜子不使它蒙尘。

只有这样，它才会如实映照出世界原有的美好。

林清玄,做一个的教师,幸福,教师压力与心理健康维护,贵定二中唐晓梅,一、了解压力二、谁动了我们的奶酪？

我们的压力源三、压力的调整寻找压力下的幸福之路,阎王老爷：

您好，我是前两天到您这里报到的那个老师。

听到别的鬼说明天是我转世的日子，我想提前跟您打个招呼，下辈子别让我当老师了。

我宁可在这里给您端茶倒水，说鬼话吃鬼饭，也不愿意再去享受那份”高尚”了。

人们尊称我为”教师”，可是还不如称呼我为”叫师”。

我每天五点就得起来，我们镇上的鸡据说都是我闹醒的。

因为五点半要检查学生的早操，我从来就没睡过一个好觉。

星期天，旁边的鬼都知道星期天，可我从来就没有过星期天，星期天我要补课，美其名曰加班，可加班费少得可怜，多，那是城里的老师。

其实钱还是次要的，奉献也是我们的本职，但那个罪让人受不了。

不知道哪几个同行（大概是千万分之一吧）强奸了女学生，全中国的男教师在一夕之间都成了色魔，连女同事也成了怪物。

据我了解，数百平方公里以内，只有学生打老师的。

可只要有一个打学生的老师，全中国的教师就都成了”武师”了，但没办法，人们喜欢这样的新闻。

现在的学生都不好管，法律全学的”贼透”，平时不用说打学生，就是不经意斜视一下谁都敢到教育局告我”歧视”。

哎，学生出了事全世界声讨，教师出了事一个做主的也没有。

世上的话都被家长说尽了，你实行素质教育少留作业，他们怪你耽误学生;你补课多留作业，他们说你加重学生负担。

我们就是猪八戒照镜子里外不是人。

我查了一下自己的阴曹档案，我上辈子没做过啥缺德事，可我才四十岁就一身病了，连神经都衰弱了。

听小鬼儿说您明天接见我，要找我谈话，我事先写了这封信，恳求您看在我可怜早死的份儿上，满足我的要求。

此致最崇高的敬礼,教师压力调查结果,1、香港曾将教师职业压力列为第二位，仅次于警察职业。

2、在美国，至少有68%的教师有不同程度的不良适应。

在我国，教师心理健康的现状也不容乐观。

我国正常人群心理障碍的比率为20%，教师在50%左右。

3、广州市中小学教师心理问题检出率为48%，其中有轻度心理障碍者为31.5%，有重度心理障碍者为12.4%。

4、上海市中小学教师心理健康课题组对3055名教师测试表明，心理问题检出率为48%，12%具有明显的心理症状，2%较为严重，其余为轻度障碍。

5、国家中小学心理健康教育课题组王加绵等人采用SCL90症状自评量表对辽宁省14个地市168所中学2292名教师的检测表明，2.18的教师属于轻度心理障碍，16.56的教师属于中度心理障碍，2.49的教师已构成心理疾病；主要表现在自卑心理严重、嫉妒情绪突出、虚荣心理明显、焦虑水平偏高、性格忧郁孤僻、逆反心理强6个方面。

测测你的压力水平,缺乏压力,压力适中,压力过大,几乎不动,快速转动,警觉阶段,抵抗阶段,耗竭阶段,身体防御,正常水平的反应,有益的压力、提高我们机体的反应、聚集活动的能量、提高活动效率、挖掘个体潜力。

职业倦怠（“燃烧竭尽”）,一、了解压力,压力如狗,深夜无人的巷子里遇到一条恶狗，狗很凶，不让我们过去。

这时我们处于压力的最初阶段，腿发软、头发麻，同时身心的资源被唤醒，潜能被激发。

开始想法设法的想让狗狗给让条道，软硬兼施，给它投零食，做拿石头状吓唬它接下来，我们意识到这的确是一条不太好对付的狗，我们将所有的勇气都已经拿出来，将所有能想的办法都想到，此时敌我双方势均力敌。

但是我们还是在反复使用这些办法之后，我们渐渐地意识到作用不大，虽然仍不愿放弃，但我们已感到自己的无助、疲倦、想放弃，进也进不了，退也不敢退。

二、谁动了我们的奶酪？

我们的压力源,职责重大社会过高的期望值角色的冲突工作超载教师难以承受之重成就感的滞后性和不确定性学生难管,21世纪压力时代,角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激,工作压力,环境压力,噪音污染空气污染过度拥挤,社会压力,社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展,A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格,人格因素与压力,缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力,家庭压力,1、职责重大,家长们经常告诉我们的是“孩子就交给您了”，我们也会说：

“学生不是产品，制造的不好还可以重来，学生的成长是不能重来的”，农民会说：

“人误地一季，地误人一年”，而作为教师我们不误地，但是我们会感到是在误人子弟。

一个班里60名学生，他们的安危我们要记心头，他们的前程我们要负责，他们的学业、人品都需要引导，作为一名负责任的教师，职责不可谓不大。

3、角色的冲突,西方一个教育家说：

教师是角色冲突的典型代表。

作为教师我们在生活中扮演很多的角色：

先知：

老师是权威无所不知圣人：

老师是道德楷模侦探：

必须对班级情况了解保姆：

学生在校发生的事情教师要负责告密者：

让家长、社会知道学生的现状心理辅导员：

关注学生心理问题替罪羊：

教师要为教育问题负责几乎所有的心理问题都产生于内心的矛盾和冲突。

这可能也是导致我们老师产生心理问题比较多的客观因素。

4、工作超载教师难以承受之重,大学毕业后，我终于如愿以偿的走上了讲台，圆了我那甘当蜡烛、“燃烧自己，照亮别人”的儿时梦想。

可是工作了一个多月以后，我就发现这份工作并不像我想象中的那样美好。

整天面对着那一根根粉笔、一个个方块字、一群初涉世事的孩子，等会儿又有一大堆的作业等着你去批改，甚至班上还有好几个顽皮捣蛋的学生需要你去教育教师的工作是如此平凡与琐碎。

我的梦想就像五彩缤纷的肥皂泡般的消失了。

教师责任的重大、教师工作的琐碎与繁重，是其他很多行业能比拟的，班主任一日工作常规，手机24小时开机，我估计大家都是手机整合症的患者。

从前是备课、上课、改作业、管学生“四面出击”，现在加上交报表、迎检查、师培、开会，变成了“八面受敌”，尤其是班主任俨然成了“事务型”教师。

工作重复性高，重复性的工作扑灭我们的热情。

作为教师，在时空上我们的工作“无边界性”，我想我们很难说我的工作结束了，可以真正放松了。

即便工作暂时告一段落，我们还要充当“救火员”，尤其是班主任老师，哪个学生不爱学习跑去上网彻夜未归，家长凌晨两点半电话打到手机上了。

即便自己的班里没出什么事，看到其他老师焦虑忧郁的神情，我们也会战战兢兢，唇亡齿寒，防范于未然。

5成就感的滞后性和不确定性,教师的成就感来自于学生的成长和进步，而这需要一个过程，而且是漫长的过程。

我们将桃李满天下视为自己的最大幸福源泉，而这需要等上10年几十年甚至更长。

以人为工作对象的工作者，经常要面临一些不确定感，学生的成长不仅取决于教师自身，还受制于学生的客观实际，学生自身的素质，他们所接受的教育，以及他们的家庭。

当事情的结果并不是由人们自己控制的时候，压力就会急剧增长。

6学生难管,当青春期遇上更年期独一代与独二代的PK除此之外，教师之间的竞争、处理各种各样的人际关系（学生、家长、同事、上下级）（小沙砾）评优课、家长会、中高考、平时考试；再比如给老师们做心理健康讲座（大石头）,压力源压力，中间还有我们“人”因素。

一位著名的禅师说：

“如果你遇到佛陀，把他杀死！

”压力的调整、幸福之路要靠我们自己。

三、压力的调整寻找压力下的幸福之路,1、别跟情绪过不去放下抱怨，接纳是一种力量。

辨析自己的压力我们可能没那么糟“向左走向右走”调整认知心态调整的核心行动是情绪的天敌以问题为中心而非以情绪为中心2、平衡工作与家庭玩好我们的跷跷板游戏3、完善人际支持组建自己的梦之队4、时间管理做驾驭时间的高手5、调整我们的应对习惯,放下抱怨，接纳是一种力量。

当今世界越来越成为一个紧张的世界“经得起各种诱惑和烦恼的考验，才算达到最完美的心灵的健康。

”培根任何的心态调整都是以接纳自己当前的真实状态为前提的，接纳是无条件的接纳，而非有条件的接纳。

事实上如果一切都很好，都满意就不存在接纳与否的问题了。

压力源是客观存在，不会因为我们的拒绝就消失。

接纳意味着改变，罗杰斯说“我发现当我决定开始面对问题的时候，改变就发生了。

”,幸福的人在每片乌云的边缘都能找到光亮的边沿。

抱怨可以达到宣泄、找到归属感。

但也会导致不去适应，进而进一步被边缘化。

马太效应“凡有的还要加给他，叫他有余；凡没有的，连他所有的也要夺过来。

马太效应，所谓强者越强，弱者愈弱，一个人如果获得了成功，什么好事都会找到他头上。

（光环效应）,找到我们当前的压力源，我当前的压力源自什么？

要考虑这样的一件事情导致我有这样大的压力，是否合理。

比如：

你很幸运的在大街上邂逅了习主席，心跳120下，这属正常。

那天你去菜市场买菜，跟卖白菜的大妈产生了同样的生理反应，这可能就需要注意一下了。

压力本身会给我们的身心带来不适，即便是有价值的压力也是一样，这种不适导致我们容易对压力产生误解，从而导致我们的压力被循环放大。

换句话说有时我们的不正常源自于我们将正常当做不正常。

其实在任何的工作中都会有压力，是否是因为我们过分关注自己的压力导致自己的感觉被放大。

例如：

演讲和考试。

首先我们需要放下的由压力带来的压力，因烦恼带来的烦恼。

辨析自己的压力我们可能没那么糟,以问题为中心而非以情绪为中心,如果情绪不好，我是什么也不能做的当我们想把一件事情做好的时候尤其如此。

当我们整天想着怎么才可能开心一点、我的幸福到底在哪儿的时候，是一个对不良情绪强化的过程。

情绪不好只是我们遇到问题时产生的副产品。

回避：

努力不去想这个情境，所以能尽可能多或尽可能长时间地回避焦虑。

“担心也没有用”，“别想它了，想点别的吧”。

森田正马：

“顺其自然，为所当为”。

事实上有些问题当我们真正开始面对的时候，我们的压力会随之变小。

压力如狗。

接纳就不是拒绝，如果接纳不了，最起码的是能做到搁置情绪。

“在情绪状态之下，我仍然可以做事情”,以不同的认知、信念看待问题，从而学会宽容天称其高，以无不覆；地称其广，以无不载；日月称其明者，以无不照；江海称其大者，以无不容曹植想得开是天堂，想不开是地狱。

平衡工作与家庭玩好我们的跷跷板游戏,第五项修炼对于家庭与工作角色的冲突提出“富者愈富”模式。

自己用于家庭的时间减少，关系不佳，可能会面临心理压力，更避开关注家庭问题。

此时我们可能更加倾向于在工作上投入更大的精力，避免回家看到不快乐的另一半或令人头痛的子女。

“沉重的书台，不可当你的救星，凭什么抢走你忠贞。

可否发挥你十秒不工作的热诚。

”工作狂（郑希怡）,给自己一个时间，走出这个模式，静思一下：

兼顾工作与家庭是不是我的愿望（这并非一个无关紧要的质问）认清对自己真正重要的是什么做出一个决定诚实的对周围的人说出自己的决定不要勉强他们同意或表面上支持自己的决定设定工作与生活的界限，这个界限很难是时空上的更多的是心理上的界限。

不是绝对的平衡，就像跷跷板一样处于动态的平衡之中，并且转化为一种生活的常态的时候，家庭生活和工作之间会成为良性的互动，而不是恶性的循环。

是角色的融合而不是角色的冲突。

时间管理做驾驭时间的高手,重要但不紧急,紧急又重要,紧急但不重要,不紧急也不重要,1,2,3,4,我所知道的生活中最悲惨的人，莫过于拖拖拉拉地生活的人。

我们都梦想地平线外有一座神秘的玫瑰花园而忘了欣赏今天盛开在窗外的玫瑰花。

卡耐基,克服拖延,拖延会给我们带来很多的工作压力，尤其是当我们没有充足的剩余时间来完成重要的事情的时候。

拖延在短时间之内能给我们带来一些安慰，但长远来看，会增大我们的工作压力。

暂时的脱离压力环境,到田野中去,关注自己的睡眠：

舒服地睡一觉,适量运动,合理宣泄,号哭族,宣泄壶,放松的坐好，想象全身由一系列充满了气的像皮球组成：

1、想象打开两脚底部的塞子，腿脚里面的气倾泻而出，腿脚瘪下去。

2、想象打开心窝处的塞子，胸腹部瘪下去3、想象打开两肩的塞子，双手和手臂瘪下去4、想象打开头顶的塞子，头部瘪下去5、想象全身象放了气的皮球软软的瘫下来，保持二到三分钟6、从一数到五，边数边让自己恢复正常状态。

放松让我们一起心呼吸,善于享受生活,相信自己，没错的！

对新事物充满好奇,尊重规则,对环境有良好的适应能力,交友广泛,他们抓住一切机会学习,懂得自我激励,善用一切可利用的资源,懂得彼此依靠,他们相互欣赏,他们坦率地表达自己,他们敢于探索,谢谢,