初级长拳二路.docx
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初级长拳二路
初级长拳二路
2009年08月19日15:
20全球功夫网
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大中小
起势
动作要领：
身体自然站立，两手下垂，两腿并立；两手握拳抱于腰侧，头向左转，目视左侧方（图1、2）。
图
（1）
图
（2）
第一段
1.弓步冲拳
动作要领：
左臂内旋左拳变掌，左掌向左平搂，屈肘收抱于左腰侧；右拳从腰侧向前冲拳，左脚上步，成左弓步，目视右拳（图3）。
易犯错误：
转身与搂手不协调。
纠正方法：
挺胸、直背、塌腰。
脚跟和脚外侧掀起。
图（3）
2.冲拳弹踢
动作要领：
右拳外旋屈肘抱于右腰侧；左拳向前冲出，右脚向前弹踢；目视左拳（图4）。
易犯错误：
弹腿动作不明显。
纠正方法：
收拳、冲拳、弹踢动作，协调一致。
图（4）
3.马步架冲拳
动作要领：
右脚向前成马步；左臂内旋架于头顶；右拳从腰侧冲出；目视右拳（图5）。
易犯错误：
落步与冲拳同时完成。
纠正方法：
落步、转身、半蹲，和上架、侧冲要协调一致。
图（5）
4.虚步挎肘
动作要领：
右脚移至左脚前方，前脚掌虚点地面，成右虚步；左拳收至腰侧，右拳外旋成挎肘，目视右拳方向（图6）。
易犯错误：
虚步与挎肘不协调。
纠正方法：
移步、收拳和挎肘要协调一致。
图（6）
5.弓步冲拳
动作要领：
右脚收回并向右侧上步，左腿蹬直，成右弓步；右掌向右平搂抱于腰间，左拳向前前冲出，目视左拳（图7）。
易犯错误：
转身与搂手不协调。
纠正方法：
挺胸、直背、塌腰，脚跟和脚外侧勿掀起。
图（7）
6.冲拳弹踢
动作要领：
左臂外旋左拳抱于腰侧；右拳向前冲出，左脚向前弹踢，脚面绷平；目视右拳（图8）。
易犯错误：
弹腿无力。
纠正方法：
冲拳、弹踢分解练习。
图（8）
7.马步架冲拳
动作要领：
身体右转，左脚向前成马步；右臂内旋右拳架于头顶上方；左拳向前冲出，目视左拳（图9）。
易犯错误：
落步与冲拳不一致。
纠正方法：
落步、转身、半蹲，和上架、侧冲要一致。
图（9）
8.虚步挎肘
动作要领：
右脚移于左脚前方，右脚掌虚点地面，左腿支撑，成右虚步；右拳抱于腰侧，左臂外旋成挎肘，从左侧向前里磕，拳面朝上；目视左拳（图10）。
易犯错误：
虚步与跨肘不能协调一致。
纠正方法：
收腿时作屈肘前臂向内格挡。
图（10）
第二段
9.歇步亮掌
动作要领：
右脚向右侧移步，左脚向左插成歇步，左拳变掌向额前上方屈肘、抖腕，成横掌上架；右掌反臂后举成勾手，勾尖朝上；左脚向左插成歇步，目视右侧方（图11）。
易犯错误：
歇步与亮掌不能协调一致。
纠正方法：
两肩力求放松，两腿并紧。
图（11）
10.弓步顶肘
动作要领：
两腿直立，右脚掌和左脚跟为轴，使上身从左向后转；左脚前进半步，左掌和左臂外旋横架于头顶上方；右勾变拳，右臂屈肘前顶；目视前方（图12）。
易犯错误：
盘肘时含胸拔背。
纠正方法：
挺胸、塌腰，左肩上顶。
图（12）
11.提膝扣拳
动作要领：
左脚掌碾地向左转，右脚向前身提起，脚尖朝下；右拳不变，左掌变拳与右拳平行相对，目视前方（图13）。
易犯错误：
扣拳不呈立圆。
纠正方法：
两拳经过面前向下与肩同高。
图（13）
12.弓步推掌
动作要领：
两拳同时变掌，向两侧平伸推出，掌指朝上。
右脚向前上步，左脚再上步，成左弓步推掌，目视前掌（图14）。
易犯错误：
两掌不协调。
纠正方法：
提膝推掌分解训练。
图（14）
13.歇步亮掌
动作要领：
左脚向左侧移步，右脚向右插成歇步，右掌向额前上方屈肘、抖腕，成横掌上架；左掌反臂后举成勾手，勾尖朝上；目视左侧方（图15）。
易犯错误：
歇步与亮掌不能协调一致。
纠正方法：
把动作分解为后插步摆掌；下蹲成歇步亮掌。
逐渐加快速度进行练习。
图（15）
14.弓步顶肘
动作要领：
两腿直立，右脚跟和左脚掌为轴，使上身从右向后转180°；右脚前进半步，右臂外旋横架于头顶上方；左手变拳臂外旋至身前屈肘前顶；目视前方（图16）。
易犯错误：
盘肘顶肘无力。
纠正方法：
挺胸、塌腰，右肩上顶，转身顶肘发力。
图（16）
15.提膝双拳
动作要领：
右脚掌碾地向右转，左脚提起，脚尖朝下；左拳不变，右掌变拳与左拳平行相对，目视前方（图17）。
易犯错误：
扣拳无力不平行。
纠正方法：
两拳经过面前向下压拳与肩同高。
图（17）
16.弓步双掌
动作要领：
两拳同时变掌，向两侧平伸推出，掌心向外，掌指朝上。
左脚落地，右脚向前进步成右弓步；目视前方（图18）。
易犯错误：
推掌不协调。
纠正方法：
提膝落地与弓步推掌分解训练。
图（18）
第三段
17.虚步推掌
动作要领：
身体左转90°，右脚前脚掌虚点地面，重心落于左腿，成右虚步；右掌成勾手，左掌向左上方推出，目视右侧方（图19）。
易犯错误：
转身、移步、勾手、推掌等动作不能完整一致。
纠正方法：
两肩松沉，不要耸起；要挺胸、直背、塌腰；两腿虚实分明。
图（19）
18.歇步抡压
动作要领：
右脚收至左脚前，两腿屈膝全蹲成歇步；两手变拳，右拳向右侧绕环；左拳收抱于腰间，目视左拳方（图20）。
易犯错误：
歇步与抡压拳不能完整一致。
纠正方法：
举臂起身；下压拳成歇步，分解反复练习。
图（20）
19.提膝穿掌
动作要领：
两腿直立，右脚不动；左脚提起，成金鸡独立，两拳变掌，右掌上举，左掌下垂；目视左方（图21）。
易犯错误：
提膝与上穿掌不能完整一致。
纠正方法：
上身保持挺胸、直背。
图（21）
20.弓步撑掌
动作要领：
左脚向前方落步屈膝，右腿伸直，成左弓步；两掌收到胸前，向左右两侧平推，目视左掌方向（图22）。
易犯错误:
两臂不平不成一条线。
纠正方法：
两肩松沉，肘臂伸直。
图（22）
21.虚步推掌
动作要领：
左脚向前脚掌虚点地面，重心落于右腿，成虚步；左掌至身后成勾手平举，右掌向额前上方推出，目视左侧方（图23）。
易犯错误：
转身、移步、勾手、推掌等动作不能完整一致。
纠正方法：
两肩松沉，不要耸起；要挺胸、直背、塌腰；两腿虚实分明。
图（23）
22.歇步抡压
动作要领：
左脚向左侧方移步，身体左转180°，两腿屈膝全蹲成歇步；两手变拳向下、向左侧绕环抡起；左拳收抱于腰间，右臂屈肘下压，目视右拳（图24）。
易犯错误：
歇步与抡压拳不能完整一致。
纠正方法：
举臂起身；下压拳成歇步，分解反复练习。
图（24）
23.提膝穿掌
动作要领：
两腿立起，左脚不动；右脚提起，成金鸡独立，两拳变掌，左掌从左侧上举，右掌下垂；目视左侧方（图25）。
易犯错误：
提膝与上穿掌不协调。
纠正方法：
挺胸、直背，穿掌与提膝同时完成。
图（25）
24.弓步撑掌
右脚向前落地屈膝，成右弓步；两掌收到胸前，平肘相对，向左右两侧平推，目视右掌（图26）。
易犯错误：
两臂不成一条线。
纠正方法：
两肩松沉，肘臂伸直，成一条直线。
图（26）
第四段
25.虚步穿掌
动作要领：
右脚回收，重心后移落于左腿，成高虚步；右掌变拳收至腰侧，左掌向前方推出，目视前方（图27）。
易犯错误：
转身、移步、勾手、推掌等动作不能完整一致。
纠正方法：
两肩松沉，不要耸起；要挺胸、直背、塌腰；两腿虚实分明。
图（27）
26.进步踢腿
动作要领：
左掌变拳收至左腰侧；右拳变掌向上弧形环绕，至头顶上方；右脚前进半步；左腿伸直踢起，脚尖上翘；目视前方（图28）。
易犯错误：
踢腿缓慢无力。
纠正方法：
快速上步，用力踢腿，当上摆过胸时，加速用力脚尖勾紧。
图（28）
27.纵步飞脚
动作要领：
左脚向前落地助跳，右脚向前摆起，左拳变掌，右掌变拳，屈肘收于右腰侧，左掌迎击左脚背，目视前方（图29）。
易犯错误：
飞脚不腾空。
纠正方法：
摆腿速度要快。
图（29）
28.弓步推掌
动作要领：
右脚落地，左脚在身前落地成左弓步；左掌向前推出，右拳收抱于腰侧，目视左掌方向（图30）。
易犯错误：
弓步与推掌不能协调。
纠正方法：
推掌快而有力，肩部放松；形成弓步之后两肩松沉。
图（30）
29.虚步穿掌
动作要领：
左脚回收，重心落于右腿，成高虚步；左掌变拳收至腰侧，右掌向前方推出，目视前方（图31）。
易犯错误：
转身、移步、勾手、推掌等动作不能协调一致。
纠正方法：
两肩松沉，不要耸起；要挺胸、直背、塌腰；两腿虚实分明。
图（31）
30.进步踢腿
动作要领：
右掌变拳收至腰侧；左拳变掌向上弧形环绕，至头顶上方；左脚前进半步；右脚踢起，脚尖上翘；目视前方（图32）。
易犯错误：
踢腿无力。
纠正方法：
快速上步，用力踢腿当上摆过胸时，加速用力脚尖勾紧。
图（32）
31.纵步飞脚
动作要领：
右脚向前落地助跳，左脚向前摆起，右拳变掌，左掌变拳，收抱于左腰侧，右掌迎击右脚背，目视右脚方向（图33）。
易犯错误：
飞脚不腾空。
纠正方法：
摆腿速度要快。
图（33）
32.弓步推掌
动作要领：
右脚落地，左脚向前落地成左弓步；左掌向前推出，右拳收抱于腰侧，目视左掌（图34）。
易犯错误：
弓步与推掌不能完整一致。
纠正方法：
推掌快而有力，肩部放松；弓步挺胸松肩。
图（34）
收势
动作要领：
重心右移，收左腿成并步，两手变拳收抱于腰侧，目视左侧方（图35）。
还原：
两臂自然下垂，目视前方（图36）。
图（35）
图（36）
演练者:
金玉婷
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