王薇华博士支招助战中高考.docx
《王薇华博士支招助战中高考.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《王薇华博士支招助战中高考.docx（14页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。
王薇华博士支招助战中高考
王薇华博士支招助战中高考
——积极心理学专家轻松备战中高考
摘自：
王薇华博客
摘自：
新浪微访谈——轻松备战中高考
第一部分：
了解考前综合症
一年一度的中、高考即将来临，考试前，考生是读书紧张很辛苦，家长是殷切期待也很辛苦。
每个考生都是载着重重的希望和梦想，迎接着考试的来临。
没有考试压力的考生，相对较少。
据不完全统计，不少人的梦中，经常会出现这样的梦境：
在考场中面对不会的考题发呆、在赶往考场的路上眼看就要迟到了、考场上的考卷竟然不是自己复习的那门科目……
看来每个从学校出来的人，面对考试,难免会心有余悸。
如何轻松应对中高考？
怎样在考场上发挥正常水平，考出好成绩？
怎样才能让我们的身体和大脑协调一致，真正做到心想事成呢？
积极心理学专家为中高考学生和家长们精心解答“轻松应对考试”的五个常见问题。
一、考前综合症
1、什么是考前综合症？
考前综合症是指在考试之前，考生由于过度紧张引起的一种负面情绪；通常表现为焦虑、疲惫、烦躁、失眠、厌食、易怒等；这些负面情绪直接造成考生身体的植物神经系统紊乱，从而引起考生精神不集中、记忆力下降、成绩不稳定、考场发挥不正常，影响了考生的正常水平。
“考前综合症”应该是一种常见的情境。
在各项症状表现不严重的情况下，考生面对考试会心里压力大、内心产生恐惧和紧张，这是一种很正常的情绪反应。
希望自己考试成绩好，是每个考生共同的心愿。
有期望值，内心就会期待自己的期望能够成为现实。
但是考试结果与期待值不相吻合的事实却是经常发生，致使考生的记忆中会留下“万一考试失利了？
”等诸多的问号？
人是一个多虑的动物，在独处的时候，大脑会一直不断的出现念头，反复的在琢磨大脑中近期最关注和最在意的事情。
考前的大脑除了记忆诸多的课程内容之外，有一大片的念头是顾虑考试成绩是否会考好。
2、轻松是自己找的
与大家一起分享我与一位高中生的心理辅导对话：
学生：
王老师，这个月的考试，我获得全年级第三，很开心。
自从认识你，我变得自信了，这次成绩考的这么好，心里很满意。
但是我觉得自己这么乐，会不会心理放松了，下次又会考不好呢？
王薇华老师：
（以下简称王老师）你干嘛要去顾虑明天还没有发生的事情呢？
学生：
我的习惯就是这样。
每次考试前压力都很大，经常是扔硬币来预测自己是否能考好，您别笑我。
王老师：
结果你考试的成绩与硬币和担忧是一致的吗？
学生：
嘿嘿，但是那样我心里会轻松一点，否则夜里经常失眠睡不了。
王老师：
我们来分析一下这次考试成功的关键点有哪几个？
学生：
（分析后总结）1、考试前内心很淡定；2、复习比较到位；3、最近找到了自信的感觉。
王老师：
太好了！
那么你接下来要继续呀！
学生：
（笑）可是我又开始琢磨一个月之后的考试，又习惯性的预测和揣摩，又开始分心去想：
假如考试考不好怎么办？
想着想着，我又没自信。
王老师：
哈哈，上次我们聊到杞人忧天吧，怎么觉得你有点像呀？
学生：
大笑。
王来师：
即使下月考试中我们退步了几名，又怎么样？
考试失误只是我们这一次考试的失败，而不是永远的失败。
容许自己犯点小小错误，容许我们为人。
学生：
哦。
王老师：
目前重要的事情是抓紧时间复习。
你花一分钟时间去想别的事情、走神了，就浪费了一分钟复习考试的时间。
如果十分钟的复习时间，五分钟却在想心思，结果没复习好，考试时正好考了那道题。
结局怨谁？
怨自己吧。
在学习时只想学习的事，明天或明天以后的事情就交给明天。
上次，我们谈到过专注，专注怎么解释？
学生：
专注就是只想当下复习考试的事，只花时间用在复习上，不去想别的事，不花精力去琢磨自己是否能考好。
专注此时此刻的读书时间。
王老师：
太好了。
当下我们需要怎么做？
学生：
利用每一分钟的时间去读书学习，不去花时间发呆，不去杞人忧天的顾虑考试的结果。
不想结果了，只想复习和读书。
王老师：
当下我们最重要的三件事，上次我提到过的。
学生：
一是专注读书学习；二是爱护身体，保证脑子好使；三是抓紧时间，不浪费时间想其它没用的事情。
王老师：
真好！
爱自己就是做一切对自己有好处的事情。
提前猜测结局，顾虑考不好，没上考场就把自己的自信想没了，就是不爱自己的表现，是很不值的！
学生：
是呀是呀。
我知道了，考前紧张是自己想的太多，背的压力多，心里就会更紧张，既费时间，又坏心情，实在不值得。
我保证：
专注读书，忘记不开心和不好的记忆。
快乐是自己找的，轻松也是自己找到。
第二部分：
透析考前紧张情绪
如何才能“轻松备战中高考”？
怎样才能做到放松情绪、平和心态面对考试？
如何在考场中正常发挥，获得好成绩呢？
积极心理学专家带领考生和家长们，走进“考前情绪紧张”，认识情绪紧张是怎样产生的。
知己知彼百战百胜。
二、透析考前紧张情绪
经常遇见考生在说：
“考前不要紧张，说则容易，做则不易，面对考试我就是很容易紧张。
”其实，面对考试不发怵的人，又有多少呢？
即是考前准备的胸有成竹，进入考场，面对试卷时，心脏还是会扑通扑通的紧张一会儿。
人的紧张的情绪源自哪里？
我们一同走进“紧张”的背后，了解“紧张情绪”。
1、紧张是一种情绪
“紧张”是人的一种正常情绪表现，是正常人七情六欲中的一种。
七情包括：
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。
在七种情绪中，除了“喜”是正面情绪，其他的六种情绪都是负面的。
正常人在生活中都会自然而然的流露情绪：
高兴时大笑，伤心时流泪，惊恐时害怕，忧虑时抑郁，厌恶时反感。
只有二种人没有正常情绪：
一是死人、二是精神病患者。
紧张是一个人内心的感受，它是经由身体表现出来的。
比如说，当我们在路上行走时，突然有一只老鼠从脚前跑过，我们会惊叫得跳起来；当看见一些害怕或惊恐的场面时，我们会紧张的出冷汗；当出现一些我们不喜欢的面孔或反感的镜头时，我们会表现出厌恶的情绪。
这些经由我们身体表现出来的的真实情感，就是我们的情绪。
摘自《幸福法则》
当大脑在受到外界刺激时，身体功能和心理都会产生紧张的反射效应。
“毛骨悚然”、“鸡皮疙瘩”、“浑身颤抖”这些都是“紧张”引起的情绪反应。
当我们受到惊吓、在精神高度紧张的瞬间，植物神经中的交感神经会突然兴奋，通过刺激神经内分泌，出现全身发抖；惊吓还会使交感神经突然的兴奋，汗毛竖立，并出现鸡皮疙瘩状。
在情绪稳定下来之后，毛孔又会自动放松。
这些体会大家都经历过。
人在情绪紧张或恐惧时，心理的反应还会直接影响到身体反应。
身体会出现：
头疼、肩颈疼、胃疼、呕吐等等症状。
紧张、恐惧这样的负面情绪，如果一个人长期持有，很容易患上大脑缺氧、高血压、糖尿病和神经衰弱等，严重者还会出现生理和心理疾病，伤害身心健康。
2、考前紧张是否正常
“考前紧张”是否正常呢？
除个别症状严重者，考前紧张情绪是一种正常的心理表现。
“考前紧张情绪”源自二个方面。
一是内心的想法过多，精神层面带来的紧张。
考试前期，多数考生会习惯性的会联想考试结果。
心里想的太多、顾虑太多、担心的太多，于是压力随即产生，直接受害的就是身体，最典型的身体反应就是考前失眠、没有食欲，生理反应的失调又直接影响到身体的正常休息和大脑的记忆。
考生忧心忡忡的心理表现如下：
过度担忧考试时发挥不好；没进考场就顾虑考题不会做；即使复习的很全面，考前依然担心自己没有复习到位；曾经考试失利的记忆在内心挥之不去；过多的看中了考试结果，太在意考试对自己成绩和未来的影响。
二是考生外围环境或考场气氛，刺激考生内心的忧患意识。
家里的爸爸妈妈已经很久没有大声说话或看过电视了；全家人的重心都在孩子的考试上：
“一朝金榜高招，终身幸福相伴”；进入考场，考生各个正经自若、面无表情；监考老师更是铁脸一个，外围环境在无形中给考生增加了许多的紧张气氛。
大多数学生惧怕考试、谈考试心里就紧张，对考试又怕又爱，考试成绩成为学生读书的重点，考试结果成为学生快乐的基点；考试呀考试，一个又一个的考试，影响了学生们的花季快乐和幸福心理。
“考前紧张情绪”源自考生的多思多虑和外围环境的刺激。
内心的想法和顾虑太多造成紧张情绪的产生；外界环境的无形施压刺激考生产生紧张情绪。
压力常常与过度关注有关，因为太在意，就会很纠结；反复权衡得失，必然紧张。
3、读书可以是快乐的
在不久前的一次心理问卷中，多数学生对读书的评价：
读书不快乐，读书太辛苦。
快乐源自轻松，紧张源起多虑。
如今的学生作业多、睡眠少、考试频繁、竞争激烈。
在读书时瞻前顾后、在学习中忧心忡忡，面对考试能不紧张。
平常心已远离学生，轻松读书已成为儿时的梦想。
如果不能改变目前的教育的体制，无法改变环境，就一定要尝试着改变自己。
读书可以是快乐的，容许自己考前有点压力、有点紧张，这是正常人的情绪反应。
但是不容许自己多度的紧张：
瞻前顾后、顾虑重重、杞人忧天，反复沉陷负面情绪之中。
要学会建立正面和积极的情绪，做自己情绪的主人。
有句话说的好：
事情没有好坏，情绪决定心态，心态决定命运。
怎样才能控制考前的紧张情绪，如何调整考前心态，让考生和家长们心绪变得舒展和淡定呢？
第三部分：
考前心态决定成绩
面对中高考，怎样协助考生做到情绪稳定、考前心态平和？
如何在考前张弛有度、压力适中？
既能全力读书、复习有效；又能轻松愉悦、身心和谐？
积极心理学专家支招助战。
1、乐观心态最重要
这句话说得好：
事情没有好坏，情绪决定心态，心态决定命运。
心理学家和动物学专家们针对“情绪决定命运”这个课题，联合做过一个有趣的对比实验——“心态效应”。
他们选择了两只性格完全不一样的黑猩猩，第一只黑猩猩性情温顺，第二只猩猩则性格暴烈。
实验人员将两只黑猩猩分别放在两个房间里，并在每个房间的墙壁上，镶满了镜子。
这只性情温顺的黑猩猩，一进到房间里，就表现的很开心。
它高兴地对着镜子里的黑猩猩友善的打招呼，镜子里的“同伴”也对它报以友善的态度，于是这只黑猩猩很快就和镜子里的同伴们打成一片，奔跑嬉戏，彼此和睦相处，关系十分的融洽。
三天之后，当这只黑猩猩被实验人员牵出房间时，它还恋恋不舍的看着镜子里的黑猩猩。
另一只性格暴烈的黑猩猩，在一进入房间的那一刻起，就被镜子里面的“同类”那副凶恶的态度给激怒了，于是这只黑猩猩就与这个新的“同伴”不停地进行着追逐和厮斗。
三天后，这只黑猩猩是被实验人员拖出房间的。
因为这只性格暴烈的黑猩猩早巳在气急败坏的打斗中、心力交瘁的死了。
那只性格温顺的黑猩猩，沉浸在一种积极的情绪中，它表现的是欣赏、欢乐和喜悦；而那只坏脾气的黑猩猩，就如同手中挥动着一只愤怒的大铁锤，四处狂击乱打，使它内心愤怒的火焰是越燃越高，促使血压升高，肌肉紧张，结果是在不停的搏斗中，最后把自己给累死了、气死了。
“心态效应”带来的启示：
事情（环境）没有好坏，完全在于你以怎么的态度去对待；你处理事情的态度，决定事情最终的结果。
“心态效应”验证了这句话：
谁驾驭了自己的心态，谁就真正做了自己命运的主人。
正如一位哲人说：
“你的心态就是你真正的主人。
”
考前心态决定成绩。
考生在考前建立乐观和正面的情绪，有助于考试的成功。
介绍一种更加具体适用的方法，来帮助考生缓解考前紧张的心态。
积极心理学专家特别推荐“积极心理暗示”。
考生通过使用“积极心理暗示”，可以达到梳理和优化情绪，缓解考前焦虑，战胜考前紧张情绪。
2、积极心理暗示
“心理暗示”在生活中随处可见。
有时，他人的一句话、一个眼神或者是一个举止，都会给当事人带来心理暗示。
女性、青少年和体弱多病的人容易受到心理暗示。
心理暗示分为“积极心理暗示”和“消极心理暗示”两种。
“积极心理暗示”能强化一个人的自信心、消除烦恼；“消极心理暗示”会降低人的信心、徒增忧心。
考生在考前可根据自己的情况，增加积极的心理暗示，自我打气、自我鼓励、自我肯定。
“我能行，我一定行”；“我的潜力蛮大的”；“我一直在进步”；“我喜欢挑战”；“不就是考试吗？
我见多了”。
这些语言就是积极的心理暗示。
有人会问：
这不是成功学的那一套吗？
对着镜子一个劲的在喊：
说我一定要成功、一定要发财、我一定要……
这里暂不对成功学进行评议。
用心理学家的实证研究来说明“积极自我暗示”能给带来什么？
心理学家在研究中发现，一个人的大脑中，平均每天会有四、五万个念头浮现又消失。
因为遗传基因的使然，人的大脑在出现想法时，总是负面、消极的比较多。
如何改变呢？
改变的关键点就是在每个念头出现时，让负面的念头转变为积极和乐观的念头，习惯之后，就会逐渐成为一个正面念头多的人。
就是把我们大脑中那个“喋喋不休者”的每一句话，都说出正面的言语，说出对我们有用的语言。
“我说你行，你就行；我说你不行，你就是不行。
”一个人在内心反复的肯定和鼓励自己“行”，他的潜意识就会接受“行”这样的信号，他的行为就会引导自己逐渐走向“我行”。
习惯性的“积极自我暗示”有助于考生驱散焦虑，克服自卑，恢复自信，激发情绪的兴奋点，把自己的心态和情绪，调整到最佳状态。
第四部分：
考前潜意识解压
中高考拼脑力，更要拼心态。
可是考前满脑子的忧虑，总会顾虑考不好、担心成绩不理想；一肚子的焦虑，似乎有个“小鬼”在心里捣乱，考前情绪真纠结，怎么办？
专家助阵“中高考生轻松备战”，特别介绍“潜意识解压”，来帮助考生了解自我心理，认清“潜意识”这只“小鬼”，应用潜意识的力量解除考前压力。
“潜意识”理论是心理学大师弗洛伊德提出的。
临考前畅谈“潜意识”，会给考生带来哪些意想不到的帮助？
美国科学家史派利在研究中发现：
人的左右脑有严格的工作区分，左脑负责逻辑、工作、学习；右脑负责睡眠、潜意识、感知音乐。
脑疲劳形成的主要原因：
过渡使用左脑而忽视了右脑。
右脑的潜意识都有哪些作用？
结合个人体会，谈谈潜意识的具体应用。
1、潜意识最爱三个方面
潜意识最爱的三个方面：
不断地想像、不断地自我确认、不断地自我暗示。
（1）不断的想像。
潜意识喜欢图像和画面。
当我们将心中所思所想，变成一个个影像和图片，潜意识会依照我们心中所想的画面，构成真实的事物。
我经常会在阅读时，将每句文字随即联想成相对应的画面，这样非常有助于我的记忆和回忆。
在看书时，我会在书上标注不同的符号和小图画，把相近或重要的文字，用不同的小图标画下来，非常便于回忆时理序思路。
（2）不断的自我确定。
就是通过自言自语的方式反复念诵，语言的重复会加深大脑的记忆。
潜意识记忆的最关键点，就是反复次数，一遍又一遍的去念诵。
就是反复的在“内心自我对话”。
（3）不断的自我暗示。
就是用肯定和激励自己的语言，为自己加油鼓劲。
就是使用“积极自我暗示”的方法。
“一图抵千言”最能说明这个道理。
建筑师在设计大楼时，先是把想象中的图像画出来，再把它做成设计模型，再通过建设者们把大楼一砖一瓦的建设好，最后完工的时候，建筑师看到的已竣工的大楼和他们所设想的是一模一样的。
这个世界上所有的一切，都是把脑海中的画面搬到现实中，随后成为实物。
《幸福法则》中有一篇文章“成功预演精神电影”。
文章是讲述一位销售经理在大脑中反复的想象和虚构谈判经过，最后谈判成功，获得一份大额订单。
2、预演精神电影
现实生活中，我经常会使用“预演精神电影”。
大脑潜意识有个笨笨的特点，就是不能分辨真假，它只会一一的全部记录你在脑海中想象和演示的画面，并信以为真。
只要你脑海中想象过程和画面，你的潜意识就会想出办法来实现它。
当我们预演一件事情能够顺利，结果就会真的成功。
成功的“预演精神电影”，就是把将要发生的事情，想象成一幅幅的图像，想像着事情顺利完成的全部情景，就象播放一部电影一样，每天对自己进行预演前的播放，一遍又一遍的想，加深印象，默默地对自己讲。
简单的说，就是在“我们的头脑中”去练习即将发生的事情。
印象最深的一次经历。
在去年五一之后，我不幸患上哮喘性感冒，咳嗽不止，不能仰卧睡眠，使用许多药物均无法止咳。
15天后一次讲座。
可是咳嗽13天时，依然未愈，很是焦虑。
在最后三天里，我一边继续服药治疗，一边开始使用潜意识的方法：
使用了不断地想像、不断地自我确认和不断的自我暗示。
第一步骤：
就是去现场看教室的场景，让大脑对教室有一个直观图。
至今我外出讲课都会让给主办方事先发给我一张会场的大图，让大脑有会场的图景概念；还会向主办单位问询：
听课的人数、男女比列、年龄段等等的问题。
我会在大脑中反复的想象讲座的场面，人们的表情、状态，我在整个会场演讲的情景。
第二步骤，精神上鼓励自己，语言上慰藉身体，肯定自己能做的更好。
抚摸身体，喃喃自语中安慰自己的身体，给自己的身体加油鼓劲，告诉自己演讲一定会成功：
你是最棒的，你每一次都做得很好等等。
简称：
自我对话安抚身心。
第三步骤：
开始“预言精神电影”。
我想象着讲座现场座无虚席，所有的座位上都坐着认真听讲的学院，我在流利的演讲，激情的挥动着手臂，不时还有学员们传来的笑声。
我静静的在脑海中把这些情景，想象成一幅幅画面。
就这样，我一边反复备课，一边在想象着讲座的全部过程。
那场讲座很顺利，我在120分钟间基本没有咳嗽，最后的20分钟互动时只是嗓子有点沙哑。
演讲结束的时候，在场的贰佰多名学生送给了我一阵阵热烈的掌声。
当我向同学们挥手，走出教室的第一件事，就是一边半闭着眼睛，一边抚摸着自己的嗓子，自言自语道：
谢谢你们，你们真的太棒，我没有咳嗽，一切都很顺利，今天的演讲很成功。
我们的语言不只是说给别人听的，其实我们的身体也听的见。
我们那些鼓励、赞美的语言，身体都会收到；我们责怪自己很笨、贬损自己真傻、用恐惧的语言说出，太可怕了，这时我们的身体都能听的见。
我们常说：
我们不能左右环境，很难改变世界。
但是，我们可以改变自己的世界。
改变世界的的第一步就是要改变自己，改变我们内心的念头，给我们的身心注入积极和正面的语言，让潜意识的力量为我们服务。
第五部分：
考前减压四法宝
专家和老师们为考生们贡献了“考前解压四大法宝”：
做运动、听音乐、吃得好、睡得香。
可是，大多数考生复习紧张，没时间运动、锻炼；忽视了音乐减压；吃饭不按时、吃不香；睡觉睡得少、睡不着。
有没有更简单、更实用的方法？
一学就会，一看就懂，一用就灵呢。
积极心理学专家也准备了四招，协助考生助战中高考，引导考生学会自我缓解紧张情绪、克服焦虑，轻松应战。
1、冥想减压法
身体每天需要四件事，多数人只做了三件事：
吃饭、睡觉和读书（工作），忽视了很重要的一件事：
锻炼（运动）。
读书（工作）是为了身体能活着；吃饭、睡觉是为了身体活下去；锻炼是为了让身体活的更好。
锻炼能提高身体免疫力、放松紧张情绪、增强大脑记忆力，提高学习效率，帮助深度睡眠……总之，锻炼给身体带来的好处实在太多。
多数考生认为考前时间太紧，没空暇锻炼，没有给身体放松的机会，一味的让身体沉浸在：
读书、记忆、做考题、背诵、看试卷之中，恨不得除了吃饭睡觉就是读书复习。
三日五日即可，三周五周之后，记忆力减退、近视眼增加，睡不好、吃不香，过去清晰的记忆模糊了，有些简单的知识混搅，大脑不听使唤了，模拟考试的成绩一次不如一次，过去很有把握的课程，现在退步了，许多考生越发的焦虑，紧张情绪更加重了，怎么办？
面对考生没有整块的时间运动和锻炼，没关系。
只要每天给自己四次冥想的时间，每次5分钟。
同样可以达到缓解大脑疲劳，提高记忆力的功效。
冥想的地点可以选择在教室里、户外、车上、家里、床上。
以坐姿为主。
“五分钟的冥想练习”找个放松的姿势坐着或躺在床上，闭眼，放松四肢，保持深呼吸，让大脑只专注呼吸，想象着自己左边的鼻孔在吸气，右边的鼻孔在呼气，把注意力全部集中在呼吸之间，不让脑子想起它事情，只关注当下的呼吸。
继续，深呼吸，放松，五分钟之后，张开眼睛。
2、哼歌减压法
音乐是人类特有的精神食粮，人类通用的语言。
大文豪雨果说过：
“开启人类智慧的宝库有三把钥匙：
一把是数学，一把是字母，一把是音符。
”大圣人孔子曰：
“兴于诗，立于礼，成于乐。
”
音乐最初的起源是人们在庆祝丰收时候，一边扭动着身体、手舞足蹈，一边唱着歌儿表达着快乐。
优美动听的旋律能冲散烦恼，缓解压力和紧张情绪，使人们被压抑的欲望释放出来，达到心理愉悦。
考生可以选择没有歌词的优雅轻音乐，尽量少听重金属音乐。
有歌词的音乐，文字信息会进入大脑，导致大脑得不到充分休息；切忌边听音乐边思考问题。
给自已一个单独的时间，让大脑陶醉在音乐中，完全的放松，就权当给大脑一次音乐大餐，这样才容易彻底消除疲劳。
如果没时间听音乐、没有音乐怎么办？
哼歌，大家都会哼歌的，无字歌。
在空暇时，自己摇头晃脑的哼着歌，自己给大脑做一个轻松的有氧输入。
3、睡眠减压法
焦虑紧张情绪容易引起失眠；睡眠不足，也容易引起焦虑紧张的情绪。
子午觉对身体恢复是很重要的。
中午要择时小睡一会。
如果没有地方，可以在座位上打盹，或是冥想一会儿。
只要感到体乏头晕的时候，就学会小睡，5-10分钟的小睡，对恢复体力很有效果。
儿子上高一后，在年级重点班。
上课时，老师不会管学生睡觉，他经常小睡一会。
我很赞成。
读高中的学生，自觉性和自制性很强，课间打个盹，紧张在意的是学生，只要对体能恢复有好处，方法可以自己选择。
考前的晚上睡不着，怎么办？
不要强迫自己早睡，平时几点睡考前也在几点睡；强迫早睡，反而容易引起失眠多虑多思。
问及儿子中考的晚上是否失眠，他说：
肯定不容易睡着。
又问：
你是怎样睡着的。
回答：
看平日最不喜欢看的课本，过去一看就困，现在一看也困，就睡着了。
这是个例。
其实，放松情绪就容易睡着。
考前保证睡眠很重要，蓄精养锐才有精力迎接考试。
切忌考前挑灯夜战，以牺牲睡眠时间，进行题海战术，这是一种自我破坏的不理性行为。
4、食物减压法
吃饭能让身体活下去，小孩也知道。
考前是身体大消耗时期。
不断产生的压力会使身体产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩等体能反应，这时身体会消耗大量的营养素、维生素和额外的能量，吃饭是提供身体唯一能获得充足养分的渠道。
几周前，我辅导的一位考生，在连续一天的课外补习班里，晕倒了，急救送到医院，输液后才苏醒。
没吃午饭，理由是没时间。
结果血糖供应不足，出现低血糖症状，晕厥、急救。
读书费脑，读书用眼，读书消耗体能多，要让读书脑子好，吃饭很重要。
小时候的歌儿：
人是铁、饭是钢，一顿不吃饿的慌；三天不吃眼发绿，一周不吃见阎王。
维系生命的关键是按时吃饭、按时睡觉、定时休息锻炼。
建议：
中高考期间最好能保证一日四餐。
平日在书包或口袋里，放些零食、巧克力或糖果。
有低血糖的考生，只要有点头晕的感觉，就赶紧吃一粒糖果。
只有做到按时吃饭、吃饱肚子，大脑才能获得充足的血液供给，才能正常记忆，超常发挥。
考试是每个学生一生中经历最多的一件事情。
不要把成绩看得多重、不要事先预想考试结果、不要联想不好的结局、不要在未迎战之前就把自己想趴下了。
放松情绪、放下肩上的包袱、放弃过多的期待、放下对明天的焦虑。
该吃饭时就吃饭、该睡觉时就睡觉、该锻炼时就锻炼，该到考试的时间，你一定能够考出好结果的。
预祝每一位中高考生轻松上阵、成功、凯旋！
摘自：
王薇华博客
摘自：
新浪微访谈——轻松备战中高考
升级会员 