健康基石.docx
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健康基石
健康基石“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”
健康四大基石：
“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。
民以食为天。
合理膳食，可使你体形不胖不瘦，胆固醇不高不低，血凝度不粘不稀。
增强免疫功能，促进人体健康。
保持心态安逸，遵循健康规律。
务必限酒戒烟，适量活动锻炼，注重生理保健，精力充沛饱满。
杜绝疾病发生，健康长寿
保健格言集锦
1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。
这就应验了，千古之名言：
“若要身体安，三分饥和寒”。
2、有的人活着为了吃饭（贪图享受，贪图好吃），有的人吃饭为了活着（即好吃味鲜，又要注意营养保健。
健康长寿，多给祖国做贡献。
）
3、早饭好而少，午饭厚而饱（八九分饱），晚饭淡而少。
一顿吃伤，十顿喝汤。
宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。
4、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。
5、学习深钻细研，学识博大精湛。
吃饭细嚼慢咽，身心健康平安；学习马虎粗心，知识真伪不分。
吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。
6、饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。
7、保健主食：
“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。
“营养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。
小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。
晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。
荞麦、燕麦有三降：
降压、降脂、降血糖。
山药土豆红白薯，它们都有四吸收：
吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素。
防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。
8、保健饮品：
绿茶豆汁葡萄酒（红），抗癌健身命长久。
酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。
9、保健肉鱼，应该知道：
小比大好，野比养好，瘦比肥好，肥中之瘦更好；虾比鱼好，鱼比肉好，肉比蛋好。
水里比地上好，小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好（鱼虾软化血管，保健长寿）。
多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好，高原野生蚂蚁最好（野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾病）
10、保健菜类，三好三美誉：
三好：
植物花粉很好，西红柿非常好，黑木耳特别好。
（花粉：
植物精子，美容健肾，维持肠道秩序；西红柿：
营养丰富，熟吃抗多种癌症；黑木耳：
稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗脑梗）。
三美誉：
红萝卜称“小人参”；大蒜称“抗癌之王”；洋葱称“蔬菜皇后”.（均能抗癌、降压、降脂、防冠心病。
红萝卜养颜、明目、防感冒；把生蒜瓣切薄片，15分钟后再吃，才能抗癌）。
11、提前生病，提前肥胖，提前衰老，提前死亡。
当今社会普遍现象。
贪图好吃，忽略健康。
精神文明，还没跟上。
认真学习，保健知识。
加强锻炼，调控饮食。
心安神怡，强身健体
12、选择食品，注意四点：
味美色艳，营养保健，心悦就餐，身体康健；但有些人，不知保健，贪图味美，贪图色艳。
忽略营养，忽略保健。
吃出病来，为时已晚，损害身体，受罪花钱。
敬劝诸君，合理膳食。
心安神怡，强身健体。
13、奥林匹克希腊圣地，山上刻着千古名句：
“你想得到健康吗？
那你就跑步；你想得到聪明吗？
那你就跑步”。
14、不登高山，不见平地。
不经锻炼，不会强坚。
15、走路使您童颜常在，运动使你青春永驻。
16、水停百日要生毒，人闲百日要生病。
脑子不用不聪明，身子不练不康宁。
17、饭后（半小时）百步走，活到九十九。
饭后百步走，强似开药铺。
18、你坐轿车我步走，看谁生命更长久。
每天步行二十里，百病皆无健身体。
19、头要常凉，脚要常热，身要常动，心要常静。
20、行如风，站如松，坐如钟，卧如弓。
21、睡觉像个“狗”，活到九十九。
活一天，赚一天，活一天，乐一天。
22、生命在于运动，生命在于休息。
保持乐观情绪，遵循生活规律。
白天按时运动，身体就会康宁。
晚上按时休息，精神就会安逸。
23、少量之酒，健康之友；多量之酒，罪魁祸首。
24、烟有百害，而无一利。
吞云吐雾，伤害身体，污染环境，损人害己，劝瘾君子，戒烟勿吸。
25、大鱼大肉，大烟大酒，体胖血稠，命不长久。
26、酗酒失控，嗜酒丢命。
不幸事故，屡屡发生，多饮伤身，偏要逞能。
不以为悲，反以为荣。
27、酗酒殉命对联：
上联：
浓香型、酱香型、是酒就行。
下联：
有病喝、没病喝、每天都喝。
横批：
喝死拉倒。
28、愚蠢的人勾心斗角，争权夺势；聪明的人活动锻炼，生理保健。
权势是暂时的，健康是长久的。
29、心胸里头能撑船，健康长寿过百年。
心胸里头能拉车，健康长寿一百多。
30、要活好，心别小，善制怒，寿无数。
笑口开，病不来，心烦恼，病来了。
31、生气四害：
血压变高，血脂变稠，血色变紫，血管变细。
引发脑塞，心肌梗死！
32、治病先治神，药疗先疗心；生理卫生强身，心理卫生强心。
33、治病花钱不要细，别跟自己过不去。
病来身上心放宽，战胜疾病须乐观。
34、房宽楼宽，不如心宽；千好万好，不如心好。
35、天怕乌云地怕荒，人怕疾病草怕霜。
心灵的疾病，比肌体的疾病更危险。
36、千保健，万保健，心理平衡是关键。
千养生，万养生，心理平衡是“真经”。
37、临大事静气为先，遇险滩宁静致远。
38、大笑养心，抑郁“伤”心。
注重养生，先要养心。
早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。
39、顺其自然，量力而行。
善待自己，无愧于心。
随遇而安，自成天趣。
信马由缰，快乐安康。
40、人生有缘才相聚，何必与人过不去。
人逢花甲叹时短，我命在我不在天。
41、人无泰然之习性，必无健康之身体。
42、人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。
身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。
勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。
多在人间看春光，又是桃红满地绿。
43、心胸狭隘、鼠肚鸡肠、斤斤计较、命不久长。
宽宏大度、心旷神怡、处事大方、长寿健康。
44、难能之理宜停，难处之人宜厚，难为之事宜缓，难成之功宜智
45、知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。
46、生活像镜子，能照人影子。
你哭它也哭，你笑它也笑。
常哭病来了，常笑病没了。
47、天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。
48、一日三笑，人生难老。
一日三恼，不老也老。
49、笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。
愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。
50、一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。
天天开口笑，寿比彭祖高。
51、宽宏大度容天地，得容人处且容人。
忍一时风平浪静，退一步海阔天空。
52、健康是自己的，钱财是儿女的。
自己只管自己事，儿女琐事由他去。
53、宽厚待人，严于律己，知足常乐，不攀不比。
54、小事糊涂，大事明白。
度量大一些，风格高一些，看的远一些，想的宽一些。
“诸葛一生惟谨慎，吕端大事不糊涂”。
55、重视健康，淡泊钱财，死不带去，生不带来。
56、忘掉过去，珍惜现在，享受今天，乐观未来。
57、心胸开阔，心地善良，处事泰然，性格开朗。
爱劳动，不懒惰，爱活动，不闲着。
58、治病先治人，治人先治心。
心理不好，病治不好。
心理健康，身体健康。
不生百病，不用药方。
59、大其心容天下之物，虚其心受天下之善，平其心论天下之事，定其心应天下之变。
先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。
60、受人点滴之恩，当以涌泉相报。
多看别人长处，多记别人好处，多帮别人难处，多怜别人的苦处。
61、心胸宽阔，保健对联：
上联：
荣辱不惊闲看庭前花开花落。
下联：
去留无意漫观天空月圆月缺。
横批：
任凭风浪起稳坐钓鱼台。
66、舒心谣：
日出东海落西山，愁也一天，乐也一天。
每月领取退休金，多也喜欢，少也喜欢。
相聚谈论天下事，古也谈谈，今也谈谈。
别人有难我去管，于人方便，于己方便。
闲着没事街上转，这里看看，那里看看。
你我对弈图消遣，赢也三盘，输也三盘。
不攀不比不恼烦，心也舒坦，身也舒坦。
外甥孙子同样看，女儿喜欢，儿也喜欢。
夫妻关心互照管，你也坦然，我也坦然。
天天欢乐笑开颜，不是神仙，胜似神仙。
67、人要自知之明，物有变化规律。
懂得人生坐标，摆正自己位置。
难能之理宜停，难成之功宜智。
遇事不要强求，处世游刃有余。
减轻思想负担，去掉精神压力。
明白做人道理，遵循客观规律。
"
68、“养心八珍汤”八味药：
慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，不求回报。
把这八味药，放在“宽心锅”里炒，文火慢炒，不焦不燥。
再在“公平钵”里研，细磨慢研，越细越好，三思为末，淡泊为引，早晚分服，和气汤送下。
可净化心灵，升华人格，平静心态，荣辱不惊。
“养心八珍汤”有六大功效：
诚实做人，认真做事，奉献社会，享受生活，延年益寿，消灾免祸。
69、心态安宁，防病治病。
作用之大，令人喜惊。
人处逆境，患有绝症，断定死期，不惧不恐，泰然处之，乐观人生。
发挥自身，康复功能，配合医生，积极治病。
出人意料，奇迹发生。
战胜病魔，起死回生。
恢复健康，一身轻松。
喜哉！
惊哉！
“心态安宁”！
70、有病的皇帝，不如无病的乞丐。
康的人，才感到健康的幸福；患有疾病的人，才感到疾病的痛苦。
72、好儿好孙子，不如好身子。
身体有精神，全家乐滋滋。
少病少累赘，自己少受罪。
儿女少受累，省钱省药费。
73、少食多餐，益寿延年。
睡觉不蒙头，黄昏郊外走，无事勤扫房屋，强似上药铺。
常洗衣服常洗澡，常晒被褥疾病少。
74、三天不吃青，两眼冒金星。
多吃水果多吃菜，清理肠胃又补钙。
降压降脂又抗癌，健身防病心愉快
75、病从口中入，寒从脚下起；无病要早防，有病要早治。
76、药补食补，莫忘神补。
药疗食疗，莫忘神疗。
77、欲得长生，肠胃常清；指甲常剪，讲究卫生。
限酒戒烟，身心必健；春捂秋冻，不生百病。
78、颈短脖粗，五短身材。
体胖血稠，潜伏危害。
减肥降脂，时不可待。
多吃水果，多吃蔬菜。
预防血栓，心梗脑塞。
体形苗条，一身自在。
79、为了小事发脾气，回头想想又何必。
别人生气我不气，气出病来无人替。
80、病来之，则安之，树立信心，积极治疗。
战胜病魔，恢复健康。
没有治不好的病，只有治不好的人
81、病从口入，祸从口出，无气不生病，无毒不生疮。
82、心理平衡，生理平衡，预防疾病，身体安静。
83、攻克顽症靠自身，恢复健康要耐心。
心态宁静比药好，欢欢乐乐做病人。
84、动脉硬化，并不可怕。
既可预防，又可变化。
从无到有，从有到无，从轻到重，从重到轻。
从本治起，两条措施：
快走慢跑，调控饮食。
85、人生四最：
因气生病最不该，身患重病最悲哀，绝症康复最舒畅，死于无知最冤枉。
86、喝绿茶，吃大豆。
睡好觉，常运动。
酒限量，烟戒掉。
天天笑，容颜俏。
87、病有五来：
吃出来，喝出来，吸出来，懒出来，气出来
88、神疗重于食疗，食疗重于药疗，防病重于治病.
89、经风雨，见世面，勤活动，多锻炼，精神安，体魄健.
90、冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。
多吃水果多吃菜，防病健身心愉快。
饮食活动要适量，恰到好处身体壮。
天天坚持万步走，能够活到九十九。
活动跟着太阳转，早晨最好不锻炼.
1、恶有恶报，善有善报，不是不报，时机未到，时机一到，一切都报。
恶人大都命短，好人一生平安.
92、人老三不四有：
不闲着，不累着，不气着；有老伴，有老友，有老窝，有老底.
93、夫妇三从四得：
说的正确听从，指挥对的服从，老伴外出跟从；一时冲动忍得，买必需品舍得，相互好处记得，生活保健懂得.
94、健康长寿之法：
“保健锻炼，快走慢跑”；健康长寿之道：
“三四五顿，七八分饱”；健康长寿之秘诀：
“按时作息，规律生活”；健康长寿金钥匙：
“心理平衡，天天欢乐”。
95、十者寿，即：
合理膳食者寿，体动心静者寿，清心寡欲者寿，勤于动脑者寿，修身养性者寿，与人为善者寿，谨慎认真者寿，忘病忘忧者寿，听乐观景者寿，老有所为者寿。
96、健康长寿四句话，十六个字。
即：
一个中心，两个基点，四大作风，八项注意。
一个中心是健康；两个基点是糊涂一点，潇洒一点；四大作风是：
助人为乐，知足常乐，自得其乐，天伦之乐；八项注意是：
健康四大基石：
合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡；保健四个最好：
最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心态是宁静，最好的运动是步行。
97、日本——保健保健，从小保健，终生少病，长寿百年。
中国保健保健，有病保健，为时已晚，受罪花钱。
结果——平均寿命，差二十年。
98、旺盛的精力，来自健康的身体；愉快的笑声，是精神健康的标志。
99、贪吃贪睡，添病减岁。
甜语甜食，夺志坏齿。
生活有度，人生添寿。
吃饭有度，不胖不瘦。
100、奉劝诸君，注重保健。
四大基石，牢记心间：
“合理膳食，适量锻炼，心理平衡，限酒戒烟。
”贵在坚持，天天保健，保健格言，天天要念，做到四点，就会实现：
终生无病，长寿百年。
100、奉劝诸君，注重保健。
四大基石，牢记心间：
“合理膳食，适量锻炼，心理平衡，限酒戒烟。
”贵在坚持，天天保健，保健格言，天天要念，做到四点，就会实现：
终生无病，长寿百年。
101、一个经常旅游的人，必有渊博的知识、不挠的毅力。
一个经常锻炼的人，必有健康的体魄、充沛的精力。
102、四莫忘：
养生莫忘养心，养心莫忘寡欲；至乐莫忘求知，求知莫忘读书。
103、莫把烦恼放心头，免得未老先衰颓；莫把烦恼放心头，免得白了少年头
104、寿命的缩短和精力的虚耗成正比；寿命的延长和心情的悲哀成反比。
105、智力的发展取决于身体的健康，身体的健康取决于心理的健康。
106、愉快的生活，丰富多彩；体育锻炼，乐趣无穷。
107、忧愁、焦虑和悲观，使人体弱多病；豁达、喜悦和乐观，使人健康长寿。
108、运动、节欲和欢乐，可以使人暮年保持青春活力；懒惰、奢欲和悲哀，可以使人壮年神呆未老先衰。
109、人生四愈：
良好的决断愈多，幸福的生活愈美，抵抗疾病的能力愈强，身心健康的状况愈好。
110、习勤成乐，习乐养心，有利健身；习逸成惰，习惰成疾，有害身体。
111、走步和音乐要两方面并重，才能得到完美的人格：
走步能强健身心，音乐能陶冶情操。
112、心理健康是智慧的源泉；身体健康是幸福的保障。
113、宁吃好桃一口，不吃烂杏一筐。
暴食暴饮会生病，定时定量可安宁。
114、心中欢乐，强身健体；心中烦愁，伤神减寿。
115、生活，就是理解。
生活，就是理智。
幸福生活，来自健康的身体。
116、良好的健康状况，美好的愉快心情，是幸福的最好资金。
117、内心的欢乐，是一个人过着健全的、正常的、和谐的生活所感到的喜悦。
118、养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。
119、乐观和欢笑是养生保健的金钥匙；忧虑和愤怒是损害健康的腐蚀剂。
120、锻炼和运动，增进人体的健康和乐观的情绪。
健康和乐观，乃是幸福生活和延年益寿的保障。
121、人无远虑，必有近忧；人无长寿之意识，必无健康之身体。
122、健康定义的内涵：
躯体健康，心理健康，适应力强，道德健康。
123、丝不织不成网，铁不炼不成钢；身体不炼不结实，意志不炼不坚强。
124、树老怕空，人老怕松。
戒空戒松，从严从终。
125、流水不腐，户枢不蠹。
身怕不动，脑怕不用。
志怕不坚，心怕不静。
机器不转要生锈，人不锻炼要减寿。
126、宽心歌：
日出东海落西山，喜也一天，忧也一天。
遇事不钻牛角尖，心也舒坦，身也舒坦。
自食其力挣了钱，多也喜欢，少也喜欢。
粗细搭配日三餐，粗也香甜，细也香甜。
新旧衣服都能穿，新也御寒，旧也御寒。
房楼宽窄遮风寒，宽也安眠，窄也安眠。
面对忧愁巧排遣，日也乐观，夜也乐观。
夫妻恩爱苦也甜，苦也心甘，甜也心甘。
两人养生又保健，你活百年，我活百年。
天天欢乐笑开颜，不是神仙，胜似神仙.
127、通则不疼，疼则不通。
血脉畅通，百病不生。
脑子常用，目明耳聪。
精神不运则愚，血脉不通则病。
128、人劳五伤：
久视伤神，久行伤筋，久立伤骨，久坐伤血，久卧伤气。
时常变换，动作姿式。
有利健康，有利休息。
129、养生八字诀：
童心、猴行、蚁食、龟欲。
像孩子一样无忧无虑，像猴子一样跳跳蹦蹦。
像蚂蚁一样细嚼慢食，像乌龟一样淡泊寡欲。
130、长寿歌：
懒生疾病把祸招，勤能延年是瑰宝。
天天走步多锻炼，养性气功太极拳。
终生勤勉多操劳，适时量力身体好，起居有常是古训，背时违天祸难逃。
衣服少穿耐点寒，增免疫力身体健。
饮食有节长寿道，暴食暴饮把病招，叩齿弹耳多按摩，提肛梳头勤洗澡。
衣洁室雅心自静，恬淡无私寿必高，请君牢记长寿歌，延年益寿乐逍遥。
131、长寿六戒六要：
一戒纵欲，二戒名利，三戒吸烟，四戒暴食，五戒懒惰，六戒抑郁。
一要限酒多茶，二要勤劳锻炼，三要心胸开阔，四要细嚼慢咽，五要淡泊宁静，六要清心寡欲。
132、江山好改，本性难易。
改变一个人的习惯----容易，改变一个人的禀性----困难。
为了养生，为了保健，改变禀性再难，也要改变。
133、淡泊以明志，宁静以致远。
牢记在心间，长寿过百年
134、人壮好比一棵松，树大叶茂绿葱葱。
风吹雨打都不怕，就怕腹内被蛀空。
135、淡泊名利，无所奢求。
求其所可求，求无不得。
求其所不求，求无一得。
殚心竭虑，伤“心”害体。
艺术千秋，人生朝露。
不与富交，我不贫；不与贵交，我不贱。
136、一夜不宿，十夜不足。
粗饭养人，粗活宜身。
饥不暴食，渴不狂饮。
人不怕老，就怕病倒。
137、养生健身四方五术：
饮食适度，起居有常，顺乎自然，心情舒畅；早晨叩齿四十九，人到老年好牙口；饭前开怀大声笑，活动肠胃胜吃药；天天摩面天天笑，人到老年皱纹少；早晚揉眼三十下，人逾古稀眼不花；金唾玉液肚里咽，脾健肠健胃也健。
138、把住病从口入关，身体健康寿命添。
少吃有滋味，多吃伤肠胃。
饭后百步走，天天精神抖。
人强人欺病，人弱病欺人。
人勤病就懒，人懒病就勤。
139、遇事不恼，长生不老；不气不愁，活到白头。
快快乐乐乐长命，气气恼恼恼成病。
吐出苦衷心放松，憋在心里要生病。
节食寡欲又清心，延年益寿又健身。
140、“好了歌”：
老年生活安排好，全面协调不可少，业余生活巧策划，岁月茫茫流失了。
思想观念更新好，自我调节最重要，七情六欲要节制，烦恼设法自己了。
定时锻炼身体好，勤于书画多动脑，坚持保健养生道，饮酒适量烟戒了。
居住环境调整好，心旷神怡志趣高，勤往纸上寻乐趣，各类疾病都没了。
亲戚邻里关系好，彼此相处善为宝，待人接物重理解，矛盾何须他人了。
突发事件处理好，不可急噪迎头搞，冷静沉着多思考，心身平安没事了。
善待疾病心情好，药疗食疗与神疗，生老病死人之道，自然规律莫忘了。
141、“金字塔”长寿歌：
寿
有短
也有长
早衰可防
锻炼是秘方
节饮食防肥胖
戒烟限酒身体壮
坦荡无忧心情舒畅
心理平衡乐观又开朗
遇怒不烦恼遇难不急噪
逢喜勿激动逢急不要慌张
早餐好午餐饱晚餐少食定量
生活有规律健康有保障寿命长
142、十叟长寿歌：
昔有路行人，海滨遇十叟，年皆百余岁，精神均抖擞。
诚心前拜问，何以得高寿？
一叟捋髯曰：
“我勿嗜烟酒”。
二叟笑莞尔：
“饭后白步走”。
三叟颔首频：
“淡泊甘蔬素”。
四叟拄木杖：
“安步当车久”。
五叟整衣袖：
“服劳自动手”。
六叟运手足：
“太极日日走”。
七叟摸巨鼻：
“开窗空气流”。
八叟抚赤颊：
“浴日令颜秀”。
九叟抚短须：
“早起又早休”。
十叟展双眉：
“坦荡乐悠悠”。
善哉十叟辞，妙诀一一剖，做到这十条，必定登高寿。
143、懂得自然规律，适应环境变异。
遵循养生之道，保健四大基石。
做到饮食有节、起居有常、精神内守、身体健康，精力充沛，能活百岁；相反，饮食无节、起居无常、精神内伤、违背养生之道，仅活半百而亡。
144、惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。
食惟半饱无兼味，酒至三分莫过频。
每把戏言多取笑，欢乐惬意莫生嗔，炎势变诈都休问，任我逍遥度百春。
145、人生三宝：
“精”、“气”、“神”。
精者，身体之根本也；气者，器官之功能也；神者，功能之表现也。
精足、气充、神全为健康长寿之源泉；精亏、气虚、神损为疾病衰老之根本。
146、“七十三、八十四，阎王不叫自己去”。
人活到此都讳忌。
瞎胡编，无根据；保养好，莫畏惧。
古稀到，耄耋至，身子越活越壮实。
147、面对绝症，不去抗争。
恐怖悲伤，笼罩全身。
食之无味，睡之不稳。
行之不能迈步，坐之不能安神。
恍恍惚惚，昏昏沉沉。
如此下去，死神将临。
148、运动是推迟衰老、延年益寿的灵丹妙药。
健心脏、健大脑、通血脉、疏肠道。
助消化、畅肺气、润皮肤、壮四肢。
防骨折、控体重、耗脂肪、调神经。
炼肌肉，去百病、体魄健，身轻松。
149、高血压者十怕：
一怕性子急，冲动发脾气；二怕有苦衷，心中受压抑；三怕多忙乱，忧愁多难题；四怕灾难至，精神受刺激；五怕嗜酒肉，肥胖血流细；六怕连失眠，彻夜不休息；七怕猛抬头，抬举用过力；八怕得便秘，大便用力气；九怕烈日晒，又怕寒流至；十怕病魔到，粗心太大意。
150、一日吃三枣，终生不显老。
一顿三片姜，终生保健康。
一日三两鱼，血流没问题。
一日三两虾，血管不硬化。
151、春季气温多变换，天气忽热又忽寒。
春天不可令背寒，谨防咳嗽防肺炎。
春捂秋冻不生病，不要一热把衣减。
152、夏季昼长黑夜短，天气炎热人困倦。
人老体弱睡午觉，切记不要吹电扇。
勤换衣服勤洗澡，外出活动戴草帽。
防中暑、衣服宽，少生疾病身体健。
153、一场秋雨一场寒，三场秋雨要穿棉，秋天气温差别大，中午热来早晚寒。
注意保暖防感冒，增减衣服保平安。
154、冬天动一动，少闹一场病。
冬天懒一懒，多喝药一碗。
冬炼三九，祛病添寿。
冬季进补，开春打虎（体壮）。
155、药补不如食补，食补不如神补。
药养不如食养，食养不如神养。
神补防百病，神养不生病。
156、一天舞几舞，活到九十五。
早睡又早起，能活大年纪。
呼吸到肚脐，寿与老天气。
劳其形者长寿，安其乐者短命。
蹦蹦跳跳浑身轻。
不走不动肉皮松。
机器不转要生锈，人不锻炼要减寿。
157、粗谷米饭把人养，阉子吃菜相喝汤。
蘑菇汤、骨头汤，延年益寿保健康。
158、养生二十四宜：
身宜常动，心宜常静。
舌宜舔腭，浊宜常呵。
发宜常梳，口宜常漱。
体宜常浴，足宜常洗。
齿宜常叩，便宜禁口。
耳宜常弹，唾宜常咽。
饮食宜慎，目宜常运。
胸宜常鼓，精宜常固。
心胸宜广，气宜常养。
神宜常凝，劳逸宜均。
背宜常捶，营养宜备。
肛宜常提，起居宜时。
159、妙哉！
八种健身步行法：
逍遥步行法：
缓步徐行，任其所至。
舒筋活血，稳定情绪。
排遣忧愁，心旷神怡。
醒神养脑，恢复精力。
气功步行法：
结合步行，修炼气功。
意体相随，意气贯通。
动中有静，静中求动。
通脉活络，蓄锐养精。
快速步行法：
昂首阔步，健步捷走，增强体力，锻炼筋骨。
延缓衰老，预防疾病，快步行走，使人长寿。
定量步行法：
按照路线，定时定程。
快慢结合，走完全程。
平坦路面，爬坡攀登，锻炼脏腑，增强功能。
摇臂步行法：
步行两臂，随走摆动。
幅度要大，举高放下。
强肺健心，气血畅通。
防治骨节，肩周疼痛。
摩腹步行法：
步行双手，按摩腹部。
每走一步，按摩一周，反正交替，循环进行。
健脾健肾，治肠胃病。
反臂步行法：
两手背按，肾部命门（穴），左右旋转，稍微用劲。
一前一后，三五十次。
防老痴呆，防精神病。
倒退步行法：
仰首挺胸，倒退后行。
双手叉腰，按住肾俞（穴）。
重心后移，脚掌落地，促进代谢，防腰劳损。
160、养生十六个“少和多”：
少食多餐，少药多炼，少酒多茶，少怒多欢。
少盐多醋，少肉多素，少说多做，少悲多乐，少忧多喜，少烦多怡。
少衣多浴，少欲多施，少车多行，少静多动。
少吃多喝，少糖多果。
161、喜过伤心，怒过伤肝，恐过伤肾，思过伤脾，悲过伤肺，人之所忌。
五情伤身，切莫大意。
心病还得心药治，解铃还得系铃人。
恐可制喜，以祸起仓促之言怖之；悲可制怒，以恻伤苦楚之言感之；思可制恐，以虑此忘彼之言夺之；怒可制思，以侮辱羞耻之言触之；喜可制悲，以欢乐嘻谑之言娱之。
162、精固则气聚，气聚时神凝，神凝则形全，形全则体健。
疾病不得生，益寿又延年。
163、膏粱厚味，肥甘之品。
久纵口味，烟酒无度。
百病蜂起，命不久矣。
164、以动为健，以静为康。
动以养形，静以养神。
动而不静，形劳不休，精耗神损；静而不动，易结气血，久即损寿。
动静结合，相互促进，精血两旺。
神采奕奕，强身安神，方能健体。
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