篮球队训练计划集合15篇.docx

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篮球队训练计划集合15篇

篮球队训练（xùnliàn）方案（fāngàn）（集合（jíhé）15篇）

篮球队训练（xùnliàn）方案（fāngàn）（集合15篇）

篮球队训练方案1

〔一〕训练目标：

少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球工程专项训练,目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，培养学生终身锻炼的意识。

通过训练,建立篮球运动的根本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最根本技术和游戏方法，开展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。

力争为学校争光。

〔二〕目的任务：

活泼我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。

主要任务：

提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，增强我校篮球技战水平。

〔三〕训练的时间安排：

星期一到星期五的早晨、下午活动课和下午放学后的时间，每天训练时间1小时左右。

〔四〕情况分析：

1、今年但凡有篮球根底的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。

2、大局部队员为今年新吸纳的中年级学生，身体素质教差，根本功不扎实。

所以在加强根本功训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。

〔五〕篮球训练内容：

〔1〕、原地练习：

1、熟悉球性；

2、根本站立姿势和持球方法；

3、原地运球。

4、原地双手胸前传、接球。

5、原地双手胸前投篮。

〔2〕、行进间练习：

1、行进间直线运球；

2、行进间曲线运球〔“之〞字型练习〕，包括〔半转身，全转身，跨下，身后〕等动作；

3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步；

4、后退跑的移步练习；

5、急停〔A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停〕；

6、行进间互传球；A、两人一组互传上篮；B、三人一组“8〞字型互传上篮。

〔3〕、篮球战术练习。

1、一打一、二打一、二打二。

2、插中，掩护。

3、返身跑〔二打一、二打二〕

4、交换防守、掩护配合

5、联防技战术、训练〔二一二等〕

6、进攻技战术、训练〔快攻等〕

7、集体技战术、训练

〔4〕、篮球活动、竞赛游戏：

1、圆周运球〔二字接力〕。

2、直线运球接力；

3、互传球接力；

4、拦截空中球；

5、定点投篮比赛；

6、运球上篮比赛。

根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练方案：

〔1〕、选拔吸收新队员，加强梯队建设。

1、通过各级老师的推荐选拔队员。

2、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

〔2〕、开展有方案有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。

目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的根底。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。

目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，到达熟练运用，为战术默契配合铺路。

主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。

通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员到达一个较高的进攻和防守水平。

包括个人防守；进攻配合〔传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合〕、防守配合〔挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合〕。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。

包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。

通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚决的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接比赛，正常发挥，争取好的名次，这是篮球队的总目标。

篮球队训练方案2

1根本技术训练

1.1根本姿势与步伐训练

在篮球比赛中，进攻时的急起、急停、变换方向和投篮以及防守时阻截、抢断球、阻挠等动作，都需要由迅速、灵活、正确的移动技术来实现，而根本姿势、急停、转身又是移动技术中的关键环节，它们是一切技术运用的前提，姿势不正确，脚步不灵活，就易失去平衡，无法迅速完成想要完成的各种技术动作，严重影响技术战术和水平的发挥。

对它们的训练，应每天都要进行，重点应放在根本姿势及急停、急起、转身、变向这几个方面。

1.2传接球训练

熟练的接球和及时准确的传球能密切队员在进攻中的相互关系，它像一根纽带，将场上5名队员紧紧地连在一起，组成一股强大的力量。

传接球是一项很重要的技术，它需要视野宽广、判断正确、反响迅速等。

在训练中，应注重多人之间行进中的传、接配合训练及各种不同情况下的传、接球练习。

1.3运球训练

运球技术在比赛中经常与投篮、突破、传球和假动作结合运用，借以摆脱防守到达攻击的目的，所以，运球既是组织进攻发动战术配合的措施，也是实现战术灵活性和多样性的重要手段。

在运球的训练中，除在教会队员正确的运球技术外，更重要的是使他们知道要合理地使用这项技术，不可盲目滥用，否那么会影响配合、失去战机。

1.4投篮训练

投篮是各种技、战术运用的最终目的，也是队员们最喜欢的练习工程，此项训练应在有对抗的条件下进行，锻炼队员投篮的稳定性和准确性，掌握好投篮的时机。

训练时应先从原地投篮开始，依次为上篮、跳投、运球急停跳投、转身跳投、运球转身跳投。

同时，应学会左、右手运球后左、右转身投篮。

1.5枪篮板球训练

抢篮板球是防守与二次进攻的重要组成局部，篮板球抢得多，进攻的时机就多。

因此，一个球队抢篮板技术掌握得好坏，比照赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。

2防守训练

强调防守的重要性，有了坚强的防守，方可摧毁对方的意志，提高己方的士气，保持旺盛的斗志。

防守时，应该是以球为主的防守，根据球的情况去盯人。

场上每个防守队员，不管自己处在什么位置，都必须看球，都必须根据球和自己防守的对手所处的位置而确定和调整自己的防守位置。

2.1个人防守能力训练

主要练习脚与手的快速反响能力，注意力集中能力、预测能力和身体平衡能力。

2.2对持球队员的防守训练

要迫使持球队员背向篮框，使其丧失进攻威胁，再积极封堵其传球路线，防运球队员时，应逼迫对方向有协防的区域运球。

2.3对无球队员的防守训练

以控制对方接球为主，积极堵截对方的跑动路线，尽可能处在对方队员与球之间。

2.4对中锋的防守训练

根据外围球的情况选择防守位置，这个位置应是既能控制对手接球，又能防止其向篮下横切的地方。

充分利用身体阻挠和堵截对手，迫使他向外线或底线移动。

在防守中锋时必须全力争夺，不让对手摆脱自己的控制。

2.5集体防守训练：

在自己防守的同时，应注意到同伴防守的情况，要养成随时照应的习惯，在集体防守中应注意以下几点:

2.5.1分清强侧（有球一侧）与弱侧（无球一侧）。

强侧一方的队员应积极迎前防守，而弱侧一方队员应运用眼睛的余光，既要看到球又要兼顾到人。

2.5.2做好及进封住，协防的准备，尽量不要使用“换人〞防守，以免带来以小防大的不利局面。

2.5.3力争让对方只有一次投篮时机，要利用抢位挡住对方的冲抢，控制好后场篮板球。

3进攻训练

只有进攻，才能增加得分的时机。

要争取一切时机积极地发动快攻，假设不能快攻，阵地战那么应有耐心，不要急于出手投篮，要掌握好时机，不断的改变进攻方向。

无球队员要积极的跑动，牵制对方，制造出空档。

掌握切人、掩护、突破的时机。

这样才能使进攻有效，投篮得分。

3.1个人进攻训练

练习根本功，掌握好切入、掩护、突破、投篮的时机。

果断、勇敢，充分发挥个人的攻击特长，要在自己攻击性最强的地点发起攻击，在训练中，应注重提高队员的机智和掩护中进攻的能力。

3.2二至三人的配合训练

篮球是一个集体运动工程，应注重多人配合的训练，使每个队员都学会并能运用一、二配合进行攻击。

利用掩护给同伴创造接球和投篮的时机。

3.3移动训练

进攻队员要不断地移动，为自己争得更大的活动范围，尽快摆脱防守队员的防守。

在移动时必须要有目的，切不可盲目乱动。

3.4速度训练

注重移动速度、运球速度、传球速度、投篮速度等方面的训练。

3.5快攻训练

快攻是进攻中最有效的得分手段，在快攻训练中，应注意以下几个问题:

3.5.1快攻意识的培养，有了强烈的快攻意识，才能抓住一切时机最大限度地发动快攻;

3.5.2抢到后场篮板球后，应及时传出第一传发动快攻;

3.5.3接应队员应及时上前接应，但距离不应太近，推进时传球必须到位;

3.5.4进攻要果断，要敢于以少打多，两侧队员推进到罚球线的延长线时要减速，伺机行动;

3.5.5快攻结束未获良好攻击时机时，不应再等全队落位，应立即进行两三人配合再次进攻。

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篮球队训练方案3

为了提高我校业余篮球的运动水平，丰富学校文体活动，完成区级的比赛任务，并为上一级学校或运动队输送人才。

本学期我校男子篮球队的主要训练目标是迎接“区秋季篮球赛〞，并在比赛中取得优异成绩。

故在学期初指定以下方案：

一、队员来源

以六年级为主，兼带四、五年级后备人员。

二、训练时间：

2022年10月-2022年11月中旬

三、竞赛期：

2022年11月

四、训练

〔一〕准备期：

这段时间是新建组队的时期，应做好思想发动和进行身体素质和技术的训练，提高学生对篮球运动的兴趣。

根据各队员的专向运动水平初步制定训练方案。

开展全面身体素质，进行技术教学，改良技术上存在的缺点。

采用开展身体素质的各种练习和改良技术的各种专项训练，提高学生对篮球的控制能力

〔二〕强化期：

重点在于提高身体对抗和技术连接方面，全面开展身体素质和专项身体素质。

在熟练掌握动作技术的根底上，逐渐转化为战术配合和实战技术发挥上。

进一步提高身体素质和专项素质，开展耐力，力量。

在提高运动技术的前提下，有方案的教会队员根本进攻和防守战术，在反复练习中逐渐转为实战对抗应用中。

在训练过程中要随时注意学生的思想变化，通过篮球训练磨练学生意志品质，养成吃苦耐劳、顽强拼搏的良好品质。

培养学生集体主义精神，和团结协作的良好习惯。

篮球队训练方案4

一、指导思想

球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

二、训练目标

1、个人训练目标：

努力提高篮球的各项根本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。

2、球队训练目标：

球队将以防守还击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规那么，从而丰富我们的场上经验。

三、训练内容

1）步伐

1、交叉步：

左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2、滑轮步：

以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐根底训练。

3、前进后退步伐：

向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，防止向后摔倒。

4、前后移动步伐：

在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5、后退防守步：

以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6、摆脱向前接应步伐：

以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7、后转身步伐：

以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8、切断步伐：

两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

2）传接球及持球训练

1、面对面200对传：

4人一组作胸前、弹地、、传球。

2、跨下8字型绕球：

分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3、大风吹传球：

4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4、四角传球：

分成四组作四角移动传接球。

5、四方位传球：

以四角方式做四方位传球。

6、面对面传接球：

以各式传球为主。

7、行进间背后、低手、单手传球：

两人一组行进间传球。

8、对墙传球：

以高度120公分对墙传接球。

9、打板长传：

以双手长传前场或是单手长传前场。

10五点切传：

训练球员切传战术。

11中锋接应传球：

由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12半场或全场不运球进攻：

必须以传球及移动接应进攻。

3）上篮训练

1、全场8字型传球上篮。

2、车轮式上篮。

3、全场7某5某3上篮。

4、三线上篮。

5、全场长传罚球线接应上篮。

6、二人一组上篮。

7、三人一组上篮。

8、直线运球上篮。

9、半场三角上篮。

4）运球训练

1、全场障碍物运球。

2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4、全场8字型运球。

5、左右手晃球。

6、跨下原地运球。

7、全场直线3-4拍运球上篮。

5）投篮训练

1、定点投篮。

2、两组对角线接应投篮。

3、移动投篮。

4、骑马射箭。

5、底线切入勾射。

6、后旋转投篮。

7、三角底线擦板投篮。

8、全场来回急停跳投。

9、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）

10、三角擦板投篮。

11、五点投篮。

12、全场2-3人传球急停跳投。

13、半场接应挑篮。

14、半场前进接应跳投或切投。

6）假动作

1、右1-3道假动作切入。

2、下举1-3次假动作。

3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

7）篮板卡位训练

1、半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头照顾）。

2、半场3VS3卡位（配合口头照顾、教练持球）。

3、罚球后卡位训练。

4、外线投篮卡位。

5、篮板球训练：

抛球抓球。

8）防守训练

1、全场1VS1背手防守。

2、半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

3、一守二攻防守训练。

4、举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

5、一线、二线、三线协助防守训练。

6、全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。

7、半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）

8、半场盯人防守训练。

9、全场盯人防守。

10、区域防守移动训练（配合以多打少）。

11、三明治包夹防守训练（针对中锋）。

12、盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13、禁区三传二守、四传三守。

14、全场攻守、教练持球不定向来回传球。

15、教练哨音指挥移动防守。

9）快攻训练

1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。

2、五人快攻路线布局来回攻击。

3、快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）

4、打板长传接应上篮（2人、3人）。

10）切传训练

1、阵势中的切传训练。

2、底线切入勾射、擦板。

3、正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

5、切入挑篮、放篮。

篮球队训练方案5

第一：

无球训练

1、热身局部——慢跑、各关节韧带的动态拉伸！

第二：

有球训练

1、原地运球：

〔1〕两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。

做法：

一手运球，另一手抓住实心球反复手递手交给队友。

每次左右手各交递25下〔交出接回为一下〕每人共4组！

！

〔2〕两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。

做法：

一手运球，另一手抓住实心球反复触碰队友手掌心，而队友那么上、中、下、左、右移动手掌。

每次左右手各触碰25次，共4组！

！

游戏：

胯下运球次数比多！

！

玩法：

裁判将球抛至一定高度〔尽力做到高度统一〕在球完成5次弹地前〔含第5次〕完成最多下胯下运球并双手持稳两球者为胜三人一组PK，一个胜者，其余两个罚滚地一次！

！

2、移动运球：

〔1〕四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。

做法：

往中线开始大步走，同时做胯下交递球，踩到中线后，侧身滑步运球〔第一左手，第二次右手〕回底线。

两次来回为一组，共完成5组！

！

〔2〕四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。

做法：

往中线快速运球，踩到中线后立即后退同时做胯下交替球。

两次来回为一组，共完成5组！

！

〔3〕四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。

做法：

一人两球，测身滑步运球到中线折返〔运球过程中，数对手共运球多少下〕

游戏：

运球比快！

做法：

四人一组，一人两球，分别在两条底线持球准备。

开始后，快速运双球到中线，并按住其中一球在地面，不弹不滚！

先运球冲过底线者为胜，落败者打滚一次！

〔折返时必须左右手轮换运球〕

〔4）两人一组，一人控一球，另一人手拿两个实心球。

做法：

底线开始，将实心球摆放成“Z〞型！

滑步运球到第一个实心球前，快速完成5次胯下运球后，捡起实心球抛给队友，继续滑步至下一个实心球。

队友那么将接到的实心球继续成“Z〞型摆放，直至对面底线！

一个来回为一组，共完成3组！

〔捡实心球前的动作鼓励大家多做变化—胯下、背后、前交叉等〕

篮球队训练方案6

一、总任务：

树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。

以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节〔即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球〕。

坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、训练原那么：

1、训练工作中突出练思想，练作风。

并强调篮球根本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中，“练〞“战〞结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。

要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

5、“练〞，“战〞结合，每周训练四天，以练为主〔练防守〕，打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。

三、内容：

1、身体训练：

〔1〕力量：

四肢力量与腰部力量为主。

〔2〕速度耐力：

专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：

〔1〕5——6米间的中远投。

〔2〕前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。

〔3〕中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

〔4〕个别队员要有单挑的能力。

到达一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：

〔1〕强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

〔2〕提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

〔3〕鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

〔4〕注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：

〔1〕提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

〔2〕降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

〔3〕半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

〔4〕做好战术变化，稳固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻：

〔1〕争取一切时机发动快攻并要得分。

〔对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼〕

〔2〕长传快攻与短传快攻相结合。

〔3〕学会以多打少〔3打2，2打1〕和以少防多的方法。

〔4〕快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。

〔1〕进攻原那么：

①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。

③在策应的根底上，开展移动中掩护与突破分球，开展突破后分球立即投篮。

④增强个人过硬技术，个人突破能力，开展底线配合，组织中投配合，调动防守。

四、训练重点安排：

1、第一阶段：

〔1〕讨论和制定方案。

〔2〕抓一般身体素质训练。

〔3〕对新队员进行篮球根本技术的教学与稳固。

〔4〕个人防守与投篮训练。

〔5〕掌握2—1—2联防与协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：

〔1〕加大运动量，特别是高强度的训练。

〔2〕配合投篮与抢篮板球训练。

〔3〕防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

〔4〕阵地进攻配合〔攻联防，攻半场，全场紧逼盯人〕。

〔5〕确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段：

〔1〕加大运动量，特别是高强度的训练。

〔2〕抓专项身体素质训练。

〔3〕加强个人防守与投篮训练。

〔4〕稳固2—1—2联防与协防的站位和移动方法。

〔5〕加大力量练习。

4、第四阶段：

〔1〕抓专项身体素质训练。

〔2〕配合投篮与抢篮板球训练。

〔3〕防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

〔4〕阵地进攻配合〔攻联防，攻半场，全场紧逼盯人〕。

〔5〕稳固2—1—2联防与协防的站位和移动方法。

〔6〕速度与力量练习。

5、第五阶段：

〔1〕全面进行战术准备，以迎接比赛。

〔2〕身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充分的投入比赛。

〔3〕训练小结。

五、训练人员：

校队成员

六、训练时间：

每周早上6：

20—7：

00练身体素质。

每周的周二、三、四、五、六下午4：

30—6：

00练习篮球技战术。

训练必须要持之永恒的。

在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。

这也是一种篮球技术训练方法。

训练方案：

第一阶段：

〔提高个人根本技术〕

1、移动、滑步

2、传接球、断球

3、如何运球

4、投篮、跳投

5、个人防守、集体防守

6、抢蓝板球、夹击

7、三步上篮、变向

8、如何提高弹跳力

第二阶段：

〔提高强度训练〕

1、篮球队员的速度训练方法

2、篮球队员的力量训练方法

3、篮球队员的恢复训练方法

4、篮球队员的专项身体训练内容

5、训练中锋位置、中锋原地投篮

6、训练前锋位置〔大、小前锋〕

7、训练后卫位置〔控球、得分〕

第三阶段：

〔提高技战术训练〕

1、滑步防守

2、如何抢断

3、跨下变向运球

4、突破运球、接后转身投篮

5、行进间运球时的投篮

6、挤过、绕过配合

7、交换防守、掩护配合

第四阶段：

〔针比照赛技战术训练〕

1、联防技战术训练〔二一二等〕

2、进攻技战术训练〔快攻等〕

3、集体技战术训练

4、调整训练〔针比照赛方案〕

经验：

训练以慢跑开始：

1、