课程 跆拳道 性质 选项 上课.docx
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课程跆拳道性质选项上课
课程
跆拳道
性质
选项
上课时间
1次
教学内容
1基础腿法练习一
2拳法练习
课的任务
1身体素质的恢复及练习。
2复习基础性腿法、基本拳法。
3通过练习提高巩固基础腿法和拳法，逐步提高身体协调性。
器材
脚靶30个
课的结构
课的内容
组织、教法、要求
次数
时间
准
备
部
分
一课堂常规
1文体委员集合整队，清点及报告人数。
2行礼、师生问好。
3宣布本次课的内容及任务。
4安排见习生。
5慢跑800~1000米
6徒手操、柔韧练习（文体委员领做）
7变速跑、变方向跑
8游戏
“赶羊”
讲解规则，认真领会
组织：
************
************
Δ
Δ——教师
*——学生
要求：
快、静、齐
组织：
***
Δ
***
组织：
*
*Δ*
***
×
30
基
本
部
分
一专项素质练习
行进间踢腿练习
1正踢腿
2外摆腿
3里合腿
4侧踢腿
5跳踢
6后轮踢练习
（每种方法左右各8次）
7压柔韧练习
二基础腿法练习
（一）复习轮踢
练习步骤：
1轮流后轮踢练习
2分成两组，保持一定距离面对面站立，其中一组同学拿靶，另一组同学进行踢靶练习。
3轮后进行交换，共练习两组。
组织：
***
Δ
要求：
抬腿高，动作协调连贯，注意发声。
组织：
×
×
○×○
○○
○○
○——拿靶者
×——踢靶者
60
基
本
部
分
3练习要求：
1）移动时要用所学步法；
2）动作要正确；
3）正面踢击；
4）做到三个最优化：
最完美动作、最快的速度、最大的力量。
（二）复习前横踢
动作方法：
1）右架站立，重心移至右腿。
2）提起左大腿，右脚向前跳进一步。
3）左膝向内，弹出小腿，绷紧脚面并攻击对方。
4）左腿自然落下，两脚同时后撤，还
原成原来姿势
（三）复习下劈
动作要领：
1）腿尽量向高、向后举，重心随之高起。
2）脚放松往前落。
3）落地有控制。
4）起腿要快、果断。
5）踝关节要放松
三拳法练习
1定位冲拳
2二段冲拳
3三段冲拳
4顺位冲拳
5逆位冲拳
四素质练习
教法：
1教师示范动作
2学生练习过程中，注意个别同学错误动作的纠正。
要求：
思想集中，步法变换要快速。
动作协调，张驰有序，松紧结合。
组织：
****
Δ
○○○○
*——踢击者
○——拿靶者
教法：
1讲解、示范动作及拿靶，学生认真学习、体会。
2听教师口令，进行快速反应踢击，要求发声。
2学生自己练习，每两人一组进行体会练习。
3练习时个别纠正错误动作。
要求：
1完整练习
2右架动作熟悉后练习左架。
3提高击打目标的高度
4注意动作的规范性，注意练习时要发声。
5交换练习时注意礼节。
6动作前后要连接快。
结
束
部
分
1放松、互相按摩。
2集合整队，小结本次课。
3布置课外练习及下次课的任务。
4行礼、师生道别。
5归还器材
组织：
************
************
Δ
10
课后
小结
签
字
课程
跆拳道
性质
选项
上课时间
2次
教学内容
1基础腿法练习二
2拳法练习
课的任务
1身体素质的恢复及练习。
2复习基础性腿法、基本拳法。
3通过练习提高巩固基础腿法和拳法，逐步提高身体协调性。
器材
脚靶30个
课的结构
课的内容
组织、教法、要求
次数
时间
准
备
部
分
一课堂常规
1文体委员集合整队，清点及报告人数。
2行礼、师生问好。
3宣布本次课的内容及任务。
4安排见习生。
5慢跑800~1000米
6徒手操
7柔韧、踢腿（行进间）练习
1）正踢腿
2）外摆腿
3）里合腿
4）侧踢腿
5）后摆腿
组织：
************
************
Δ
Δ——教师
*——学生
要求：
快、静、齐
组织：
**
**
要求：
幅度大，有高度和速度。
30
基
本
部
分
一基础腿法练习
（一）复习后踢技术
1动作方法：
以右腿后踢为例，左脚以脚掌为轴内旋约90度，上体旋转，重心前移到右脚，屈膝收腿，直线踢出，重心前移落下。
2动作要领：
1）收腿后，上身与大小腿折叠成一团。
动作延伸，用力延伸。
2）转身、提膝、出腿一起，一次性完成、不停顿。
3）击打目标在正前方。
4）踢击时引同侧的肩，向同侧转头，看击打目标，上体抬起做背弓
（二）复习旋风踢技术
1）动作规格：
实战姿势，前腿往身后前方转动后力变
组织：
（练习）
****
○○○○
*——踢击者
○——拿靶者
教法：
1讲解和示范交替进行，（正、侧面示范）。
分解——完整动作
用力——发力顺序、拿靶方法
要求：
1上下肢协调配合，动作连贯，发声和发力有效结合。
2交换练习时注意礼节。
60
基
本
部
分
为跳横踢。
2）易犯错误及纠正方法：
（1）动作脱节，转身速度慢，最后一步脚尖未扣。
（2）跳跃高度过高，上体后仰，转体角度不够。
纠正：
起跳时，如同滚动换跳步，快起快落，上体梢前倾。
（三）复习双飞踢技术
1双飞踢技术步法练习
沿着直线进行练习。
2基本踢法：
1）讲解示范动作要领及方法。
2）练习双飞踢姿势时，首先练习一条腿的踢击法。
3）听口令每腿练习10次。
4）徒手模拟双飞踢踢击练习，听口令踢击。
5）讲解拿靶，完整动作技术练习。
每条腿练习15次*2组
二拳法练习
1直拳
2横拳
3勾拳
4砸拳
5劈拳
6反横拳
7背拳
8震拳
三素质练习
组织：
Δ
****
****
教法：
1口令下，慢动作原地旋风踢练习
2先上步，然后做旋风踢练习。
3拿脚靶作熟练性动作练习。
4踢击完整动作练习。
组织：
（拿靶）
****
○○○○Δ
*——踢击者
○——拿靶者
要求：
1放松体会动作技术要领及方法。
2充分合理地利用髋关节的转动和前移。
3踢击时跳得不要太高，要前移。
4进攻与防守相辅相成，做完动作还原要快，起动要快。
5发声与踢击相统一。
结
束
部
分
1放松、互相按摩。
2集合整队，小结本次课。
3布置课外练习及下次课的任务。
4行礼、师生道别。
5归还器材
组织：
************
************
Δ
10
课后
小结
签
字
课程
跆拳道
性质
选项
上课时间
3次
教学内容
1跳踢技术练习
2臂法练习
课的任务
1跳踢技术练习，巩固并提高。
2学习臂法练习
3通过学习，培养学生的判断能力与接受能力。
器材
脚靶30个、抱靶2个
课的结构
课的内容
组织、教法、要求
次数
时间
准
备
部
分
一课堂常规
1文体委员集合整队，清点及报告人数。
2行礼、师生问好。
3宣布本次课的内容及任务。
4安排见习生。
5慢跑600~800米
6变速、变向跑练习
7徒手操
A振臂、
B扩胸、
C、体侧、
D腹背、
E、压腿运动、F膝、踝、腕关节活动
8游戏
9柔韧练习
高踢腿、正踢腿、外摆腿、里合腿、
侧踢腿、
每种方法两组、注意发声
组织：
************
************
Δ
Δ——教师
*——学生
要求：
快、静、齐
组织：
***
***
****Δ
教法：
1教师示范一次，学生模仿练习。
2分组练习。
组织：
****
****
Δ
要求：
1起腿速度高，落地速度快。
2注意队形，要有一定距离。
3发声、发力同时进行。
30
基
本
部
分
一跳踢技术练习
（一）跳下劈技术练习
动作方法：
以右腿为例，右脚蹬地启动，重心稍前移，提起左大腿，屈膝尽量上举，左腿下落同时，右大腿迅速屈膝上举，右脚面稍绷直，下压放松下落，以脚掌击打目标，轻松落地，还原成原来姿势。
组织：
****
****
*Δ
教法：
1教师讲解示范，学生学习
2讲解示范交替进行。
3听口令练习。
4个别纠正错误动作，集体
60
基
本
部
分
动作要领：
1腿尽量向高、向后举，重心随之高起。
2脚放松往前落。
3落地有控制。
4起腿要快、果断。
5踝关节要放松。
（二）跳横踢技术练习
动作要求：
1）髋关节要前送与转动
2）击打部位要正确
3）动作要协调
4）发力要猛。
（每腿12次）
二臂法练习
1提肘
动作方法：
右肘关节由下向上沿直线攻击对手的下颌或面部，同时右脚尖蹬地挺腰，右手握拳，拳心对自己的右耳部，攻击后迅速恢复。
2劈肘
动作方法：
右肘关节外展，由上向下、从左至右沿斜线劈击对手的耳根、颈部和锁骨部位，受力点在肘的外侧。
3横肘
动作方法：
右肘关节抬与肩平，由外向内横线攻击对手的头部和中段，受力点在肘的外侧。
4顶肘
5沉肘
6抬肘
7砸肘
讲解。
要求：
1交换练习注意礼节。
2拿靶者拿好靶，注意距离。
组织：
****
○○○○
要求：
1提膝踢击，重心跟上。
2注意发声。
3交换练习注意礼节。
组织：
****
****
*Δ
教法：
1教师讲解示范，学生学习
2讲解示范交替进行。
3听口令练习。
4个别纠正错误动作
结
束
部
分
1放松、互相按摩。
2集合整队，小结本次课。
3布置课外练习及下次课的任务。
4行礼、师生道别。
5归还器材
组织：
************
************
Δ
10
课后
小结
签字
课程
跆拳道
性质
选项
上课时间
4次
教学内容
1单腿连踢技术练习
2膝法练习
课的任务
1单腿连踢技术练习，巩固并提高。
2膝法练习
3通过学习，培养学生的判断能力与接受能力及身体协调性。
器材
脚靶30个、抱靶2个
课的结构
课的内容
组织、教法、要求
次数
时间
准
备
部
分
一课堂常规
1文体委员集合整队，清点及报告人数。
2行礼、师生问好。
3宣布本次课的内容及任务。
4安排见习生。
5慢跑800~1000米，跑的变换
6徒手操
7专项素质练习
1）分腿跳变加速跑
2）纵跳变加速跑
3）前屈跳变加速跑
4）剪刀跳变加速跑
一组正面，一组反面
8垫上柔韧练习
9行进间高踢腿练习
1）行进间横踢练习
2）行进间前踢练习
3）行进间后踢练习
4）行进间劈腿练习
组织：
************
************
Δ
Δ——教师
*——学生
要求：
快、静、齐
组织：
****
****
Δ
要求：
1四人一组，前一组加速，后一组紧跟其后。
2速度、爆发力、发声配合。
30
基
本
部
分
一单腿连踢技术练习
1右横踢+右横踢
（左横踢+左横踢）
每种方法每人练习20次。
2右横踢+右侧踢
（左横踢+右左侧踢）
每种方法每人练习20次。
3右前横踢+右侧踢
（左前横踢+左侧踢）
每种方法每人练习20次。
4右劈腿+右侧踢
（左劈腿+左侧踢）
每种方法每人练习20次。
5右前横踢+右前横踢
（左前横踢+左前横踢）
每种方法每人练习20次。
组织：
*****
○○○○○
○Δ
*－练习者
○－拿靶者
教法：
1讲解动作方法、要领及其作用，示范动作、拿靶方法，动作用法。
2两人拿靶分组进行练习。
3个别纠正错误动作。
4集体讲解易犯错误及纠方法。
60
基
本
部
分
二膝法练习
（一）直顶膝
动作方法：
以左战势为例。
双手抓住对方的衣领、颈部或头发、耳朵时，迅速将对方拉向自己，同时右小腿夹紧贴于大腿部，右膝关节由下向上从身体前方顶出，攻击对手的裆部、胸部或头部。
动作要求：
1顶击时手和膝关节应同时向相对方向运动，支撑脚脚后跟踮起。
2身体重心从后脚转移至前脚，攻击后右脚落于前方，呈右战势。
3受力点为膝关节的上方。
（二）横顶膝
动作方法：
以左战势为例。
双手抓住对方的衣领、颈部或头发、耳朵时，迅速将对方拉向自己右侧，同时右小腿夹紧贴于大腿部，右膝关节由外向内呈斜线攻击对手的裆部、胸部或头部。
动作要求：
1顶击时手和膝关节应同时向相对方向运动，支撑脚脚后跟踮起。
2身体重心从后脚转移至前脚，攻击后右脚落于前方，呈右战势。
3受力点为膝关节的上方。
要求：
1认真听讲，仔细体会动作。
2练习时动作连接要快，步法灵活。
3注意发声、发力。
4注意礼节。
组织：
******○
教法：
1讲解示范动作要领及方法。
2学生分组进行练习。
3纠正错误动作
4提出改正方法
要求：
1放松体会动作技术要领及方法。
2动作熟练后再发力
3发声、发力结合
结
束
部
分
1放松、互相按摩。
2集合整队，小结本次课。
3布置课外练习及下次课的任务。
4行礼、师生道别。
5归还器材
组织：
************
************
Δ
10
课后
小结
签字
课程
跆拳道
性质
选项
上课时间
5次
教学内容
1双腿连踢技术练习
2所学手法复习
课的任务
1双腿连踢技术练习，巩固并提高。
2所学手法复习
3通过学习，逐步培养学生的身体协调性和动作连贯性。
器材
脚靶30个
课的结构
课的内容
组织、教法、要求
次数
时间
准
备
部
分
一课堂常规
1文体委员集合整队，清点及报告人数。
2行礼、师生问好。
3宣布本次课的内容及任务。
4安排见习生。
5徒手操
6慢跑800~1000米，行进间加速跑。
7专项练习
1）踢腿跑、后踢腿跑、交叉步跑、高抬腿步、空中头顶球、扣排球动作、跳投动作、空中转髋、空中分腿。
2）高步压腿走、左右绕髋走、行进间徒手操。
8柔韧练习：
静力性与动力性相结合原则。
9行进间高踢腿练习
1）行进间横踢练习
2）行进间前踢练习
3）行进间后踢练习
4）行进间劈腿练习
组织：
************
************
Δ
Δ——教师
*——学生
要求：
快、静、齐
组织：
****
****
Δ
要求：
1要有高度、速度。
2注意发声。
3充分利用腰髋关节。
4必须做够次数
35
基
本
部
分
一双腿连踢技术练习
1右横踢+左劈腿
（左横踢+右劈腿）
每种方法每人练习20次*2组。
2右劈腿+左劈腿
（左劈腿+右劈腿）
每种方法每人练习20次*2组。
3右劈腿+左高横踢
（左劈腿+右高横踢）
每种方法每人练习20次*2组。
组织：
*****
○○○○○
○Δ
*－练习者
○－拿靶者
教法：
1讲解动作方法、要领及其作用，示范动作、拿靶方法，动作用法。
2两人拿靶分组进行练习。
55
基
本
部
分
4右横踢+左右双飞踢
（左横踢+左右双飞踢）
每种方法每人练习20次*2组。
5右劈腿+左右双飞踢
（左劈腿+左右双飞踢）
每种方法每人练习20次*2组。
二手法复习
1拳法
1）勾拳：
使用时用食指和中指关节根部的突出部分击打。
2）锤拳：
使用时用小指和手腕间的肌肉部分击打。
3）平拳：
它是向前平伸拳，然后把手指的第二指节弯曲，指尖贴紧手掌，拇指弯曲紧贴食指尖，用第二指间击打。
4）中突拳：
中指或食指从正拳的握法中突出，主要击打太阳穴和两肋部。
2掌法
1）手刀：
要求四指伸直，拇指弯曲靠近食指，用小指侧的掌外沿攻击对方。
局限于在品势中使用。
2）贯手：
与手刀的手型基本相同，要求微屈拇指，主要用四指指尖戳击对方的要害部位，如眼睛、喉部等。
局限于在品势中使用。
3）背刀：
手法与手刀相对，用食指侧攻击对方。
局限于在品势中使用。
三身体素质练习
3个别纠正错误动作。
4集体讲解易犯错误及纠方法。
5集体听口令进行练习。
难点：
左右腿的连接、衔接
重点：
劈腿与横踢的组合连接
要求：
1认真听讲，仔细体会动作。
2练习时动作连接要快，步法灵活。
3注意发声、发力。
4注意礼节。
组织：
*****
○○○○○
○Δ
*－练习者
○－拿靶者
教法：
1讲解示范动作要领及方法。
2学生分组进行练习。
3纠正错误动作
4提出改正方法，再练习。
要求：
1放松体会动作技术要领及方法。
2动作熟练后再发力
3发声、发力结合
结
束
部
分
1放松、互相按摩。
2集合整队，小结本次课。
3布置课外练习及下次课的任务。
4行礼、师生道别。
5归还器材
组织：
************
************
Δ
10
课后
小结
签字
课程
跆拳道
性质
选项
上课时间
6次
教学内容
跆拳道技战术训练与实践
课的任务
1通过学习使学生了解跆拳道专项技术训练的方法，增强练习的兴趣。
2通过学习使学生掌握战术训练概述及战术的分类。
3通过学习，使学生初步掌握战术实践中各种技术的应用及其配合情况。
一跆拳道专项技术训练
1慢速、快速重复练习
2结合身法、步法练习
3想象实战练习
4互不接触的攻防练习
5击打固定靶练习
6结合“喂招”的击打练习
7限制条件下的实战练习
8实战练习
二跆拳道战术训练
1跆拳道战术训练概述
在比赛中，根据自己和对手的情况，充分发挥己方特长，限制对方特长，为战胜对手而采取的计策和方法，即为战术。
跆拳道战术的实质就在于运动员能在跆拳道比赛中依据各种可能发生的情况，运用自己平时训练中所练就的各项技能，最有效的发挥自己的优势去战胜对手。
2跆拳道战术训练方法
1）假设空击训练
2）战例分析训练
3）模拟训练
4）按照比赛的要求进行实战训练
3跆拳道战术的分类
1）直接式进攻战术
2）压迫式强攻战术
3）引诱式进攻战术
4）防守式躲闪和反击战术
5）抑制对方长处的战术
6）集中打击对方短处的战术
7）利用对方习惯性动作的进攻战术
8）边线进攻和防守战术
9）体力战术
10）第二次进攻
三跆拳道战术实战
1横踢战术
1）在对方原地进攻的一刹那进攻横踢
2）在对方上步时使用横踢战术
3）用身体晃动调动对方，在对方后撤一步时使用横踢
4）在对方劈腿时反击横踢
5）连续两个横踢
6）用横踢反击横踢
2后踢战术
1）在对方横踢时用后踢反击
2）在对方使用前横踢时用后踢反击
3）先用假横踢调动对方，趁对方进攻横踢时使用后踢反击
4）在对方使用双飞踢时用后踢反击
3下劈战术
1）对方横踢时用劈腿反击
2）在分开时使用劈腿
3）用横踢调动对方，再用劈腿攻击
4后旋踢战术
5侧踢战术
6双飞踢战术
1）甲乙双方右架闭式站立，甲先用假横踢迫使乙后撤，甲再用双飞踢进攻
2）甲乙双方右架闭式站立，甲先用假劈腿迫使乙后撤，甲再用双飞踢进攻
3）甲乙双方右架闭式站立，乙方原地换位的一刹那，甲立即使用双飞踢
7鞭踢战术
8前横踢战术
1）甲乙双方闭式站位，乙方原地换位时，甲立即使用前横踢突然击打对方胸腹部或头部
2）甲乙双方闭式站位，乙方前跃步准备进攻的一刹那，甲立即使用前横踢
3）甲乙双方闭式站位，乙方横踢进攻，甲快速后撤一步，立即使用前横踢反击乙方
9旋风踢战术
1）在对方原地换位的一刹那使用旋风踢
2）用身体晃动调动对方，在对方后撤一步时使用旋风踢
3）连续两个旋风踢
课程
跆拳道
性质
选项
上课时间
7次
教学内容
1学习品势：
太极五章
2跳踢技术练习
课的任务
1初步学习品势太极五章，基本掌握。
2跳踢技术练习，基本掌握。
3通过学习，逐步培养学生的意志品质。
器材
脚靶30个
课的结构
课的内容
组织、教法、要求
次数
时间
准
备
部
分
一课堂常规
1文体委员集合整队，清点及报告人数。
2行礼、师生问好。
3宣布本次课的内容及任务。
4安排见习生。
5慢跑800——1000米
6专项练习
1）侧向左右交替提膝
2）原地左右高抬腿听声音向前左右交替提膝
3）过山羊正向单腿连续提膝
4）过山羊正向左右交替提膝
5）侧向左右交替前踢走
6）左右交替绕髋走
7柔韧练习
动力性练习与静力性练习相结合
组织：
************
************
Δ
Δ——教师
*——学生
要求：
快、静、齐
组织：
***
***
Δ
要求：
1要有高度、速度。
2注意发声。
3充分利用腰髋关节。
4必须做够次数
35
基
本
部
分
一学习品势——太极五章
1准备姿势
2前屈立势扫下段
3高前屈立势铁锤拳
4前屈立势扫下段
5高前屈立势铁锤拳
6前屈立势内防
7右前踢内防
8左前踢内防
9前屈立势攻上段
10右后屈立势手刀攻
11右前屈立势肘攻
12左右屈立势手刀攻
13左前屈立肘攻
14左前屈立势内防
15前踢扫侧、中段防
组织：
*****
○○○○○
Δ
演武线：
A
HB
G
C
D
F
E
教法：
1讲解动作方法、动作要领
55
基
本
部
分
16前屈立势防上段
17右侧踹肘攻
18前屈立势防上段
19左侧踹肘攻
20左前屈立势内防
21前踢后交叉立势
22收势
二跳踢技术练习
（一）跳下劈技术练习
动作方法：
以右腿为例，右脚蹬地启动，
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