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27.夏末秋初多念“呼”32

28.秋来“伏”不去，饮食养脾胃33

29.人体有三个排湿口34

30.贴敷不用抢日子35

31.血养血减轻肩周炎症状35

32.脾气大按摩身上的7大“撒气穴”36

33.失眠按劳宫36

34.夏食鲥鱼正当时37

35.晨斋枸杞一杯羹38

36.教您梅雨季节保存中药39

37.睡眠不好易“绝顶”40

38.补养脾胃要因人而异41

39.甫睡心悸宜清痰养心42

40.春季养肺三妙招43

41.局部大汗与“衣里冷湿久久得之”44

42.中药熏洗治膝关节增生性关节炎45

43.春天防中风中医来支招46

44.按体质类型选择不同的时令蔬菜48

45.三种不宜过量喝水的体质49

46.春季保健养生——赤脚搓圆木50

47.春季养生常梳头气血通畅50

48.中医讲解：

“春捂秋冻”话养生51

49.春季养生里的三大健康防线52

50.自我按摩治面瘫52

51.金银花清热解毒效堪夸53

52.按摩缓解便秘54

53.吃汤药不可盲目抄方55

54.女性冬季保健按摩找准“3D”56

55.巧用中医养生运动缓解压力58

56.三九隆冬——膏方进补的最佳时节60

57.养生不能恶补61

58.中医为何强调春夏养阳秋冬养阴63

59.多笑伤腰多言伤津63

60.择时进补效果更佳64

61.生姜、干姜入药不一样64

62.中医养生讲究个体化65

63.冬季健身“三搓”65

64.杏仁止咳平喘润大肠67

65.清热润肺话柿子68

66.冬日萝卜赛人参68

67.中医养脑健脑方法69

1.湿热体质用黄连

　　有一首歌叫《辣妹子》，红红火火的气氛中辣妹子的形象很是讨人喜欢。

不过电视上的辣妹子脸上没有痘痘，这里我要讲的是容易生痘痘的辣妹体质，即中医学中的湿热体质。

　　湿热体质，就是体内湿盛热盛。

这类体质男女老少均可见，青年女性尤多。

他们往往体态偏瘦，肤色偏黑，皮肤容易长痤疮（痘痘），一般不易过敏，容易患口腔溃疡，常觉得口鼻发热，脾气一般比较急，耐性差。

此类体质的人往往睡眠不好，易早醒，小便偏黄，味道重，大便多黏滞不爽，眼睑、口唇色红或暗红，舌质偏红，舌苔黄腻。

　　湿热的“热”好理解，就是大家常说的“有火”，单纯的上火比较好治，清热就行。

而祛湿就比较难，也不容易体会。

打个比方，夏日炎炎，日高人渴，心烦气躁，皮肤发红，此为火热，只需一壶清茶、一块西瓜、一碗绿豆汤，就令暑气全消；

但是如果天气炎热兼之阴雨绵绵，皮肤似汗非汗，一旦感冒，则头痛昏重如有布裹，身体困重，饮水也不解渴，这就是湿与热的纠缠，最麻烦。

　　此类体质平时如何调理呢？

可常吃绿豆、红小豆、绿茶、菊花、西瓜、苦瓜等清热食物，化湿可吃扁豆、薏仁、荷叶、藿香、豆蔻、砂仁、山药等，平时也可以用这些食物熬粥或泡茶。

清热燥湿最常用的中药是黄连。

常用方有葛根芩连汤，能治疗大便黏滞、灼热、泄泻，黄连温胆汤可治疗痰湿夹热导致的失眠，黄连解毒汤能治疗热毒上攻导致的口舌生疮等。

2.健脾养胃小方法

　　教大家三个简单易学的养生小动作，有助健脾养胃。

　　吞津

　　每日上午10时前后，用舌体搅拌口腔，产生唾液后慢慢咽下，每日36次，可以清除大部分有害物质，有益健康。

　　揉腹

　　在胸和骨盆之间用手来回擦或搓。

最佳时间为每日上午10时前后以及晚上睡前。

每次先用右手在胃腔部按顺时针方向揉120次，然后下移至肚脐周围揉120次，再用手掌揉全腹120次，最后逆向重复一遍。

　　撮谷道

　　放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。

每天坚持收缩肛门100次。

3.胃寒暖暖中脘穴

　　得胃病的人不少，如果把胃病分为胃热、胃寒的话，那么十个得胃病的人里，有六七个都是胃寒。

　　胃寒表现为胃痛连绵、不敢吃凉东西、做脑力劳动没精力、做体力劳动又没劲儿。

胃寒的人有个特点——天越暖，胃越寒。

为什么会这样呢？

小时候喝过井水的人都知道，夏天井水是凉的，冬天井水是温的，这是因为夏天地壳深部的阳气上升到了地面，所以井水变凉，而到了冬天，阳气又进入地里使井水变热。

人体也是这样，春夏时阳气由里达表，皮肤润泽、汗毛始生、面色红润；

到了冬天，阳气入里，汗孔关闭、皮肤变燥甚至干裂起屑、头发脱落、面色晦暗。

所以，对于阳气不足的人来说，天越暖，体内越寒。

　　河南省中医院副主任中医师吕沛宛说，她的一位朋友就有胃寒的毛病，平时一点凉的东西都不敢吃，春夏季节吃个苹果、鸭梨都得先用热水泡一泡。

我教给他一个治胃寒的方法：

每天中午用电热宝放在中脘穴上暖半个小时。

中脘穴有调理消化系统、补中气、行气活血的功效，而中午阳气最盛，全身气血也最旺盛，电热宝的暖气可以透过中脘穴，很好地将阳气输送到胃部。

等到电热宝凉了，胃也就热了。

　　中脘穴在哪儿？

五指并拢，将第五掌骨小头放在脐上，大指与腹中线相交的点就是。

　　朋友按吕沛宛说的做了，一个月后，他明显感觉胃部没有以前凉了。

两个月后，他说自己可以偶尔吃点生冷的食物了。

　　胃寒的时候，吃生姜水冲鹌鹑蛋，效果也非常好。

具体做法是：

用生姜10克煮开水冲鹌鹑蛋3—5个，每天清晨空腹食用。

　　中医讲，天为阳，地为阴。

天上飞的东西，一般都性热，所以鸽子肉热，鹌鹑肉也热。

我用鹌鹑蛋治胃寒，一方面因为它性热，另一方面因为鹌鹑蛋的营养价值高，富含蛋白质及多种维生素、微量元素。

胃寒的人身体大多比较虚弱，而鹌鹑蛋补虚的效果非常好。

　　生姜也是热性的，有健脾开胃的作用，生姜汁浸出液对创伤愈合有明显的促进作用，能保护胃黏膜。

4.春天喝杯菊花茶

　　风多是春天一大特点，不少人会出现头晕、口干舌燥等风热症状。

北京中医药大学营养学教授周俭向大家推荐，此时可以泡上一杯菊花茶，不但能使风热症状得到缓解，还有清热解毒的功效。

　　周俭告诉《生命时报》记者，菊花气味清香、凉爽舒适，味辛、甘、苦，微寒。

归肺、肝经。

现在市面上的菊花有黄、白菊两种，疏散风热宜用黄菊花，可防治风热感冒；

平肝、清肝明目宜用白菊花，可用于头痛眩晕等症状。

　　泡菊花茶时，每次6克，制作方法是菊花放入茶杯中，用开水冲泡、温浸10—15分钟后即可。

但是，菊花茶性质偏寒凉，脾胃虚寒者（吃凉东西就胃疼）和阳虚体质者（平时怕冷）不宜多饮。

此外，菊花茶不要买太多，一次买100克就足够了。

喝完再买，免得因为保存不善，使花香渐淡。

气温回升天气转暖春雷乍响慎动肝火

　　“过了惊蛰节，春耕不停歇。

”3月5日将迎来农历二十四节气中的第三个节气——“惊蛰”。

此时节，气温回升，天气渐暖，春雷乍响，专家提醒公众要慎动肝火。

　　天文教育专家、天津市天文学会理事赵之珩介绍说，惊蛰一般在每年公历3月6日左右，此时太阳到达黄经345度。

　　惊蛰是反映自然物候现象的节气，其含义是：

春雷乍响，惊醒了蛰伏在土中冬眠的动物。

从这一节气开始，气温和地温都逐渐升高，土壤开始解冻，我国大部分地区都已进入春耕季节。

农谚有“惊蛰闻雷，米而如泥”“惊蛰点瓜，遍地开花”“惊蛰秧，赛油汤”的说法。

　　天文专家表示，“春雷响，万物长”，惊蛰时节正是大好的“九九”艳阳天，气温回升，雨水增多。

除东北、西北地区仍是冬日景象外，我国大部分地区平均气温已经升到0℃以上。

　　惊蛰时节，天气渐暖，春雷震响，此时节肝气旺盛，人易动怒。

天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲解释说，四季之中，春天属木，而人体的五脏之中肝也是木性，因而春天容易造成肝火上亢。

所以，惊蛰养生要重视对肝脏的保养，使肝脏机能正常，以适应惊蛰节气的变化，减少疾病的发生。

　　她建议说，春季养肝是多方面的，首先要重视精神调养，应戒暴怒，更忌情怀忧郁。

尤其是老年人，要随时保持心态平和，不妄动肝火，否则肝气升腾太快，易患眩晕、中风之病。

　　在饮食上，宜适当吃些辛温升散的食物，如葱、香菜等。

这类食物温而发散，与春季气候相适应，对人体有益，而生冷黏杂的食物应当少吃，以免伤害脾胃。

发散解毒健肾

　　香菜又称胡荽、延菜、满天星。

公元前二世纪张骞从西域引进。

无论是凉拌，如凉拌肉、凉拌三丝，热炒，如鱼香茄子，还是滚汤蘸水，如涮羊肉，加上香菜，香味宜人。

切碎撒在菜中、汤里，取其特殊的香气调味，或放入猪、羊、兔、鸡、鸭等肉类之中，既美味又能去腥膻。

　　经常食用香菜，可消除血液中的有害物质，能减轻风湿性关节炎患者的痛苦。

《嘉柘本草》说香菜‘可拔四肢热，止头痛、疗沙疹’。

它能透发麻疹和风疹，在小儿麻疹初起时，用鲜香菜煮汤，放在患儿鼻旁熏吸，或用香菜擦拭患儿颈部及全身，可诱疹透发。

　　香菜利尿，可健肾，有利于维持血糖含量，减轻膀胱炎症状。

患痔疮出血者，吃香菜熘肥肠，有一定疗效。

肛门脱垂、痔疮肿痛，可用香菜适量，煮汤熏洗。

香菜煎汤服，治产后乳汁不足，对误食毒蕈引起的中毒，服香菜根有解毒作用。

如被蜂蜇伤或毒虫咬伤，捣烂香菜外敷，能消肿止痛。

香菜果实还用作药材，能健胃、驱寒，主治脘腹胀满、寒疝腹痛。

香菜中含有全草汁液，具有抑制体内铅的积累和肾脏铅中毒的效果，经常吃香菜可以帮助身体排出铅。

香菜根中的皂甙能保护血管内皮细胞并防止细胞老化，可以扩张血管，促进血液循环。

　　香菜味可驱蚊，比起蚊香来更接近自然，且对身体没有副作用，因此，自家种香菜更有利于使用。

　　中医认为，凡气虚者，或服一切补药中的白术、牡丹者，不可食用香菜。

容易患感冒的人，却应该避免食用香菜，因为这类人常存在不同程度的气虚，而香菜味辛能散，多食或久食，会耗气，损精神，导致感冒更加频繁。

7.雨水到来防寒湿

　　立春过后的节气是雨水，它为我们开启了温润的春季。

雨水到来之后，气候回暖，降雨逐渐增多，大地逐渐呈现欣欣向荣的景象。

　　雨水之后，降雨增多，天气乍暖还寒，人们感受寒湿的机会随之增多。

因此，遇到寒冷潮湿的日子，年老体弱及有关节炎的人，尤其要注意保暖，并可每日用艾条灸足三里十几分钟来保健；

还可以每晚临睡前用温水浸泡小腿15分钟，有助于祛除寒湿、促进睡眠。

　　春季是慢性肝炎、慢性胃炎患者的“多事之秋”。

此时，人体的肝气始终处于旺盛的状态，自然界寒、湿气相夹杂，容易影响消化，出现胃部不适等症状。

在这段时间，肝病胃病患者除了积极治疗，日常生活中要牢牢把握“疏肝健脾”的原则，肝气通畅了，脾胃才健康，其要诀是心情舒畅。

　　在这一节气，大家仍要注意饮食清淡，多吃富含维生素、矿物质的新鲜水果、蔬菜，少吃辛温食物或发物，如麻辣食品、羊肉、鱼、虾、蟹等，以免“上火”，或导致哮喘、气管炎、胃病等旧病复发。

特别是容易生粉刺的女性朋友，如果希望皮肤光滑，一定要“管住嘴”，少吃上述食物。

　　在这里，要澄清两个常见的保健误区：

其一，认为羊肉、鱼、虾、蟹等动物蛋白才算“营养”。

其实，只要留意一下吃完这些东西后身体的感受、皮肤的变化，就会明白多吃这些食物是否健康了。

其二，认为补品任何时候吃都是有益的。

殊不知吃补品也要辨证论治，用不对反而火上浇油。

例如，舌苔黄厚，已经“上火”了，就绝不可再吃阿胶、人参、鹿茸、百合、枸杞子、甲鱼等具有补益作用的药品或食品了。

　　最后，再次建议大家“春三月，每朝梳头一二百下”。

“发宜常梳”，这是老祖宗几千年、无数代人通过实践总结、验证的养生箴言，只要持之以恒，人到老年仍有一头乌黑的头发不是梦。

8.6种妇科病，尽早看中医

　　疾病不是突然产生的，一定有它发生发展的过程，找到根源非常重要，这也正是中医在疾病初期能发挥的最大作用。

尤其妇科病，可以找中医帮忙，而且越早越好。

　　子宫肌瘤、卵巢囊肿是常见的妇科病。

随着科技的进步，人们对这两种疾病的认识越来越深入，可以通过B超、核磁直观地看到。

但有些女性在手术切除了子宫肌瘤或卵巢囊肿后，没过半年发现又长了新的。

其原因在于，手术仅仅祛除了病灶，而患病根源依然存在，这时就需要中医调理了。

　　妇科炎症也是困扰很多女性的常见疾病，特别是慢性盆腔炎等慢性炎症，迁延不愈，让人备受困扰。

抗生素对于女性急性炎症的治疗作用毋庸置疑，但其弊端也不可小觑。

合理使用抗生素，再积极配合中药，能预防很多炎症的迁延和反复，对慢性炎症效果更好。

　　卵巢早衰是目前妇产科学界的难题，患者需要一直服用性激素。

由于影响生育，很多年轻女性痛不欲生。

中医治疗依赖人体自身强大的修复能力，通过调理，能让早衰的卵巢恢复生机。

　　多囊卵巢综合征近年很常见，西医根据症状、检查结果等“表象”进行治疗，而中医则通过对患者整体的认识、判断、分析，找到关键病因，触动“机关”，让患者自身恢复运转。

习惯性流产的发生目前逐年上升。

很多研究表明，各种因素，尤其是免疫因素造成的局部微血管循环障碍是反复流产的基本病理改变，所以越来越多的抗凝、脱敏治疗出现在西医的保胎方案中。

中医自古就有活血化淤、健脾益肾的安胎方药，前者的作用是抗凝，后者的脱敏效果也已被证实。

经过多年验证，效果很好。

9.豆令人重榆令人瞑合欢蠲忿萱草忘忧

　　“豆令人重，榆令人瞑，合欢蠲忿，萱草忘忧。

”

　　——语出魏晋嵇康《养生论》

　　释文：

豆子吃多了会令身体笨重，榆荚吃多了会令人困倦，合欢花则可以解郁安神，消除忿怒的情绪，萱草（黄花菜）可以宽胸忘忧。

我们吃进去的每一种食物都是对身体有特定影响的。

不能不吃，也不能过分偏食某种食物。

食物对人体的影响有个长期积淀的过程才会显现，短期内没看到影响，不等于影响不存在，所以要养生，就要平衡饮食，不可过于偏嗜。

10.消化性溃疡患者饮食调养原则

　　调养消化性溃疡患者，要养好身子，需遵循饮食宜忌调理，增强机体抗病能力，恢复脾胃正常的生理功能，才能减轻或缓解胃脘部疼痛不适等症状，促进顺利康复。

　　饮食疗法有治疗效果而无明显不良反应，并取材方便，经济实用，易被接受，消化性溃疡患者应重视饮食调养，注意选用饮食药膳调治。

　　营养丰富，易于消化，饮食必先经过胃的消化，完成第一步。

患有消化性溃疡时，胃应适当多休息，不可增加负担，须选用营养丰富，含渣滓较少，易于咀嚼、消化的食物。

因含渣滓较多的食物不易嚼烂，难以消化，对胃黏膜有一定刺激，容易引起溃疡病情加重或使已愈合的溃疡复发。

通常饮食宜清淡易消化，饮食清淡的要求是五味不宜太过，节制辛辣煎炒及肥甘厚味，此乃出于对胃消化承受能力的考虑。

　　食以温软，忌食生冷 

消化性溃疡患者病程长且易复发，多数病人脾胃虚弱，中阳不足，运化失职。

因此，饮食调养重在健脾益气，温中助运，食品应选温、软、缓者为宜，易于消化，减少胃负荷量。

应忌食生冷饮食，因生冷食品损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能，不仅可引起胃脘部疼痛不适、腹胀等症状，还易使消化性溃疡加重或使已经愈合的溃疡复发。

　　少食多餐，进食得法 

每次进食量不宜太多，过多则胃胀不适，甚则有引起胃扩张之虑，故每次进食八成饱即可。

为满足机体热能和营养物质的需要，在少食基础上，可安排多餐，1日可进食4餐或5餐。

多餐制亦应注意规律，即每日定时进餐，以免扰乱胃的分泌功能，同时应避免过饥过饱。

进食要得法，宜细嚼慢咽，反对狼吞虎咽，食物嚼得细碎易于消化吸收，减轻胃肠的负担。

　　消为滞用，补在消中 

消化性溃疡需不断补充营养，以适应机体需要，但久病脾胃虚弱，稍有不慎，会出现食滞伤脾，或脾虚失运，或食停胃脘等，特别是消化性溃疡康复阶段，每易思则喜进，食而即过，最易出现饮食停滞，故尤应防饮食所伤。

应根据脾虚宜补，食滞宜消的原则，饮食调养以消中兼补，补在消中，不可消导太过，伐伤已在病中之胃。

且应注意节制饮食，才能杜绝伤食的弊端。

　　不宜偏食，食后会养 

食物也具有性味，如食之过量或偏食，则易伤脾胃。

久而久之，或化热，或化火，酿成疾患。

所以消化性溃疡患者在饮食调理时要注意防止偏食，食疗也要讲究疗程，不宜长时间食用同一种食物。

消化性溃疡患者易出现食后胃痛胃胀，故进食后保养十分重要，保养得法，既可消除或减轻食后胃痛胃胀，又能帮助胃肠消化，食后保养尤应注意食后忌卧、食后忌思考、食后忌剧烈活动等。

　　注意慎忌，避免伤胃 

消化性溃疡患者消化功能失调，对一些食物不能耐受，而有的食物对胃肠有损伤，尤其有消化性溃疡时更易引起，故消化性溃疡患者在食物的选择上应有所考虑，辛辣刺激性食物、过烫过冷的食物、肥甘油腻之食物、坚硬粗糙的食物、韧性难消化食物、易引起胀气的食物以及变质不洁的食物都要注意避免食用。

　　辨证配膳，能化则安 

食物也有寒热温凉之性，有补或攻之作用，因此在食疗时须以中医理论为指导，根据患者特点，遵循辨证配餐的原则，即在辨证基础上立法、配方、制膳，以满足所需的食疗、食补、营养的不同要求。

由于消化性溃疡患者脾胃功能常弱，运化不力，故饮食调养和食疗时应注意脾胃的运化功能，食疗勿忘健脾，否则脾胃弱而不化药力，药疗、食疗均达不到预期的目的。

　　药食兼备，粥方为上 

饮食调养和食疗时，要根据需要选择药物，并按要求在精选药料、食物的基础上，严格按照炮制规程进行炮制处理，同时在配方中注意药物之间以及药物与食物之间的配伍宜忌，还应按配方制作的工艺进行煎、煮等烹饪，使配方药物、食物既不失其自然之色、香、味、形，又有药的治疗功能，具有药食兼备的特点。

能调治消化性溃疡的食疗方很多，由于粥既可养脾胃又可用来治病，很适合消化性溃疡的特点，所以粥方是调治消化性溃疡的最佳食疗方案。

11.五浴法，养肾

　　冬季养生重在养肾。

要从平时的一些简单的动作做到，比如简单易学的“五浴”养肾法。

这里的“浴”不是洗澡，而是用手摩擦足、腰、腹、耳、头五个部位。

我们邀请北京中医药大学东方医院副主任医师秦建国为大家详细介绍。

　　浴足。

每天晚上睡觉前，用温水洗净双脚，端坐在床上。

左手攀左大脚趾，右手小鱼际搓左脚涌泉穴36次，然后左右手足交换，搓右脚涌泉穴36下。

涌泉穴为足少阴肾经的“井”穴。

所谓“井”，有源头的意思。

所以浴足是从源头上补肾，有益肾养阴、清心除烦、导热下行的功效。

　　浴腰。

双手握拳，拳眼向内，置于腰带以上，在后腰部位上下搓动36次。

有温肾壮腰、培源固本的功效。

　　浴腹。

双手平掌，置于小腹，来回搓动，左右各36下。

有补肾壮阳，运脾导滞、减肥排便的功效。

　　浴耳。

双手置于耳前，来回搓动36下。

肾开窍于耳，长期浴耳，有益肾填精、疏通全身气血之功，可提高免疫力，预防感冒。

此外，耳如同倒置胎儿，全身各部位都在耳部有反应点。

所以浴耳不但能养肾，还能起到对全身按摩的作用。

　　浴头。

又称“干梳头”，双手五指分开如梳子状，置于前额发际处，从前向后搓36下。

可以起到祛风升清降浊、益肾清脑的作用。

12.冬季来碗润肤汤

　　一位朋友，体质虚弱，脸色泛黄，皮肤除了夏天外，其他季节都很干燥。

尤其是冬天，经常嘴唇有几道深深的伤口，还常出血。

因为皮肤干，经常发痒，有时还会抓破皮肤，留下一片片红斑，所以她在春秋两季，都不敢穿短裤和裙子。

　　糖酒猪皮汤很适合调理“肤干唇裂”。

做汤的3种食材，都有美容功效。

冬天坚持食用，不但可美容、抗衰老，还能活血保健。

猪皮富含胶原蛋白，有助保护肌肤，医圣张仲景早在《伤寒论》中就指出，猪皮有“和血脉，润肌肤”的作用。

红糖性温，古人认为有“温而补之，温而通之，温而散之”的作用，意思是红糖有补血的功效。

黄酒被称为“液体蛋糕”，以白米、玉米酿制而成。

女性常喝黄酒，不但能舒筋通络、补血养颜，还可祛寒通经。

13.小儿推拿健脾强肺

　　小儿健康牵动着全家人，秋冬季更是小儿疾病多发的季节，从腹泻、发烧感冒到肺炎、咳喘，宝宝的健康最让人关心。

早在《内经》就记载“不治已病治未病”，小儿保健推拿法对疾病的预防有着较好的效果。

江苏南京市中医院小儿推拿科医生高辉推荐了两套常用的小儿强健法。

保健法一：

健脾胃法。

　　脾胃为后天之本，气血生化之源。

小儿生长发育所需要的一切营养物质，均需脾胃生化。

而婴幼儿脏腑较弱，行气未充，脾常不足，常常为饮食和外邪所伤。

推拿可以健强脾胃，增强食欲，调理血气，提高小儿得身体素质，促进小儿得生长发育。

　　具体操作：

小儿取坐位，固定其左手，补脾经（拇指末节螺纹面旋推）500次，运内八卦（家长大拇指指腹以小儿掌心为圆心，从圆心至中指根横纹约2／3处为半径所作圆）300次，掐揉四横纹（分别位于食、中、无名、小指掌指关节屈侧的横纹处，一手有四穴）3～5分钟，掐揉足三里（髌骨下缘下3寸，胫骨前嵴外一横指处）300次。

　　小儿取仰卧位，家长得掌心或四指并拢于腹部，按顺时针方向按摩整个腹部500次。

小儿俯卧，暴露脊背，先用食、中两指在脊柱两侧自上而下轻轻按揉2-3遍，再捏脊（手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部）3～5遍，最后用双手拇指在脾俞穴（第十一胸椎棘突下旁开1.5寸，即两横指）、胃俞穴（第十二胸椎棘突下旁开1.5寸处）等部位重按3～5下。

注：

第十一胸椎定位是肚脐在后背对应的部位为第十四椎，往上数凸起，往上第三个凸起即是十一胸椎。

　　保健法二：

强肺卫法。

　　感冒发烧、咳嗽哮喘，这些都和小儿肺部息息相关。

中医认为肺是清虚之体，寒热都会导致其受邪，通过推拿可以增强肺脏的功能，预防外感病的发生。

　　小儿取抱坐位，家长取小儿右手，分别清肺经（取无名指末节罗纹面，向指根方向直推为清）、补脾经（同上）各500次，揉外劳宫（握拳，中指尖下）300次。

　　小儿取卧位，家长推揉肺俞（在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸）、脾俞（在背部，当第11胸椎棘突下，旁开1.5寸）、肝俞（在背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸）各50次，提拿肩井3-5次，擦风池（胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处）、风府（在项部，当后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间的凹陷中），以透热为度。

注意：

家长最好在医生的指导下完成，一般在小儿空腹时操作，一日一次，操作时手可抹滑石粉。

应注意保持室内温暖，操作结束后立即穿好衣服。

外防湿冷内防燥热

　　小雪天气由冷转寒，北方地区的降水形式由雨变为雪，而南方地区虽然此时“地寒未甚”，基本不会下雪，但由于雨水与寒气交织，湿冷天气也开始增多。

养生专家提醒，小雪节气养生要外防湿冷，内防燥热。

　　预防冻疮戴薄手套

　　小雪前后，不少地方都下起小雨，虽不是下雪，但因气候逐渐由冷转寒，湿冷的感觉让人不舒服。

南京市中西医结合医院皮肤科主任杜长明提醒大家，预防冻疮这个时候就要开始。

中医学认为，本病的发生是由于阳气不足，外感寒湿之邪，使气血运行不畅，瘀血阻滞而发病。

因为湿冷的天气还会加速体表散热，所以小雪节气前后湿度大的地区，对于植物神经功能紊乱、肢端血循环不良、手足多汗、缺乏运动、营养不良、贫血及一些慢性病患者常常成为