足球训练计划Word文档下载推荐.docx

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另外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。

二、基本动作

下面大致总结一下，足球的基本动作。

踢球：

以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外

侧踢球、脚尖踢球为辅。

停球：

以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部

大腿停球为辅。

头顶球：

以前额正面、前额侧面顶球为主。

运球：

以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

三、练习安排

为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。

时间安排：

以周为单位（30周）。

每周五天训练，每次三十分钟。

地点：

建设小区五人制足球场

训练手段：

传授指导联系+学员体会练习。

训练内容汇总（周）

1-4熟悉球性

5-6踢墙练习

7-10停球练习

11-14踢球练习

15-18传球练习

19-22绕杆练习

23-26传射练习

29-30定点练习

四、具体安排

周次：

1周

训练

内容

熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。

次数

主要内

容

训练力法

执行情况

（备

注）

1

熟悉球性

颠球练习

1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习

3、颠球练习：

10分钟

4、踩球练习：

70x3

热身的

必耍性

2

3、颠球练习15分钟

80x4

颠球以

脚踢手

接开始

3

4

5

2周

3、颠球练习12分钟

3、颠球练习16分钟

5、放松练习

3周

4周

5周

熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。

踢墙练习

4、踢墙练习：

14分钟

控制球

路

3、踢墙练习12分钟

13分钟

左右脚

交义

3、踢墙练习13分钟

3、踢墙练习16分钟

6周

3、踢墙练习：

4、颠球练习12分钟

3、踩球练习：

60x4

4、踢墙练习16分钟

7周

熟悉球性、停练习、身体素质练习。

停球练习

4、脚部停球练习：

自抛自

停

3、颠球练习13分钟

4、脚部停球练习；

他人抛

球，自

己停球

16分钟

8周

熟悉球性、停球练习、身体素质练习。

9周

4、腿部停球练习：

4、腿部停球练习；

10周

11周

熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。

踢球练习

3、颠球练习8分钟

4、正脚背踢球练习：

15分钟

3、颠球练习10分钟

12周

踢

己踢球

13周

14周

15周

熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。

传球练习

4、脚弓传接球练习：

16周

17周

18周

2、专