情绪管理与压力应对10.15.ppt

情绪管理与压力应对10.15.ppt

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简单正面肯定重复自我激励：

我是最棒的，我一定行！

自我要求：

我一定要努力，加油干！

自我表扬：

我真是好样的！

自我开导：

想开点，何必计较这些小节。

自我安慰：

没有失败，只是暂时还没有成功而已。

自我总结：

做得对，继续干！

自我命令：

立即行动！

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理解,情感支持,团队和社会支持,控制力,压力存在的作用,贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。

志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。

他们可以自己决定何时退出实验。

感觉剥夺实验,感觉剥夺实验,实验结果,大多数被试在实验开始后2436小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。

实验过程,睡觉,厌倦、不安,制造刺激,出现幻觉,唱歌吹口哨自言自语,？

研究人员认为：

维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结构需要得到外界刺激以维持一个激活的状态。

当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。

感觉剥夺实验,实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。

第二状态,疾病,身心虚弱综合症,第三状态,第一状态,健康,压力存在的作用,压力的影响常常不能被直接和明确感知，哪些是最敏感的信号？

哪些是个人抵抗压力的薄弱环节？

生理信号,情绪信号,精神信号,行为信号,压力预警信号,1.当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加。

2.肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张，将是一种早期预警信号3.皮肤对压力特别敏感。

皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆。

4.消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散，都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。

5.心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。

生理信号,压力预警信号,1.容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。

2.消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展望的结果3.丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理能力的要求不能保持控制的结果。

4.如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于对你要求过多的缘故。

5.疏远感将是无力应付的结果。

情绪信号,压力预警信号,1.缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多所造成的。

2.优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。

3.压力将影响记忆力。

你将发现你忘记了许多事情、数字、朋友的名字和通常记得的地方。

4.压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并将造成某些过错。

5.持续性的对自己及周围环境持消极态度，这可能是未能处理好周围人对你的要求的标志。

这将使你的感觉更趋变坏。

精神信号,压力预警信号,1.睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增长，都是你正在受到压力的确定信号。

2.从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常意味着你感觉到对这种关系无法应付。

3.如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你很可能正在处于压力之下。

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