中学体育与健康校本教材《太极拳》Word格式文档下载.docx

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2结合了古代导引、吐纳之术。

3运用了中国古代的中医经络学说和阴阳学说。

二、太极拳的保健作用

实践证明太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段。

近年来，许多科学研究也证明，打太极拳除了可以增强体质外，对高血压、溃疡病、心脏病、肺结核等疾病亦有一定的辅助治疗效果。

三、太极拳的特点

（一）轻松柔和

（二）连贯均匀

（三）圆活自然

（四）协调完整

四、太极拳的动作要领

（一）神为主帅，意动身随

（二）注意放松，不用拙力

（三）上下相随，周身协调

（四）分清虚实，稳定重心

（五）自然呼吸，气沉丹田

五、太极拳对身体各部位姿势的要求

（一）头部：

要求练习者头向上顶，避免颈部肌肉硬直，更不要东偏西歪或自由摇晃。

头颈动作应与身体方向位置的变换、躯干的旋转相呼应，做到上下连贯协调一致。

同时，面部表情要自然，下颌向里为微收，口自然合闭，舌尖轻轻顶住上颚。

（二）躯干部：

针对胸背，太极拳要领中指出要“含胸拔背”，或者“含蓄在胸，运动

在两肩”。

意思是说在锻炼过程中要避免胸部外挺，但也不要过分内缩，应顺其自然。

“含胸拔背”是互相联系的，背部肌肉随着两臂伸展动作，尽量的舒展开，同时注意胸部肌肉要自然松弛，不可使其紧张，这样胸就有了“含”的意思，背也有“拔”的形式，从而可免除胸肋间的紧张，呼吸调节也自然了。

腰在人体起着非常重要的作用，保持人体行、站、坐、卧的正确姿势。

在练习太极拳的过程中，身体要求端正，不偏不倚。

臀部，练太极拳时要做到“垂臀”（或称“敛臀”），这是为了避免臀部突出而破坏身体的自然状态。

练习时，要注意臀部自然下垂，不要左右扭转。

在松腰、正脊的要求下，臀部肌肉要有意识地收敛，以维持躯干的正直。

（三）腿部活动时，首先要求髋和膝关节放松，这样可以保证进退灵便。

脚的起落要轻巧灵活；

前进时脚跟先着地，后退时前脚掌先着地，然后慢慢踏实。

（四）臂部

太极拳术语中讲“沉肩垂肘”，就是要求这两个部位的关节放松。

肩、肘两个关节是相关联的，能沉肩就能垂肘。

运动时应经常注意肩关节松开下沉，并有意识地向外引伸。

太极拳对手掌部位的要求是：

凡是收掌的动作，手掌应微微含蓄，但又不可软化、飘浮；

当手掌前推时，除了注意沉肩垂肘之外，同时手腕要微向下塌，但不可弯得太大。

手法的屈伸翻转，要力求轻松灵活。

出掌要自然，手指要舒展（微屈）。

拳要松握，不要太用力。

六、初学太极拳的注意事项

（一）练好基本动作，不要急于求成

（二）速度要均匀

（三）架式不可忽高忽低

（四）要掌握适当的运动量

（五）要持之以恒

课

外

作

业

1、太极拳有什么样的保健作用？

2、太极拳的动作要领？

3、初学太极拳有哪些方面需要注意？

课后

小结

县第一中学体育实践课教案

第2次

内容

1、二十四式简化太极拳：

基本功、第一组动作

2、伸展操：

头部姿势组合、肩部姿势组合

1、能力目标：

能够运用太极拳基本功进行辅助练习；

在口令提示下能够进行太极拳第一组的单独练习；

能够进行伸展操头部姿势组合与肩部姿势组合的日常练习。

2、知识目标：

理解太极拳的内涵，掌握太极拳的基本动作方法和太极拳的基本攻防知识；

掌握伸展操的头部姿势组合和肩部姿势组合的健身原理。

提高学生自学自练的意识，养成良好的学风；

提高学生吃苦耐劳的良好品质。

教学重点

步型、步法、手型、手法、动作节奏、动作路线。

动作协调、到位。

教学难点

转腰、坐跨以及重心的移动；

手法的掌握。

正确发力与呼吸的配合。

场地

器材

篮球场一块、音响

课的部分

课的内容

组织教法和学练法

时间分配

教师活动

学生活动

准

备

部

分

一、课堂常规

二、慢跑

三、、学习第九套广播操

1、伸展运动

2、扩胸运动

3、踢腿运动

4、体侧运动

一、体育委员整队、报告人数

二、宣布本课内容，提出要求

三、检查服装，进行安全教育

四、安排见习生活动

一、组织：

集体练习

二、教法与步骤：

1、组织学生慢跑练习

2、教师边讲解边示范第九套广播操

3、组织学生练习

3、教师播放音乐，组织跟随音乐练习

集合队形：

************

*▲

图1

一、练习队形：

*******

▲

图2

二、学练法与步骤：

1、按教师要求慢跑练习

2、认真观察教师示范

3、按教师要求，积极模仿练习

3、跟随音乐进行练习

15`

基

本

一、二十四式简化太极拳：

1、基本功练习：

（1）介绍太极拳练习的注意事项：

心静体松、圆活连贯、虚实分明、呼吸自然；

介绍太极拳步法的特点：

迈步如猫行，是太极拳脚步的基本组成部分，可以发展人体的下肢力量，可以提高人体的稳定性

（2）基本功练习

①步型练习

②手型练习

2、学习太极拳第一组

预备

⑴起势

⑵左右野马分鬃

两臂保持弧形，前臂以大拇指一侧弧形挒出，掌心斜向上，高与眉齐，并与前脚上下相对，方向一致；

后臂弧形下采于同侧胯旁，肘微屈掌微坐，掌心向下，掌指斜向前。

⑶白鹤亮翅

两臂保持弧形，上下撑圆，上扬的手臂不可折成三角或完全伸直，肘尖不可抬起，意要下坠；

另一手按于体侧，肘尖不要外翻，也不要夹肋。

二、伸展操：

1、头部姿势组合

动作要点：

手臂动作控制到位，手臂动作与头部运动的配合，呼气、吸气与动作运行路线的协调配合

2、肩部姿势组合

准备姿势握拳于体侧，绕环幅度尽力做到最大；

吸气背后交手，挺胸抬头；

呼气含胸，背部尽力后弓，尽力环抱异侧肩胛骨。

组织形式：

24式简伸展操

化太极拳

一、组织：

1、示范二十四式简化太极拳第一组动作

2、结合示范讲解太极拳的动作特点

3、组织学生分别进行基本功练习

4、集体纠正错误，个别学生单独辅导相结合

5、学生进行自练，教师巡回辅导。

6、讲解示范起势，并领带学生模仿练习

7、集体纠正与个别学生单独纠正相结合

8、教师讲解左右野马分鬃的拆招练习

9、左右野马分鬃、白鹤亮翅教法同上，注意口令指挥练习，即丁步抱球，弓步分手，重心后坐，撇脚，跟步抱球。

白鹤亮翅口令：

跟半步中抱球，重心后移，虚步亮掌。

10、分小组练习，教师巡回辅导

11、组织学生示范，教师评价

12、组织自由练习

1、教师讲解并逐个示范

2、组织学生集体做头部姿势组合练习

3、组织学生互帮互助练习，教师巡回辅导纠正错误

4、组织学生集体做肩部姿势组合练习

5、组织学生进行第一组与第二组合练习，并集体纠正不足

6、巡回辅导，组织学生自由练习

一、练习队形：

1、如图1

2、如图2

1、认真观察教师示范,了解的教学内容，队形如图1

2、认真听讲解看示范

3、模仿太极拳的基本功练习，练习队形如图2

⑴开步练习

⑵丁步练习

⑶弓步练习

⑷虚步练习

⑸太极拳掌型练习

⑹太极拳手法练习：

抱球与分手练习

4、按要求纠正错误动作

5、自主练习，体会动作要点

6、跟随教师进行起势动作练习

7、按要求进行纠正练习

8、按教师要求进行拆招的练习，理解动作的攻防含义

9、按教师要求进行野马分鬃、白鹤亮翅的模仿性练习，并认真听取教师口令

⑴野马分鬃的步法练习

⑵野马分鬃的手法

⑶野马分鬃完整动作练习

⑷白鹤亮翅的步法练习

⑸白鹤亮翅的手法练习

⑹白鹤亮翅完整动作练习

10、按教师要求分组进行练习，互帮互助练习

11、积极思考，结合体会进行动作评价

12、自由练习

同图2

1、认真观察教师示范

2、在教师组织下做练习

⑴头部姿势组合预备练习

⑵头部姿势组合吸气右臂打开至还原的练习

⑶头部姿势组合呼气双手伸展，头部后仰，回收练习

⑷头部姿势组合呼气，屈臂后拉，慢慢低头练习，呼气还原

3、按要求进行练习，同伴间互助练习

4、按教师要求进行肩部姿势组合练习

⑴肩部姿势组合预备练习

⑵肩部姿势组合绕环练习⑶肩部姿势组合双手背后交叉，扩胸抬头练习

⑷双手环抱肩胛含胸，上背部后弓练习

5、按教师要求进行完整动作练习，并发现自己的不足及时纠正

6、同伴间自由练习

35`

结

束

一、放松练习

二、小结，布置课后作业

三、收拾器材

四、宣布下课

1、讲解示范

2、口令指挥完成

同（图2）

认真观察模仿

三、送还器材

5`

后

小

第3次

1、二十四式简化太极拳：

第二组动作

2、灵敏素质练习：

手指操（1、2节）；

跳绳；

追拍游戏

运用太极拳第1-2组能够进行自我练习；

能够进行手指操第1-2节的日常练习。

了解手指操的作用，掌握太极拳第二组动作的攻防含义以及动作要点；

掌握手指操的第一节与第二节基本动作要点，掌握本专业的相关专业体能素质知识。

提高学生吃苦耐劳，积极向上的良好品质。

手指操

手法和步法的协调配合

2、灵敏素质练习：

手指操快速的完成

篮球场一块、音响、跳绳

三、第九套广播体操

1、体转运动

2、全身运动

3、跳跃运动

4、整理运动

2、示范讲解第九套广播体操学习内容

3、口令指挥学生练习

4、教师集体纠正不足

********

1、按要求进行慢跑练习

2、认真听教师讲解

3、按教师要求进行练习

⑴体转运动

⑵全身运动

⑶跳跃运动

⑶整理运动

⑸复习前四节操化动作

4、按教师要求纠正不足

15’

一、二十四式简化太极拳第二组动作

1.左右搂膝拗步

推掌时，先掌心微朝下，随推随坐腕，并须经耳旁向前推出，手高上不过眼，下不过肩；

搂膝时，以掌心朝下坐掌，松肩屈肘向外搂出。

前推和搂膝须上下协调一致，定势时，两掌与弓步同时到位。

2.手挥琵琶

身体面向斜前方，肩胯要上下相对，两肩松沉，两肘坠合，两手合抱时，要随着松腰拔背，两臂微向前送，有意气下沉、劲往前发之势，前手高不过眼，后手护于前臂肘内侧或举在胸前。

3.左右倒卷肱

退步时，须以一腿坐实，控制另一腿的后退，退步时先以脚尖落地，再过渡到全脚掌，保持身体平衡，不可忽高忽低，转动时，以腰为轴，前推手经耳旁向前推出，高不过眉，低不过肩，后抽手不可走直线，肩、肘、腕呈弧形。

二、灵敏素质练习：

1、手指操：

第一节：

伸指运动

第二节：

屈指运动

2、跳绳

3、追拍游戏：

游戏方法：

参加者成五列横队，侧平举前平举散开当森林，一人为追者，一人为逃者。

游戏开始，主持人吹一下哨，森林必须全体向右转并两臂侧平举；

吹二下哨则全体向右转并蹲下；

主持人可不断地变化口令，与此同时，两人在森林里进行追逃，一旦拍及两人互换角色，逃者若碰到森林的任何一棵树也为失误，但逃者累了可以与任何一棵树互换角色。

24式简灵敏

化太极拳素质

1、组织学生复习第一组动作

2、示范本次课学习内容

3、讲解示范左右搂膝拗步攻防知识，分解动作与完整动作练习，并组织学生进行模仿性练习，口令指挥动作进行，即：

右盖左仰，左盖右仰，上步屈肘，弓步推搂。

重心后坐，外撇脚，跟步划手，上步屈肘，弓步搂推。

4、组织学生自练，教师巡回辅导纠正不足

5、集体纠正错误

6、组织学生进行手挥琵琶、左右倒卷肱的学习教学方法同上

7、领带并组织学生进行太极拳第二组动作练习

8、集体纠正第二组动作练习

9、组织学生进行第一组与第二组的组合练习

10、组织分组跟随音乐进行完整动作练习

1、讲解示范手指操

2、组织学生做练习

3、集体纠正存在的不足

4、教师进行安全教育

5、组织学生分二组进行一分钟跳绳练习

6、教师讲解游戏规则

7、组织学生集体追拍游戏练习

如图2

1、复习第一组动作

2、认真观察教师示范，形成一定的表象认识

3、结合攻防，理解动作要点，按要求分别进行左右搂膝拗步分解动作与完整动作练习

⑴左右搂膝拗步手法练习

⑵左右搂膝拗步步法练习⑶左右搂膝拗步完整练习

4、自练体会动作

5、认真观察示范防错纠错

6、按教师要求进行手挥琵琶、左右倒卷肱的练习

⑴手挥琵琶步法练习

⑵手挥琵琶手法练习

⑶手挥琵琶步法完整练习

⑷左右倒卷肱的手法练习

⑸左右倒卷肱步法练习

⑹左右倒卷肱完整练习

7、跟随教师进行第二组动作的完整练习，并牢记教师口令。

8、按教师要求体会，纠错

9、跟随教师进行第一组与第二组的完成练习

10、按教师要求分组自由练习。

图3

*******2队

*******1队

图4

1、学生仔细观看教师示范，记忆动作要点，练习队形如图3

2、按照教师要求练习

（1）伸指运动

（2）屈指运动

3、按教师要求纠正手指操存在的不足

5、跳绳练习

3’ⅹ3

6、认真听取游戏规则，积极思考

7、按教师要求进行追拍游戏练习，练习队形如图4

⑴认真听取游戏规则

⑵按规则要求进行游戏8’

35’

10’

一、放松练习

三、收还器材

四、师生再见

二、教法：

二、学练法：

5’

第4次

第三组动作

脊柱姿势组合、腿部姿势组合、全身放松组合

能够运用太极拳第一至三组进行自我练习；

能够进行伸展操的日常练习。

掌握本专业职业体能知识，掌握太极拳第三组动作要点以及伸展操的健康知识。

培养学生自主锻炼的意识，提高学生吃苦耐劳的良好思想品质。

左、右揽雀尾步法与手法路线的正确性

动作正确、协调、到位

手法和步法的协调配合以及与音乐的配合

动作规范到位

一、课堂常规

三、复习第九套广播操

2、组织学生复习第九套广播操

3、集体纠正存在不足

*******

2、跟随教师口令做第九套广播操练习，练习队形如图2

3、按教师要求纠正存在问题

学习第三组动作

1.左揽雀尾

（1）掤：

掤出的手臂呈弧形，高不过口，肘关节稍低于手腕，手指既不可软弱无力，也不可僵硬挺直，后手臂保持弧形，可按于体侧，也可随前手同时掤出。

（2）捋：

两手相距约一肘，呈圆形或曲线回抽，并要与重心的虚实转换相吻合。

（3）挤：

两臂撑圆，前臂高不过口，并与弓腿、松腰相一致。

（4）按：

两手掌心向前，手腕微塌，两掌向前按出时，微弧形向上，双臂不可伸直，按掌要与前弓步相一致。

1、脊柱姿势组合

预备姿势双手伸展到位于耳侧，吸气脊柱后屈目视双手，腰部与臀部收紧，呼气时体前屈，头部放松双手自然触地面，然后还原预备姿势；

呼气双手掌心相对，目视前方，颈部伸展，脊柱右侧缓慢弯曲，吸气还原预备姿势；

左侧重复右侧动作。

2、腿部姿势组合

双脚并拢，身体直立成准备姿势，吸气时双手头上合掌，呼气保持脊柱挺直，屈膝下蹲；

吸气慢慢抬起右腿至大腿平行于地面，呼气缓慢放下；

吸气大腿向后伸展，小腿自然弯曲，尽量上抬收紧臀部和腹部的肌肉，呼气时还原准备姿势。

3、全身放松组合

双脚开立，与肩同宽成准备姿势，呼气双臂经体侧上举，交叉微抬头；

呼气双手经体侧还原至腹前交叉，低头重复6次还原体侧，闭上眼睛，深长呼吸6-12次。

1、检查学生对上两次课所学内容的掌握程度。

2、教师集体纠正不足，领带复习内容

3、教师示范本次课所学内容，并分解示范并讲解动作要点。

4、组织学生分别进行分解动作、完整动作的模仿练习,并进行口决提醒。

左揽雀尾:

拧转丁步右抱球，弓步棚臂，后坐下捋，搭腕，弓步前挤，后坐重心，弓步按掌。

右揽雀尾：

重心右移，内扣左脚，丁步左抱球，弓步棚臂，后坐下捋，搭腕，弓步前挤，后坐重心，弓步按掌。

5、集中讲解共同存在的问题。

6、学生进行自练，教师巡回辅导。

7、右揽雀尾教法同上

8、教师带领学生集体练习第一至三组动作。

9、播放音乐，组织分组练习

1、教师讲解并示范。

2、组织学生集体模仿做练习。

3、组织学生自由练习，教师巡回辅导。

4、集体纠正不足。

5、分组做练习。

1、积极配合老师进行测试。

2、认真听讲解看示范。

跟随教师分别进行复习。

3、认真观察教师示范,结合体会认真思考。

4、跟随教师进行左揽雀尾分解动作练习，并默念口决练习。

⑴左揽雀尾脚法练习

⑵左揽雀尾手法练习

⑶左揽雀尾完整练习

5、按教师要求纠正错误动作。

6、自主练习，体会动作要点同时按教师要求纠正错误。

7、右揽雀尾学练法同上

8、跟随教师认真练习，仔细揣摩动作。

9、小组间互帮互助，跟随音乐练习。

体操队形

1、认真观察教师示范。

2、在教师组织下做练习。

⑴脊柱姿势组合

⑵腿部姿势组合

⑶全身放松组合

3、按教师要求自由练习，纠正存在不足。

4、按教师要求纠正存在问题。

5、按要求分组做练习。

一、练习队形同（图2）

季佳红课次：

第5次

第四组动作

手指操（3、4节）；

躲闪游戏

能够运用太极拳第一至四组动作进行自我练习；

能够进行手指操的日常练习，能够