杜坎减肥法.doc

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大吃大喝，杜坎减肥四阶段

1. 速效期，持续时间约为2至7天，你可以尽情吃72种蛋白质食物，平均每天约减1斤。

2. 缓效期，继续减重并让身体逐步适应新体重，直到您实现自己的理想体重，需要遵循“纯蛋白质日+蛋白质配蔬菜日交替进行的原则”，食物范围扩展到100种，平均每周减2斤。

3. 巩固期，您已经达到了理想体重，这一阶段的目的是为了巩固理想体重，加深身体记忆，预防体重反弹。

巩固期的饮食选择更加广泛，除了第1、2阶段的所有食物之外，还添加了水果、米饭、芝麻油和每周两顿自由大餐。

巩固期持续时间取决于您所减轻的公斤数，前两个阶段每减轻1公斤，就必须在巩固期内坚持10天。

4. 稳定期，正常饮食+每周四纯蛋白质餐+燕麦麸+适当运动。

小小努力，终生不反弹。

纯蛋白质的食物我个人建议大多数大家都能吃得到的有

瘦牛肉  猪里脊肉 动物肝脏和舌头 鸡胸脯肉鸡腿肉（都要去皮）

任何鱼类任何海鲜类 任何蛋类 脱脂乳制品零度可乐魔芋类~~

豆制品：

建议豆腐豆腐皮，豆浆不限量·~豆腐干我建议少吃为妙~~

辅助食材脱脂牛奶无论是鲜奶还是奶粉都可以饮用

糖不可以吃可以用代糖代替{木糖醇}

醋香料香草大蒜欧芹洋葱红葱细香葱等辛香料

酸黄瓜和洋葱可以吃但他们的前提是为了调味不可超出提味范围噢~

柠檬汁。

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也是调味注意用量

盐和黄芥末可以吃要控制吃多影响排水分哦~~

可以吃无糖西红柿酱同样要节制

最大的一条注意~~不可以吃油任何的油都不行。

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就是无脂无油无盐的日子

以上是纯蛋白吃的。

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接着是缓效期：

以上再加下面的蔬菜

西红柿黄瓜 菠菜芦笋  葱甘蓝菜香菇芹菜茴香生菜 苦苣甜菜茄子节瓜和甜椒

注意~~蔬菜也要节制啊~~！

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巩固期 ：

 时限（巩固期的实施期限和减掉的重量有关。

每公斤换来10天的巩固期，如果总共瘦了20公斤，就必须在20公斤*10天，也就是200天中，采用巩固期的瘦身饮食，同理如果是瘦了10公斤就是100天的巩固期，每位瘦身的人都可以这样做）

除了香蕉葡萄樱桃和坚果类可以吃任何的水果

一天吃一次不能过量。

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自己斟酌吧~~

面类：

两片全麦面包或一小碗米饭，只能二选一~~注意分量

每个星期只能2次淀粉噢~~以上米或玉米

一个星期2顿自由餐·~不能过度进食哦~

一个星期一天纯蛋白~~

稳定期：

同样的每周四纯蛋白其他6天正常吃

基本上就是这些~~有其他MM意见也可以发表

我根据个人经验来说杜坎减肥是非常有效果的要多喝水有事没事就喝~~！

老老实实的吃 一天瘦3斤都没问题