速度素质的训练.docx
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速度素质的训练
速度素质的概念及意义
速度素质是人体运动中的一种十分重要的素质。
近十几年来随着体育运动水平的迅速提高，各国训练学专家和优秀教练员在理论和实践中越来越重视运动员速度素质的发展。
一、速度素质的概念
速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。
也就是人体或人体某一部位快速作出运动反应、快速完成动作、快速移动的能力。
对于速度素质的内涵过去有着不同认识，不少人认为速度就是跑得快、游得快，“速度是指尽快向前运动的能力”。
近几年对速度的认识逐步趋向一致。
如，前苏联的普拉诺夫认为“速度是指运动员保证在最短时间内完成动作的综合功能”。
原民主德国的盖·施莫林斯基提出“所谓速度是指在神经系统和肌肉组织运动过程的可变性的基础上，以一定的速度来完成动作的能力”。
加拿大的图多·博姆帕将速度的内涵定得更为简明：
速度是人体“快速运动的能力”。
我国的过家兴教授提出“速度素质是人体快速完成动作的能力和动作反应时间的总称，也可理解为人体（或身体的某部分）进行快速运动的能力”。
董国珍教授指出“速度素质是指人体快速运动的能力。
这里包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力”。
上述专家学者对速度内涵所表达的语言文字虽有差异，但其含意基本上是一致的，速度素质包括三个方面，即运动时人体对各种信号刺激的快速反应能力，快速完成动作的能力，快速通过一定距离的能力。
二、速度素质的意义
速度素质是人体的基本身体素质之一，在身体训练中占有重要的地位和作用。
原民主德国的著名训练专家D·哈雷博士在《速度及速度训练理论》一文中说：
“在田径的短跑和跳跃以及短距离自行车等项目中，速度对成绩起决定作用。
此外，速度还是短时间耐力项目和大多数球类运动的重要基础。
”曾培养过一批世界级优秀运动员的加拿大图多·博姆帕博士在《运动训练理论与方法》一书中指出：
“体育运动中最重要的生物运动能力之一是速度，在短跑、拳击、击剑、冰球、球类运动等多种运动项目中，速度都起着重要的作用。
在不以速度为主的运动项目中也可以将速度训练作为提高训练强度的手段”。
因此，速度训练几乎与所有运动项目有关。
我国的田麦久博士在《运动训练科学化探索》一书中提到：
在现代体育运动中速度的作用更为突出，如“短跑强调不充分后蹬的快速摆动，长跑多采用高步频技术，跳跃从‘可控速度助跑’变成以最快速度助跑，投掷则要求最后出手速度尽量快”。
“中国排球各种各样的快攻战术有力地推动排球运动的发展，体操中空翻周数与转体度数越来越多，要求动作越来越快。
可以说，所有竞技体育项目的运动员训练都应结合专项特点及技术变化，高度重视快速能力的训练”。
（一）速度素质是决定运动成绩的重要因素。
在体育比赛中，有些项目比赛的成绩直接受到速度素质的制约，如田径中的短跑、短距离游泳、划船、自行车、滑冰、滑雪等项目本身就是比运动员快速运动的能力，通过一定距离所用速度的快慢来决定胜负。
有一些项目虽然本身不是速度，但速度素质的好坏对运动成绩起着直接的影响，如跳远，首先要有快速的助跑产生良好的水平速度，然后要在0.1秒左右的时间内完成起跳，将身体抛出8米多远的距离。
跳高运动员要在0.2秒内完成起跳，将身体腾起2米多高。
铅球运动员要在0.2秒左右的时间内发挥全身力量，将7.26公斤的铅球推出20米以外。
这说明动作的初速度决定了这些项目的运动成绩。
又如拳击、击剑等项目，要在不停的运动中，伺机快速出击，既要击中对方，又要防躲被对方击中，这要求快速瓜及极敏捷的动作速度。
球类运动中的快攻与快防，突然起动，快速改变方向，及时堵、截、抢、断等等都要求速度领先一步，方能取得主动。
随着现代运动技术的发展，时间因素越来越起着重要作用。
在研究构成技术诸因素中，也更重视时间因素的研究。
一方面研究在完成各种复杂的技术中，如何缩短动作的时间，提高完成动作的速度；
另一方面在创新技术的研究中，力求完成技术动作的迅速性，动作技术的突然性，能出其不意而取得胜利。
与此同时，在现代训练中教练员们也以提高速度来增大训练的难度与强度，提高专项能力，适应当今剧烈竞赛的要求。
所以速度素质的培养是各个运动项目竞技能力的重要内容，直接决定或影响运动员技、战术水平的发挥，是竞争能力的强弱与比赛胜负的重要因素。
（二）速度素质是重要的身体素质之一，它是衡量身体训练水平、竞技能力高低的客观依据。
速度素质直接反映运动过程中的效果，提供改进技术、提高运动成绩的客观数据。
竞技体育技术动作大多要求快速完成，良好的速度素质有助于运动员更好地掌握合理而有效的运动技巧。
（三）速度素质练习不仅能提高人体的快速运动能力
而且能提高人体中枢神经过程灵活性及兴奋与掏的转换能力，提高人体三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）的储存量，促进供能能力的提高及改善代谢过程。
（四）速度素质不但是某些运动项目作为选材的客观依据之一
而且良好的速度素质对其他身体素质发展有着积极的影响。
肌肉快速收缩能够产生更大的力量，高度发展的速度素质又能为耐力的发展提供更大的空间。
发展速度素质的注意事项
速度素质的发展受多种因素的影响，为了有效地提高人体的快速运动能力，在教学训练中必须注意如下要求：
一、发展速度素质应注意其年龄特征
事实已经充分说明，速度素质的发展水平在相当程度上受到人体生长发育水平的制约。
在速度练习中考虑到这个特征，加上合理的措施，速度素质才能快速地、稳定地得到发展。
如7～13岁的少年儿童处在速度素质的快速增长期（敏感期），其原因和神经系统、协调能力在这期间快速发展有关。
抓住这一阶段的速度练习，有助于促进动作频率、单个动作速度及反应速度的快速发展。
一般的做法是，13岁之前重点应放在单个动作速度和跑的频率的安排上，并在练习中充分利用一切能提高单个动作速度和跑的频率的方法与手段，针对少年儿童的生理和心理特点，提高和稳定少年儿童对练习的兴趣和积极性，防止练习过程中因疲劳而产生的不良影响。
13岁以后，在保持已经获得单个动作速度和跑的频率的基础上，采用提高速度力量和肌肉最大力量的方法来增大步幅，从而提高移动速度。
二、注意合理安排速度素质练习的顺序与时间
各种身素质及运动能力之间，具有相互联系、相互促进和制约的关系，在发展某一素质的同时，都会或多或少、直接或间接地引起其他素质的变化。
因此，发展速度素质时应从系统论的角度出发，处理好同其他素质的关系，合理安排练习的顺序，使得素质间互相促进和良性转移。
速度练习中，常使用发展力量的手段来促进速度，但力量素质要求神经过程度强大，肌肉收缩用力也大，尤其是静力性力量练习，由于动作缓慢，会降低神经过程和肌肉活动的灵活性。
而速度素质要求神经过程的灵活性高，兴奋与抑制迅速转换，肌肉收缩轻松协调。
因此，速度练习应放在力量练习之前进行，力量练习也应以动力性力量为主。
在力量练习过程中，应交替安排一些轻松、快速的跑跳练习或一些协调性和柔韧性练习，这对发展速度素质十分必要。
速度素质练习的时间，在一个大周期中主要放在准备期的后期和比赛期的前期；在一周中最好安排在小强度训练或调整训练后的第一天进行；在一天或一次训练课中，一般放在上午或课的前半部分，最好安排在运动员身心状态最佳、精力最充沛的时候进行。
因为人体疲劳后神经过程灵活性降低，兴奋与抑制的快速转换不可能建立，在这时发展速度素质效果不好。
三、注意以发展力量和柔韧等来促进速度素质
力量特别是快速力量和柔韧性，是影响速度素质的重要因素。
所以在发展速度素质中，首先要注意发展快速力量。
如采用40～60%的强度多次重复快速负重练习，使肌肉横断面和肌肉力量增大，并提高肌肉活动的灵活性，以及适当采用75%以上的大强度练习，使肌肉用力时能够最大限度地动员更多的肌纤维同时进行收缩，提高肌肉的收缩功效。
其次，通过各种手段提高柔韧素质。
柔韧性提高后可以增加力的作用范围和时间，同时能使肌肉内协调性得到改善，从而减少肌肉阻力和增大肌肉合力，最终导致运动速度的提高。
四、注意速度练习时人体处在适宜的工作状态
人体适宜的工作状态对发展速度素质是十分必要的，其中包括神经系统的适宜状态、内脏系统的适宜状态和肌肉系统的适宜状态。
这种适宜状态可以通过集中注意力和速度练习前用强度较小并保持一段时间的活动得到满足。
运动员注意力集中，可使神经系统处于适宜的兴奋状态，并使肌肉保持一定的紧张度。
而强度较小并保持一段时间的活动能力提高运动性和植物性功能活动，使内脏系统与肌肉系统间形成适宜的相互关系，对改善肌肉内协调性有良好的作用。
这在速度素质练习中应引起重视。
五、发展速度素质应重视肌肉放松
肌肉放松对速度的提高非常重要。
肌肉放松，张驰有度，能够减少肌肉本身的内阻力，增大肌肉合力，使血液循环通畅。
如肌肉紧张度达到60～80%，血液流动就会严重受阻，时间稍长，动作就会失去协调性，已有的快速能力也无从发挥。
肌肉放松时，肌肉中血液流动情况大为改善，比紧张时提高15～16倍。
血液循环通畅，能给参加活动的肌肉输送大量氧气，加快ATP再合成速度，并能节省能量物质，使能量物质得到合理利用，还可增加肌肉收缩前的初长度，从而提高运动素质。
六、正确预防和消除“速度障碍”
速度素质发展到一定水平，常会出现提高缓慢，甚至停滞不前的现象，人们称之谓“速度障碍”。
这由于神经--肌肉系统发展得一个高峰，练习中常用而不变化的一些手段使训练量与训练强度对人体没有新的刺激作用，使频率节奏、技术等都达到一个相对稳定的状态所致。
因此，为了克服这种现象，继续提高速度，就应做到以下几点：
（一）加强基础训练，使运动员掌握好基本技术，提高全面身体素质水平，扩大机体能力，为提高专项能力打下扎实的基础，这可使速度障碍来得迟些。
（二）训练手段多样化，以不同的节奏和频率完成动作，建立中枢神经系统灵活多样的条件反射，可以防止与缓解速度障碍。
（三）如果已经出现“速度障碍”现象，就应有计划、有针对性地发展身体素质，改进技术，加大训练量和训练强度，加大刺激，利用自然条件或人工器械等手段与“速度障碍”作斗争。
如简化练习投掷轻、重器械；利用斜坡跑道短助跑起跳；上下坡跑、变速跑、顺风跑、牵引跑等，改变已习惯的动力定型，改变中枢神经系统的反射联系，建立新的条件反射。
七、速度素质训练应结合运动员的专项进行
如短跑运动员的反应速度训练应着重提高听觉的反应能力、球类运动员应着重提高视觉的反应能力、体操运动员应着重提高皮肤触觉的反应能力。
一般人视、听、触觉之比，触觉反应最快，听觉反应次之，视觉反应较慢。
动作速度训练应与各专项的技术相结合，让运动员在速度训练中能感觉到躯干等各部位的协调配合及在空间、时间方面的速度节奏，发展专项技术所需要的动作速度的能力。
为此目的，必须正确选择与专项技术在结构上相似的训练手段及练习。
速度素质的种类与特点
速度素质是人体进行快速运动的一种能力，基本的表现形式有：
反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度。
一、反应速度的概念与特点
反应速度是指人体对各种信号刺激（如声、光、触等）的快速应答能力。
这种能力取决于信号通过神经传导所需时间的长短，即机体的感受器感受到刺激时，由感觉神经元传入至中枢神经，由中枢神经发出指令，经运动神经元传出至效应器肌肉，肌肉产生运动。
这在运动中又称为反应时，反应时长反应速度慢，反应时短反应速度快。
如短跑运动员听到枪声后快速反应到起动；乒乓球运动员能在0.15秒内根据对方的击球动作和击球声音（通过视觉和听觉），非常迅速、准确地判断来球的落点和旋转性能，同时做出相应的技术回击，这就是良好的反应速度的表现。
反应速度以神经过程的反应时（其中包括感觉时间、思维判别时间和动作始动时间）为基础。
反应时受遗传的因素影响较大，遗传力高达0.75以上。
另外，反应时的长短与刺激信号的强度和注意的集中程度与指向有关。
二、动作速度的概念及特点
动作速度是指人体或人体的一部分完成单个动作或成套动作的快慢以及单位时间内重复动作次数多少的能力。
因此，动作速度又分为单个动作速度、成套动作速度及动作速率三种。
如投掷运动员掷出器械的速度，排球运动员的扣球速度，跳高运动员的起跳速度，体操和武术运动员完成成套动作的速度以及拳击运动员在单位时间内的出拳速率等。
动作速度除了决定于信号在各环节中神经传递速度之外，还与神经系统对人体运动器官指挥能力关系密切。
如兴奋冲动强度大，加之传递速度快，协调性好，即指挥的能力强，动作速度必然快。
此外，动作速度的快慢还与人体各器官系统的准备状态，快速力量与速度耐力水平以及动作熟练程度有关。
在技术动作中，动作速度可分为瞬时速度（其速度产生于一瞬之间，如跳远的起跳速度）和角速度（运动时人体在单位时间内旋转的角度，如体操中的“旋”）等。
三、位移速度的概念及特点
位移速度是指在周期性运动中，单位时间内人体快速位移的能力。
通常用通过一定距离的时间或单位时间内所通过的距离来表示，如短跑运动员的跑速、跳高运动员的助跑速度等。
从物理学上讲，位移速度是表示物体运动快慢的物理量，它是距离（S）与通过该距离的时间（T）之比，可用公式V＝S／T表示。
位移速度与人的神经过程的灵活性关系密切，神经兴奋与抑制过程灵活性越高，转换能力越强，人体两腿交换频率越高，位移速度也就越快。
运动员的跑速与其步幅、步频及二者的比例，肌肉放松能力和运动技能巩固程度有关。
位移速度也受到遗传因素影响，有的资料表明，50米跑速的遗传力为0.78。
在技术动作中，位移速度可分为平均速度（V），加速度（a）和最高速度（V／t）。
构成速度素质的反应速度、动作速度、位移速度之间既有联系又有区别。
位移速度本身就是由各个单个动作速度和动作速率组合而成的。
如途中跑的后蹬速度、前摆腿动作速度、摆臂速度和重复次数的组合。
反应速度又往往是位移速度的开始（如起跑），反应速度在运动中，已经成为反应的第一个动作速度。
因此，在发展位移速度中，要考虑三者之间的相互关系；就位移速度而言，反应速度是前提条件，动作速度则是基础。
速度素质练习的方法、手段
通过一定的方法与手段来提高运动员的速度素质，对发展运动员的快速运动能力有积极的意义。
由于速度素质包括反应速度、动作速度、位移速度三个方面，而这三方面既有联系，又有区别，故速度能力提高的途径也具有多方面的特点。
速度素质练习：
反应速度练习：
简单反应速度练习（完整练习分解练习变换练习运动感觉练习）
复杂反应速度练习（移动目标练习选择动作练习）
动作速度练习：
完善技术练习利用助力练习利用后效作用练习加大难度练习
位移速度练习：
力量练习重复练习步频、步幅练习比赛法、游戏法练习
一、反应速度的练习
反应速度的练习包括简单反应速度和复杂反应速度的练习。
简单反应速度练习的特点是通过练习尽量缩短感觉（视、听、触）--动作反应的时间。
复杂反应速度练习的特点则是尽量缩短感受（视、听、触）--中枢分析选择判别--动作反应的时间。
（一）简单反应速度的练习
在体育运动实践中，简单反应速度往往受到中枢神经系统的兴奋程度，注意力的集中程度，肌肉组织的准备状态，动作技术的掌握程度，对信号特征、时间特征的感受与辨别能力，遗传因素等的制约。
如果要把简单反应速度提高到一定程度，就必须针对上述原因（除遗传因素）采用相应的方法与手段。
简单反应速度练习的方法一般有以下几种：
1、完整练习
利用已经掌握的完整的单个动作或组合动作，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应，以提高反应能力。
例如，反复完成蹲踞式起跑；根据特定信号改变动作方向；对已知对手的运动作出不同的反应动作；对快速运动目标作出迅速反应等。
这种对信号反应的完整练习，在运动员初级水平阶段作用比较明显。
2、分解练习
由于简单动作反应是通过具体的、有目的的运动动作及其组合来完成的，因此采用分解练习能充分利用动作速度向简单反应速度转移效果。
分解练习是相对完整练习而言，就是分解回答反应的动作，使之处于较容易或更为简单的条件，提高分解动作的速度来提高简单反应速度。
例如，田径运动员采用蹲踞式低姿起跑的反应时间较站立式高姿起跑慢的原因，主要是蹲踞式起跑时，运动员的手臂支撑着较大的体重，要较快离开支撑点是困难的。
因此可进行分解练习：
先用高姿起跑或手扶其他物体的形式，单独练习对起跑信号的反应速度，然后再逐步渡到低姿起跑练习，这样将会取得好的练习效果。
3、变换练习
通过改变练习的形式让运动员在变化的情况下完成练习。
改变练习的形式主要包括两方面内容。
第一，改变对刺激信号的接收形式，如由视觉接收的刺激信号改变成听觉触觉的形式。
第二，改变回答反应的动作形式。
利用变换练习，既能有效地提高人体各感受器的功能和缩短简单反应的时间，又能提高练习积极性避免兴奋不必要的扩散，提高训练的效果。
4、运动感觉练习
运动感觉练习是身体训练与心理训练相结合的一种方法。
在人体反应过程中，提高对微小时间辨别的时间知觉，从而发展反应速度。
这种练习对运动实践具有一定的实际意义。
运动感觉练习一般要经过三个阶段。
第一阶段是运动员接收到信号后，以最快的速度对信号作出应答反应（例如做5米的起跑），然后获得该次反应练习的实际时间。
第二阶段是运动员自己估计反应练习的所用时间，而后与实际时间对照比较，由此提高运动员对时间感觉的准确性。
第三阶段是当运动员的估计时间与实际时间在大多数情况下吻合时，运动员就能较准确地判断反应时间的变化，在练习中按所要求的时间完成一次反应过程，运动员辨别时间差能力越强，越精细，就越能自由地掌握反应速度，并使反应速度得到提高。
另外，运动员的注意力指向与反应速度能力有关。
在练习中应要求运动员把注意力集中在将要进行的动作上，因为注意力集中在动作比集中在信号反应速度要快一些。
注意力的指向和肌肉紧张有关。
注意力集中在动作上，完成该动作有关的肌肉群紧张就会升高，从而加快动作的完成。
（二）复杂反应速度的练习
复杂反应在运动中大部分属于选择反应。
选择反应一般包含两种形式。
一是对移动目标的反应，即指对运动客体的变化作出反应；二是选择动作的反应，主要指根据对手动作变化作出相应动作反应。
所以，复杂反应速度的练习也包括移动目标练习和选择动作练习。
1、移动目标练习
对移动目标产生反应并作出选择，一般要经历四个阶段。
如对球类运动中的运动客体--球的反应，首先要看到球，二是判断球的速度与方向，三是选择自己动作的方案，四是实现这个方案。
这四个阶段组成了复杂反应过程，整个过程时间一般为0.25秒到1秒。
实践表明，前两个阶段的时间大约要耗费整个反应时间一半以上。
就是这两个阶段中，时间分配也不平均，绝大部分时间用在第一阶段，第二阶段只占极少部分，约0.05秒。
因此，移动目标练习中要特别考虑到反应时间分配的特点。
首先，要重视视觉观察移动物体能力的练习。
通过不同的位置、方向和以不同速度的传球，能使这种能力得到提高。
不过在练习中要注意注意力的指向与分配。
其次，加强“预料”能力的培养，培养在视野在预先“观察到”和“盯住”运动物体，以及预先确定运动物体可能移动的方向和速度的能力。
这种能力要在技术和战术动作的提高过程中得到相应的提高。
再次，有意识地引入和增加外部刺激因素，如可以在专项训练练习时增加球的数量，采用球的游戏法练习，安排一对二的训练等。
还可采用带有程序设计装置的练习器和其他专门设备，如乒乓球、排球发球机，射击中移动靶等。
2、选择动作练习
根据对手动作变化作出相应的动作反应是人体反应与专项运动密切相结合的一种形式。
这种练习专项化程度很高，但对专项运动的作用却十分明显。
选择动作练习内容包括两部分。
其一，在专项训练练习中使需要选择的情况复杂化。
例如，在练习中提供更多的需作出反应的动作。
由此增加反应过程中的选择面和难度，促进中枢神经系统的分析辨别能力，缩短反应的时间。
其二，练习中努力教会运动员合理利用对手可能作出动作变化的“预先信息”。
这种预先信息可从观察对手的姿态、面部表情、眼神、准备动作、总体风格中得到。
一旦能准确意识到对手可能采用的动作变化，就可以快速、准确地选择相应的动作来应答。
二、动作速度的练习
动作速度寓于具体的动作之中。
在动作速度的练习中，专项要求不同，动作速度练习的任务和内容也有区别，因此，动作速度和动作技术的完善程度紧密联系在一起。
另外，动作速度直接受到力量、柔韧、灵敏等其他身体素质发展水平的制约，所以动作速度的练习与其他素质的发展也密切有关。
动作速度的培养，必须通过技术水平的巩固与提高，以及有关身体素质的发展才能实现。
（一）完善技术练习
动作速度的提高，在很大程度上取决于完善的动作技术，因为动作幅度大小、工作距离长短、工作时间多少以及动作的方向、角度与部位等都与动作速度大小有着极为密切的关系。
其次，在技术练习中，人体协调性会得到相应的提高。
那么完成动作时，人体各肌肉群之间，肌肉活动与内脏活动之间，各内脏活动之间就会表现出同时或前后配合协作一致的现象，这将有利于在发展动作速度时最大程度地减少人体内部的阻力（如被动肌肉群的阻力、人体运动时内脏器官的阻力等），从而提高动作速度。
（二）利用助力练习
指在动作速度练习中，利用外界自然条件的助力和人为因素的助力来发展动作速度。
外界自然条件的助力是指利用风的方向或水的流向，如自行车运动员顺风骑、速滑运动员顺风滑、短跑运动员顺风跑和游泳运动员顺水游等。
这种方法对提高动作速率既经济又有效。
人工因素的助力可分为机械助力和人为助力，机械助力是由专门机械代设备的牵引形成的，如摩托车的牵引、牵引机的牵引等。
人为助力是教练员或他人直接或间接施加给运动员顺运动方向的力，帮助运动员提高动作速率或完成某一技术环节的动作速度。
如短跑项目一带一、快带慢的牵引跑；体操项目教练员直接给予运动员助力，帮助其提高动作速度。
不论是哪一种助力形式，运用时都应循序渐进。
以提高动作速率为主的练习，助力应逐渐加大；以提高单个动作为主的练习，助力应逐渐减小。
（三）利用后效作用练习
是利用动作加速和器械重量变化而获得的后效作用来提高动作速度。
如在跳高训练中，先穿沙背心或沙袋进行负重跳可获得重量减轻后的后效作用；利用下坡跑可获得加速的后效作用；在推标准铅球之前可先用加重铅球做练习而获得重量减轻后的后效作用。
这是由于在第一次动作完成后，神经中枢剩余的兴奋在随后动作过程中仍然保持着运动指令，从而可以大大缩短动作进行的时间，提高动作速度。
但是，这种后效作用的产生取决于负荷的大小和随后减轻的情况，以及练习重量的重复次数和不同重量的练习交换次数与比例。
例如，用增加重量的铅球练习后，再用标准重量的铅球进行练习，两者合理比例应为1∶2～1∶3。
而在用标准重量铅球练习后，再进行减轻重量的铅球练习，两者比例应为1∶1。
在同一次课中，把3种重量的速度练习组合在一起，顺序安排应是加重--标准--减轻。
在短跑练习中应该是上坡跑--水平跑—下坡跑。
这种由重到轻的安排就是要利用动作的后效作用。
（四）加大难度练习
加大难度练习主要是通过缩小练习完成的空间与时间界限，用特定的要求来促使动作速度的发展。
如球类小场地快速完成练习。
因为运动活动中动作速度表现的平均水平和快速动作的完成，在相当程度上受专项活动持续时间和活动场地等影响，因此，在动作速度的练习中，限制练习的时间、空间条件，使运动员以最大速度完成动作，从而提高训练效果。
三、位移速度的练习
位移速度在某种意义上可看成是一种人体综合运动能力。
位移速度的快慢不仅和动作技术水平有关，而且和力量、柔韧、速度耐力以及协调性的发展也有着十分密切的关系。
从另外一个角度，也可把位移速度看成是动作速度、速度耐力与意志力的组合。
所以位移速度练习可采用以下方法：
（一）力量练习
力量练习是提高位移速度的基本方法之一。
常用的发展位移速度的力量练习有负重杠铃、各种单双足跳、多级跳和跳深等形式。
力量水平特别是爆发力水平的提高对位移速度的提高具有相当重要的意义。
不过，在力量练习中应注意以下几点：
1、力量练习时，以提高速度力量为主，通常是强调负重力量练习的速度，力争快速完成。
2、注意采用极限和次极限负荷强度，以提高快肌纤维的功
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