体育教案耐久跑.docx
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体育教案耐久跑
耐久跑教学设计
一、指导思想
1、贯彻体育与健康教学以“健康第一”的指导思想，注重学生在身心和社会适应方面的全面发展。
2、充分发挥教师为主导，学生为主体的授课原则，创设愉快、和谐、合作的学习氛围、让学生在自主、互助、合作和探究的过程中，感召参与体育活动的乐趣.达到想学,乐学,创新学的目的.
二、学情和教材分析
1、初中一年级的学生活泼好动，充满好奇，模仿力强,同时又有注意力易分散，不喜欢运动量大的运动项目等特点，特别是城里的孩子尤为严重,因此搭配多变的教学练习内容融入到“钓鱼岛演习"情境教学模式中是完成课堂任务的关键。
2、有关“长跑”教学内容学生们总是不太喜欢，甚至有部分同学会感到害怕.但“长跑”是最好的健身项目，又是初升高的必考项目之一，为此国家大力推行“阳光体育”活动，旨在提高全民身体质，抓好耐久跑教学中的思想工作，不仅能减轻体育中考带给学生的心理负担，更能响应国家号召大幅度提高学生的体质状况。
改变学生对“长跑”偏见成了课堂教学的重点。
跑的实用性较强，是人体基本活动能力,也是人们生活、运动中必不可少的基本活动技能。
教师在教学过程中要结合实际有效的练习方法,培养学生吃苦、耐劳、合作共赢的良好品质。
变枯燥的耐久跑运动为学生喜爱的健身运动、“终身运动"项目成为重中之重的教学任务。
三、教学过程的设计思路
1、开始阶段
（1）方向性练习,提高学生的基本能力;
（2）突出小组群体合作,融入集体共同进步；
（3）各种练习活动在圆上做，实现小场地大空间。
2、探索体验阶段
（1）以多种不同的姿势进行跑的练习，体会各种姿势对跑的影响效果;
（2）以小组学习、讨论的形式进行探究；
（3）“呼引方式"对跑的结合性练习。
（4）以跑圆的方式配合间歇性练习分散学生的练习负担，减消“长跑”恐惧感；
3、掌握动作技能的巩固与提高阶段
（1）体验耐久跑的动作细节，进一步体验、完善完整的技术动作。
（2）在练习中克服“极点”现象.
4、合作创新，进一步完善动作技术
（1）体验弯道、直道的转换感受,完善动作要领；
（2）小组竞赛和“保卫钓鱼岛”。
5、结束放松总结阶段
（1）注重肌腱拉伸的放松练习，充分进行身心放松；
（2）总结本课练习情况。
四、教学与组织策略
教学方法上以自主学习为主，强调对学习的引导启发和指导，力求用有较强吸引力的引导法进入主题,学生在练中体会，体现学生能自主探究合作学习的主体地位,教师主导只是指导调控和总结，在课堂上营造宽松和谐的学练氛围，从而提高练习积极性和自学自练自主创新的能力，打造高效课堂。
五、本课的主要特点有以下几个方面
1、热身活动以提高学生灵活性、协调性的辅助练习为主；
2、跑姿的体验活动效果明显；
3、学生自主探究合作学习体现的良好氛围；
4、各练习部分衔接自然；
5、充分发挥小圆圈场地的作用,完成教学任务。
耐久跑课时教学计划
授课班级：
设计与授课：
内容
耐久跑
学习
目标
认识目标:
通过学生对耐久跑的体会练习,使学生理解耐久跑技术要求并提高学生观察模仿和创新能力。
技能目标：
通过学生对耐久跑技术的学习和强化练习，使学生能正确熟练掌握技术要领,完整技术动作的合理运用，部分学生能达到协调、自如运用（呼吸自如，节奏明确）。
情感目标：
启发学生对耐久跑的兴趣，积极配合教学，发展心肺功能的同时，培养吃苦耐劳的意志品质。
社会适应：
在练习中掌握基本技能，在群体活动中能正确处理竞争与合作的关系。
重点
难点
跑的呼吸与节奏；极点的战胜；
直道、弯道中姿势的运用。
场地
四个小圆
器材
挂图、学习卡、垒球50、小垫子，桌子、矿泉水瓶、录音机.
教学流
程时间
教学内容
教师主导
学生主体
组织形式及要求
过程性目标
开
始
部
分
热
身
活
动
10
分
钟
左
右
一、常规:
布置场地
1、集合整队
2、师生问好。
3、宣布本课内容目标及要求.
4、检查学生服装，安排见习学生随堂听课
二、队列练习及徒手操
1、东西南北和左右后转法练习
2、绕圆慢跑
做法：
（1）听到口令每一小组跑步进入指定的小圆上慢跑
（2）在小圆上跑时做后踢腿、高抬腿、侧滑步、转胯、后退跑等练习.
3、在小圆上做节奏操:
活动关节、扩胸振臂、体侧、体转、弓步压腿、侧压腿、腹背运动等。
一、
1、观察学生整队情况，检查场地布置的合理性及安全因素.
2、师生问好.
3、宣布课的内容任务导入主题.
4、服装检查，安排见习生。
二、
1、和反口令结合进行简单练习。
2、组织同学们在圆上慢跑并做各种跑的练习，带同学们一起喊口号“少年强，中国强”。
3、喊口令集体领做
观察同学们做热身操情况
1、各小组长集合本组队伍，检查服装、人数。
小组长向体委汇报
2、师生问好.
3、听宣布内容，明确本课目标任务。
4、服装要符合要求,见习请说明.
二、
1、跟住老师的口令，错了改
2、按老师的要求自荐或推荐小组长。
带领大家进行练习
3、跟老师口令做热身手操，保护自己最重要。
1、上课组织队形
要求：
（1）集合快静齐
（2）精神饱满注意力集中
（3）见习生随常听课
二、准备活动组织示意图:
1、四列横队练习转法。
2、慢跑与徒手操在圆上做
3、徒手操组织队形：
在圆上做热身操
要求:
1、动作大方、有力、到位
2、充分活动身体各个部位。
导入：
长跑小常识您知道吗？
雾霾,沙尘暴..。
。
。
。
应对复杂环境环境，
早在两千多年前，古希腊的山岩上就刻着这样的话：
“如果你想强壮，跑步吧!
如果你想健美,跑步吧！
如果你想聪明，跑步吧!
”
方向练习提高判断能力
针对学生“左右不分，"“南北东西”不明白,特别安排在课堂上经常进行练习.
明确自身不足提高与生活相关的能力练习.
激发学生的爱国之情,调动学生积极性.
全国的各大战区都在备战,我们就是战时的童子军，要生存，就要丰富生存的本领。
我们要锻炼好身体，让祖国放心。
教学
流程
教学内容
教师主导
学生主体
组织形式及要求
过程性目标
探
索
学
习
体
验
13
分
钟
左
右
三、耐久跑学习
1、看图板学习摆臂练习.
2、看图板学习呼吸法
体验“两步一吸和三步一吸”呼吸法的运用。
3、到圆上去体会摆臂练习对跑的影响；
（1）不摆臂:
两臂平举在圆上开飞机“巡视钓鱼岛”。
（2）加强摆臂：
“战斗机"（挂弹演习）
左手“空对空”，右手“空对地”。
（3）各种姿势混合使用.
4、讨论做完动作后的感受。
体会正常摆臂和开飞机的感受发表看法。
1、组织学生自主学习，小组长带领学习；
2、启发学生到场地内进行呼吸配合的练习.
3、领学生做原地摆臂。
把握时间及时交换并放音乐。
所谓挂弹即为“沉肩坠肘”力量要用在小臂上。
4、启发学生怎样摆臂身体最协调,并找学生出列发言。
1、组长领导同组同学看图板自主学习原地摆臂,
2、练习三步一吸一周，练习两步一吸一周。
3、到圆上去跑步进行摆臂练习
摆臂和不摆臂交替进行
体会不同姿势对跑动协调作用的影响.
4、体会各种做法有哪些不同,并积极发言。
三、跑步练习图示：
1、图板前练习摆臂方法；
2、呼吸练习配合慢跑体会节奏与摆臂.
3、要求:
（1）第一轮两臂平举开飞机等各种姿势；
（2）第二轮按动作标准进行摆臂
（3）第三轮“各种摆臂”和正常摆臂交替进行体会动作感受。
4、集中讨论，探究时要积极主动的发表不同意见。
初步掌握耐久跑非常轻快的摆臂，跑步的呼吸节奏感逐步明确,并协调运用。
在快乐的动作体验中体会各种摆臂的作用，增强动作辨别能力和对动作规范的控制能力。
培养学生民族自豪感，祖国的领土要寸土必争,人人有责。
基本完成对动作的理解与运用。
巩
固
提
高
7
分
钟
左
右
四、老师展示耐久跑的正确动作要领
1、正确的摆臂方法和呼吸方法进行讲解，并请1-2名同学在讲解后做正确示范，请同学们指正，发表看法。
2、跑动中解说生理极点，消除心理压力。
提醒同学们注意动作细节。
3、“敢当先锋，巡逻拦击”追逐跑
做法：
每个小组在组长带领下在圆上慢跑，最后一名从队尾加速超越到排头前面后慢跑入列,并举手喊“胜利"；下一名同学即开始出发...。
。
。
1、极点是耐久跑中一定会出现的自然现象，通过练习,对极点的适应能力会大大增强。
.。
。
。
。
2、指导学生如何练习。
3、组织学生追逐跑按顺序从外侧向前加速完成超越。
1、在讲解和示范后在跑步中体验摆臂与蹬地的感觉以及对极点感受.
2、按正确动作在体会中绕圆进行跑的练习.
（1）大腿高抬提拉小腿放松；
（2）
3、请同学讨论并发表看法：
说一下对跑姿以及极点的感受。
1、体验完整运输作,手臂、身体、两脚等等要到位；
追逐跑组织图示：
要求:
1、队伍整体中速前进，从外侧追逐;
2、追逐的同学70-80%的速度加速追逐，注意腿的蹬伸更加充分，两臂要加大摆动幅度和速度；
3、探讨一下彼此在运动中体会，并踊跃发言.
现在很多孩子受生活条件和环境的影响，严重缺乏拼搏精神,本课通过追逐跑的练习，激发学生的竞争意识,超越对手的成功体验。
在完善动作要领的同时让学生树立积极向上的心态。
（现代战争的在心理和技战术的是持久战，但是一旦战争爆发,却是闪电战，谁技术落后就要被动挨打，就将被淘汰.）
（大家看过动物世界掉队的野牛再强壮,终将会成为敌人的盘中餐。
）
（努力吧，为了我们的未来!
）
教学
流程
教学内容
教师主导
学生主体
组织形式及要求
过程性目标
合
作
创
新
6
分
钟
小
游
戏
4
分
钟
左
右
五、弯道←→直道
（自主创新练习）
1、看图解学习弯道技术
2、男生和男生、女生和女生分别合作进行练习方法的创新（“协同作战演习”）,完成体验直道——弯道-—直道交换中的跑步姿势是如何变化的。
（参考：
8字跑，错肩行进，交叉行进,折返跑等）
六、游戏“绝战钓鱼岛"
1、抢炮弹
游戏做法:
“外敌入侵"战争真的爆发..。
。
。
。
每个小组在自己组的圆外站成一队,男生两队互拼，女生两队互争。
做法：
每次各队按序派出一名与对手队拉手，准备出发。
听令后绕场一周抢夺放在出发点外侧的“炮弹",先到的同学得红色炮弹，后到得白色.
一轮后比较各队得红球的多少,判胜负
2、保卫钓鱼岛
可疑目标入侵，部队准备战斗，随着“指挥员”的一声令下，战斗打响。
。
..。
.
利用手中的红白“炮弹”向目标开火。
跑到脚下的“炮弹"可再次使用。
1、看图解学习,组内讨论后和别一组（男男合作。
。
.。
。
.）协商后；通报本组按商定路线跑步练习；
2、学生点评各自选取的动作练习中的感受，重申技术动作要领；
3、纠正学生的错误动作。
并选做得好的学生做完整动作展示。
1、讲解游戏方法和规则，示范游戏做法。
听老师口令，指挥出发.
以各队得红球的多少,判胜负。
2、服从的指挥是“军队”铁的纪律!
1、按老师发放的提示问题进行弯道跑与直道交替技术的练习;
2、体育骨干带本组讨论的技术要领到临组讲解并给学生做示范;
3、推选出体育骨干并认真看示范听讲解。
1、在练习过程中互相观察并指出存在问题。
仔细观察示范学生的完整技术动作并积极进行练习和思考.
同一组比拼的同学要拉住手，杜绝抢跑；
注意安全。
2、向指定目标发起进攻
要稳、准、狠
1、商定合理路线进行联合练习观看对方小组动作，并体验老师讲解的动作细节；
2、体育骨干和教师点评；
3、完整动作练习的展示。
要求：
努力按动作要求体会技术
游戏：
组织队形
1、图示：
要求：
（1）不得越线,按规定路线跑动。
（2）从圆外侧跑,注意转弯时的安全，
（3）取胜=速度+技术+反应
2、图示:
击打目标,不要投掷过高，以防伤到同学。
合作、共赢、创新是新时代的标志性词汇，也是人类新的生存法则.
学生情绪发泄时段，尽情.。
...。
。
达到体育课堂的育人效果。
同时上阵的两个人,拉着手准备，既体现了合作，又进行公平竞争，还增进了彼此的信任。
通过“战斗"提高民族自豪感。
激发爱国情绪。
实力说明一切，毛主席说得好，“一切反动派都是纸老虎！
”
胜利是属于我们的！
教学
流程
教学内容
教师主导
学生主体
组织形式及要求
过程性目标
部
队
休
整
5
分
钟
放松活动.
战争结束：
拍拍身上的尘土——抻一下自己四肢，让紧张和身体快速恢复状态——握手互相祝贺一下胜利。
2、清理战场
3、讲评小结。
4、布置课后作业每天坚持跑1500米;
5、归还器械、宣布下课（音乐打靶归来）
1、教师在鸟鸣的音乐中领做放松活动,全体同学一起象小鸟一样随老师一起放松.
2、收齐器材
3、教师归纳总结本课情况。
4、布置课下作业.
5、组织学生送还器材。
1、跟随老师做放松活动；
2收齐器材不遗漏；
3、认真听评，做好自我总结；
4、认真完成作业；
5、协助老师归还器械。
1、放松活动组织：
2、看谁收的多；
3、讲解总结队形组织：
四队同学向中间靠拢
要求：
充分放松身心；
认真进行归纳总结；
4、做好作业
5、及时归还器械
达到身心放松,促进健康，快乐运动的宗旨。
运动中的快乐，要到运动中去寻找；
运动中您的注意力集中在哪个方面很重要，如果你每跑一步在想“累"，你一定累，如果你在想，我可以跑的这么好呀！
你一定很幸福!
思想决定一切！
耐久跑学案
一、自主学习—-体验跑
要求：
1、自主学习中体验呼吸方法（两步、三步吸气呼气）
2、分组体验摆臂幅度
组织：
体验跑时每小组一路纵队在各自圆圈上跑。
二、教师指导——体验跑
要求：
1、团结合作完成
2、注意呼吸方法
3、跑完后到集合地点放松走
三、技能巩固——追逐跑
要求：
1、追逐前面同学时要右侧超越。
2、跑完一轮后到集合地点放松走
四、丰富技能——交流跑：
要求:
1、合理运用本课所学内容；
2、每组都跑两圈以上
3、跑完在图板前放松走
五、能力提升——竞速跑
游戏：
“抢弹药”
六、激情游戏——“保卫钓鱼岛”
要求:
注意安全，控制“发射”方向.
《耐久跑》教学流程图
耐久跑学习图片
图1
第一组图示：
摆臂和蹬地
图2
耐久跑的蹬地：
1、途中跑，抬大腿，小腿自然折叠前带，大腿积极下压，以脚后跟自然落地。
2、冲刺跑，一般在距终点200米左右时，加大手臂和腿的摆动幅度和频率，以脚前掌着地，进行高强度奔跑。
摆臂：
屈臂接近90度角，贴近身体，以肩为轴前后摆动，力量用在小臂上，不要肩臂同时用力。
呼吸：
1、“三步一吸”，即跑三步完成呼气，再跑三步完成呼气；
2、“两步一吸”同理如上；
3、用半张的嘴和鼻子同时呼吸，以鼻子为主。
1、图3中前面的人跑姿怎么样？
从身体姿势和摆臂上看，蹬地力度。
。
。
。
。
。
2、后面的人如何？
其他人跑的好吗？
3、你跑的怎么样？
第二组图示：
弯道跑
图4
第三组图
一起跑起来吧！
我不要掉队!
图6是某学校课间操展示：
耐久跑知识点
1、耐久跑特点：
耐久跑是运动强度较大,体能消耗较大，动作比较单一的周期性项目。
动作技术比较简单的跑的练习，对呼吸系统的技能和有氧运动能力要求较高。
2、途中跑技术的要点：
跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆小腿自然折叠前伸，以前脚掌过度全脚掌着地、后蹬用力适中，保持重心高且平稳,步幅稍小，轻快、放松，利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸,并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏.
3、途中跑注意事项：
①注意身体重心起伏不要太大.
②注意途中跑的节奏,体力分配适当。
注意呼吸方法正确应用，跑时有合理的呼吸节奏
4、极点"和"第二次呼吸"
耐久跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏,呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。
这种现象称之为极点”.这是耐久跑跑中的正常现象。
当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸,调整步速。
这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。
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