关于睡眠问题对中学生的影响.docx

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关于睡眠问题对中学生的影响

关于睡眠问题对中学生的影响

班级：

高一（4）班

组员：

赵伟琪张琳

乔诗婷栗邵梁

指导教师：

王立平

有关中学生睡眠不足研究性学习报告

一．小组成员

组长：

赵伟琪（负责撰写报告）

其他成员：

张琳（负责收集，整理资料），赵伟琪，乔诗婷（负责实地考察）栗邵梁（负责网上查询相关资料）

二．研究背景

睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，自然精神就不一样，人每天都必须睡10小时，然而现在很多的中学生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，这也是一些中学生由小学升到中学的命运，说得深刻一些那么就会对我们的国家兴盛产生负面影响。

中国青少年研究所研究表明：

超过十分之一小学生和三分之一中学生正在遭受睡眠不足的伤害，被调查学生中，有百分之十几的学生称自己十二岁之前每天睡眠不足八小时，在繁忙的学习中，中学生的睡眠情况到底如何？

他们又是如何看待这个问题的？

学校家庭在这个方面又做得怎么样？

带着这些问题，为此，本小组决定对本校以及校外部分学生进行调查。

三．研究目的

1、了解学生睡眠基本状况

2、调查寻找高中生睡眠不足的原因

3、列举睡眠不足的危害

4、列举改善睡眠质量的建议

四．研究过程

（Ⅰ）针对学生睡眠基本状况，小组通过实地考察和分发调查表，结果如下：

熬夜调查表：

1）你熬过夜吗？

A熬过    B经常熬    C偶尔     D没有

2）熬夜时你多干什么？

A学习    B聊天    C玩游戏    D看课外读物

3）一周内你熬夜天数有几天？

A1-2     B3-4      C5-6        D全周

4）你一般熬夜到几点？

A11点-12点   B12点-01点    C01点后     D整夜

5）熬夜后第二天的精神如何？

A很好        B一般         C很差     

6）你认为熬夜的学习效率高不高？

 A很高     B一般    C不高      D没感觉

7）你的家人是否支持你熬夜？

A支持     B反对      C随便       D偶尔

8）你有熬夜喝咖啡的习惯吗？

A有       B无      C偶尔   

9）你熬夜时使用的电源是什么？

A台灯    B蜡烛    C手电筒     D灯管

10）你是否认为熬夜会给健康带来不良影响吗？

A是    B不是    C不知道  D无所谓

11）你身边有熬夜现象吗？

A很多   B少数人    C没有     D不清楚

12）别人的熬夜对你有影响吗？

A有影响   B无影响  C无所谓  D不清楚

13）你熬夜时会学哪些课目？

A语数外  B理化生  C政史地   D其它

14）你提倡中学生熬夜吗？

A支持   B不支持   C无所谓   D不知道

研究表明：

1.  现代中学生熬夜的占大多数，主要原因是学习，入睡时间通常都在12～1点之间，这严重导致睡眠不足。

被调查的282名中学生中有86名睡眠不足8小时，136名高中生睡眠全部不足7小时，即222名学生睡眠时间不足，占调查人数的78.7%。

2.  绝大多数学生早上都集中在6点半左右起床。

一些学生说，早上为了多睡5分钟，宁可不吃早饭。

然而，尽管如此，他们第二天的精神状态还是比较差。

3.  有73%的同学都认为学校的作息时间安排不当。

经高三某同学反映，在他们班就有一段时间，课间全趴倒的现象。

在他们班中，有不少人学到更晚，许多人疲惫不堪，但为了学习，仍是天亮而起，伴月而睡，有许多学生感慨：

太累了，我觉得我们都要累跨了。

（Ⅱ）针对高中生睡眠不足的原因，小组访问本校高中年级的学生，结果如下：

1.个人因素：

a.学习压力过大，学习负担加重；并且一些学生缺乏良好学习习惯；b.随着年龄增长，步入高中学堂以后，越来越多的试题铺天卷地而到，压得喘不过气，老师布置作业，课后往往没有时间来得及作完，只好在夜晚点灯熬夜，许多同学认为，多别人一分钟，就比别的多进一步，为此不惜牺牲宝贵的时间，往往熬到凌晨两三点，并且在周末没有得到足够的休息，仍要参加课外补习班或特长班；c.有的同学不能控制自己，上网不懂节制自己，沉迷于网络，或沉醉于小说情节中，有的同学在关灯后聚在一起聊天导致兴奋而难以入睡。

d.部分学生缺乏良好学习习惯对睡眠影响很大，学习习惯不良，每天要忙到深夜。

2.家长因素；a.家长们望女成凤、望子成龙，为此，他们一味鼓励子女刻苦学习，越多越好，越晚越好，认为这样有助于孩子成绩提高。

从头到晚是学习，很少给孩子们休息的时间。

b.由于择校导致的上学路远，使学生休息条件不好，从而影响睡眠。

3.学校因素：

为了使学生成绩提高，进入更好的大学学习，于是安排大量课外作业，以便学生不断学习，不断进步，导致一些学生困来不及作完作业，从而熬夜完成。

（Ⅲ）针对睡眠不足的危害，小组经网上查询，咨询有关专家以及亲身感受，结果如下：

1．影响大脑的创造性思维，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，导致学习成绩下降。

2. 睡眠不足易导致近视，智力下降和个子长不高，同时也易诱发高血压，癌症，心脏病，糖尿病，肥胖病等疾病。

3．导致疾病发生.a.睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

b.中学生睡眠不足对学生本身造成不良影响,不但会使身体抵抗力下降，易发各种疾病，而且还会使学习时精神不集中，注意力下降，从而影响学习效果。

长期睡眠不足，会引发心理问题，对青少年的身心健康形成威胁。

4. 有关专家指出：

中学生睡眠不足，被迫早起危害大，会引起一系列负面影响，青少年时期，睡眠不足会使身份抵抗力下降，精神不集中、记忆力衰退、学习效率低下，易引发各疾病。

早晨是人体内生长激素分泌最多时候，如果早晨睡眠不足会影响身高发育，导致情绪易波动，学习时学习不集中。

学生只有好的精神状态才会有好的学习效果，熬夜学习的效果事半功倍。

（Ⅳ）针对改善睡眠质量的建议，我们认为，高中学生的睡眠状况应引起家庭、学校和社会的广泛重视。

根据本次调查发现的问题，提出以下建议：

学生自身方面：

1．我们应培养成良好习惯，保证睡眠时间，提高自我管理能力，养成良好的作息生活时间，保证睡眠时间，及时完成作业，提高学习效率，不要拖拉。

2．改善睡眠，注意生活规律。

3．不沉迷于网络，不吸烟喝酒，上课期间不出外玩乐。

4．不要因为害怕无眠而提早睡眠或由于失眠而导致晚起。

5．睡觉时，少与同舍学生讲话聊天，以致难以入睡。

6．为了更好促进睡眠，也可以在睡前喝适量牛奶，睡前，听点舒畅悠扬的音乐，最好是无唱词的，如古典音乐等。

学校方面：

1.制定合理的作息制度，保证学生的上床时间和起床时间；2.教师应控制作业量，学生在10点前应该完成当天作业；3.提倡学生进行午休。

4.把食堂的饭价下调，并能够推出一些营养套餐。

5.学生宿舍应加强管理，保证学生不在宿舍玩耍、聊天。

家长方面：

1.晚上10点过后，应该给学生提供一个安静的休息环境；2.经常督促学生早睡，规定学生的上网时间，家长于身作责，生活作息有规律，给学生提供榜样。

3.希望家长不要被望子成龙、望女成凤的思想所左右，强迫子女参加一系列补习班。

五．收获与总结

睡眠能够帮助人们恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，对健康至关重要。

良好的睡眠可以使第二天保持清醒和活力。

睡眠是每个人在一生中都必需满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。

据观擦，健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但只要缺觉三昼夜，人就会边得坐立不安、情绪激动、记忆力减退，断定能力降落，甚至涌现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。

所以，对个每人来说，都是绝对必需的、不可缺的生活需要。

作为一名青少年，作为一名高中生，时间对我们至关重要的，可以说，抓住了时间就掌握了成功，拿到了梦寐以求的大学通知书，为了成绩，为了健康，为了心中至高无上的大学通知书，补上你那不足的睡眠时间，不然精神不济，头脑沉重，对学习提不起半点精神，即使有心无力，为了食图多一点时间，而放弃该有的睡眠时间，放弃更多的读书时间，顾比失彼。

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，而亲爱的同学们，睡眠不足危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠不足使我们长不高，大量资料表明中学生的睡眠时间应控制在8小时，如果经常低于8小时，对我们则不益，所以同学们要少熬夜，休息也是十分重要的，身体是革命的本钱，

我们相信，通过我们小组的研究和努力，科中的学子们一定能合理安排时间，还自己一个充足的睡眠！

引入语

睡觉，是大家每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，自然精神就不一样，人每天都至少要睡满7小时，然而现在很多的中学生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会对大家的成绩造成一定负面影响。

可见大家的睡眠时间主要为5-7小时，这仍是不够的，青少年正处于生长阶段，需保证充足的睡眠，否则将影响大家的身心健康，影响大脑思维，降低学习效率。

每天的睡眠时间

晚睡的原因

睡不足时的上课的状况

睡眠不足对成绩的影响

我们的发现

目前，中学生睡眠严重不足已成为普遍的社会现象。

据调查发现，绝大多数学生早上都集中在6点左右起床。

一些学生说，早上为了多睡5分钟，宁可不吃早饭。

可见，同学们还是希望有充足的睡眠。

另外，大多数学生的睡觉时间为晚上11：

00～11：

00，若晚上10：

30以后睡觉为晚睡，则大部分人都达不到标准睡眠的时间，饱受疲倦之。

大多数学生没有午睡的习惯，导致下午精神不振无法认真听课。

中学生睡眠不足对学生本身造成不良影响。

不但会使身体抵抗力下降，易发各种疾病，而且还会使学习时精神不集中，注意力不集中，从而影响学习效果。

而长期的睡眠不足，还会引发心理问题，对青少年的身心健康形成潜在威胁。

睡眠的意义

我们每天都在不断的学习新的知识，因此，我们在勤奋学习的时候也要注意科学的安排作息时间，尤其是睡眠，正所谓“休息是为了走更长的路”这话是不无道理，因为良好的睡眠对我们身心健康都起了很大的积极作用。

首先，良好的睡眠能提高我们的智力，一个人的工作能力的高低，对外界事物反应的敏捷度，以及记忆能力，思维能力等都与睡眠有着密切的联系。

其次，良好的睡眠能消除疲劳，促进青少年的生长和发育。

亲爱的同学们：

你们是否有睡眠不足的困扰？

你们是否知道睡眠不足带来的危害呢？

睡眠不足易导致近视，智力下降和个子长不高等问题。

因此，为了我们的健康，请“善待”睡眠吧！

帮助睡眠的好办法

1.睡前远离咖啡苦茶等提神饮料。

2.坚持有规律的作息时间，不要熬夜。

3.睡前不要大吃大喝，不要喝太多的水，不吃辣的富含油脂的食物。

4.选择合理的锻炼时间，有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.大睡要放在晚间，白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。

6.保持安静，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

7.舒适的床，一张舒适宽敞的床给你提供一个良好的睡眠空间。

8.睡前洗澡，睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，提高睡眠质量。

结束语

同学们，睡眠不足危害我们的健康，大量的资料表明中学生的睡眠时间如果经常低于8小时，对我们则不益，所以休息也是十分重要的，身体是革命的本钱！

同时希望家长与学校配合让孩子早点睡觉，督促和帮助孩子养成合理安排时间的好习惯，老师也应给予学生最大的帮助！