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8拍双手扶把基本站姿，小八字脚位准备）

8拍单托手（左手从下位到上位，眼睛随手）注：

手腕要提。

8拍单托手向右旁弯腰

8拍旁弯腰回到单托手（眼睛随手）

4、1×

8拍单托手回到准备位

5、1×

8拍仰胸

4拍收回准备位

8拍收回

4拍向右平步转体（右手插腰）

8拍单托手（右手从下位到上位，眼睛随手）注：

8拍单托手前弯腰

9、1×

8拍前弯腰回到单托手（眼睛随手）

10、1×

8拍单托手回到右手插腰

11、1×

12、1×

4拍向后平步转体（向把杆里面的方向转，左手插腰）

13、1×

14、1×

8拍单托手后弯腰

15、1×

8拍后弯腰回到单托手

16、1×

8拍单托手回到左手插腰

17、1×

4拍收回

18、1×

4拍向右平步转体（左手搭回把杆结束）

二、勾绷脚（正步位，伸腿坐，双手旁按手，1个半8拍准备）

1、2×

8拍双勾、绷脚趾

前4拍：

2拍双勾脚，2拍双勾脚外转

8拍勾绷脚内、外转

后4拍：

2拍双绷脚，2拍双绷脚内转

2拍双绷脚外转，2拍双勾脚

2拍双勾脚内转，2拍双绷脚

4、4拍前压腿

8拍向右转腰前吸腿（前吸腿时左手抱膝，第6拍收回准备位）

6、2×

9、4拍前压腿

8拍向左转腰前吸腿（前吸腿时右手抱膝，第6拍收回准备位结束）

2011年9月16日星期五1、2节（第3周）

一、波浪

（一）＜双跪坐，双背手，5个3拍准备＞

1、2个3拍前大波浪（先右后左，每个3拍的动作是起到双跪立再回到双跪坐）

2、2个3拍交替前大波浪（双跪坐）

3、4个3拍前小波浪（2个慢，3个快，第4个收）身体向前爬一点

4、2个3拍旁大波浪（先左后右，每个3拍的动作是起到双跪立再回到双跪坐）

5、2个3拍交替旁大波浪（双跪坐）

6、1个3拍含胸

7、2个3拍双跪立，双分手

8、1个3拍吸左腿、侧卧、双托手位结束

注：

眼睛随手

二、脚位练习（小铃铛）准备位置：

身向1点，正步位站立，铃铛手形

准备音乐动作内容：

8拍保持准备位姿态

1—4拍：

双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位

8拍　第5拍：

双手指尖相对，至准备位

6—8拍：

保持准备位姿态

第一段：

8拍动作：

（1、2小八字位；

3、4正步位；

5、6小八字位；

7、8晃头）

（1、2大八字位；

3、4小八字位；

5、6正步位；

间奏音乐：

双手手心向里，经体前落下

8拍　 

第5拍：

至旁按手位

保持姿态

第二段：

7、8大八字位）

8动作：

前4拍：

大八字位右起两边移动重心，做摇摆状（先右后左，

一拍一次）

2拍收回小八字位，2拍回正步位

掌心向上至上位

8拍　第5拍：

指尖相对，至准备位姿态

　　　6—8拍：

第三段：

结束音乐：

11、1—4拍：

双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位

5—9拍：

第五拍指尖相对，同时右起倾头五次结束

提示：

　　a、注意脚位的准确性

　　b、突出小铃铛的形象

歌词：

　　一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！

叮当！

叮当响。

2011年9月23日星期五1、2节（第4周）

一、弹腿（仰卧，正步位绷脚，1×

8拍右正腿中弹腿（2拍吸腿、2拍中弹腿、2拍收回吸腿位置、2拍回到

准备位置）

2、4拍右正腿小弹腿（1拍吸腿、1拍小弹腿、1拍收回吸腿位置、1拍回到准

备位置）

3、4拍右正腿小撩腿（2拍吸腿、2拍小撩腿）

8拍向左翻身到侧卧位（右手在胸前扶地）

8拍右旁腿中弹腿（2拍吸腿、2拍中弹腿、2拍收回吸腿位置、2拍回到

6、4拍右旁腿小弹腿（1拍吸腿、1拍小弹腿、1拍收回吸腿位置、1拍回到准

7、4拍右旁腿小撩腿（2拍吸腿、2拍小撩腿）

8拍向下翻身到扶卧位（2拍右手伸到上位，2拍扶卧，4拍上身立）

9、4拍后小踢腿（先右后左，2拍一换）

10、4拍后双小抬腿（2拍起，2拍落）

11、4拍后小踢腿（先左后右，2拍一换）

12、4拍后双小抬腿（2拍起，2拍落）

8拍结束动作（2拍低头，2拍双手收回侧位，4拍双跪团身结束）

二、滴滴答（胯的练习）

准备位置：

身向1点，正步位直立，双手叉腰

1、主要动作及要求

　单顶胯：

（以右为例）髋部向右顶出同时，左膝松弛弯曲

　双顶胯：

连续重复同一侧单顶胯动作两次

　勒马手：

手握空拳于前平位，手臂弯曲呈下弧状

　扬鞭手：

食指上翘，其它手指空拳相捏，经体前上扬至正上位

2、节奏

准备音乐：

⑴1×

8拍：

⑵1×

右脚起跳向前碎跑，双勒马手

⑶1×

（1—4右手收至叉腰、5—8左手收至叉腰）

（1—2 

右单胯、同时右倾头；

3—4还原；

5—6右单胯、右倾头，同时右勒马手；

7—8收至准备位）

⑵1×

重复⑴的反面动作（左面）

⑶1×

（1—2右双胯、同时右倾头2次；

5—6 

右双胯，右倾头2次，同时右勒马手；

7—8 

收至准备位） 

⑷1×

重复⑶的反面动作（左面）

⑸1×

（1—6连续右顶胯6次，同时右倾头，右手勒马；

⑹1×

（1—2右双胯，同时右手扬鞭向右斜上位摆；

3—4左双胯，同时右手扬鞭小臂向左斜上位摆；

5—6重复1—2动作；

7—8收至准备位）　

⑺—⑻ 

重复⑸—⑹的反面动作

⑼1×

（1—4 

右脚起跳向前碎跑，双勒马手；

正步位直立，右手收至叉腰；

右脚向1点上步至左膝跪地，右手经体前至扬鞭手位）　　

3、提示：

a、胯部运动时腰要保持松弛，膝盖保持松弛随动

b、头随胯灵活摆动，手臂保持舞姿，不要随之摆动

c、要体现小骑手活泼、机灵的可爱形象

4、歌词：

我爸爸让我拉住缰绳,拉住缰绳,我赶着马儿奔向前方,奔向前方,

　　　　过路的行人各个夸我本领高强，我满心欢喜放开歌喉快乐歌唱。

　　　嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。

嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。

　　　　嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。

嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒　　　　

　　　　我快乐歌唱。

2011年9月30日星期五1、2节（第5周）

一、女双手位（1×

8拍基本站姿，正步位，身体向2点，头向1点，双手自然下垂）

1-4（第1、2拍“双盖手”，第3、4拍“顺风旗”，“双盖手”时眼睛随

右手）

5-8（第5拍上右脚、第6拍左脚勾脚，7、8拍形成“勾脚前虚步半蹲”）

8拍甩头：

4拍一换，头从2点甩向1点

1-4（“双分手”，脚下小碎步，身体向后转体向8点，“双分手”左手上、

右手下）

5-8（“斜托手”，“单跪立”，第5拍时尚右脚形成的“单跪立”）

4拍一换，头从8点甩向1点

1-4“双晃手”（左手从斜上位到胸前按掌位置，右手不动，脚下小碎

步身向1点）

5-8“山按手”、“丁字位”（第5、6拍从双晃手到山按手，左脚向后7、8

拍右脚跟后形成丁字位，身向8点）山按手（左手单山手、右手按掌）

8拍点指：

左手单山手，右手2拍一换点指；

方向右、左、下、上。

1-4“双晃手”（右手从点指的上位到胸前按掌位置，脚下小碎步，身向1点）

5-8“托按手”、“丁字位”（5、6拍托按手，右脚向后；

7、8拍左脚跟后形

成丁字位，身向2点）

右手托手，左手2拍一换点指；

方向左、右、下、上。

1-4原地“蹦跳步”4次，同时身体右、左各拍手两次，身向1点

5-8“双晃手”经“下弧线”成“双指式”，向2点上位，视2点上位，同

时右脚“勾脚前虚步半蹲”，身向8点

二、彝家娃娃真幸福（跳踢步练习）

准备：

4×

8拍幕后，身向7点,脚下正步位，叉腰手，眼睛看1点

1、主要动作及要求：

跳踢步：

在跑动的同时，双腿小腿交替向后踢至臀部，双脚踢起时绷脚。

扩指抖手：

在扩指的基础上，手碎抖

扩指交替手：

在双手右手在外，扩指的基础上于脸前上下交替。

屈膝跺步：

主力腿屈膝的同时，动力脚全脚踏地。

1-4右起跳踢步4次向7点方向前进，视7点

5-8屈膝跺步2次,右手折臂手位,扩指抖手2次,身体上扬，视1点

⑵—⑷ 

重复⑴的动作

间奏段：

（1-6转身至1点，跳踢步前进6步，叉腰手；

7—8并右脚至正步位）

（半蹲；

上身前倾，扩指上下交替手4次）（注：

右手在上，左手在下，手心向里）

⑺—⑻ 

重复⑸-⑹的动作

1-4右起跳踢步4次转向7点,头随身体转动

⑽1×

1-4重复⑼1—4动作，转向5点

5-8屈膝跺步2次，,身体上扬,抬头仰视，双手脸前抖手

⑾1×

1-4 

重复⑼1—4动作，转向3点

5-8 

重复⑼5—8动作

⑿1×

1-4右起跳踢步4次，双手叉腰；

5-6并步至正步位直立，双手叉腰；

7-8半蹲，上身前倾，双手扩指上下于脸前位

a、跳跃时要有弹性

b、指交替手动作节奏准确,突出神秘感

c、抖手是彝族特有的动作之一，利用这一简单的动作元素，体现民间舞的民族特色。

银项链喽阿哩哩，白衣白帽阿哩哩，彝家娃娃阿哩哩，真快活喽阿哩哩！

又跳舞喽阿哩哩，又唱歌喽阿哩哩，彝家娃娃阿哩哩，真幸福喽阿哩哩！

2011年10月7日星期五1、2节（第6周）

1、小跳

（一）（小八字位站立，双手扶把）

1-2“小八字位半蹲”、3-4“小八字位小跳”两次、5-8直起

重复1的动作

1-4“小八字位踮脚”

5-8落脚跟

1-2“小八字位半蹲”、3-6“小八字位小跳”连续四次、7-8直起

二、双脚转（横排“小八字位”站立，身向1点，右手握纱巾）

1-4右、左“下摆臂”，同时双脚在“大八字位”上右、左移动重心

5-8右脚向2点上步与左脚成“正步位半蹲”，右“顺风旗”，视2点上方

向右“平步半蹲转”两周

做1的对称动作，成“双踮脚”

向左“双踮脚转”两周

1-6“碎步”后退，同时把纱巾搭在肩上

7-8左脚向前一步，右脚旁“虚步位”，身向1点

右脚“点步转”四分之一周，连续做四次

1-2右脚“点步转”二分之一周、3-4静止

5-8重复1-4的动作

1-4“正步位半蹲”，二人对视

5-8“跳踢步”两次再右脚向右成“勾脚旁虚步位半蹲”，眼视1点

2011年10月14日星期五第1、2节（第7周）

1、男双手位（一横排“正步位”站立。

身向2点，双手下垂准备）

1-4“双盖手”

5-8经“撩手”成右“顺风旗”，同时右脚始向2点进两步成左“勾脚前虚步半蹲”

2拍视1点，4拍视2点、1点各一次、2拍静止

1-4向右“平踏步转体”，同时“双分手”

5-8右脚向8点上步成左“斜托手”，左“单跪立”。

身向8点

2拍视1点，4拍视8点、1点各一次、2拍静止

1-4原地“平踏步”同时右“双晃手”，身向1点

5-8左脚向6点“横移”一步成“大八字位”左“山按手”，身向8点

2拍“半蹲”视1点、2拍直立视8点、2拍“半蹲”视1点，2拍静止

1-4“平踏步”同时左“双晃手”，身向1点

5-8右脚向4点“横移”一步成“大八字位”右“托按手”，身向2点

2拍“半蹲”视1点、2拍直立视2点、2拍“半蹲”视1点，2拍静止

9、2拍“平踏步”成排头“叉腰”，其他人双手搭在前面同学的肩上，身向2点一斜排

10、4拍“平踏步”下场

二、藏族舞音乐曲二十一2∕4拍（注：

⑴代表一小节，每小节2拍）

准备动作：

学员分成1、2两组站成八字队形，1组站右侧，2组站左侧，脚“自然位”

手下垂

[前奏]1组不动视2组。

2组踏右脚，举右手，向1组呼：

“嘿！

”

[1]-[2]1组“退踏步”两次，同时右“转腰”“分晃手”至“双山手”视1点，再“双

盖手”至“扶胯”，腰还原同时视对方。

2组原地“小颤”，双手“扶胯”。

[3]-[4]同[1]至[2]动作

[5]-[8]同[1]至[4]动作，1、2组互换动作

[9]-[12]1组“第一基本步”四次，双臂前后自然摆动。

原地2组“小颤”，双手“扶

胯”

[13]-[16]同[9]至[12]动作，1、2组互换动作

[17]-[20]1组“抬踏步”两次后接“平踏步”七次并左转体一周，同时双手“斜下位

平开手”，最后再“扶胯”。

[21]-[24]同[17]至[20]动作，1、2组互换动作

[25]-[28]全体做“退踏步”四次，成一横排

[29]-[30]拉手做“抬踏步”两次。

[31]-[32]拉手做“跳踢步”六次向前行进，最后一拍踏右脚，“双斜托手位”。

2011年10月21日星期五1、2节（第8周）

吹泡泡（手位练习）

1、训练目的：

手位的准确性训练

2、主要动作及要求：

a、双按手位：

双手兰花指，距胸前约一拃，手腕交叉，上翘指，手肘微架起

b、双托手位：

双手兰花指，指间相对于头上，之间距离约一拳，撑腕挑指

c、双山手位：

双手兰花指，沉肩，沉肘，撑腕挑指，手臂呈圆弧状

d、抱水桶：

左手五指并拢掌心向里，胃前抱圆，右手五指并拢，掌心向下，按于左手同高位置，做抱桶状

e、吹泡泡1：

左手保持抱桶状，右手经翻手，指尖向前，做气状

f、吹泡泡2：

双手虎口张开，掌形，放于嘴前，做吹泡泡状。

3、节奏：

身向2点，双跪坐，双背手，眼视1点

（1）—

（2）保持准备位姿态

（1）1－4　双手握空拳，从双按手的位置，右起，右左交替四次，向上垒泡泡至前斜上位，眼随手动

　　5－6双手兰花指在前斜上位交叉，右手在上，眼随手动

　　7－8　落至双按手位，稍向左倾头，视1点，

（2）1－2　双手掌心向上，经体前交叉，由体侧双撩手向上，同时视2点

　　3－4　双托手位，视2点

　　5－6　双手由体侧下抹，经体前提腕

7－8　双按手位，稍向左倾头，头微左倾，视1点

（3）1－4　重复

（1）1-4动作

　　5－6　双手掌心向上，经体前交叉，由体侧双撩手向上

　　7－8　双托手位，眼视2点

（4）1－2　双手掌心向上，经体前交叉，由体侧双撩手向上

　　3－4　双托手位，眼视2点

间奏段　

（5）1－2　身向2点，双腿跪立抱水桶，眼视手

　　3－4　做吹泡泡1动作，身体前倾

　　5－6　双腿跪立抱水桶，眼视手，碎跪快速移动至1点

　　7－8　做吹泡泡1动作，身体前倾

（6）1－2　双腿跪立抱水桶，低头视下方，碎跪快速移动至8点

　　3－4　吹泡泡1，身体前倾

　　5－6　吹泡泡2，双手经前同时打开至旁

　　7－8　落回跪坐，双背手

第二段（7）-（10）体对8点方向重复第一段动作

间奏段

（11）1－2　左脚起向8点上步至半跪，，做抱桶状

　　　3－4　右脚并步正步位，做吹泡泡１动作，身体前倾，双膝半蹲

　　　5－6　抱水桶，眼视手，身体直立，半脚碎步快速转至1点

　　　7－8　做吹泡泡1动作，身体前倾，双膝半蹲

（12）1－2　抱水桶，低头视下方，身体直立，半脚碎步快速转至2点

　　　3－4　做吹泡泡1动作，身体前倾，双膝半蹲

　　　5－8　做吹泡泡2动作，双手经前同时打开至旁，落下至体侧

第三段

（13）1－2左脚向3点方向上步，同时曲膝半蹲一次，双手体前交叉，经体侧撩手向上

3－4　右脚，向2点方向前踵步，同时曲膝半蹲一次，双手至双山膀手位，左倾头，视1点

　　5－6　右脚向7点撤步，同时曲膝半蹲一次，双手下抹

　　7－8　左脚跟上，同时曲膝半蹲一次，双手至双按手位，亮相，右倾头，视1点

（14）1－4　做吹泡泡2动作，身体前倾，双膝半蹲脚下碎步，向前行进

　　　5－8　手臂前推，向旁打开，身体向左，碎步转一周

（15）1-8 

重复（13）1-8反面动作

（16）1－4 

手臂前推，向旁打开，身体向右，碎步转一周

　　　5 

身向2点，正步位，双手于头顶上，曲臂，虎口相对，视1点斜上方。

4、提示：

a、吹泡泡时，要用嘴巴吹出去，表现出小朋友玩吹泡泡游戏时的快乐心情。

b、几个手位要求沉肩、立颈，手臂圆长。

5、歌词：

圆圆的肥皂泡，穿着花衣裳，随着风儿飞，闪着七色光。

圆圆的七色光，会飞的小太阳，我的小太阳。

2011年10月28日星期五第1、2节（第9周）

娃娃（胯的练习）

身向1点，对脚盘坐，双手抓脚弓处

a、压胯

　对脚盘坐压胯：

双脚相对，双手抓脚弓处，双膝最大限度贴地，展胸身体前俯，抬头视1点。

　旁开腿压胯：

勾脚，双腿最大限度向旁打开,双手指尖相对扶地，展胸身体前俯，视1点。

b、团身合胯：

平脚，双腿屈膝并拢，含胸低头，双手交叉抱小腿。

c、单腿颤压胯：

双手右手在上重叠，放于膝上，同时转腰视2、8点，重拍向下压

d、娃娃前爬：

在展胸压胯的基础上，双手向前爬，模仿娃娃状。

2、节奏：

两个八拍保持准备位姿态

1、2对脚盘坐压胯，3、4还原

后4拍和前4拍一样

8拍（1—4拍娃娃前爬、5拍回至准备位、6—8拍保持姿态）

3、第三个八拍和第四个八拍重复1、2

（第1拍团身合胯，2—4拍保持姿态，5拍回至准备位，6—8拍保持

　　姿态）

8拍（1、2拍右单腿颤压胯2次，3、4拍回至准备位，5、6拍左单腿颤压胯2

次，7、8拍回至准备位）

6、第三个八拍和第四个八拍重复4、5的动作

（第1拍右勾脚打开至旁开腿位，同时右手指尖朝前扶地；

2—4拍保

持姿态；

第5拍左勾脚打开至旁开腿位，同时左手指尖朝前扶地；

6—8

拍保持姿态）

1、2拍旁开腿压胯；

3、4拍身体回至直立，指尖自然回前

后4拍重复前4拍

（第1拍右脚收至对脚盘坐，右手同时抓右脚弓处；

2、4拍保持姿态；

第5拍左脚收至对脚盘坐，左手同时抓左脚弓处；

6、拍保持姿态）10、1×

（1—4团身合胯，5回至准备位，6—8保持姿态）

第四段

11、重复1—4动作

结束段

12、重复7的动作

（前4拍娃娃前爬，后4拍双肘撑地，团手托腮）

14、2×

8拍右左倾头8次（2拍一次）

a、压胯做到最大限度。

　　b、要体现出活泼、可爱的娃娃形象。

娃娃,娃娃,我是可爱的娃娃。

娃娃,娃娃,我是漂亮的娃娃。

　　哦,爸爸,THANKYOU,给我快乐的家。

哦,妈妈,THANKYOU,给我温暖的家。

哦,爸爸,THANKYOU,给我安定的家。

哦,妈妈,THANKYOU,给我幸福的家。

娃娃,娃娃,我是活泼的娃娃。

娃娃,娃娃,我是坚强的娃娃。

2011年11月2日星期二第3、4节（补第17周课）

我是小小兵（重心移动练习）

训练单腿重心和重心的移动。

2、主要动作和要求 

　单脚前点地：

动力腿向前脚掌点地，主力腿重心不变。

　单脚后点地：

动力腿体后脚掌点地，主力腿重心不变。

　半蹲前移重心：

经单腿前（后）点地位，重心移至两腿中间半