罪犯心理健康教育课教案.docx

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心理健康教育课教案

----作者：

襄南监狱方兰

教学内容：

服刑人员怎样走出心理困境，做好自我调节（二课时）

导语：

无论是自由公民，还是正在服刑改造的罪犯，都需要保持一个良好的心理和情绪状态。

良好的情绪不仅有助于你的服刑改造，而且有助于保持身心健康，促进改造。

相反，恶劣的情绪危机则会对身心健康产生破坏作用。

服刑人员出现心理困境在所难免，也不可怕，关键是能够用理智有意识地控制和调节自己的情绪，做情绪的主人。

以下教大家几个方法会有助于你走出心理困境：

一、回避法。

“耳不听心不烦”。

当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。

躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。

在心理困境中，人大脑里往往形成一个较强的兴奋中心，回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起新的兴奋中心。

兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。

比如，面对一份无望恋情的深深困扰，以一种“超脱”的态度来看待，这都是有效的心理自救，也算客观回避法。

此外，还可采取主观回避法，即通过主观努力来强化人的本能的潜在机制，努力忘掉，或压抑自己不愉快的经历。

在主观上实现兴奋中心的转移。

注意力转移是最简便易行的一种主观回避法。

在你痛苦愁闷的时候，集中精力动手去干一件有意义的事,自然就回避了心理困境。

二、 转视法。

并不是任何客观现实都可以逃避。

有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境；从另一角度看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。

有则故事是这样的：

一位老太太有两个儿子，大儿子卖伞，二儿子晒盐。

为两个儿子，老太太差不多天天愁。

愁什么？

每逢晴天，老太太念叨：

这大晴天，伞可不好卖哟！

于是为大儿子愁。

每逢阴天，老太太嘀咕:

这阴天下雨了，盐可咋晒？

于是为二儿子愁。

老太太愁来愁去,日渐憔悴，终于成疾。

两个儿子不知如何是好。

幸还一位智者献策：

“晴天好晒盐，您该为二儿子高兴；阴天好卖伞，念该为大儿子高兴。

这么转个看法，就不会发愁了！

”这么一来，老太太果然变愁苦为欢乐，心宽体健起来。

看来，在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会使人感到痛苦不堪的心理困境化为乌有。

三、 自慰法。

伊索寓言说，一只狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的；只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。

心理学便借用来，把以某种“合理化”的理由来解释事实,变恶性刺激为良性刺激，以求心理自我安慰的现象，称为“酸葡萄与甜柠檬”心理。

不错，在自我安慰时所谓的；理由不过是“自圆其说”，但确有维护心理平衡，实现心理自救之效。

有些不如意的事情摆在那里，如若能改变，当然该向好处努力，如若已成定局，无法挽回，就该宽慰自己、接纳自己，承认现实。

这比垂头丧气、痛不欲生不知要好上多少倍。

四、 幽默法。

幽默法对解脱心理困境是极有助益的自救策略之一。

据说，大哲学家苏格拉底有一位脾气特暴的太太。

一天，苏格拉底正在与客人谈话，太太突然跑进来大闹，并随手将脸盆中的水泼在苏格拉底身上，局面何其尴尬！

这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的。

苏格拉底却笑了一笑，说：

“我早知道，打雷之后，一定会有大雨。

”一说这话，他妻子也禁不住笑出声来。

英国首相威尔森在一次演讲进行一半时,台下有人喊：

“狗屎！

垃圾！

”这分明是指责他演讲的内容。

但威尔森这位干练的政治家却微笑以对他装糊涂：

“狗屎！

垃圾？

公共卫生？

各位先生，我马上就要谈这个社会问题。

“就这样，他不仅没陷入困境，反倒赢得一片喝彩。

笑是精神消毒剂，幽默是走出心理困境的阶梯。

当事业和生活受到挫折时，当交际出现僵局时，幽默的行为，幽默的语言，常常能使困境和窘迫转为轻松和自然，从而使精神紧张得到放松，和缓气氛，释放情绪，减轻焦虑，摆脱困境。

五、 低调法。

人出于本能会不断提高自己的人生期望值。

这自然有其积极意义，它是个人进取、社会进步的一种心理驱动力，但“物极必反二一味不切实际地以过高的期望值来对待人生，也许正是有些人每天都在郁闷愁怨的心理困境中消磨宝贵时光，终生不能享受生活的快乐和幸福的心理根源。

期望值越高，心理上的情绪冲突越大，这是社会心理学的一个结论。

六、 宣泄法。

当一个人受到挫折后，用意志力量压抑情绪,表现出正常情况下的谈笑自若，这种做法虽可以减轻焦虑，但这只能缓解表面的紧张，却按捺不住内在的情绪纷扰，不仅不能解决问题，还会陷入更深的心理困境，带来更大的身心危害。

善于心理自救者总是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛：

一是理智性地合理宣泄。

如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦，或者自己跟自己倾诉，诉诸文字，让心中的苦水顺水端流泄出来。

二是情感性的合理宣泄。

据说，美国某任总统的办公室内放一满装细沙的沙袋，以必要时宣泄心中的怨气。

这实在是明智之举。

七、 补偿法。

一个人在生活或心理上难免有某些缺陷，人会采取种种方法补偿这一缺陷，以减轻、消除心理上的困扰。

这在心理学上称为补偿作用。

一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。

如著名指挥家日本的小泽征尔，原是专攻钢琴的，他在手指摔伤十指的灵敏度受到影响后，一度十分苦恼。

后来他毫不犹豫改学指挥而一举成名，从而摆脱心理困境。

另一种补偿是凭借新的努力，以期某一弱点得到补救，转弱为强，来达到原来的目标。

面对自身的某些弱点或缺憾，无需只是悲哀叹气，只会品味苦涩，积极的对策是另寻一条路，以真正走出心理困境。

“失之东隅，收之桑榆”，是对这条自救之路的最好诠释。

八、升华法。

困境和挫折，绝非人们所祈求的。

因为它给人带来心理上压抑和焦虑。

善于心理自救者，却能把这种情绪升华为一种力量，引向对己、对人、对社会都有利的方向，在获得成功的满足时，也消除了心理压抑和焦虑，达到积极的心理平衡。

例，歌德年轻时曾遭受失恋的痛苦，几次企图自杀。

但他最终把破灭的感情当作素材，在爱情毁灭中得到灵感，写出了震惊世界的名著，《少年维特之烦恼》•真所谓是“塞翁失马，焉知非福”。

人在遇到挫折时，一味憋气愁闷，或颓唐绝望，都无济于事；做出反社会的报复行为更是下策。

这都是拿别人的错误在惩罚自己。

正确的态度应是：

化挫折失败为动力，从心理困境中奋起，做生活的强者。

以上所讲的是如何做好心理自我调节的方法，希望每位服刑人员能够在改造生活中，合理的运用这些方法，走好自己的改造之路。