足球训练计划周Word下载.docx

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贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。

天下功夫，唯快不破。

所以，足球基本动作越熟练，越能取得足球运动的主动权。

必备的一个训练态度就是主动。

另外，通过足球训练不但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身体素质和心里素质。

另外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。

二、基本动作

下面大致总结一下，足球的基本动作。

踢球：

以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

停球：

以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。

头顶球：

以前额正面、前额侧面顶球为主。

运球：

以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

三、练习安排

为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。

时间安排：

以周为单位（18周）。

每周四天训练，每次六十分钟。

地点：

足球场

训练手段：

传授指导联系+学员体会练习。

训练内容汇总（周）

1-2熟悉球性

3-4踢墙练习

5-6停球练习

7-8踢球练习

9-10传球练习

11-12绕杆练习

13-14传射练习

15-16定点练习

四、具体安排

周次：

1--2周

训练

内容

熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。

次数

主要内容

训练方法

执行情况

（备注）

1

熟悉球性

颠球练习

1、准备活动：

绕足球场慢跑3圈。

2、专项柔韧拉升练习

3、颠球练习：

10分钟

4、踩球练习：

70x3

热身的必要性

2

3、颠球练习15分钟

80x4

颠球以脚踢手接开始

3

4

5

3--4周

熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。

踢墙练习

3、颠球练习12分钟

4、踢墙练习：

14分钟

控制球路

3、踢墙练习12分钟

13分钟

左右脚交叉

3、踢墙练习13分钟

5、放松练习

3、踢墙练习16分钟

5--6周

熟悉球性、停练习、身体素质练习。

停球练习

4、脚部停球练习：

自抛自停

3、颠球练习13分钟

4、脚部停球练习；

他人抛球，自己停球

3、踩球练习：

16分钟

3、颠球练习16分钟

7--8周

熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。

踢球练习

3、颠球练习8分钟

4、正脚背踢球练习：

15分钟

3、颠球练习10分钟

9--10周

熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。

传球练习

4、脚弓传接球练习：

11--12周

熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。

绕杆练习

4、左右脚弓绕杆练习：

13--14周

熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。

绕杆射门

4、绕杆射门练习：

4、绕杆射门组合练习：

15周

熟悉球性、斜线直传组合练习、身体素质练习。

斜线直传组合

4、斜线直传组合练习：

距离五米

16周

熟悉球性、转身跑射门组合练习、身体素质练习。

转身跑射门组合

4、转身跑射门练习：

17周

熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。

横传直射组合练习

4、横传直射组合练习：

距门五米

18周

熟悉球性、定点练习、身体素质练习。

定点练习

4、定点球练习：

十米

4、定点球练习；

提高传球距离感

提高传球方向感

五、总结

以上训练内容涵括了足球运动的常用基本动作。

对于胸部停球、头顶球，及其他辅助动作，不单独训练，穿插在各训练周期中。

通过对于这些动作的把握，对于提高足球控制力可以起到一定的效果。

另外，足球技术分为有球技术和无球技术。

这个需要通过对抗赛逐步理解与提高，鉴于条件，不安排对抗赛练习。

但会在训练之中做一些讲解。

同时，讲述一些足球理念，增进对足球的理解。

做到理论与实践同步提高。

焦太永

2016年2月16日