减肥成功者的心得体会_3篇（共4页）2400字.docx

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减肥成功者的心得体会

　　减肥成功者的心得体会篇1

　　身材绝对是女人的资本，身材好了，随便穿个T恤都很有个性。

而对于我来说，身材我不在乎火辣，更不追求骨感，只要看上去体型匀称，没有肥的感觉就很满足。

得到老爸东北汉子的真传，我的骨架很大，尤其是四肢，煞是自卑。

给大家看看我巨胖时的PP，135的体重，与苗条无缘，跟漂亮不搭边!

　　肥的时候的我，我很佩服自己那时候那么肥，怎么还敢穿吊带，呵呵&;&;

　　其实说到减肥，我是有很多年的经验了，尝试过的方法数之不尽，搜集减肥方法更是到了无孔不入的地步，报刊、上网看电视，对减肥的信息尤为关注。

蔬果餐减肥我试过不少，总的来说效果都不好。

其中老妈帮我找来的苦瓜偏方，说是每天吃三根苦瓜连续一个月可以瘦20斤，但没想到苦瓜生吃起来爆苦，每嚼一口都苦得我直打寒颤，但是为了减肥我也忍了，硬着头皮撑足一个月，但是出来的效果却很让我失望，体重只弱弱地轻了3斤。

　　尝试过这么多的方法，我得出了一个结论，并不是这些方法没有效，有效，只是减肥的效果比较&;慢热&;，对于减肥心切的我，我偏爱的还是一些见效快的方法，天晓得我瘦下去的心有多迫切

　　我还去过瘦身机构做疗程减肥。

涂一些精油在身上，然后按摩师帮我按摩穴位进行减肥。

很多时候按摩师还会很用力地拍打我的四肢，说是拍散脂肪，做了4个疗程，真的瘦了，我还挺满意的。

兴奋了好一阵，不过由于成本太高我就没再继续。

可是没想到啊，才不到一个月，我居然反弹了!

　　减肥成功者的心得体会篇2

　　一、ol减肥成功的三个心得

　　1、少食米饭控制热量

　　平时的饮食应该是特别留意的，一般我比较推崇少吃点米饭，多吃点菜，清淡点，就能把热量控制得很好，吃肉的时候要尽量选择些&;白肉&;（鸡鸭鱼肉体为白色的肉）。

　　2、饿的难受怎么办

　　饿的难受怎么办&;教你个既省事又营养的方法：

用100%鱼胶原蛋白，加入2勺胶原蛋白，用脱脂牛奶冲泡。

可以腹饱而热量也仅有170卡而已哦。

　　3、多吃水果也发胖

　　别以为多吃水果就胖不了，热带水果，比如，榴莲、火龙果、红毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中属于热量偏高的，请尽量回避。

其他水果每100克的热量都在60大卡以下。

　　二、ol瘦腰运动注意事项：

　　1.做这个动作时会明显感觉到腹部用力（腹肌无力的人还会觉得腹部发抖），记得一定不让背部弯屈，不然就可能前功尽弃哦!

　　2.如果在太软的地方（床垫或者沙发上）练习，很难保持身体稳定和背部直立，容易造成脊椎损伤，所以要在地板上铺好垫子练习;

　　3.饭后和临睡前1小时避免练习;

　　4.女性生理期避免练习。

　　三、ol常坚持的减肥原则

　　1、吃，如何吃?

　　首先是选择合适的吃饭时间。

美国医学家罗纳&;卡迪研究认为，&;吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。

&;因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。

一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点～12点钟达到最高峰。

因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点钟左右，即可收到良好的减肥效果。

　　2、喝，喝什么?

　　瘦身汤，主要是通过提取天然成分中的有效元素，来消减人体多余脂肪，调节人体新陈代谢。

从医学角度讲，就是具有排毒养颜等功效的天然花草的总和、用来消减肥胖的茶剂。

其处方各有不相同，一般加有适当的中草药，具有减少脂肪、减少胆固醇、祛除疲劳等作用。

无论是膳食类的，还是中草药类的，大都有清热解毒，排毒减肥的功效，而且很安全无副作用。

对于那些并不十分肥胖，缺少时间和场所的都市人来说，是一种比较理想的减肥用品。

　　3、玩，怎样玩?

　　说到玩，当然首先是逛街啦。

其实逛街是一种很好的有氧运动。

少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。

打扮得漂漂亮亮的，约上三五友友们美滋滋的出街去。

一路上大家尽情地说说笑笑，走路的时候是不是摆摆手臂，偶尔蹲下来看看地摊的小饰品，这真是既减了手臂的脂肪，又活动了筋骨。

当然，逛商场的时候，不要偷懒用购物车，要用手拎着你的战利品，并且时不时地弯曲一下手臂，会让你的手臂线条更加完美。

逛完了如果还有精力和时间，不妨到附近舞厅跳个舞什么的，跳上45分钟就可以减掉266个卡路里了。

　　减肥成功者的心得体会篇3

　　最近总是闲来无趣.

　　每天在家上网看电视，好没意思，不过还有一件值得高兴的事.说到这点，我就不由自主的微笑了起来，真的是太幸福叻.不过，也让我悟出了一个道理：

减肥真难..

　　想起减肥的日子，真的是很辛苦，每天不吃晚餐，早上和中午只吃半碗，那段日子，真的让人郁闷额``特难受，每天只吃一碗饭的感觉，真的不是一般人能受的了的.但是我还是坚持了下去，一个月，瘦了5，6斤把，不过我真的好高兴叻..

　　唉!

减肥真辛苦,不过我还是建议大家不要像我这样减肥,对身体不好.

　　看着镜子里的自己,我真的笑了,还是不是很瘦,但是真的瘦了,这样就够了,真的.我已经很知足叻,我今年16岁,个子没到160,体重却到了55公斤,这让我怎么接受.每次朋友都会笑话我,说我胖,还又怎么样的.那个时候我心里真的不是滋味,可是我又能怎么办呢?

这本来就是事实啊!

我以前决心很多次要减肥,可是都没有成功.

　　以前,我最怕的就是买衣服,因为每次买衣服回来,我就会郁闷.有的时候走在路上,感觉自己像一个小丑,没有完美的身材...

　　肥胖的朋友们,其实,每一个人都希望自己有曼妙的身材,可是往往得到确是胖胖的脸蛋加身体.其实,减肥说难也难,说容易也容易,就要看你自己的毅力和心态,如果你和我以前一样,想在一个月之内,减掉10-20斤,那是不可能的.减肥要慢慢来,一点一点努力,吸取教训,才可以成功.

　　减肥不可以急于求成,每天最好要运动,多吃水果,这样就最好了.啊!

还有最重要的一点,不可以吃垃圾食品.比如说:

快餐,油炸食品..其实每个人都说吃肉就会长肉,不见得,那要看你吃什么肉,比如说:

鱼肉,鸡肉他们对减肥没有任何阻碍,所以,大家进可放心.

　　好了,不说了,其实减肥很简单:

　　少吃饭+运动+正确的心态就噢了.