篮球基础教学.docx

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篮球基础教学

篮球基础教学

一集:

原地球性练习一

1、单手直臂旋球

2、体前屈

3、体侧屈

4、伸展

5、转体扩胸

6、向下抠球（抢篮板动作）

7、左右侧绕环

二集:

原地球性练习二

1、原地蹬球

2、单足左右跨跳

3、原地转髋

4、原地转身

5、左右跨步

6、三环绕球

7、胯下换手抓球8、胯下前后反弹抓球9、胯下8字绕球

10、单手直臂翻转球

三集:

行进间球性练习一

1、双手拨球

2、双手跑接球（击掌）

3、双后前后抛接球

4、走动单手左右抛接球

5、抛球后抠球

6、转体360度接抛球

7、前腿踢绕球

四集:

行进间球性练习二

1、跨下内8字

2、跨下外8字

3、顺步内8字

4、顺步外8字

5、交叉步8字

6、胯下8字拨地滚球

7、接高抛反弹球8、双人换位接高抛

五集:

跑动练习一

1、8字放松跑

2、变速跑

3、变向跑

六集:

跑动练习二

1、后退跑

2、侧身跑

3、侧身变向跑

4、曲线侧身变速跑

5、曲线跑追逐

6、双人曲线追逐

七集:

起动急停

1、起动（用力后蹬）

2、向前一步急停

3、向前二步急停

4、侧向一步急停后转身变向

5、侧向一步急停顺步变向

6、侧向一步急停交叉步变向

1

八集:

滑步

1、横向滑步

2、前滑步

3、后滑步

4、后滑步接抢跨步

5、后滑步接交叉步

6、后滑步接交叉接抢跨步

九集:

跳动练习一

1、左右单足跳

2、单足跳摸球

3、单足跳拍篮板

4、上步双足跳

5、交叉步双足跳

十集:

跳动练习二

1、上步双足跳摸球

2、交叉步双足跳摸球

3、上步双足跳拍篮板

4、交叉步双足跳连续拍篮板

5、连续跳拍篮板

6、向前侧向跳

7、向后侧向跳

十一集:

接球技术

1、双手胸前接球

2、双手头上接球

3、双手接反弹球

4、单手自抛自接

5、行进间单手接球

十二集:

双手传球

1、双手推拉模拟传球

2、双手胸前传球

3、三人双手胸前传球

4、四人双手胸前传球

5、移动中双手胸前接传球

6、双手头上传球

7、四角双手头上传球

十三集:

单手传球一

1、单手胸前传球

2、单手肩上传球

3、单手体侧传球

4、单手体侧加假动作传球

十四集:

单手传球二

1、单手胸前反弹传球

2、单手体侧反弹传球

3、单手反手体侧反弹传球

4、单手胸前内侧传球

5、单手胸前外侧传球

6、单手接传球综合

十五集:

行进间接传球

1、迎面跑接传球

2、迎面跑加后退跑接传球

3、圆圈跑动接传球

4、三角跑动接传球

5、四角跑动接传球

十六集:

原地单手运球

1、原地起球

2、单手前后推拉运球

3、单手左右推拉运球

4、弓步单手左右运球

5、加眼罩单手推拉运球

十七集:

原地换手运球

1、体前换手运球

2、胯下前后换手运球

3、背后左右换手运球

4、胯下内8字换手运球

5、胯下外8字换手运球

6、胯下快频率换手运球

7、跨步跳胯下换手运球8、加眼罩左右换手运球9、加眼罩运球转身（180度）

十八集:

行进间运球一

1、直线快速高运球

2、直线变速运球

3、起动急停运球

4、三环曲线运球

十九集:

行进间运球二

1、体前高变向运球

2、体前低变向运球

3、假变向运球

4、一步转身变向运球

5、两步转身变向运球

6、背后变向运球

7、胯下变向运球

二十集:

接、传、运衔接技术

1、顺步接、运球衔接

2、交叉步接、运球衔接（抛球后交叉）

3、双手接、运、传球衔接

4、单手接、运、传球衔接

5、体前变向接、运、传球衔接

6、后转身接、运、传球衔接

7、背后接、运、传球衔接8、胯下接、运、传球衔接

9、三解接、运、传球衔接（迎面接）10、三角接、运、传球衔接（转身接）

二十一集:

定位投篮

1、双手投篮模拟

2、45度双手打板投篮

3、运球急停双手投篮

4、接球急停双手投篮

5、单手投篮基本姿势

6、自投自接单手模拟投篮

7、原地单手投篮8、45度单手打板投篮

二十二集:

行进间投篮

1、行进间高手上篮分解

2、行进间高手上篮手脚配合

3、行进间高手上篮

4、行进间运球高手上篮

5、行进间接球高手上篮

6、行进间运球低手上篮

7、行进间运球反手上篮8、体前变向运球低手上篮9、后转身变向运球低手上篮10、背后变向运球低手上篮11、胯下变向运球低手上篮

二十三集:

跳投

1、自投自接跳投模拟

2、横向运球交叉步跳投模拟

3、运球一步急停跳投

4、横向接球两步急停跳投

5、运球两步急停跳投

6、变向移动两步急停跳投

二十四集:

持球突破

1、原地持球交叉步突破

2、原地持球顺步突破

3、运球交叉步突破

4、运球顺步突破

5、接球顺步突破上篮

6、接球一步急停交叉步突破上篮

7、接球二步急停交叉步突破上篮

8、二人一组原地持球交叉步突破9、假传真突破上篮10、假投篮真突破上篮

二十五集:

防持球人

1、防持球人的基本动作

2、对持球人的攻击性防守（压迫）

3、平步防守基本技术

4、平步攻击性防守

二十六集:

防无球人

1、对无球人强侧防守

2、对无球人强弱侧防守转换

3、对无球人溜底线的防守

二十七集:

防无球人及综合性训练

1、对无球人横切的防守

2、对无球人背球纵切的防守

3、对无球人向球纵切的防守

4、二对二强弱侧转换防守

5、二对二防横切综合练习

二十八集:

防守

1、二对二综合性防守（一二三）

2、三对三防守

3、四对四防守

二十九集:

抢断与封盖

1、抢中锋手中的球基础练习:

身前抢

2、抢中锋手中的球基础练习:

身后抢

3、“8”字断球基本动作练习

4、断传给45度位置上的球基本练习

5、二防三断球基本练习

6、打、挑、捅球基本技术练习

7、封盖基础练习

三十集:

抢篮板球基本技术

1、三人“8”字抢篮板球基础练习

2、抢篮板球基本技术练习（单双手）:

肘关节一定要张开,抢篮板后要做好长传的准备

3、一对一抢篮板球练习

4、二对二抢篮板球练习

5、四对四抢篮板球练习

6、五对五抢篮板球练习