五步拳初级长拳三路长拳全套教案.docx

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五步拳初级长拳三路长拳全套教案

班

级

人

数

周次

课次

场

地

课

的

内

容

一、大学体育简介、选项分班；

二、宣布本学期教学计划及在要求

三、摸底测试、身体素质恢复性练习

课

的

任

务

（一）、宣布本学期的教学内容、课堂要求及成绩评分办法。

（二）、对学生的身体素质状况进行初步摸底。

（三）、发展学生专项素质，增强其体质，培养其良好的体育学习观

课的部分

课的组织与教法（教学内容及要求、动作要点及重难点）

次数

时间

准

备

部

分

1、教师整队集合，清点人数。

2、师生相互问好。

3、教师宣布本学期的教学内容、教学目的任务、课堂纪律及考核办法。

选体育委员。

4、学生绕场慢跑两周

5、肋木柔韧练习：

⑴前、后压肩；

⑵正压腿；

⑶侧压腿；

⑷后压腿

⑸下腰；

⑹仆步压腿

队列队形→ψ

ΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩ

组织教法：

1、队形如上图

2、以直观教学为主

3、集中纠错结合个别辅导

要求：

动作方法正确，动作幅度大而有弹性。

压→控→踢摆结合。

分

钟

基

本

部

分

一、宣布本学期的教学内容、教学任务、课堂纪律要求及考核办法

（一）、学习的内容：

1、武术基本功；

2、五步拳；

3、三路长拳

（二）、教学目的任务及要求：

使学生获得一定的武术理论、技术知识，全面发展其体质，增进其健康，养成良好的健身习惯。

（三）、课堂纪律：

1、强化教学与管理，学生上课必须穿运动服，严禁佩带耳环、项链等装饰品。

2、学生必须课前5分钟左右到场。

3、成绩评分办法：

本学期成绩=技术成绩*60+身体素质20%+平时成绩20%

模仿动作练习：

1．原地向左、向右摆头

2．原地正压腿

3．劈叉

4．

摸底测试

1、立定跳远；

2、50米计

队列队形→ψ

ΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩ

教学方法：

1、教师边示范边讲解。

2、进行分组练习，（4人一组）

练习过程中对学生进行指导。

集体听口令练习

组织教法：

1、队形如上图

2、语言讲述

路线

（50米）

←————————————→

分

钟

分

钟

结束

部分

一、放松练习：

放松操

二、课后小评，布置刻后作业。

三、宣布下课

分

钟

课

后

小

结

一、问题：

1、学生素质差异较大。

2、个体身体素质不够全面。

3、武术专项基本功普遍较差。

4、动作学习能力普遍较差。

二、解决办法：

1、加强学生武术专项素质、专项基本功练习。

2、在未来教学中应区别对待。

班

级

人

数

周次

课次

场

地

课

的

内

容

1、学习五步拳

2、武术基本功练习

课

的

任

务

（一）、初步学习五步拳。

（二）、全面发展学生的素质，增强其体质。

（三）、培养学生其良好的学习观，树立其不畏艰难困苦的优良品质。

课的部分

课的组织与教法（教学内容及要求、动作要点及重难点）

次数

时间

准

备

部

分

1、教师整队集合，清点人数。

2、师生相互问好。

3、教师宣布本次课的学习内容及要求，安排见习生。

4、学生绕场慢跑两周

5、徒手操（4、8拍）：

⑴头部运动；

⑵上肢运动；

⑶体侧运动；

⑷体转运动；

⑸俯背运动；

⑹仆步压腿。

队列队形→ψ

ΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩ

组织教法：

1、队形如上图

2、以直观教学为主

3、集中纠错结合个别辅导

要求：

队形整齐，动作幅度大而有弹性。

分

钟

基

本

部

分

一、武术基本功练习

（1）柔韧压伸练习

压肩，面对肋木（或一定高度的物体）站立，距离一大步，两脚左右分开，与肩同宽或稍宽。

（2）腿部练习

练习方法有：

正压腿：

面对肋木或（或一定高度的物体）站立。

左腿提起，脚踏入在肋木上，脚先勾起踝关节屈紧，两手扶按膝上，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，并向前，向下做下压动作。

侧压腿：

侧对肋木或一定高度的物体，右腿支撑，脚类外撇。

后压腿：

背对肋木或一定高度的物体，并步对立，两手叉腰或扶一定高度的物体。

仆步压脚：

两脚左右分开立，右腿屈膝全蹲，全脚着地，左腿链膝伸直。

二、手型：

掌：

四指并拢伸直，拇指变屈紧扣手虎口。

拳：

四指并拢拳握，拇指步扣和中指的第二指节。

勾：

五指第一指节拢一起，屈腕。

屈腕：

架拳、推拳、亮拳。

一、学习五步拳

（1）并步抱拳，双手于腰间

（2）左弓步冲拳

（3）弹腿冲拳

（4）马步架掌

（5）歇步下冲拳

（6）提膝穿掌，仆步穿掌

（7）虚步亮掌，收势

要求与要点：

五步拳亦称五形拳，其包含了五种基本步型、步法和三种最常用的手型、手法。

要求与要点均与单一动作的规格相同。

一、整队、集合、全体坐下，教师讲解动作要领。

两臂、两腿要伸直，振隔应逐步加大，压点集中于肩部。

增加肋力应由小到大。

①直体向前，向下压振。

②逐渐加大振幅逐步提高腿的柔韧性。

③先以前额，鼻尖触及脚尖，然后过渡到下额触及脚尖。

①和正压①②一样。

②逐步过渡到上体侧卧在被压腿上。

两腿膝，与撑腿全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后屈。

挺胸，塌腰，左右移动不要过快，沉髋，使臂部昼贴近地面移动。

组织教法：

1、学生成四列横队，体操队形散开

2、以直观教学为主讲解示范结合领做。

3、运用分析讨论掌握式学习法。

4、注重信息反馈，个别辅导与集中纠错相结合。

队列队形→ψ

ΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩ

教学步骤：

1、教师讲解、示范各单一动作的技术要领及难重点。

2、教师各单一动作领做各2—3遍。

3、教师完整动作慢快领做各2遍。

4、教师完整动作口令指挥2—3遍。

5、学生进行分组讨论练习。

6、教师发现学生动作错误，及时纠正

分

钟

分

钟

分

钟

结

束

部

分

一、放松练习：

放松操

二、课后小评，布置课后作业。

三、宣布下课

分

钟

课

后

小

结

一、问题：

1、武术基础相差较大。

2、动作学习能力普遍较差。

二、解决办法：

1、加强学生武术专项素质、专项基本功练习。

2、在未来教学中应注意区别对待。

班

级

人

数

周次

课次

场

地

课

的

内

容

1、五步拳考查

2、武术专项柔韧素质练习

课

的

任

务

（一）、巩固提高并检查学生五步拳学习情况。

（二）、增强学生体质，全面发展其素质。

（三）、培养学生学习兴趣，培养学生良好健身观念，树立其良好思想品德。

课的部分

课的组织与教法（教学内容及要求、动作要点及重难点）

次数

时间

准

备

部

分

1、教师整队集合，清点人数。

2、师生相互问好。

3、教师宣布本次课的学习内容及要求，安排见习生。

4、学生绕场慢跑两周。

5、徒手操（4、8拍）：

⑴头部运动；

⑵上肢运动；

⑶体侧运动；

⑷体转运动；

⑸俯背运动；

⑹仆步压腿；

⑺坐地体前屈；

⑻分腿坐体前屈

队列队形→ψ

ΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩ

组织教法：

1、队形如上图

2、以直观教学为主

3、集中纠错结合个别辅导

要求：

队形整齐，动作幅度大而有弹性。

分

钟

基

本

部

分

一、复习五步拳并考查

1．并步抱拳——

2．左弓步冲拳——

3．弹腿冲拳——

4．马步架掌——

5．歇步下冲拳

6．提膝穿掌——

7．仆步穿掌——

8．虚步亮掌——

二、武术专项柔韧素质练习：

1、前后压肩—抡臂，

2、正压腿—快速正踢腿，

3、侧压腿—扶墙侧踹控腿，

4、扶地纵叉—快速前拍脚，

5、仆步压腿—仆步转身跳，

6、左右歇步转身下。

组织教法：

1、以直观教学为主，讲解、示范、领做、口令指挥相结合。

2、分解与完整、快慢、正误对比教学法相结合。

3、广泛应用分组讨论掌握式学习法。

4、注重信息反馈，个别辅导与集中纠错相结合。

队列队形→ψ

ΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩ

教学步骤：

1、教师讲解示范五步拳全套动作技术要领及注意事项。

2、教师完整动作口令指挥3遍。

3、学生进行分组讨论练习。

4、教师个别辅导与集中纠错相结合。

5、五步拳考查

要求与要点：

动作连贯。

到位，协调而有寸劲。

分

钟

分

钟

结

束

部

分

一、放松练习：

放松操

二、课后小评，布置刻后作业。

三、宣布下课

分

钟

课

后

小

结

一、问题：

1、学生学习积极性不够高；2、动作学习能力普遍较差。

二、解决办法：

1、加强学生武术专项素质、专项基本功练习。

2、提倡下去互相学习，做到想与练结合。

班

级

人

数

周次

课次

场

地

课

的

内

容

1、学习初级长拳起势与第一段1-4动

2、武术跳跃动作辅助练习

课

的

任

务

（一）、初步学习初级长拳第一段1-4动技术。

（二）、增强学生体质，全面发展其素质，增进其健康。

（三）、培养学生学习兴趣，建立良好健身观念。

课的部分

课的组织与教法（教学内容及要求、动作要点及重难点）

次数

时间

准

备

部

分

1、教师整队集合，清点人数。

2、师生相互问好。

3、教师宣布本次课的学习内容及要求，安排见习生。

4、学生绕场慢跑两周

5、徒手操（4、8拍）：

⑴头部运动；⑵上肢运动；

⑶体侧运动；⑷体转运动；

⑸俯背运动；⑹仆步压腿；

⑺坐地体前屈；⑻分腿坐体前屈

队列队形→

ΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩ

组织教法：

1、队形如上图

2、以直观教学为主

3、集中纠错结合个别辅导

要求：

队形整齐，动作幅度大而有弹性。

分

钟

基

本

部

分

一、学习初级长拳三路第一段（1---4动）

（1）预备动作

预备势

一、虚步亮掌

要点：

头正、挺胸、塌腰、收腰三个动作要求连贯

二、并步对拳

要点：

对拳并步转头同时完成

第一段：

一、弓步冲拳

要点：

成弓步时，右腿充分蹬直脚跟不离地

一、弹腿冲拳

要点：

支撑腿微屈，弹出腿要有爆发力，力达脚尖

二、马步冲拳

要点：

两脚内扣，两腿平，拳从腰出

三、弓步冲拳

要点：

同前要求

难点动作1：

虚步亮掌。

要点：

虚实分明，静如处子。

二、武术跳跃动作辅助练习

1、30米跨跳×1，

2、30米大跃步×1，

3、30米飞脚起跳×1，

4、30米前拍脚×1，

5、原地抱膝跳20次×2。

组织教法：

队列队形→ψ

ΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩ

教学步骤：

1．正面、背面讲解和示范动作

2．以直观教学为主讲解示范结合领教2——3遍

2．学生跟做练习

4．分组练习：

学生自我琢磨，体会每一个动作的要领

5．集体练习：

学生成四列横队，体操队形散开，学生听口令统一练习

6．运用分析讨论掌握式学习法。

7．注重信息反馈，个别辅导与集中纠错相结合。

演练要求：

起势、虚步亮掌要快中有静，起势停2秒，动作在和功架到位协调有寸劲。

路线

（30米）

←————————————→

分

钟

分

钟

结

束

部

分

一、放松练习：

放松操

二、课后小评，布置刻后作业。

三、宣布下课

分

钟

课

后

小

结

一、存在问题：

1、学生武术专项基本功较差；2、互相学习的意识不够。

二、解决办法：

1、加强学生武术专项素质、专项基本功练习。

2、提倡学生下去多练习、体会。

班

级

人

数

周次

课次

场

地

课

的

内

容

1、复习初级长拳起势与第一段1-4动

2、学习第一段5-8动作

课

的

任

务

（一）、巩固提高初级长拳起势与第一段1-4动技术，；

（二）、初步学习初级长拳第一段5-8动作

（三）、增强学生体质，全面发展其素质。

（四）培养学生学习兴趣，建立其健康意识。

课的部分

课的组织与教法（教学内容及要求、动作要点及重难点）

次数

时间

准

备

部

分

1、体育委员整队集合，清点人数。

2、师生相互问好。

3、教师宣布次课的教学内容及要求，安排见习生。

4、学生绕场慢跑两周。

5、肋木柔韧练习：

1、压肩—左右亮掌；

2、正压腿—正踢腿

3、侧压腿—侧踹腿；

4、仆步压腿——仆步弓步转换；

5、下腰——涮腰

队列队形→ψ

ΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩ

组织教法：

1、队形如上图

2、以直观教学为主

3、集中纠错结合个别辅导

要求：

动作方法正确，动作幅度大而有弹性。

压→控→踢摆结合。

分

钟

基

本

部

分

一、复习初级长拳起势与第一段1-4动技术；

（1）预备动作

预备势

一、虚步亮掌

二、并步对拳

第一段：

一、弓步冲拳

二、弹腿冲拳

三、马步冲拳

四、弓步冲拳

教学步骤：

1、教师讲解、示范全段技术要领及要求。

2、教师领做第一段技术2—3遍。

3、学生在教师的口令下练习1—2遍。

4、学生进行分组讨论练习。

5、挑2名学生演练后教师点评

二、学习第一段5-8动作

（五）、弹腿冲拳

（六）、大跃步前穿

（七）、弓步击掌

（八）、马步架掌

（五）接上个动作，左弓步冲拳，右弹左腿冲拳；

（六）、大跃步前穿，左腿弹后发回提膝不着地，重心向前压，两臂向左侧右摆，上左脚，右脚向前上方摆动，两臂向右摆，目视右方，落地成仆步，右拳抱于腰，左掌立于胸前。

（七）、弓步推掌，仆步后右掌向左前方走弧线搂手，右手变掌向左侧击出。

（八）马步架掌，左掌向前穿出，右掌收回胸立掌，左臂向左上屈时抖腕亮掌，于头部在上方，掌心向上。

队列队形→ψ

ΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩ

组织教法：

1、以直观教学为主，讲解、示范、领做、口令指挥相结合。

2、分解与完整、快慢、正误对比教学法相结合。

3、广泛应用分组讨论掌握式学习法。

4、注重信息反馈，个别辅导与集中纠错相结合。

要求与要点：

起势、虚步亮掌要快中有静，起势停2秒，动作每招每势要交待清楚，且要功架到位。

教学步骤：

1、以直观教学为主、讲解示范结合领做。

2、分解完整示范，领做2——3遍。

3、教师完整动作领做3遍。

4、学生在教师的口令下练习完整动作各2—3遍。

5、学生进行分组讨论练习

队列队形→ψ

ΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩ

难点动作：

1。

大跃步前穿。

要点：

跃步远，空中有造型，落地稳健。

教学步骤：

1、学生进行“大跃步前穿”练习2—3遍。

2、教师分解——完整动作示范各2—3遍。

3、教师领做、口令指挥学生进行完整练习。

4、学生进行分组讨论练习。

5、抽2——3名学生演练，教师点评。

分

钟

分

钟

结

束

部

分

一、放松练习：

操放松

二、课后小评，布置课后作业。

三、宣布下课

分

钟

课

后

小

结

一、问题：

学生动作有些僵硬、不协调；但动作学习能力有所提高。

二、解决办法：

1、加强学生武术专项素质、专项基本功练习。

2、强调下去想与练结合。

班

级

人

数

周次

课次

场

地

课

的

内

容

1、复习初级长拳起势与第一段

2、学习初级长拳第二段1-4动技术；

3、武术专基本功练习

课

的

任

务

（一）、复习初级长拳起势与第一段

（二）、初步学习初级三路长拳第二段1-4动技术。

（三）、增强学生体质，全面发展其素质。

（四）提高学生的学习能力，培养学习兴趣，及良好的健身习惯。

课的部分

课的组织与教法（教学内容及要求、动作要点及重难点）

次数

时间

准

备

部

分

1、体育委员整队集合，清点人数。

2、师生相互问好。

3、教师宣布课的内容及要求，安排见习生。

4、学生绕场慢跑一周。

5、肋木柔韧练习：

1、压肩—左右亮掌；

2、正压腿—正踢腿

3、侧压腿—侧踹腿；

4、仆步压腿——仆步弓步转换

5、下腰——涮腰；

6、乌龙盘打

队列队形→ψ

ΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩ

组织教法：

1、队形如上图

2、以直观教学为主

3、集中纠错结合个别辅导

要求：

动作方法正确，动作幅度大而有弹性。

压→控→踢摆结合。

分

钟

基

本

部

分

一、复习初级长拳起势与第一段

起势：

虚步亮掌并步对拳

1、弓步冲拳2、弹腿冲拳

1、马步冲拳4、弓步冲拳

5、弹腿冲拳6、大跃步前穿

7、弓步击掌8、马步架掌

内容：

组合动作ⅹ2

单段ⅹ2

二、学习初级三路长拳第二段1-4动技术。

1、虚步栽拳

要点：

虚步要挺胸、立腰、右脚实、左脚虚，虚实要分明。

攻防含义：

以提膝、右勾手往下格挡对方之来腿。

2、提膝穿掌

要点：

支撑腿与右臂充分伸直。

攻防含义：

以左拳变掌向前、向下盖压住对方之来拳，随即出右掌穿击对方的喉部或面部。

3、仆步穿掌

要点：

前手低、后手高。

两臂伸直，上体向左侧前倾。

攻防含义：

一则可躲开对方的攻击，二则伺机待动之势。

4、虚步挑掌

要点：

上动要快，虚步要稳。

攻防含义：

以右拳挑开对方之来拳

二、武术基本功跳跃练习：

腾空飞脚：

要点：

踢摆时，脚高须过腰，左腿在击响的一瞬间，屈膝收控于右腿侧。

一、组织：

分组练习

××××××××

↓

集体检查

队列队形→ψ

ΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩ

组织教法：

1、以直观教学为主，讲解、示范、领做、口令指挥相结合。

2、分解与完整、快慢、正误对比教学法相结合。

3、广泛应用分组讨论掌握式学习法。

4、注重信息反馈，个别辅导与集中纠错相结合。

教学步骤：

1、教师讲解、示范全段技术要领及要求，

2、教师领做第一段技术2—3遍，

3、学生在教师的口令下练习1—2遍，

4、学生进行分组讨论练习，

5、选3名学生演练后教师点评，

6、学生进行自我划套练习。

要求与要点：

动作连贯，到位，协调而有寸劲。

教学步骤：

1、教师完整示范

2、教师分解教学

3、教师讲解示范单个动作

4、教师领做，学生跟练

5、学生进行“腾空飞脚”练习

分

钟

分

钟

结

束

部

分

一、放松练习：

400米放松跑

二、课后小评，布置刻后作业。

三、宣布下课

分

钟

课

后

小

结

一、存在问题：

学生动作僵硬、不协调；动作学习能力普遍较差。

二、解决办法：

1、加强学生武术专项素质、专项基本功练习。

2、强调下去多练习，做到熟能生巧。

班

级

人

数

周次

课次

场

地

课

的

内

容

1、复习初级长拳第一段、第二段1-4动技术；

2、学习第二段5-8动技术；

课

的

任

务

（一）、初步学习初级三路长拳第二段5-8动技术；巩固提高初级三路长拳第一段、第二段1-4动技术；

（二）、增强学生体质，全面发展其素质。

（三）、培养其良好的健身习惯，锻炼其意志力。

课的部分

课的组织与教法（教学内容及要求、动作要点及重难点）

次数

时间

准

备

部

分

1、体育委员整队集合，清点人数。

2、师生相互问好。

3、教师宣布课的内容及要求，安排见习生。

4、学生绕场慢跑一周。

5、柔韧练习：

1、压肩—左右亮掌；

2、正压腿—正踢腿

3、侧压腿—侧踹腿；

4、仆步压腿——仆步弓步转换；

5、下腰——涮腰

队列队形→

ΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩ

组织教法：

1、队形如上图

2、以直观教学为主

3、集中纠错结合个别辅导

要求：

动作方法正确，动作幅度大而有弹性。

压→控→踢摆结合。

分

钟

基

本

部

分

一、复习初级长拳第一段、第二段1-4动技术；

二、学习初级三路长拳第二段5-8动技术；

5、马步击掌

要点：

右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转，同时抓握成拳。

收拳和击掌动作要同时进行。

6、叉步双摆掌

要点：

两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。

7、弓步击掌

要点：

右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转，同时抓握成拳。

收拳和击掌动作要同时进行

8、转身踢腿马步盘肘

要点：

两臂抡动时要划立圆，动作连贯，盘肘时要快速有力，右肩前顺。

三、武术基本功跳跃练习：

旋风脚：

口诀：

左脚上步同摆手，右臂伸直后摆动。

右脚上步尖内扣，准备蹬地与踏跳。

左臂前抡体前俯，重心右移右跳起。

上体左传两臂抡，身体一周里合腿。

左手迎击右脚掌，左腿下垂回原步。

教学步骤：

1、教师讲解示范结合领做初级长拳第一、二段的技术要领及要求。

2、学生在教师的口令下练习完整动作各2——3遍。

3、学生进行分组讨论练习

4、进行段重复行进间练习50m*1。

组织与教法：

1、以直观教学为主，讲解、示范、领做、口令指挥相结合。

2、教法做到多样化，运用分解与完整教学法和重复练习法。

3、强调信息反馈，注意扩大信息反馈面。

难点动作：

转身踢腿；马步盘肘。

要点：

两臂划立圆，动作连贯，盘肘有力。

队列队形→ψ

ΩΩ

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